Nr. 248 (4/2017) al revistei Culturism & Fitness. Din sumar:
- E in genele noastre
- Fete la sala
- Interviu cu Cornel Pantelin
- 5 greseli de incepatori
- Stiati ca...
- Olympia 2017
- Top 10 cei mai bogati culturisti din lume
- Gadgeturi utile in efortul fizic
- Somn putin, zero rezultate
- Skandenberg
2. CCuullttuurriissmm&&FFiittnneessss
Toat` colec]ia revistelor
noastre, de la num`rul 1
la 247, este disponibil`
acum, pe DVD, n format
digital (pdf). Un DVD
cost` 15 lei. Comenzile
se pot face la telefoanele
redac]iei sau pe email.
E n genele noastre . .8
Fete la sal` . . . . . . . .11
Interviu cu
Cornel Pantelin . . .14
5 gre[eli
de ncep`tori . . . . . .16
ßtia]i c`... . . . . . . . . . .18
Olympia 2017 . . . . . .20
Top 10 cei mai boga]i
culturi[ti din lume 23
Gadgeturi utile
n efortul fizic . . . .26
Somn pu]in,
zero rezultate . . . . .28
Skandenberg . . . . . . .32
CUPRINSCUPRINS
Editura Redis Co
Str. Industriei nr. 2, Buftea, jud. Ilfov, cod 070000
Telefon: 021.300.75.46; Fax: 021.351.50.58
e--mail: office@redis.ro wwebbsite: www.topfitness.ro
Colectiv de redac]ie
RReeddaaccttoorr [[eeff:: FFlloorriinn UUcceeaannuu.. RReeddaaccttoorrii:: CCrriissttiiaann NNeeaagguu,, DDaanniieell OOpprreeaa,,
AAlleexxaannddrruu BBoollbboorriiccii [[ii CC--ttiinn IIoonneessccuu ((ccoorreessppoonnddeenntt SSUUAA))..
FFoottoo:: MMiirrcceeaa NNeetteeaa.. CCoorreeccttuurr``:: EElleennaa MMiiccuullii]]``..
B.C.A.A.
Produs cu efect anabolic, ce are
capacitatea de a m`ri semnificativ sin-
teza de proteine n organism [i care fa-
ciliteaz` eliberarea natural` de hormo-
ni, precum hormonul de cre[tere (GH),
IGF-1 [i insulina. Are un remarcabil
efect anticatabolic, prevenind distru-
gerea proteinelor [i pierderea masei
musculare. u
9900 gg –– 2288,,0000 lleeii
220000 gg –– 4499,,0000 lleeii
330000 gg –– 6688,,0000 lleeii
Taurina
Taurina [i lecitina sunt necesare
pentru metabolizarea gr`similor, pre-
vin formarea calculilor biliari, favori-
zeaz` absorb]ia vitaminelor liposolubi-
le, mbun`t`]esc starea de s`n`tate a
inimii, asigur` suportul necesar sin-
tezei neurotransmi]`torilor [i au efect
protector asupra creierului. u
110000 gg –– 1166,,0000 lleeii
Creatin Monohidrat
Creatin` monohidrat avånd 100%
puritate. Ofer` organismului energia
necesar` sus]inerii efortului intens,
m`re[te for]a muscular`, mbun`t`-
]e[te refacerea postefort, cre[te volu-
mul celular, cre[te hidrarea celular`.u
9900 gg –– 1188,,0000 lleeii
330000 gg –– 3366,,0000 lleeii
550000 gg –– 4455,,0000 lleeii
L–Glutamina
Glutamina reprezint` 60% din totalul
aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20%
din totalul aminoacizilor circulan]i
n organism. Favorizeaz` sinteza
proteinelor, previne catabolismul
muscular (distrugerea ]esutului
muscular), mbun`t`]e[te recupe-
rarea dup` efort, stimuleaz` pro-
ducerea hormonului de cre[tere,
stimuleaz` activitatea sistemului
imunitar, favorizeaz` hidrarea
celular`, cre[te produc]ia de
glicogen n ficat, transport` azotul
n locurile n care organismul are
cea mai mare nevoie (pentru sin-
teza proteic`). u
9900 gg –– 2288,,0000 lleeii
220000 gg –– 4455,,0000 lleeii
330000 gg –– 6633,,0000 lleeii
L–Carnitina
M`re[te cu 70 % metabolizarea
gr`simii. Accelereaz` metabolismul li-
pidelor, favorizånd oxidarea lor la nivel
celular, mobilizeaz` depozitele de
gr`sime, m`re[te performan]ele fizice
[i rezisten]a la efort, reduce nivelul
colesterolului [i trigliceridelor. u
3300 gg –– 2233,,0000 lleeii
5500 gg –– 3355,,0000 lleeii
110000 gg –– 6633,,0000 lleeii
u MM``ssuurraa ddiinn iinntteerriioorruull ffllaaccooaanneelloorr,,
rraass``,, ccoonn]]iinnee 11 gg ddee ppuuddrr``..
M
TINERETULUI
Liceul
ßINCAI
REDIS
MAGAZINUL
REDIS
Adresa: Calea {erban Vod` nr. 159, sector 4,
Bucure[ti. La magazin se poate ajunge foarte
u[or de la sta]ia de metrou “Tineretului”, n circa
2 minute de mers pe jos, ocolind prin stånga
Colegiul Na]ional Gheorghe {incai.
Program: luni - vineri 10.00 – 18.00
Orice informa]ii despre magazin ob]ine]i la tel.
021.337.34.37
NUTRIMAXXNUTRIMAXX
SUPLIMENTE NUTRITIVESUPLIMENTE NUTRITIVE
Baton cu o valoare ener-
getic` redus`, con]inut mare
de fibre vegetale, ceai verde
(1.000 mg) [i l-carnitin` (320
mg). Datorit` fibrelor, se redu-
ce asimilarea gr`similor [i se
favorizeaz` eliminarea lor.
Combate senza]ia de foame [i
are un efect de detoxifiere a
stomacului. Se recomand`
consumarea a 1-3 batoane pe
zi, un baton putånd nlocui o
mas`, deoarece asigur` [i ne-
cesarul de nutrien]i. Cu cåt
sunt nlocuite mai multe mese,
cu atåt se va realiza mai repe-
de eliminarea gr`similor.
100% vegetal. Pentru comenzi
mai mari de 50 batoane, se
face o reducere de 25%.
1,79 lei/buc.
SILUET
BAR
Culturism&Fitness nr. 4/2017 32 Culturism&Fitness nr. 4/2017
PENTAPROT BAR
V` anun]`m apari]ia produsului Pentaprot Bar, noul baton
nutritiv din gama Redis Nutri]ie. Acest baton prezint` o serie
de nout`]i: con]ine protein` din 5 surse (lapte, zer, soia,
albu[ de ou [i maz`re) n propor]ii egale, este alb, are o con-
sisten]` fin` [i o pl`cut` arom` de vanilie. Este foarte gus-
tos [i este recomandat oric`rei persoane pentru aport nutri-
tiv de proteine de origine vegetal` [i animal`, aport de fibre
[i pentru energie provenit` din carbohidra]ii simpli [i com-
plec[i.
Cei care vor s` scad` n greutate l pot folosi [i pentru
nlocuirea unei mese, sc`pånd astfel de senza]ia de foame;
cei care vor s` creasc` n greutate [i mas` muscular` l pot
folosi ntre mese, nainte [i dup` antrenament.
Batonul are 60 g [i con]ine 15,03 g protein`, 27,56 g car-
bohidra]i [i 9,36 g gr`simi.
Pre]ul unui baton este de 3,15 lei [i se poate comanda pe
www.redis.ro. La peste 50 batoane comandate, se aplic` un
discount de 25%.
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
3. Nutrifort–R
Este un concentrat de carbohi-
dra]i, proteine, vitamine [i minerale
(cu arome de vanilie, ciocolat` [i tutti
frutti) recomandat pentru cre[terea
rapid` n mas` muscular`. O por]ie
reprezint` 90 g de produs [i, pentru o
cre[tere accelerat` a masei muscu-
lare, se recomand` dou`-trei por]ii
pe zi. O m`sur` con]ine 45 g.
Cutii 1 kg – 23,00 lei
S`cule]i 2,5 kg – 43,00 lei
G`le]i 2,5 kg – 45,00 lei
Gale]i 5 kg – 79,00 lei
Mixforte–R
Produsul con]ine o propor]ie ridi-
cat` de carbohidra]i (70%), ce provin
din fructoz`, maltodextrin` [i dex-
troz`, substan]e care dau un gust
foarte bun produsului. Are o concen-
tra]ie de 25% proteine de origine ani-
mal` (lapte – caseinat, albumine din
ou [i proteine din zer, în cantit`]i
egale fiecare). Arome: vanilie, cioco-
lat` [i tutti frutti.
Cutii 1 kg – 33,00 lei
S`cule]i 2,5 kg – 59,00 lei
G`le]i 2,5 kg – 61,00 lei
Super Mass–R
Este un supliment (cu arome de
vanilie, ciocolat`, tutti frutti) ce, dato-
rit` compozi]iei (50% proteine [i 35%
carbohidra]i), poate nlocui mesele
obi[nuite din timpul zilei [i este reco-
mandat atåt tuturor categoriilor de
sportivi, cåt [i celor care nu fac sport,
dar doresc s` aib` o alimenta]ie s`-
n`toas`, cu cåt mai pu]ine gr`simi [i
colesterol. Se recomand` cåte o
por]ie de dou`-trei ori pe zi (o por]ie
= 80 g de produs). O m`sur` con]ine
40 g.
Cutii 900 g – 29,00 lei
S`cule]i 2,2 kg – 54,00 lei
G`le]i 2,2 kg – 56,00 lei
G`le]i 4,5 kg – 107,00 lei
Mass Forte Creatin–R
Acelea[i specifica]ii ca la Nutrifort [i,
n plus, creatin` monohidrat pentru
stimularea cre[terii rapide n mas` [i
for]`. Arome: vanilie, ciocolat` [i tutti
frutti.
Cutii 1 kg – 27,00 lei
S`cule]i 2,5 kg – 47,00 lei
G`le]i 2,5 kg – 49,00 lei
G`le]i 5 kg – 86,00 lei
Whey Mass–R
Este un concentrat de carbohidra]i
(62%) [i proteine (32%), proteinele
provenind exclusiv din zer, [i este
recomandat pentru energie [i cre[tere
n mas` muscular`. O por]ie de 90 g
con]ine 1.000 mg de L-Glutamin`, cel
mai important aminoacid pentru
mu[chi.
G`le]i 2 kg – 71,00 lei
Energocarb-R
Este un supliment energetic din
carbohidra]i (cu arome de vanilie, cio-
colat`, tutti frutti) [i se recomand`
pentru refacerea rezervelor energet-
ice ale organismului. Se administrea-
z` 45 g nainte de antrenament (pen-
tru a avea energie) [i 45-90 g dup`
antrenament, pentru refacere. O
m`sur` con]ine 45 g.
Cutii 1 kg – 18,00 lei
S`cule]i 2,5 kg – 33,00 lei
G`le]i 2,5 kg – 35,00 lei
G`le]i 5 kg – 54,00 lei
Fosfocreatin–R
Creatina este o substan]`, nece-
sar` n toate contrac]iile musculare,
produs` n mod normal de ficat, pan-
creas [i rinichi, din aminoacizi. Pre-
zentarea sub form` de tablete este
foarte convenabil`, deoarece pot fi
transportate [i administrate u[or, n
plus [ti cu precizie cåte grame iei de
fiecare dat`. O tablet` con]ine 1 g de
creatin`. Se recomand` admi-
nistrarea a cåte o por]ie (5 tablete),
de 2-3 ori pe zi, mpreun` cu un
pahar mare cu sucuri naturale sau
cu ap`.
90 tablete – 18,00 lei
Creatina Forte–R
Tablete masticabile, cu un gust
foarte bun, care con]in 500 mg cre-
atin` monohidrat [i 300 mg dex-
troz`.
90 tablete – 14,00 lei
300 tablete – 29,00 lei
500 tablete – 43,00 lei
Creatina–R
Tablete care con]in 1.000 mg de
creatin monohidrat.
90 tablete – 18,00 lei
300 tablete – 36,00 lei
500 tablete – 55,00 lei
PRODUSEPRODUSE PENTRUPENTRU MAS~MAS~ MUSCULAR~MUSCULAR~
Super Protein–R 90
Con]ine 90% protein` de calitate
superioar`, ob]inut din lapte. Arome:
vanilie, ciocolat` [i tutti frutti.
Cutii 900 g – 63,00 lei
Ideal Protein
Con]ine dou` surse de protein`:
una cu absorb]ie rapid` (75% din total
de protein`) [i una cu absorb]ie lent`
(25% din total). Se asigur` astfel un
flux continuu de aminoacizi în sånge
timp de 4-6 ore. Arome: ciocolat` [i
vanilie.
Cutii 900 g – 32,00 lei
S`cule]i 2 kg – 61,00 lei
G`le]i 2 kg – 63,00 lei
Protwhey–R
Con]ine 81% protein` din zer cu un
efect anabolic puternic prin promova-
rea sintezei proteinelor n timp ce si-
multan reduce distrugerea de pro-
tein` (catabolismul). Absorb]ie rapid`,
valoare biologic` foarte mare, gust
foarte bun.
Cutii 900 g – 71,00 lei
G`le]i 2 kg – 143,00 lei
Milk&Egg
Concentrat din lapte (zer – 33,33%
[i caseinat – 33,33%) [i albu[ de ou –
33,33%, cu o concentra]ie proteic` de
85%.
Cutii 900 g – 71,00 lei
G`le]i 2 kg – 143,00 lei
Izolat proteic soia
Izolat proteic, din soia, cu o con-
centra]ie proteic` de 90% f`r` nici un
adaos de arom` sau ndulcitori.
Cutii 750 g – 33,00 lei
S`cule]i 2 kg – 57,00 lei
G`le]i 2 kg – 59,00 lei
CONCENTRATE PROTEICECONCENTRATE PROTEICE
4 Culturism&Fitness nr. 4/2017
Vitalizant–R
Complex alimentar proteic, vita-
mino-mineral care con]ine antioxi-
dan]i cu diferite structuri (antociani,
protoantociani, picnogenol, fla-
vone, catehine, lactoalbumine) [i
nutrien]i naturali. Înl`tur` stresul
oxidativ [i încetine[te îmb`trånirea
celulelor. Îmbun`t`]e[te circula]ia
sångelui, înl`tur` riscurile acciden-
telor sangvine [i împiedic` forma-
rea varicelor. Cre[te imuno-
rezisten]a, capacitatea la efort fizic,
rezisten]a la suprastres, prin înl`tu-
rarea radicalilor liberi ai oxigenului
[i a metalelor toxice, ac]ionånd efi-
cient n limitarea producerii aces-
tora. Catifeleaz` pielea, protejeaz`
încheieturile, tendoanele [i liga-
mentele. Se administreaz` de 3 ori
pe zi dup` mesele principale cåte
1-2 tablete la copii [i 3-4 tablete la
adul]i. Nu are efecte secundare ne-
dorite.
100 tablete – 18,00 lei
Complex–R
Este un complex de vitamine-[i
minerale indicat n cazul so-
licit`rilor fizice mari, n avitamino-
ze. Este indicat pentru sportivi, dar
[i pentru oamenii care nu fac sport,
ca supliment de vitamine [i min-
erale. Datorit` procentului mare de
vitamina C, are rol antioxidant [i
stimuleaz` sistemul imunitar. Se
prezint` sub form` de capsule ge-
latinoase de 500 mg. Se adminis-
treaz` 2-4 capsule/zi.
50 capsule – 18,00 lei
Isotonic–R Forte
Plicuri pentru b`utur` isotonic`
energizant`, reconfortant`, care
con]ine hidra]i de carbon cu asimi-
lare rapid` [i lent` [i cele mai
importante minerale [i vitamine. El
nlocuie[te rapid apa [i mineralele
pierdute prin transpira]ie [i furni-
zeaz` energie, ajutånd la
recuperarea rapid` dup` efort [i
nl`turånd oboseala. Se reco-
mand` n special sportivilor pentru
refacerea [i ridicarea performan-
]elor, precum [i persoanelor care
lucreaz` n condi]ii cu temperatur`
ridicat` sau care depun un efort
fizic mare, care presupune consum
energetic crescut [i o transpira]ie
abundent`. Se fac comenzi de
minimum 5 plicuri.
25% reducere pentru minimum
50 plicuri.
1,40 lei/plic
Ofert` Isotonic-R Forte
Ofert` foarte avantajoas`,
con]inånd 10 plicuri de Isotonic-R
Forte [i un recipient de 0,5 l.
10 plicuri + recipient – 14,00 lei
Instant Energy
Plicuri pentru b`utur` ener-
gizant` cu vitamine [i taurin`. Se
fac comenzi de minimum 5 plicuri.
25% reducere pentru minimum 30
plicuri.
1,30 lei/plic
Allium–R
Stimulent general, antioxidant,
digestiv, reechilibrant glandular, sti-
mulent imunitar, vitaminizant [i
mineralizant n care ingredientele
principale sunt extrase din ceap` [i
usturoi. Se prezint` sub form` de
capsule gelatinoase de 500 mg. Se
administreaz` 2-4 capsule pe zi, n
dou` reprize, dup` mese.
100 capsule – 18,00 lei
Vitamin Complex
100% DZR
Acest complex de vitamine poate
fi administrat pentru optimizarea
func]iilor organismului, men]inerea
st`rii de s`n`tate, revigorarea [i
tonifierea organismului, cre[terea
speran]ei de via]`, dezvoltarea unui
fizic [i psihic s`n`tos, mbun`t`]i-
rea calit`]ii vie]ii.
Se administreaz` oral, cåte 2 ta-
blete pe zi, mpreun` cu un pahar
de ap` sau sucuri naturale. Dou`
tablete con]in 100% DZR din vita-
minele: C, B3, E, B5, B2, B6, B1,
B12, acid folic, Biotin`.
120 tablete – 26,00 lei
Calciu Magneziu Zinc
|mpreun`, cele 3 minerale, ajut`
la men]inerea s`n`t`]ii sistemului
nervos, muscular [i osos, asigur`
buna func]ionare a inimii [i
circula]iei, elimin` nervozitatea [i
stresul, regleaz` activitatea
prostatei, asigur` suport pentru
efort fizic sau intelectual sus]inut,
are efecte benefice asupra tenului,
p`rului [i unghiilor.
Se administreaz` oral, cåte 2
capsule, de dou` ori pe zi, mpre-
un` cu un pahar cu ap` sau sucuri
naturale. Doza de 4 capsule asig-
ur` 100% DZR din mineralele
con]inute. Sportivii pot lua doze mai
mari, n func]ie de necesit`]i.
120 capsule – 26,00 lei
Calciu Magneziu
|mpreun`, cele dou` minerale,
ajut` la men]inerea s`n`t`]ii sis-
temului nervos, muscular [i osos,
asigur` buna func]ionare a inimii [i
circula]iei, elimin` nervozitatea [i
stresul, regleaz` activitatea pro-
statei, asigur` suport pentru efort
fizic sau intelectual sus]inut, are
efecte benefice asupra tenului,
p`rului [i unghiilor.
Se administreaz` oral, cåte 2
capsule, de dou` ori pe zi, mpre-
un` cu un pahar cu ap` sau sucuri
naturale. Doza de 4 capsule asig-
ur` 100% DZR din mineralele
con]inute. Sportivii pot lua doze mai
mari, n func]ie de necesit`]i.
120 capsule – 26,00 lei
Zinc
Zincul este un puternic antioxi-
dant, necesar la buna func]ionare a
sistemului imunitar, intervine n
reglarea proceselor metabolice,
func]ionarea sistemelor enzimatice
[i men]ine integritatea celular`.
Este indispensabil pentru sinteza
proteinelor, pentru formarea ADN-
ului [i ajut` la secre]ia insulinei.
Regleaz` capacitatea de contrac]ie
a mu[chilor, accelereaz` vinde-
carea pl`gilor, accelereaz` cre[te-
rea, stimuleaz` activitatea cere-
bral`, poate fi util n anumite
afec]iuni psihice. Deoarece este
necesar pentru producerea testos-
teronului [i a spermei, anumite tul-
bur`ri de poten]` se pot datora unei
caren]e cronice de zinc.
Se administreaz` oral o tablet`
pe zi, mpreun` cu un pahar cu ap`
sau sucuri naturale. O tablet` asig-
ur` 100% DZR pentru zinc.
120 tablete – 26,00 lei
Vitamina C 700
Vitamina C este un puternic
antioxidant, ajut` la neutralizarea
radicalilor liberi, cre[terea imunit`]ii
organismului, producerea de cola-
gen n ]esuturile conjunctive, for-
marea osaturii [i denti]iei, revigo-
rarea [i tonifierea organismului,
combaterea st`rilor de anxietate [i
oboseal`, metabolizarea anumitor
aminoacizi [i a glucozei, absorb]ia
altor minerale.
Doza unui adult este de 80-1.000
mg pe zi, n func]ie de necesit`]i.
Se administreaz` oral o capsul`
(700 mg vitamina C) pe zi, mpre-
un` cu un pahar cu ap` sau sucuri
naturale.
120 capsule – 26,00 lei
VITAMINE, MINERALEVITAMINE, MINERALE
Comenzile la tel.: 021.300.75.46,
fax: 021.351.50.58
pe mail la adresa office@redis.ro
sau online pe www.redis.ro
Culturism&Fitness nr. 4/2017 5
Suplimente nutritive pentruSuplimente nutritive pentru
sl`bit, mas` muscular`,sl`bit, mas` muscular`,
energie, vitaminizareenergie, vitaminizare
Plata se face
ramburs
la primirea
coletului
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
4. Fibrobar cu ceai verde
Se recomand` ca aliment ener-
getic s`n`tos, prin con]inutul de nutri-
en]i de calitate [i în propor]ii optime
pentru necesit`]ile organismului
uman, care dau energie [i au un rol
benefic. L-Carnitina [i acizii gra[i
Omega 3 contribuie la stimularea ar-
derii gr`similor [i la reglarea nivelului
colesterolului seric, iar ceaiul verde
(1.250 mg) [i vitamina C sunt foarte
buni antioxidan]i. Este bogat în pro-
teine [i fibre vegetale, fiind recoman-
dat [i pentru folosirea în timpul diete-
lor pentru sl`bit. Nu con]ine ingredi-
ente de origine animal`, deci poate fi
consumat [i de c`tre cei vegetarieni
sau de persoanele care ]in post.
Se fac comenzi de minimum 5
batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--
mmuumm 5500 bbaattooaannee.. u
11,,9955 lleeii//bbaattoonn
Fibrobar–R
Baton cu o valoare energetic` re-
dus` [i con]inut mare de fibre vege-
tale. Datorit` fibrelor, se reduce asimi-
larea gr`similor [i se favorizeaz` eli-
minarea lor. Combate senza]ia de
foame [i are un efect de detoxifiere a
stomacului. Se recomand` consuma-
rea a 1-3 batoane pe zi, un baton pu-
tånd nlocui o mas`, deoarece asigu-
r` [i necesarul de nutrien]i. Cu cåt
sunt nlocuite mai multe mese, cu atåt
se va realiza mai repede eliminarea
gr`similor. 100% vegetal.
Se fac comenzi de minimum 5
batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--
mmuumm 5500 bbaattooaannee.. u
11,,9955 lleeii//bbaattoonn
Fibrobar Forte
Baton cu o valoare energetic` re-
dus`, con]inut ridicat de fibre vege-
tale, acizi gra[i polinesatura]i Omega
3 [i L-carnitin`. Formula favorizeaz`
sc`derea greut`]ii, eliminarea gr`simi-
lor, colesterolului [i trigliceridelor, m-
bun`t`]e[te tranzitul intestinal, s`n`-
tatea articula]iilor [i tonific` sistemul
cardio vascular. Are gust pl`cut, dul-
ce-acri[or. Combate senza]ia de foa-
me. Se recomand` consumarea a 1-3
batoane pe zi, permi]ånd renun]area
la una sau mai multe mese. 100% ve-
getal.
Se fac comenzi de minimum 5
batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--
mmuumm 5500 bbaattooaannee.. u
11,,9955 lleeii//bbaattoonn
Siluet Bar
Baton cu o valoare energetic` re-
dus`, con]inut mare de fibre vegetale,
ceai verde (1.000 mg) [i l-carnitin`
(320 mg). Datorit` fibrelor, se reduce
asimilarea gr`similor [i se favorizea-
z` eliminarea lor. Combate senza]ia
de foame [i are un efect de detoxi-
fiere a stomacului. Se recomand`
consumarea a 1-3 batoane pe zi, un
baton putånd nlocui o mas`, de-
oarece asigur` [i necesarul de nutri-
en]i. Cu cåt sunt nlocuite mai multe
mese, cu atåt se va realiza mai repe-
de eliminarea gr`similor. 100% ve-
getal.
Se fac comenzi de minimum 5
batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--
mmuumm 5500 bbaattooaannee.. u..
11,,7799 lleeii//bbaattoonn
Ideal Bar
Baton indicat ca aliment s`n`tos,
prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i
în propor]ii optime pentru necesit`]ile
organismului uman, care dau energie
[i au un rol benefic, putånd nlocui cu
succes o mas`. L-carnitina [i acizii
gra[i Omega 3 contribuie la stimularea
arderii gr`similor [i a regl`rii nivelului
colesterolului seric, vitamina C este un
bun antioxidant. Fulgii de grâu ger-
minat sunt biostimulatori [i, împreun`
cu fulgii de porumb crocan]i [i alunele,
dau un gust excelent batonului. Este
bogat în proteine [i fibre vegetale fiind
recomandat [i pentru folosirea în tim-
pul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine in-
grediente de origine animal`. Batonul
are 50 g [i 192 Kcal.
Se fac comenzi de minimum 5
batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--
mmuumm 5500 bbaattooaannee..u
11,,7799 lleeii//bbaattoonn
Protein–R
Un baton proteic este echivalentul
nutritiv a 90 g carne vit`. Batoane cu
un gust excelent de ciocolat`, de 60 g
(350 Kcal), avånd: proteine – 16 g, car-
bohidra]i – 23,2 g, gr`sime vegetal` –
14,5 g, vitamina C – 24 mg, lecitin` –
145 mg, vitamina B6 – 1,7 mg, vita-
mina B5 – 1,7 mg, zinc – 1,7 mg, mag-
neziu 12 mg.
Se fac comenzi de minimum 5
batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--
mmuumm 5500 bbaattooaannee.. u
11,,9955 lleeii//bbaattoonn
Milk&Egg Bar
Baton bogat n proteine provenind
din lapte, zer [i albu[ de ou. Se reco-
mand` sportivilor [i categoriilor de
popula]ie care au nevoie de o alimen-
ta]ie proteic` [i de energie. Informa]ii
nutri]ionale: carbohidra]i – 29 g, pro-
teine – 15,8 g, gr`simi – 10 g, mine-
rale – 1,3 g. Un baton are 60 g [i 270
Kcal.
Se fac comenzi de minimum 5
batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--
mmuumm 5500 bbaattooaannee..u
22,,7799 lleeii//bbaattoonn
Wheybar–R Forte
Batoane proteice [i energizante
avånd 70 g, carbohidra]i – 34.54,
gr`simi – 12,40, bogate n proteine din
zer – 17,66 g [i care con]in 1.000 mg de
L-Glutamin` (cel mai important amino-
acid pentru mu[chi) [i 1.000 mg de
B.C.A.A., care favorizeaz` recuperarea
dup` efort [i cre[terea muscular`.
Se fac comenzi de minimum 5
batoane. 25% reducere pentru mini-
mum 50 batoane. u
33,,1155 lleeii//bbaattoonn
Pentaprot Bar
Baton cu 5 surse de protein`
(lapte, zer, soia, albu[ de ou [i
maz`re) n propor]ii egale, este alb,
are o consisten]` fin` [i o pl`cut`
arom` de vanilie. Este foarte gustos
[i este recomandat oric`rei persoane
pentru aport nutritiv de proteine de
origine vegetal` [i animal`, aport de
fibre [i pentru energie provenit` din
carbohidra]ii simpli [i complec[i.
Batonul are 60 g [i con]ine 15,03 g
protein`, 27,56 g carbohidra]i [i 9,36
g gr`simi.
Se fac comenzi de minimum 5
batoane. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinnii--
mmuumm 5500 bbaattooaannee..u
33,,1155 lleeii//bbaattoonn
BATOANEBATOANE
u Reducerea este valabil`
numai la comenzile online
sau telefonice,
nu [i la magazine sau s`li.
Livr`ri n toat`
]ara
Po[ta romån`: 5 lei pentru
comenzi sub 150 lei, gratis
pentru comenzi peste 150 lei,
livrare n 3-5 zile lucr`toare.
Curier rapid: 9 lei pentru
comenzi sub 150 lei, gratis
pentru comenzi peste 150 lei,
livrare n 1-2 zile lucr`toare.
Cånd da]i comanda, specifi-
ca]i cum dori]i s` se fac`
livrarea.
Culturism&Fitness nr. 4/2017 7
Amino–R
Produs de calitate superioar`, na-
tural, cu un procent [i raport optim de
aminocizi esen]iali [i dipeptide, care
asigur` o nutri]ie proteic` complet`.
Cre[te rata metabolic`, asigur` o mai
bun` oxigenare a mu[chilor [i folose[-
te gr`simile pentru energie. Nu con-
]ine zaharuri [i gr`simi. 100% natural.
300 tablete – 33,00 lei
500 tablete – 49,00 lei
Amino Whey–R
Comprimate de 1.300 mg con]i-
nånd 85% izolat proteic din zer, una
dintre cele mai bune surse de proteine
disponibile la ora actual`. Se adminis-
treaz` zilnic 1-3 por]ii a cåte 5 compri-
mate, oral, cu ap` sau alt lichid pota-
bil. Pentru sportivii de performan]` se
pot dubla dozele.
330000 ccoommpprriimmaattee –– 4499,,0000 lleeii
550000 ccoommpprriimmaattee –– 6688,,0000 lleeii
Taurina–R
Tablete care con]in 500 mg de
taurin`. Se recomand` adminis-
trarea a 1–2 tb. naintea uneia dintre
mese cu un pahar cu ap`.
100 tablete – 19,00 lei
Amino Esen]ial–R
Este un supliment care con]ine
aminoacizi esen]iali liberi sub form`
de comprimate de 1.000 mg, cu un
raport optim de aminoacizi esen]iali.
Necesarul mediu de aminoacizi
esen]iali pentru sportivi este de apro-
ximativ 400 mg/kgcorp/zi.
200 tablete – 39,00 lei
300 tablete – 59,00 lei
500 tablete – 98,00 lei
Amino Egg–R
Tablete de 1.300 mg con]inånd
92,1% concentrat proteic din albu[ de
ou, o surs` de protein` foarte bine
asimilat` de organism. Se adminis-
treaz` zilnic 1-3 por]ii a cåte 5 tablete,
oral, cu ap` sau alt lichid potabil.
330000 ttaabblleettee –– 3366,,0000 lleeii
550000 ttaabblleettee –– 5555,,0000 lleeii
Arginin`
Stimuleaz` eliberarea hormonului
de cre[tere (GH) la nivelul hipofizei,
contribuie la men]inerea func]io-
nalit`]ii sistemului imunitar [i are un
rol important n buna func]ionare a
aparatului cardiovascular n mu[-
chiul solicitat. O capsul` con]ine 700
mg de L-Arginin`.
120 capsule – 35,00 lei
BCAA
BCAA este un produs cu efect
anabolic, care con]ine lan]ul impor-
tan]ilor aminoacizi L-Leucin`, L-
Valin` [i L-Izoleucin`, ce are capaci-
tatea de a m`ri semnificativ sinteza
de proteine n organism [i care facili-
teaz` eliberarea natural` de hor-
moni, precum hormonul de cre[tere,
IGF-1 [i insulina.
Se recomand` servirea unei por]ii
(10 capsule), de 1-2 ori pe zi, din
care una imediat dup` antrenament,
mpreun` cu ap` sau alt lichid pota-
bil. O capsul` con]ine 500 mg de
BCAA.
120 capsule – 27,00 lei
Glutamin`
L-Glutamina reprezint` cel mai
important aminoacid pentru sportivi.
|n timpul efortului fizic, organismul
pierde o cantitate important` de
aminoacizi, printre care [i L-Gluta-
mina, care reprezint` 60% din totalul
aminoacizilor liberi din mu[chi [i 20%
din totalul aminoacizilor circulan]i n
organism. Favorizeaz` sinteza pro-
teinelor, previne catabolismul muscu-
lar, mbun`t`]e[te recuperarea dup`
efort, stimuleaz` hormonul de cre[te-
re [i activitatea sistemului imunitar.
Se recomand` servirea unei por]ii
(10 capsule) de mai multe ori pe zi, n
limita a 0,25 g pe kilocorp, din care
una imediat dup` antrenament, m-
preun` cu ap`. O capsul` con]ine
500 mg de L-Glutamin`.
120 capsule – 27,00 lei
Ornitina
Ornitina mpreun` cu arginina
favorizeaz` dezvoltarea masei mus-
culare prin cre[terea nivelelor hor-
monilor anabolici cum ar fi insulina [i
hormonul de cre[tere. L-Ornitina are
efect anabolic asupra ]esutului mus-
cular prin m`rirea secre]iei de hor-
mon de cre[tere (GH).
Se administreaz` cåte o por]ie (4
capsule), de 2-3 ori pe zi, mpreun`
cu un pahar cu ap` sau sucuri natu-
rale, nainte de antrenament [i seara,
nainte de culcare, pe nemåncate. O
capsul` con]ine 500 mg de L-Ornitin`
120 capsule – 36,00 lei
AMINOACIZIAMINOACIZI
L-Carnitin Instant
Plicuri care con]in 1.000 mg L-car-
nitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd
un gust excelent. Se fac comenzi de
minimum 5 plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeenn--
ttrruu ccoommeennzzii ddee ppeessttee 5500 bbuucc``]]ii..
11,,6600 lleeii//pplliicc
Fibromix–R
Tablete masticabile cu valoare
energetic` redus`, pentru reducerea
stratului adipos [i sc`derea n greu-
tate. Este bogat n proteine, fibre nat-
urale expandate, minerale [i vitamine
[i are un con]inut sc`zut de lipide
(sub 4%). Este 100% vegetal. Poate
s` fie utilizat perioade ndelungate.
9900 ttaabblleettee –– 1199,,0000 lleeii
Siluet–R Forte
Tablete cu valoare energetic` mic`
[i con]inut mare de fibre vegetale,
care se recomand` pentru reducerea
stratului adipos [i pentru sc`derea
greut`]ii corporale. Odat` ajunse n
stomac, fibrele [i m`resc volumul
ajutånd la reducerea apetitului [i ast-
fel se poate s`ri peste mese sau se
poate reduce cantitatea de alimente
la o mas` f`r` a sim]i dup` aceea
senza]ia de foame. Fibrele detoxifiaz`
stomacul [i au efect de regularizare a
traficului intestinal.
220000 ttaabblleettee –– 2211,,0000 lleeii
Fibro Drink
Instant
Plic pentru suc instant cu fibre vege-
tale solubile (inulin`) [i L-Carnitin`.
Suplimentarea cu LL--CCaarrnniittiinn`` poa-
te m`ri cu pån` la 70% cantitatea de
gr`sime metabolizat` de organism.
Prin ad`ugarea de iinnuulliinn`` (con]ine
95% fibre vegetale solubile), substan-
]` care ncetine[te rata digestiv`, ab-
sorb]ia intestinal`, reduce pofta de
måncare [i scade rata de utilizare a
caloriilor din sursele de hran`; pro-
dusul este indicat n curele de sl`bire.
Mod de administrare: zilnic 2-3 pli-
curi (dizolvat n 250 mi de apa), din
care cåte unu nainte de perioada zilei
cu cel mai mult efort fizic (sau antre-
nament) [i altul nainte de culcare.
Ingrediente: fructoz` (13,5 g/plic),
inulin` (5 g/plic), L-Carnitin tartrat (1,5
g/plic). Se fac comenzi de minimum 5
plicuri. 2255%% rreedduucceerree ppeennttrruu mmiinniimmuumm
5500 ddee pplliiccuurrii.. u
11,,7700 lleeii//pplliicc
L-Carnitin Lipotrop
|n afara mbun`t`]irii performan]e-
lor atletice [i a st`rii de s`n`tate a
aparatului cardiovascular, L-carnitina
este foarte util` n cazul persoanelor
supraponderale sau obeze care vor
s` sl`beasc`. Produsul mai con]ine
vitamina C, care este un puternic an-
tioxidant, [i vitamina B2 care m`re[te
efectul L-carnitinei, ajutånd la trans-
formarea proteinelor, gr`similor [i
carbohidra]ilor n energie.
Produsul se prezint` sub form` de
capsule gelatinoase, o capsul` con]i-
nånd 700 mg de L-carnitin`, 14 mg de
vitamina C [i 0,2 mg de vitamina B2.
110000 ccaappssuullee–– 4455,,0000 lleeii
Inulin`
Con]ine 95% fibre solubile [i este
indicat` pentru reducerea poftei de
mâncare. Produc`tor: Sensus, Olan-
da.
445500 gg –– 2266,,0000 lleeii
PRODUSE PENTRU SL~BITPRODUSE PENTRU SL~BIT
6 Culturism&Fitness nr. 4/2017
Plata se face
ramburs
la primirea
coletului
Comenzile la tel.: 021.300.75.46
fax: 021.351.50.58
pe mail la adresa office@redis.ro
sau online pe www.redis.ro
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
5. Ai o cuno[tin]` sau un pri-
eten care a ncercat o diet`
nou` care i-a schimbat com-
plet fizicul? Mai mult ca sigur
c` a predicat despre aceast`
descoperire, despre modul
cum i-a schimbat aspectul
fizic, motiva]ia, energia, via]a
[i te-a convins [i pe tine s`
ncerci. Dar ai aflat c` nu ob]ii
acelea[i rezultate chiar dac`
respec]i cu stricte]e dieta lui.
Problema e alta, e n genele
noastre.
Dieta
Suntem diferi]i [i avem un
bagaj genetic individualizat
care face ca organismele
noastre s` r`spund` diferit la
diet` [i exerci]iu fizic. Priete-
nul t`u care a ob]inut rezulta-
te excelente, urmånd aceea[i
diet` ca tine, a putut realiza
acest lucru pentru c` este
genetic predispus s` reac]io-
neze mai bine decåt tine.
Chiar dac` to]i facem exerci-
]iile n acela[i fel, nu to]i vom
deveni atle]i, indiferent cåt de
tare ne antren`m. Asta este
din cauza diferen]elor geneti-
ce dintre noi. To]i vom vedea
un r`spuns atunci cånd ne
apuc`m de antrenament [i
urm`m o diet`, dar va exista
o diferen]` n puterea r`spun-
sului. Din cuaza diferen]elor
genetice, unii oameni vor tre-
bui s` adopte schimb`ri mult
mai mari n diet` [i exerci]ii
decåt al]ii.
{tim cu to]ii c` este mai
bine s` månc`m o salat` cu
piept de pui decåt un burger
cu cartofi pr`ji]i, dar acea
salat` va alimenta diferit o
persoan` fa]` de alta [i asta
din cauza geneticului.
Ce putem face ns` este s`
nu renun]`m imediat dac` nu
vedem rezultatele dorite. Tre-
buie s` avem r`bdare. Cor-
purile noastre au nevoie de
timp pentru adaptare cånd
facem schimb`ri majore n
diet`. Dar tr`im ntr-o lume n
care se dore[te gratificarea
instantanee [i pu]ini sunt
aceia care accept` s` dedice
luni ntregi unei diete pentru a
vedea dac` merge sau nu
pentru geneticul lor, [tiind de
la nceput c` nu au nicio
garan]ie a succesului.
Exerci]iul
A[a cum fiecare dintre noi
reac]ioneaz` diferit la ace-
ea[i diet`, la fel poate fi spus
[i despre antrenament. Chiar
dac` tu [i partenerul t`u de
antrenament urma]i acela[i
program, nu v` a[tepta]i s`
vede]i rezultate asem`n`-
toare.
Numeroase studii s-au f`-
cut pe gene specifice din cor-
pul nostru care au leg`tur` cu
dieta [i antrenamentul, pre-
cum gena FTO, cunoscut` [i
sub numele de gena obezit`-
]ii. O variant` a acestei gene
poate avea la unii oameni
efecte majore n abilitatea
corpului de a arde gr`sime n
timpul exerci]iului fizic. Oa-
menii care posed` aceast`
gen` beneficiaz` mai mult de
pe urma efortului fizic decåt
al]ii care nu o au. Se pare c`
exerci]iul este n mod particu-
lar mult mai important pentru
cei care au o predispozi]ie
pentru ngr`[are. Activitatea
fizic` pare s` reduc` efectul
lor genetic predispus pentru
ngr`[are.
|ncerc`ri [i erori
A[adar, cum ne d`m sea-
ma care diete [i exerci]ii sunt
cele mai bune pentru genetic-
ul nostru? Ei bine, prima este
una pe care ai ncercat-o
deja: ncercare [i eroare.
Tr`im ntr-o er` informa]iona-
l`, cu mii de articole n
reviste, rapoarte de cercet`ri,
online apari]ii, ce prezint`
avantajele [i dezavantajele a
sute de diete [i programe de
antrenament. |n timp ce toat`
aceast` mas` de informa]ii
este bun`, problema este c`
ajungem s` ne ntoarcem n
acela[i punct - to]i suntem di-
feri]i. Doar c` un anumit stu-
diu spune c` ceva este bene-
fic sau o surs` respectabil` [i
de ncredere pune o diet`
deasupra alteia, singura cale
de a vedea dac` merge pen-
tru tine este s` o ncerci.
Asta este o problem` pe
care mul]i oameni o au cånd
ncearc` o diet` nou`,
chiar dac` au deja un
bagaj consistent
despre alimenta]ie [i
cum func]ioneaz` cor-
pul lor. Ei simt c`
zboar` lega]i la ochi
cånd vine vorba de
corpul lor [i de ce
anume are nevoie.
Majoritatea informa-
]iilor sunt generale,
ncercånd s` acopere
o cåt mai mare audien]`,
f`cånd s` fie un punct bun de
plecare, ns`, doar atåt.
Prin ncerc`ri [i erori vei
nv`]a pe viu la ce r`spunde
corpul t`u [i po]i elimina ceea
ce nu merge, ajungånd, n
timp, s` croie[ti un plan ali-
mentar [i un program de
antrenament benefic pentru
genele tale. Posibil s` nu fie
cel mai bun dar... Multe dintre
diete [i programe de antrena-
ment sunt recomandate a fi
urmate pe perioade mai lungi
de timp pentru a vedea
adev`ratele rezultate. |n timp
ce este adev`rat c` trebuie
s` la[i o anumit` perioad` de
ajustare, po]i ajunge s`
experimentezi luni sau chiar
ani de ncerc`ri pentru desco-
perierea planului perfect de
atac.
E n genele
noastre
Culturism&Fitness nr. 4/2017 9
foto:Ironman
8 Culturism&Fitness nr. 4/2017
foto:Ironman
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
6. Tr`im ntr-o lume unde se
cer rezultate imediate [i atun-
ci oamenii nu se nghesuie
pentru metoda ncerc`rii [i
erorii. {tim to]i de rezultatele
extraordinare ale fericitului
prieten care [i-a schimbat
complet stilul de via]` [i
aspectul fizic n bine, dar mai
[tim [i de pove[tile a zeci [i
sute de alte cuno[tin]e care
nu au avut rezultate [i au
ajuns s`-[i piard` interesul [i
s` renun]e la noi ncerc`ri.
Analize genetice
Progresele din domeniul
tehnologiei au avansat n
ultimul timp pån` la un punct
ncåt putem elimina faza de
ncercare [i eroare. Analize
genetice, precum cele f`cute
de Fitness Genes (fitness-
genes.com), permit s`-]i tes-
teze bagajul genetic [i pe
baza acestora s`-]i g`seasc`
programul de antrenament [i
cel alimentar la care corpul
t`u va r`spunde cel mai bine,
eliminånd astfel fereastra
lung` de timp de ncerc`ri [i
erori.
Nu exist` o solu]ie perfect`
pentru diet` [i antrenament,
la final ]ine doar de tine s`
munce[ti [i s` te ]ii de plan.
Cu tehnologia cu analize
genetice po]i elimina partea
frustrant` [i lung` de ncer-
c`ri [i taton`ri [i s` ncepi
direct cu planul benefic pen-
tru tine, plan care ]ine de
gene.
Alexandru Bolborici
dup` Ironman
Daniel Oprea
campion balcanic
Fiecare dintre doamnele
sau domni[oarele pentru
care aspectul fizic conteaz`
[i face m`car o dat` n via]`
promisiunea de a pierde cåt
mai repede gr`simea acumu-
lat` de-a lungul perioadelor
de excese alimentare. E clar
ns` c` numai cele bine ori-
entate aleg solu]ia sl`birii prin
exerci]iu fizic [i prin diet`
corect` [i echilibrat`. Celelal-
te r`stoarn` internetul cu
josul n sus c`utånd pastile
minune [i diete sinuciga[e,
cu trei cafele [i o ciorb` de
varz` pe zi.
Evident, pentru acelea care
au ales prima op]iune, am
g`sit de cuviin]` s` aduc n
aten]ie cåteva principii care
stau la baza alc`tuirii unui
program de antrenament via-
bil [i eficace, care s` v` ajute
s` sl`bi]i [i s` v` tonifia]i
musculatura [i s` pierde]i
]esut adipos.
Stabilirea programului de
antrenament este cu adev`-
rat o provocare, mai ales pen-
tru cineva lipsit de experien]`,
pe de o parte pentru c` antre-
namentul, al`turi de regimul
alimentar, va conduce sau nu
la rezultatele pe care vi le-a]i
propus, iar pe de alt` parte
pentru c` un program de
antrenament ineficient este
primul pas spre lipsa de moti-
va]ie [i eventuale accident`ri.
|n lipsa unei persoane cali-
ficate, care s` v` asigure
consiliere, ar trebui s` ]ine]i
cont la alc`tuirea unui plan de
antrenament de cåteva as-
pecte pe care, n mod con-
stant, orice antrenament ar
trebui s` le includ`. Dincolo
de aspectele de principiu, n
timp, fiecare dintre voi [i va
consolida propriul sistem de
antrenament, a[ putea spune
unic, n totalitatea lui [i indi-
vidualizat n func]ie de scopul
propus, condi]ia fizic` la acel
moment, timpul alocat [i
disponibilitatea psihic` a
fiec`reia.
|ntotdeauna, atunci cånd
vre]i s` sl`bi]i, este bine s`
pune]i accent pe exerci]iile
aerobice (care presupun un
consum mare de oxigen),
cum ar fi alergarea, pedalatul
pe bicicleta sta]ionar`, step-
Culturism&Fitness nr. 4/2017 11
Fete la sal`
10 Culturism&Fitness nr. 4/2017
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
7. per etc., ns` nu trebuie s`
exclude]i din program exer-
ci]iile cu greut`]i.
Nu uita]i c` un program de
antrenament alc`tuit pentru o
s`pt`mån` nu trebuie s`
cuprind` mai mult de 3-4
[edin]e de exerci]iu aerobic.
Dac` ve]i exagera [i ve]i
supralicita, gåndind c` dac`
alerga]i mai mult ve]i sl`bi
mai mult, v` n[ela]i. Deficitul
caloric va fi unul prea mare,
iar ulterior tenta]ia de a
månca, de multe ori n afara
regimului, este greu de st`-
pånit. A[adar, modera]ia este
cheia reu[itei.
Dac` greutatea corporal`
pe care o ave]i este destul de
mare, ncepe]i cu [edin]e de
exerci]iu aerobic (stepper,
biciclet` sta]ionar`) mai
scurte, de 10-15 minute, [i
evita]i, cel pu]in o perioad`,
s` alerga]i pe band` sau n
aer liber pentru a v` proteja
articula]iile genunchilor.
|n ceea ce prive[te ordinea
de efectuare a exerci]iilor,
a[eza]i exerci]iul aerobic, pe
cåt posibil, dup` exerci]iile cu
greut`]i, pentru c` altfel nu
ve]i mai avea suficient` ener-
gie [i pentru antrenamentul
anaerob (care nu implic` con-
sum mare de oxigen) [i, de
asemenea, ve]i evita situa]ia
nepl`cut` de a lucra la
aparate cu tricoul ud de tran-
spira]ie. Cu toate acestea,
nainte de a ncepe antrena-
mentul cu greut`]i, este nece-
sar s` acorda]i 10 minute
pentru nc`lzire; aceasta tre-
buie s` cuprind`, n primul
rånd o m`rire u[oar` a fluxu-
lui sanguin n tot corpul, de
regul` prin efectuarea a 5
minute de pedalat pe bici-
12 Culturism&Fitness nr. 4/2017
clet`, nc`lzirea articula]iilor
care vor fi implicate n
exerci]ii [i stretching pentru
grupele respective.
Doamnele se confrunt`
adesea cu problema legat`
de cre[terea exagerat` a
mu[chilor [i implicit aten-
uarea feminit`]ii; va m`rturis-
esc c` este e doar un mit.
B`ie]ii trag din greu la sal`,
dorindu-[i ca masa lor mus-
cular` s` capete volum [i v`
asigur c` mu[chii nu le cresc
chiar a[a de repede [i u[or.
Cu atåt mai pu]in n cazul
fetelor. Ca urmare, v` reco-
mand s` efectua]i exerci]ii cu
greut`]i mici/medii, cu serii a
15-20 de repet`ri, [i fi]i sigure
c` musculatura doar se va
tonifia.
Ave]i n vedere ca, la sta-
bilirea antrenamentului cu
greut`]i, s` cupla]i 2-3 grupe
musculare apropiate (piept [i
abdomen, nu umeri [i gam-
be), [i s` efectua]i cåte 2
exerci]ii a 3-4 serii de cåte
15-20 de repet`ri/serie pentru
fiecare grup` muscular`, la
un antrenament. De aseme-
nea, propune]i-v` s` lucra]i
fiecare grup` muscular` doar
o dat` pe s`pt`mån`; n
opinia mea, o astfel de abor-
dare este corect`.
{i, ca s` p`str`m acela[i
registru, o s` v` sf`tuiesc s`
nu exagera]i lucrånd o grup`
muscular` cu sute de repet`ri
[i de mai multe ori pe
s`pt`mån`, n speran]a c`
]esutul adipos din acea zon`
va disp`rea; gr`simea se
„arde” uniform de pe tot cor-
pul, ns`, deoarece stratul
este mai gros n anumite
zone ca n altele, ve]i avea
doar senza]ia c` de acolo nu
sl`bi]i.
Nu uita]i s` v` odihni]i! Zile-
le de pauz` sunt foarte impor-
tante; atunci cånd v` creio-
na]i programul, include]i [i
trei zile de pauz` pe s`pt`-
mån`, n care s` ncerca]i s`
v` odihni]i cåt mai bine.
Acestea ar fi, n mare, con-
stantele care v` vor ajuta s`
compune]i un program echili-
brat [i care s` v` reprezinte.
Nu e mai pu]in adev`rat c`
sunt [i o mul]ime de variabile
care, n final, ]in numai de fap-
tul c` fiecare individ e unic.
Fibro Drink Instant
Se recomand` 2-3 plicuri, din care cåte unu nainte de pe-
rioada zilei cu cel mai mult efort fizic sau nainte de antrenament.
Pre]: 1,70 lei/plic (comand` minim` de 5 plicuri) – 25% redu-
cere la peste 50 de plicuri.
suc instant cu fibre [i L-Carnitin`
Culturism&Fitness nr. 4/2017 13
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
8. am ales categoria men’s
physique, la ndemnul lor [i
plus de asta mi se par mult
mai estetici b`ie]ii de la cate-
goria asta. |mi doresc s` am
un corp mai atletic, s` pot s`
alerg.
– Ce rezultate ai n com-
peti]ii?
– Anul trecut a fost primul
meu concurs, Tiger Classic,
la care am ie[it pe locul 4.
Anul acesta am participat,
pentru prima dat`, la
Campionatul Na]ional [i am
reu[it s` cå[tig categoria de
170 cm, iar la Tiger Classic,
din acest an, am luat locul 2.
– Care este programul t`u
de antrenament [i cel alimen-
tar?
– Programul de antrena-
ment arat` astfel: luni - spate,
mar]i - piept superior + umeri,
miercuri - picioare, joi - bra]e,
såmb`t` - umeri. Pieptul este
cea mai bun` grup` [i din
aceast` cauz` antrenez doar
partea superioar`, acolo sunt
pu]in deficitar, iar bra]ele [i
umerii sunt grupele r`mase n
urm`. Uneori fac de dou` ori
umeri, uneori fac de dou` ori
bra]e pe s`pt`mån`. |n off-
seazon am 4 mese pe zi [i
ajung cam la 500 g de carbo-
hidra]i pe zi [i n jur de180 g
de protein`. Ca exemplu de
plan alimentar: masa 1 - 100
g ov`z, 1 banan`, 3 ou`
ntregi +3 albu[uri, shake
proteic; masa 2 - 200 g cur-
can + 150 g orez + legume;
masa 3 - 200 g vit` + 150 g
orez + legume; masa 4 -
shake proteic dup` antrena-
ment; masa 5 - 200 g pui +
400 g cartofi.
Cånd sunt n preg`tire pen-
tru concurs, antrenamentele
sunt mult mai intense,
pauzele mai scurte, folosesc
multe superseturi [i triseturi
sau chiar seturi gigant. M`
antrenez 6-7 zile pe
s`pt`mån` [i fac dou` antre-
namente pe zi, unul de for]`
[i unul de cardio. |ncerc s`
fac fiecare grup` de dou` ori
pe s`pt`mån`. Scad carbo-
hidra]ii [i ajung s` m`nånc
undeva la 150 g pe zi, apoi
ncep s` i ciclizez.
– Ce suplimente folose[ti
regulat?
– Suplimentele pe care le
folosesc regulat sunt multivit-
aminele, omega 3, pudra pro-
teic` (f`r` carbohidra]i) [i, de
un an, am nceput s` folosesc
[i creatina. Ea m-a ajutat s`
cresc pu]in n volum [i for]`.
Cånd sunt n preg`tire, pe
ultima sut` de metri, mai
adaug [i BCAA. Consider c`
acestea sunt suplimentele de
baz` [i c` cea mai important`
este måncarea.
– Ce planuri de viitor ai?
– Pe viitor, a[ vrea s` iau o
medalie [i la concursuri n
afar`, cum ar fi Campionatul
Mondial [i Arnold Classic, nu
doar n Romånia. A[ vrea s`-
mi g`sesc un sponsor de
suplimente [i s` apar n cåt
mai multe reviste.
– Ce vårst`, n`l]ime [i
greutate ai n concurs [i n
perioada de mas` muscu-
lar`?
– Am 23 de ani, 1,70 m
n`l]ime, anul acesta la con-
curs am avut 78 kg iar n off-
season ajung la 88 kg.
– De ce te-ai apucat de cul-
turism [i cånd?
– Primul contact cu sala l-
am avut la 14 ani (2008) cånd
am nceput s` practic kaiacul.
Acolo f`ceam antrenamente
tip circuit a[a c` nu mi-am
dezvoltat foarte mult masa
muscular`, dar am cå[tigat
for]` [i rezisten]`. |n 2012 m-
am apucat de antrenamente
de hipertrofie. De mic eram
atras de partea asta cu sala
deoarece unchiul meu a f`cut
[i el sal` [i, stånd n aceea[i
cas`, l vedeam cånd se mai
antrena acas` [i am zis c`
a[a vreau [i eu s` ar`t cånd
o s` fiu mare. Apoi l-am
descoperit pe Laz`r Angelov
[i mi-am propus s` ajung [i
eu la forma lui. Asta m-a
motivat [i mai tare deoarece
to]i din jurul meu mi spuneau
c` sunt nebun, c` nu am cum
s` ajung a[a. A fost un pariu
cu mine pe care l-am
cå[tigat.
– De ce ai optat s` con-
curezi la categoria de men's
physique?
– Sincer, cånd m-am apu-
cat nici nu mi trecea prin cap
s` concurez. Dar am avut
ocazia s` ntålnesc doi cam-
pioni na]ionali, Adrian Flavius
[i Remus Boroiu, s` m`
antrenez al`turi de ei [i ei m-
au ncurajat s` concurez. Mi-
au zis c` am un genetic bun
[i c` dac` vreau s` m`
antrenez cu ei trebuie s`
devin [i eu campion. {i a[a
Cornel Mihai Pantelin
Interviu cu
Culturism&Fitness nr. 4/2017 1514 Culturism&Fitness nr. 4/2017
CCoorrnneell
PPaanntteelliinn
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
9. Cornel Pantelin
1. Nu apeleaz` la antrenor
Mul]i dintre noi, cånd ne-
am apucat de sal`, am evitat
s` ne lu`m un antrenor, fie
din motive financiare fie
crezånd c` ne descurc`m [i
singuri pentru c` noi le [tim
pe toate, fie din alte motive.
Alegerea unui antrenor este
foarte important` la nceput
deoarece ne ajut` la execu]ia
corect` a exerci]iilor [i astfel
scade riscul de accidentare.
2. Ego-liftingul
Cred c` este gre[eala pe
care to]i o facem la nceput.
Prefer`m s` folosim o greu-
tate mare pe care nu o putem
controla pe partea negativ`,
nu avem o execu]ie corect`,
doar pentru a impresiona
lumea din jurul nostru. |ntål-
nim aceast` gre[eal` la tot
pasul, chiar [i eu o f`ceam la
mpinsul orizontal cu bara.
Pieptul mereu a fost grupa
mea forte atåt din punct de
vedere al for]ei cåt [i al
formei. Preferam s` folosesc
o greutate mare cu care s`
impresionez lumea din sal` n
detrimentul unei greut`]i mici
care mi permitea s` am o
contrac]ie mult mai bun` [i s`
obosesc mu[chiul mult mai
repede, fiind mult mai efi-
cient`. Evitam s` produc
acea contrac]ie bun` a mu[-
chiului cu o greutate care s`-
mi permit` s` o controlez n
detrimentul unei greut`]i mari
pe care s` o smucesc [i s`
fac acela[i num`r de repet`ri
doar pentru a impresiona.
Ceea ce este total gre[it.
Riscul de accidentare este
mult mai mare, iar rezultatele
sunt mai bune cånd con-
trac]ia este cåt mai bun`.
3. Nu pun accent
pe alimenta]ie [i pe odihn`
Majoritatea ncep`torilor
pun accent foarte mare doar
pe antrenament neglijånd ali-
menta]ia [i odihna sau pun
accent foarte mare pe supli-
mente f`r` s` [tie m`car la
ce ajut` acel supliment [i l
prefer` n favoarea månc`rii.
Astfel se creeaz` un deze-
chilibru ce poate duce la su-
praantrenament [i la lipsa re-
zultatelor. Nu [i ating nece-
sarul zilnic de macronutrien]i,
pierd nop]ile f`r` s` [tie c`
recuperarea este chiar mai
important` decåt antrena-
mentul.
4. Au tendin]a s` complice
antrenamentul [i exerci]iile
Se inspir` din clipuri de pe
net [i aleg exerci]ii mult prea
complicate pentru nivelul lor,
pe care nu le execut` corect
[i sunt ineficiente (cresc riscul
de accidentare), doar pentru
c` li se par lor mai interesante
n favoarea exerci]iilor de
baz`, care le pot aduce ben-
eficii mult mai mari [i pot fi
executate mult mai u[or.
5. Nu se concentreaz`
pe grupele deficitare
Asta nu este o gre[eal`
neap`rat pentru ncep`tori. O
fac [i cei mai avansa]i.. A[a
cum v` spuneam mai devre-
me, pieptul a fost mereu
grupa mea forte, bra]ele fiind
ns` grupa mea deficitar`. La
antrenamentul de bra]e ale-
geam mereu exerci]ii de baz`
(mpins la piept cu bara cu
priz` apropiat`) n favoarea
celor de izolare deoarece mi
pl`cea c` mi se pompa [i pie-
ptul. Ceea ce este total gre[it,
deoarece mare parte din efort
era preluat de piept [i nu de
mu[chiul vizat, triceps, [i ast-
fel nu aveam contrac]ie maxi-
m` [i eficient`. Nu este de
ajuns doar s` te pompezi, ci
trebuie s` produci o contrac-
]ie cåt mai bun` a mu[chiului
vizat. Folosi]i exerci]iile de
izolare la grupele deficitare
mai ales la nceput de antre-
nament pentru o activare mai
bun`, apoi pute]i completa
antrenamentul [i cu unu-
dou` exerci]ii de baz`.
Culturism&Fitness nr. 4/2017 1716 Culturism&Fitness nr. 4/2017
VVåårrsstt``:: 23 ani
||nn``ll]]iimmee:: 1,63 m
GGrreeuuttaattee: 52 kg
RRee[[eeddiinn]]``:: Bucure[ti
SSttaarree cciivviill``:: nec`s`torit`
OOccuuppaa]]iiee:: student`
HHoobbbbyyuurrii:: c`l`torii, muzic`, voluntariat
MMåånnccaarree pprreeffeerraatt``:: lasagna iar la
regim salat` verde cu curcan,
migdale [i zeam` de l`måie
EExxeemmpplluu ddee eexxeerrccii]]iiii ppeennttrruu ccooaappssee::
– fand`ri, 3 x 20
– extensii coapse, 3 x 20
– genuflexiuni cu s`ritur`, 3 x 15
MMMMÅÅÅÅDDDDÅÅÅÅLLLLIIIINNNNAAAA
BBBBÅÅÅÅCCCCÅÅÅÅUUUUAAAANNNNUUUU
5 gre[eli de ncep`tori
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
10. Phil Heath s-a pr`bu-
[it pe scen`? Campionul
absolut de la Mr. Olympia a
avut parte [i de zile cu ghin-
ion. |n timpul unei demon-
stra]ii f`cute la concursul de
amatori pentru titlul de campi-
on al statului Colorado, Phil a
f`cut o fandare lateral` pen-
tru a face un dublu biceps din
acea pozi]ie dar, n loc s`
ridice bra]ele, s-a apucat cu
måinile de un genunchi [i a
c`zut pe spate. A fost ajutat
de cåteva persoane din sta-
fful organizatoric ca s` se
ridice, n timp ce publicul se
uita amu]it.
Phil Heath a cå[tigat
peste 2 milioane de dolari la
Mr. Olympia? Cå[tigarea ce-
lui de-al 7-lea titlu consecutiv
la Mr. Olympia i-a adus lui
Phil nu doar medalia de cam-
pion absolut n culturismul
profesionist, ci [i un cec de
400.000 de dolari, la fel ca n
2015 [i 2016. Ce contrast
fa]` de anii de nceput cånd
un titlu Mr. Olympia era r`s-
pl`tit cu 1.000 de dolari. Spre
compara]ie cu Larry Scott, a
cå[tigat 2000 de dolari pentru
cele dou` victorii din 1965 [i
1966. Au urmat Sergio Oliva -
3.000 $ pentru 3 titluri, Arnold
- 32.500 $ pentru 7 titluri,
Franco Columbu - 30.000 $
pentru 2 titluri, Frank Zane -
45.000 $ pentru 3 titluri, Cris
Dikerson - 25.000 $ pentru un
titlu, Samir Bannout - 25.000
$ pentru un titlu, Lee Haney -
520.000 $ pentru 8 titluri,
Dorian Yates - 660.000 $
pentru 6 titluri, Ronnie Cole-
man - 930.000 $ pentru 8
titluri, Jay Cutler - 710.000 $
pentru 4 tilturi, Dexter Jack-
son - 155.000 $ pentru un
titlu, Phil Heath - 2.175.000 $
pentru 7 titluri.
Mamdouh Elssbiay
avanseaz` pas cu pas c`tre
titlul de Mr. Olympia? |nc` de
cånd a participat pentru prima
oar` la Mr. Olympia, n 2013,
unde a ocupat locul 8, unii jur-
nali[ti de specialitate au
prezis c` acesta va fi, ntr-o
bun` zi, Mr. Olympia, c` doar
e o chestiune de timp pån`
cånd acest lucru se va ntåm-
pla. {i Big Ramy, cum este
poreclit, a urcat an de an n
clasamente: pe 7 n 2017, pe
5 n 2015, pe 4 n 2016 [i
acum pe locul 2. Oare n
2018 va lua titlul?
exist` dou` cazuri de
culturi[ti celebri care s-au
antrenat n p`dure? Arnold
povestea c` n tinere]e, cånd
locuia n Germania, obi[nuia
vara s` ncarce n ma[in` o
bar`, discuri [i gantere [i
pleca mpreun` cu un prieten
[i dou` fete n mun]i, pentru o
s`pt`mån`, unde se antre-
nau toat` ziua, måncau frip-
turi la gr`tar [i f`ceau dragos-
te cu iubitele lor. Un alt caz
este canadianul Paul Dillett
de 1,85 m [i 129 kg n form`
de concurs, clasat de 5 ori n
primii 6 la Mr. Olympia, n
perioada 1993-1999. El a
decis s` se antreneze n
p`durea de lång` casa sa,
18 Culturism&Fitness nr. 4/2017
sus]inånd c` doar o eliberare
masiv` de adrenalin` l poate
face s` fie capabil de antre-
namente supraomene[ti. El
chiar [i-a legat iubita de un
copac [i a pus un specialisit
s`-l hipnotizeze ca s`-l
conving` c` ea este n pericol
iminent din cauza unor mon-
[tri. Pare o poveste pentru
copii, dar exist` un campion
olimpic la not care a declarat
c`, atunci cånd se antre-
neaz`, [i nchipuie c` n
spatele lui n ap` se afl` un
crocodil care l urm`re[te [i
astfel m`re[te viteza ca s`
scape cu via]`. Desigur, nici
Arnold, nici Paul Dillett nu s-
au antrenat exclusiv n
p`dure, dar aceste episoade
din preg`tirea lor sunt demne
de men]ionat.
Dexter Jackson sfi-
deaz` timpul? La cei 47 de
ani, Dexter s-a clasat pe locul
4 la cea mai grea competi]ie
din culturismul profesionist, n
timp ce al]i sportivi de 20-30
de ani nici nu reu[esc s` se
califice. Dexter e de 17 ani n
topul clasamentelor la Mr.
Olympia unde are [i o victorie
n 2008 [i e ntr-o form`
extraordinar` mereu ncåt
putem spune c` sfideaz` tim-
pul. De altfel cred c` n niciun
sport nu vom g`si un campi-
on de vårsta lui, de nivel de
campionat mondial de profe-
sioni[ti, care s` concureze cu
asemenea rezultate.
Kai Greene a boicotat
din nou concursul Mr. Olym-
pia? Dup` ce s-a clasat de 3
ori la rånd pe locul 2 la Mr.
Olympia (2012-2014), Kai
Greene a decis s` nu mai
concureze, cel pu]in pån`
acum, la aceast` competi]ie
de[i era cotat ca fiind un
mare rival pentru campionul
din ultimii 7 ani, Phil Heath.
Unii jurnali[ti speculeaz` c`
[i-a dat seama c` nu l va
nvinge niciodat` pe Phil [i
prefer` s` concureze la alte
competi]ii. El declar` c` are
nen]elegeri cu organizatorii,
dar ace[tia i-au acordat o
invita]ie special` la Mr.
Olympia 2017, deoarece Kai
nu era calificat pentru
aceast` competi]ie. Kai tre-
buia s` confirme participarea
cel tårziu cu 2 zile nainte de
concurs, dar acest lucru nu s-
a ntåmplat.
Flex Wheeler a reve-
nit n competi]ii? La 51 de ani,
fostul loc 2 la Mr. Olympia, n
1993, 1998 [i 1999, [i
cå[tig`tor la Arnold Classic
de 4 ori a ncercat o revenire
n competi]ii dup` 14 ani de
pauz`. El a intrat n compe-
ti]ia Olympia Classic Physi-
que, unde accentul se pune
mai mult pe simetrie, propor]ii
[i definire [i mai pu]in pe
mas` muscular`. Totu[i nu a
reu[it s` se claseze decåt pe
un dezam`gitor loc 15. {i n
trecut fo[ti campioni au ncer-
cat s` revin` n competi]ii
dup` pauze mari [i nu au
reu[it: Larry Scott, Sergio
Oliva, Lou Feriggno, Kevin
Levrone. Singurul care a
reu[it o revenire de succes a
fost Arnold care n 1980,
dup` 5 ani de pauz`, a
cå[tigat Mr. Olympia.
Culturism&Fitness nr. 4/2017 19
PPhhiill
HHeeaatthh
MMaammddoouuhh
EEllssssbbiiaayy
KKaaii
GGrreeeennee
DDeexxtteerr
JJaacckkssoonn
FFlleexx
WWhheeeelleerr
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
11. Dr. C. Ionescu, Los Angeles
Marea competi]ie anual` s-
a desf`[urat, ca de obicei, n
Las Vegas, pentru a 18-a
oar` consecutiv, n week-
endul 14-17 septembrie.
Mr. Olympia
Desigur, cea mai urm`rit`
competi]ie a fost cea pentru
titlul de Mr. Olympia. Phil
Health, de[i controversat, [i-
a ad`ugat un alt titlu n pal-
maresul s`u, al 7-lea, doar cu
unul mai pu]in decåt Lee
Haney [i Ronnie Coleman.
To]i finali[tii s-au prezentat
ntr-o form` excep]ional`,
ceea ce dove[te progresul
enorm pe care culturismul
profesionist l face an de an.
Chiar dac` cel pu]in ultimii 6
finali[ti sunt foarte apropia]i,
un campion trebuie ales. Ca
de obicei, s`-l detronezi pe
campion trebuie s` fii mult
mai bun ca el, nu doar egal!
{i aceasta a fost sarcina grea
pentru arbitrii pentru c` to]i
finali[tii au avut preten]ii, n
special egipteanul Mamdouh
Elssbiay. Cu 4 ani mai tån`r
decåt Phil, foarte masiv, a
ar`tat superb din toate
punctele de vedere. Totu[i
forma mai pl`cut`, mai artis-
tic` a lui Phil a fost din nou
acea mic` diferen]` care i-a
departajat pe cei doi. De fapt,
foaia final` de arbitraj arat`
c` ace[tia l-au preferat pe
Phil n unanimitate (10 puncte
din 10!) – 400.000 $. L-au
urmat: Mamdouh Elssbiay -
20 Culturism&Fitness nr. 4/2017
PPhhiill
HHeeaatthh
FFlleexx
LLeewwiiss
25 p - 150.000 $, William
Bonac (Olanda) - 27 p =
100.000 $, Dexter Jackson
(SUA) - 40 p = 55.000 $,
Shawn Rodden (SUA) - 56 p
- 45.000 $ [i Roelly Winklaar
(Curacao) - 58 p = 35,000 $.
În total, 18 finali[ti cu actorul
„The Rock” Dwayne Johnson,
din nou prezentatorul com-
peti]iilor finale.
Mr. Olympia
212 lbs
13 finali[ti n total. James
„Flex” Lewis - Anglia - 10 p
(scor perfect), al 6-lea titlu
consecutiv! Surprinz`toare,
clasarea pe locul 2 a lui
Ahmad Ashkanani din
Kuwait. Restul clasamentului
a fost dominat de c`tre amer-
icani cu men]iunea c` ger-
manul Ronny Rockel s-a
prezentat la aceast` cate-
gorie, ob]inånd locul 7.
Fitness Olympia
14 finaliste cu rusoaica
Oksana Grishina ob]inånd 30
p, ndeajuns pentru a cuceri
cel de-al 4-lea titlu consecu-
tiv, n urm`rirea celor 7 titluri
ale Adelei Garcia. Au urmat:
Myriam Capes (Canada),
Regiane Da Silva (Germa-
nia), Ryall Graber (Canada),
Bethany Wagner (SUA) [i
Fiona Harris (SUA).
Figure Olympia
29 de finaliste. Campioana
din 2015 [i 2016, Latoya
Watts (SUA), pierde titlul
suprem n fa]a noii cam-
pioane, Cydney Gillon (SUA)
- 10 p (scor perfect). Au
urmat: Candice Lewis Carter
(SUA), Herather Dees (SUA),
Nicole Wilkins (SUA) - cam-
pioan` n 2009, 2013, 2014
(!) [i Maria Luisa Baeza-Diaz
(SUA).
Bikini Olympia
35 de finaliste, ceea ce
arat` marea popularitate a
acestei competi]ii. Schimbare
de gard` fa]` de anul trecut,
campioan` acum Angelica
Teixeira (SUA) - 10 p, urmat`
de Jennifer Ronsitti (SUA),
Romina Basualdo (Argenti-
na), Xasey Samsel (SUA),
Narmin Asseia (SUA) [i
Michele Sylvia (SUA).
Classic Physique
Olympia
21 de finali[ti. Acesta a fost
al doilea an al acestei com-
peti]ii. Danny Hestyer (SUA),
campionul anului trecut, s-a
clast pe locul 5! Noul campion
este (scor perfect) Breon
Ashley (SUA), urmat de Chris
Bumstead (Canada), George
Peterson (SUA), Arash
Rahbar (SUA), iar pe locul 6,
Terrence Ruffin (SUA).
Women Physique
Olympia
26 de finaliste. Juliana
Malacarne (Brazilia) [i-a
adjudecat al 4-lea titlu con-
Olympia 2017
Culturism&Fitness nr. 4/2017 21
foto:flexonline.com
OOkkssaannaa
GGrriisshhiinnaa
CCyyddnneeyy
GGiilllloonn
AAnnggeelliiccaa
TTeeiixxeeiirraa
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
12. Florin Uceanu
18 titluri de campion na]ional
Culturismul este un sport n
care munce[ti ani de zile [i te
supui de bun`voie unor priva-
]iuni, dar care ]i pot aduce [i
satisfac]ii materiale. Mul]i cul-
turi[ti de la noi au f`cut bani
frumo[i ca antrenori person-
ali, striperi, deschizånd s`li,
vånzånd suplimente sau
f`cånd videochat.
Nu am o list` a averilor f`-
cute n culturismul local, de[i
[tiu c` unii fac [i 5.000 euro
pe lun`, dar am un top oficial
al celor mai boga]i 10 cultu-
ri[ti din lume [i modul cum au
f`cut aceste averi. Poate v`
ajut` s` g`si]i propria cale
c`tre o avere considerabil`.
10. Kai Greene. El a cå[tigat
de cåteva ori Arnold Classic
unde a primit n medie 130.000
$ [i s-a clasat de 2 ori pe locul
secund la Mr. Olympia. Averea
sa este estimat` la 1,5 mil-
ioane de dolari.
9. Mike O'Hearn. Este un
culturist mai pu]in cunoscut la
noi, dar arhicunoscut n Ame-
rica, din moment ce a ap`rut
pe coperta a peste 500 de re-
viste de nivel mondial. El [i-a
cå[tigat averea din culturism,
actorie, modeling. A cå[tigat
de 4 ori Mr. Natural Universe,
a ap`rut ca personajul
„Titan” n show-ul concurs
televizat, American Gladia-
tors, a jucat n 6 filme [i este
fondatorul sistemului de an-
trenament Power Building
Training Program. Averea lui
este de 2,5 milioane de
dolari.
8. Dorian Yates. Cå[tig`tor
al Mr. Olympia de 6 ori, ntre
1992 [i 1997, el s-a retras din
cauza unor accident`ri se-
rioase dup` ce a cå[tigat n
total 17 titluri importante. {i-a
ob]inut averea din premiile
substan]iale cå[tigate n con-
cursuri, din demonstra]ii [i
apoi din vånzarea suplimen-
telor nutritive, c`r]i [i DVD-uri
cu programe de antrenament
[i nutri]ie. Averea sa este de
4 milioane de dolari.
7. Phil Heath. Actualul Mr.
Olympia, el este primul cultu-
rist profesionist care [i-a
creat o companie de supli-
secutiv. Au urmat-o Jennifer
Taylor (SUA), Heather Grace
(SUA), la doar un punct difer-
en]`, Kira Neumann (SUA),
Sheronia Henton (SUA) [i
Danele Reardon (SUA).
Men’s Physique
Olympia
Cu 35 de finali[ti egaleaz`
num`rul participan]ilor la
Bikini Olympia. Jeremy
Buendia (SUA) cucere[te al
5-lea titlu consecutiv, urmat
de Andre Ferguson (SUA),
Brabdon Hendrickson (SUA),
Raymond Edmonds (SUA),
Jeremy Potvin (SUA) [i Ryan
Terry (Anglia).
22 Culturism&Fitness nr. 4/2017 Culturism&Fitness nr. 4/2017 23
Top 10 cei mai boga]i
culturi[ti din lume
Produsul se recomand`
datorit` efectelor benefice ale
acizilor gra[i esen]iali:
Omega 3 (acidul gras Alfa
Linolenic) este recomandat
pentru aportul de gr`simi poli-
nesaturate care sunt nece-
sare organismului uman pen-
tru o bun` func]ionare a apa-
ratului cardiovascular, pentru
reglarea nivelului colesterolu-
lui seric, prevenindu-se astfel
accidentele cardiovasculare;
Omega 6 (acidul gras Ga-
mma Linolenic) cre[te rata
metabolic` accelerånd sc`-
derea n greutate, mbun`t`-
]e[te calitatea p`rului, a pielii
[i a unghiilor, poate preveni
distrugerea ficatului datorat`
alcoolului; Omega 9 (acidul
Oleic) ajut` la reducerea
hipertensiunii arteriale, a in-
flama]iilor [i ac]ioneaz` bene-
fic asupra sistemului cardio-
vascular.
Administrare: se admin-
istreaz` oral cåte 1-3 cap-
sule, de 2 ori pe zi, mpreun`
cu un pahar cu ap` sau
sucuri naturale.
Produc`tor: Inovo Biologic
Inc. Canada.
Distribuitor: Redis Nutri]ie.
90 capsule – 45,00 lei
OMEGA COMPLEX
BBrreeoonn
AAsshhlleeyy
JJuulliiaannaa
MMaallaaccaarrnnee
JJeerreemmyy
BBuueennddiiaa
KKaaii
GGrreeeennee
MMiikkee
OO’’HHeeaarrnn
DDoorriiaann
YYaatteess
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
13. mente nutritive nc` de cånd
s-a apucat de concurat, Ghift
Nutrition, care-i rotunje[te ve-
niturile personale. El [i-a cå[-
tigat averea din premiile sub-
stan]iale de la Mr. Olympia (6
n total), mult mai mari ca n
trecut, din demonstra]ii [i din
vånzarea de suplimente nutri-
tive. Averea sa este de 5 mil-
ioane de dolari.
6. Dexter Jackson. El
de]ine recordul de victorii la
Arnold Classic (de 9 ori) [i un
titlu de Mr. Olympia n 2008,
pe lång` alte clas`ri n top la
cele 78 de concursuri profe-
sioniste la care a participat [i
din care a cå[tigat 25. {i-a
cå[tigat averea n principal
din premiile de la concursuri
[i din demonstra]ii. Averea sa
este de 7 milioane de dolari.
5. Gary Strydom. Locul 5 la
Mr. Olympia 1988 [i locul 3 la
Arnold Classic 1989, Gary a
cå[tigat 3 concursuri profe-
sioniste de Grand Prix n
Fran]a, Olanda [i Suedia, n
1989, [i s-a clasat n primii 3
la 14 competi]ii profesioniste,
ntre 1988 [i 1990. Dup`
aceea a trecut la o alt` fede-
ra]ie, concurent` IFBB-ului
unde a dominat pentru 2 ani
luånd titlul suprem, dup` care
s-a ntors la IFBB dar a mai
concurat doar de 2 ori, cu pa-
uze mari, de 4 [i apoi de 10
ani, n 1996 [i 2006, cu rezul-
tate modeste. {i-a cå[tigat
averea mai pu]in din premiile
oferite la concursuri, deoare-
ce n acea perioad` premiile
erau mici, [i mai mult din
compania de haine pentru
sportivi, Platinium Sportwear.
Averea sa este de 8 milioane
de dolari.
4. Ronnie Coleman. Cultu-
ristul cu cele mai multe victorii
profesioniste din istorie, 26,
din care 8 titluri Mr. Olympia
[i unul la Arnold Classic n
2001. El [i-a cå[tigat averea
din premiile de la concursuri,
demonstra]ii, din vånzarea de
suplimente nutritive prin com-
pania sa, Ronnie Coleman
Nutrition, [i DVD-uri cu pro-
gramele sale de antrena-
ment. Averea sa este de 10
milioane de dolari.
3. Jay Cutler. De[i a cå[-
tigat doar 4 titluri Mr. Olympia
(2006, 2007, 2009 [i 2010),
adic` jum`tate din cele de-
]inute de Ronnie Coleman, el
a reu[it s` ob]in` mai mul]i
bani din sponsoriz`ri, DVD-
uri, personal branding. Pån`
n ziua de azi, este consider-
at ca fiind culturistul cu cea
mai bun` imagine n mar-
ketingul suplimentelor nutri-
tive din culturismul modern.
{i-a cå[tigat averea de 30
milioane de dolari din premiile
oferite la concursuri (inclusiv
locul ntåi la Grand Prix
Romånia 2006), sponsoriz`ri,
demonstra]ii, DVD-uri despre
via]a personal` [i antrena-
mente, iar dup` retragerea
din concursuri, din vånzarea
de suplimente nutritive prin
compania sa, Cutler Nutrition.
2. Rich Gaspari. De trei ori
clasat pe locul secund la Mr.
Olympia 1986-1988, cå[ti-
g`tor la campionatele mon-
diale de amatori n 1984,
locul 1 la Arnold Classic 1989
[i la World Pro Championship
1986, clasat n primii 6 la 22
de concursuri profesioniste,
unde a cå[tigat [i 6 Grand
Prix-uri n diferite ]`ri, Gas-
pari a cå[tigat relativ pu]ini
bani din competi]ii [i demon-
stra]ii deoarece n acele tim-
puri premiile nu erau mari. |n
schimb, a fost primul culturist
profesionist care [i-a f`cut
propria companie de supli-
mente nutritive, de mare suc-
ces, Gaspari Nutrition, care
produce cåteva suplimente
foarte populare. Averea lui
este de 90 milioane de dolari.
1. Arnold Schwarzenegger.
Cel mai cunoscut culturist din
toate timpurile a avut o cari-
er` de vårf n culturismul pro-
fesionist pe vremea cånd
pentru un titlu primeai 2-3 mii
de dolari, nu 400 mii cåt este
acum la Mr. Olympia, dar a
continuat cu o carier` str`lu-
cit` n cinematografie [i apoi
cu una la vårf n politic`. Ave-
rea sa a fost f`cut` din cine-
matografie, vånzarea de c`r]i
[i DVD-uri de antrenament,
afaceri cu restaurante [i, mai
recent, prin branduirea unor
suplimente nutritive care se
vånd sub numele lui. Averea
lui este de 300 milioane de
dolari.
PPhhiill
HHeeaatthh
DDeexxtteerr
JJaacckkssoonn
GGaarryy
SSttrryyddoomm
RRoonnnniiee
CCoolleemmaann AArrnnoolldd
SScchhwwaarrzzeenneeggggeerr
RRiicchh
GGaassppaarrii
JJaayy
CCuuttlleerr
24 Culturism&Fitness nr. 4/2017 Culturism&Fitness nr. 4/2017 25
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
14. Prof. Cristian Neagu
Tr`im n era tehnologiei, a
Androidului 8, a ma[inilor
care ne fac via]a mai u[oar`
[i a electrocasnicelor cu soft-
uri downloadabile de pe net.
Evident c` au ap`rut [i gad-
geturi care ne ajut` n dome-
niul efortului fizic, al monitor-
iz`rii activit`]ii cardiace [i al
men]inerii unei st`ri de s`n`-
tate optime.
Strict pe domeniul fitness,
dac` acum 5 ani pedometrul
[i monitorul pulsului erau dis-
ponibile doar pe benzile de
alergare scumpe, acum avem
smartwachuri [i br`]`ri de fit-
ness, care ne monitorizeaz`
pa[ii, activit`]ile fizice pe ca-
tegorii de genul: alergare,
band`, sc`ri, greut`]i, not
etc., dar [i pulsul, somnul, nu-
m`rul de calorii consumate
sau distan]a alergat` pe jos
sau pe biciclet`.
Pia]a acestor gadgeturi a
explodat n 2016, existånd
deja mai multe branduri spe-
cializate n aparate axate pe
fitness. Exist` [i n Android
Market [i n IOS softuri care
ne pot aduce personaliz`ri
ale monitoriz`rii activit`]ii fiz-
ice pån` la informa]ii de nivel
nalt.
Dac` n urm` cu 15 ani un
aparat Holter de monitorizare
cardiac` era accesibil doar n
spitale mari din Bucure[ti,
acum exist` gadgeturi care
pot nregistra activitatea car-
diac` zilnic [i fac medii ale
pulsului n repaus, n timpul
efortului, dar [i n somn. De
asemenea aceste gadgeturi
ne pot ajuta n diet`, n moni-
torizarea num`rului de calorii
ingerate vs calorii consu-
mate.
Personal am o problem` cu
b`utul apei. Uit s` beau [i nu
prea beau suficient. Smart-
wachul meu mi-a rezolvat
problema, el mi aminte[te s`
beau ap` la fiecare or` [i m`
ntreab` [i cåt am b`ut, astfel
reu[esc s` beau cåt` ap`
este necesar` [i evit prob-
lemele renale.
Concret, exist` br`]`ri de
fitness, la pre]uri accesibile
care au o parte din func]iile
descrise mai sus [i altele
suplimentare, dar exist` [i
smartwachuri dedicate fitnes-
sului care au func]ii mult mai
complexe [i evident pre]uri
sensibil mai mari. Aceste
gadgeturi se sincronizeaz`
zilnic cu telefonul, laptopul
sau tableta, permi]åndu-v`
astfel [i statistici legate de
greutate, num`r de calorii sau
activitate cardiac`, n anu-
mite condi]ii de mediu, ali-
menta]ie sau odihn`.
Toate aceste informa]ii l
pot ajuta enorm pe medicul
sau antrenorul t`u, care astfel
poate ajusta medica]ia sau
antrenamentele, dup` caz.
O adaptare inteligent` a ali-
menta]iei sau efortului poate
evita un infarct n efort; de
asemenea, ni[te indicatori
anormali ai activit`]ii cardiace
v` pot ndruma la un consult
cardiologic, de[i nu au ap`rut
alte simptome.
Ca orice pasionat de fit-
ness, am achizi]ionat un
smartwatch specializat pe
efort [i pot spune c` [i-a me-
ritat fiecare b`nu]! Am obser-
vat clar cum se produce
sl`birea pe deficit caloric, de
la o zi la alta, cum sc`zånd n
greutate a sc`zut tensiunea
arterial` [i pulsul [i cum a
crescut durata somnului pro-
fund, cu perioade de trezire
din ce n ce mai rare.
Aceste aparate ne ofer`
indicativi obiectivi [i de acu-
rate]e despre corpul nostru [i
func]iile sale, ne ajut` s` ne
antren`m corespunz`tor vår-
stei, f`r` s` ne expunem la
pericole [i, n general, ne dau
informa]ii extrem de utile n
munca de antrenor personal.
Dac`, n urm` cu cå]iva
ani, aveam la ndemån` doar
m`sur`torile antropometrice,
cåntarul [i taliometrul, ast`zi
avem aceste gadgeturi care
ne ajut` s` mpingem antre-
namentele spre domeniul
[tiin]ific exact, controlånd ce
face cel antrenat nu doar n
cele 50 de minute n sal` cu
noi, ci n toate cele 24 de ore.
Se recomand` ca aliment energetic s`n`tos, prin con]inutul de nutrien]i de calitate [i în pro-
por]ii optime pentru necesit`]ile organismului uman, care dau energie [i au un rol benefic. L-
Carnitina [i acizii gra[i Omega 3 contribuie la stimularea arderii gr`similor [i la reglarea nivelu-
lui colesterolului seric, iar vitamina C este un bun antioxidant. Este bogat în proteine [i fibre
vegetale, fiind recomandat [i pentru folosirea în timpul dietelor pentru sl`bit. Nu con]ine ingre-
diente de origine animal`, deci
poate fi consumat [i de c`tre cei
vegetarieni sau de persoanele
care ]in post.
Se fac comenzi de minimum 5
buc. 25% reducere pentru mini-
mum 50 buc`]i.
1,95 lei/buc.
Fibrobar cu ceai verde
Culturism&Fitness nr. 4/2017 2726 Culturism&Fitness nr. 4/2017
Shaker de 600 ml, perfect
etan[, cu bu[on [i capac cu
filet. Pre]: 11.00 lei
Comenzi pe www.redis.ro
Gadgeturi utile
n efortul fizic
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
15. cortizolul, vor cre[te ducånd
la pierderea masei muscu-
lare. Cortizolul inhib` de
asemenea pancreasul n a
produce insulina care ajut` la
transportul glucozei la celule-
le corpului.
|n plus, lipsa de somn duce
la deranjarea produc]iei natu-
rale de melatonin`, deoarece
epifiza, cea care produce me-
latonina, func]ioneaz` doar
cånd dormi. Epifiza este re-
glat` [i de expunera ochilor la
lumin` [i ntuneric. Melatoni-
na regleaz` ceasul t`u bio-
logic [i este important` pen-
tru imunitate, dar [i pentru
propriet`]i antioxidante.
Lipsa de somn afecteaz`
de asemenea [i testosteronul
[i hormonul de cre[tere (GH),
necesari pentru dezvoltarea
masei musculare. Cea mai
mare parte de GH este elibe-
rat` n timpul unui somn
adånc [i ai nevoie de el nu
numai pentru mu[chi, dar [i
pentru piele, p`r sau celule
pentru reproducere.
Somnul
[i foamea
Hormonul leptin` spune
corpului cånd este s`tul. Lip-
sa somnului duce la deregla-
rea nivelelor leptinei care, de
asemenea, joac` un rol
important n reglarea hormo-
nilor de stres.
Alt hormon, grelin`, reglea-
z` apetitul. F`r` somn, nive-
lul de grelin` cre[te, ceea ce
duce la pofte alimentare. De
fapt, un studiu din 2008, f`cut
de Universitatea din Cicago,
a demonstrat c` oamenii
priva]i de somn consum` mai
multe calorii datorit` excesu-
lui de apetit.
Reversul este de aseme-
nea adev`rat: mai mult somn
te ajut` la sl`bit. Un studiu
din 2010 a comparat efectele
unui somn de 8,5 ore fa]` de
unul de 5,5 ore pe noapte
pentru subiec]i care urmau o
diet` redus` n calorii. Grupul
cu 8,5 ore a pierdut n medie
1,4 kg de gr`sime fa]` de 0,4
kg la cel`lalt grup, pe perioa-
da a dou` s`pt`måni. Mai
mult, grupul cu doar 5,5 ore
de somn a ar`tat nivele mai
sc`zute de energie [i senza]ii
mai intense de nfometare.
Somnul
[i recuperarea
{tim asta, dar uneori uit`m:
nu faci mu[chi la sal`, ci cånd
te odihne[ti. Antrenamentul
este pentru stimularea mus-
culaturii, repausul este pentru
recuperare [i cre[tere. Chiar
{tim cu to]ii c` somnul este
un factor important n ecua]ia
cre[terii [i dezvolt`rii mus-
culare, dar este unul dintre
lucrurile pe care tindem s` le
neglij`m. |n ritmul cotidian de
azi cu activitate de 24 ore, 7
zile pe s`pt`mån`, este u[or
s` crezi c` po]i sc`pa doar cu
cåteva ore de somn pe
noapte sau c` po]i recupera
n weekend. {i, cånd vine
weekendul, noaptea ie[i n
ora[ s` socializezi. Acest mod
de gåndire este gre[it [i duce
la multe lucruri negative.
Exist` o gr`mad` de lucruri
rele care se ntåmpl` dac`
e[ti privat de somn. Pentru
majoritatea dintre voi, regula
este simpl`: dac` nu dormi
suficient, nu te po]i recupera
cum trebuie dup` antrena-
mente [i nu vei progresa.
Numai acest lucru ar trebui s`
te sperie [i s` te bage la
somn.
Te antrenezi regulat [i nu
este o surpriz` pentru tine c`
acest lucru te ajut` de fapt s`
dormi mai bine. De fapt, un
studiu f`cut de Standford
University Medical School a
demonstrat c` oameni se-
dentari, cu probleme de
somn, au ar`tat mbun`t`]iri
majore (adormeau mai repe-
de [i mai mult timp) n timpul
perioadei de 16 s`pt`måni de
exerci]ii zilnice.
Chiar [i n cazul n care e[ti
un mp`timit al fitnessului tre-
buie s` ]i se reaminteasc`
des de importan]a somnului
n recuperare [i refacere.
Somnul
[i hormonii
Dac` nu ai parte de somn
ndeajuns va pune hormonii
ntr-o stare nefunc]ional`.
Dezechilibrul hormonal nu
numai c` te va face s` te
sim]i r`u, dar poate duce la
cre[terea gr`simii corporale
[i la pierderea de mas` mus-
cular`. Cånd e[ti deprivat de
somn, sistemul t`u central
devine hiperactiv iar nivelele
hormonilor de stres, precum
Somn pu]in,
zero rezultate
L-Carnitin` poate m`ri cu pån` la
70% cantitatea de gr`sime metabo-
lizat` de organism. Este o substan]`
a c`rei principal` func]ie este de a
facilita transportul [i metabolismul
acizilor gra[i n celul`, unde sunt
metaboliza]i [i transforma]i n ener-
gie. |n afara mbun`t`]irii perfor-
man]elor atletice [i a st`rii de
s`n`tate a aparatului cardiovascu-
lar, L-Carnitina este foarte util` n
cazul persoanelor supraponderale
sau obeze care vor s` sl`beasc`.
Produsul mai con]ine vitamina C,
care este un puternic antioxidant, [i
vitamina B2 care m`re[te efectul L-
Carnitinei, ajutånd la transformarea
proteinelor, gr`similor [i carbo-
hidra]ilor n energie.
Produsul se prezint` sub form`
de capsule gelatinoase, fiecare cap-
sul` con]inånd 700 mg de L-car-
nitin`, 14 mg de vitamina C [i 0,2
mg vitamina B2.
Comenzile se fac pe www.redis.ro
sau la telefoanele redac]iei.
100 capsule – 45,00 lei
L-Carnitin Lipotrop
Culturism&Fitness nr. 4/2017 29
foto:Ironman
28 Culturism&Fitness nr. 4/2017
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
16. [i o mic` lips` de somn poate
m`ri ritmul cardiac [i sc`dea
abilitatea pl`månilor de a uti-
liza eficient oxigenul, ceea ce
nu este prea bine pentru an-
trenament.
Un studiu, publicat n jur-
nalul Sleep, s-a orientat spre
ce se ntåmpl` dac` atle]ii
performan]i dorm mai mult.
Cercet`torii au g`sit c` atle]ii
baschetbali[ti universitari au
avut timpi de sprint mai buni,
procentaje la arunc`ri libere
mai mari [i un entuziasm mai
crescut la antrenamente.
|n timpul somnului, corpul
reface neurotransmi]`tori
chimici critici din creier care
sunt responsabili pentru
aten]ie, concentrare, motiva-
]ie, nivele de energie [i con-
trac]iile musculare. Ace[ti
neurotransmi]`tori sunt goli]i
la antrenamente, dar [i din
cauza stresului zilnic, a[a c`
somnul este imperial pentru
recuperarea dup` fiecare zi.
Nu trebuie s` dormi o
noapte ntreag` pentru ben-
eficii maxime. Po]i trage un
pui de somn n timpul zilei.
Arnold obi[nuia s` doarm`
ntre sesiunile de antrena-
ment din zi [i spunea c` asta
l ajut` s` fac` mai bine fa]`
stresului. Un studiu a ar`tat
c` un pui de somn din zi, de
doar 6 minute, poate
mbun`t`]i performan]a me-
moriei. Subiec]ii care nu au
dormit la prånz au avut rezul-
tate semnificativ mai slabe la
teste de memorie decåt cei
care au dormit.
Alt studiu din 2007, f`cut
pe 23.000 de subiec]i, a g`sit
c` aceia care aveau regulat
un pui de somn dup`-amiaz`
prezentau cu 37% mai mic
risc de moarte cauzat` de un
eveniment cardiovascular fa-
]` de cei care nu aveau.
Acest lucru se ntåmpl`, pro-
babil, pentru c` presiunea
sangvin` scade n timpul
somnului.
Locul unde
dormim
|n ciuda stresului cotidian
din ziua de azi, nu cred s`
existe o perioad` mai bun`
care s`-]i asigure un somn
perfect. Confortul este cel
mai ridicat din istorie [i nu
avem motive ca somnul s` fie
o b`taie de cap. Atmosfera
locului unde dormim este mai
bun` ca niciodat`. Avem
acces la nenum`rate lucruri
care mbun`t`]esc somnul,
de la perne hipoalergenice la
saltele ergonomice cu spum`
cu memorie. A[a c` nu tre-
buie decåt s` ]ii seama de
urm`toarele idei pentru a
face somnul cåt mai odihnitor
[i dulce.
P`streaz` camera cåt
mai ntunecat` posibil. |nain-
te ca oamenii s` aib` electri-
citate, ei se culcau atunci
cånd soarele apunea. La fel
ar trebui s` fie [i acum. Cea-
sul t`u biologic va r`spunde
imediat cånd se a[terne
ntunericul, iar glanda epifiz`
]i va mul]umi.
|nchide smartfonul sau
tableta. |ntr-un studiu, f`cut n
2011, s-a demonstrat c`
aceia care folosesc astfel de
device-uri n ora premerg`-
toare somnului au prezentat
plångeri privind calitatea
somnului.
|ncearc` s` bei cafea
doar n prima parte a zilei [i,
dac` te antrenezi seara, asig-
ur`-te c` nu iei un stimulent
de tip preworkout.
Acela[i lucru este valabil
[i cu vitaminele, mai ales cu
B-urile, care cresc energia.
Contrar cu ceea ce poate
ai auzit, carbohidra]ii sunt n
regul` dac` sunt servi]i
seara. Ai grij` la m`rimea
por]iei ca stomacul s` nu fie
nevoit s` digere o cantitate
prea mare.
Ar trebui s` dormim
aproape o treime din via]`,
a[a c` trebuie s` iei somnul
foarte n serios. Continuånd
s` ai nop]i nedormite sau cu
somn prost conduce la riscuri
mari de s`n`tate.
Alexandru Bolborici
dup` Ironman
30 Culturism&Fitness nr. 4/2017
10 plicuri
de Isotonic-R
Forte
la pre]ul
de numai
14,00 lei
Aceast` ofert` cuprinde
[i un recipient de 0,5 litru
care se poate folosi la pre-
pararea produsului.
Recipientul are un dop
construit special pentru
sportivi, nefiind nevoie s`
fie scos pentru a se con-
suma lichidul din el. Acest
recipient poate fi folosit [i
pentru prepararea pudrelor
proteice, putånd ]ine loc de
shaker.
Comenzile pentru aceas-
t` ofert` se pot face la tele-
foanele redac]iei sau pe
www.redis.ro.
Bucure[tenii pot beneficia
de ofert` la magazinul de
prezentare Redis, Calea
{erban Vod`, nr. 159.
Ofert` special`
Acest complex de vitamine poate fi administrat pentru
optimizarea func]iilor organismului, men]inerea st`rii de
s`n`tate, revigorarea [i tonifierea organismului,
cre[terea speran]ei de via]`, dezvoltarea unui fizic [i psi-
hic s`n`tos, mbun`t`]irea calit`]ii vie]ii.
Se administreaz` oral cåte 2 tablete pe zi, mpreun`
cu un pahar de ap` sau sucuri naturale. Dou` tablete
con]in 100% DZR din vitaminele: C, B3, E, B5, B2, B6,
B1, B12, acid folic, Biotin`.
120 tablete – 26,00 lei
Vitamin Complex 100% DZR
Culturism&Fitness nr. 4/2017 31
Po]i bate un record omologat sau dore[ti s` propui unul nou?
Asocia]ia Cartea Recordurilor – recorduri romåne[ti
www.recordul.ro
foto:Ironman
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
17. Culturism&Fitness nr. 4/2017 33
Cei care au studiat foarte
mult nutri]ia sunt din ce n ce
mai preten]io[i cu alegerea
suplimentelor. Am ntålnit din
ce n ce mai multe cereri de su-
plimente cu o anumit` com-
pozi]ie proteic` [i un anumit
gust. Astfel, ne-am gåndit s`
lans`m o gam` nou`, denumit`
„Supliment Pak“, care s` con-
]in` diferite substan]e nutritive
pure, adic` noi decåt le amba-
l`m exact a[a cum le primim de
la produc`tori, f`r` s` interven-
im n vreun fel.
Dumneavoastr` pute]i cum-
p`ra aceste substan]e pure [i
s` le combina]i cum dori]i, n
func]ie de obiective [i gusturi.
Pute]i ad`uga la un concentrat
proteic de un anumit fel, sau la
o combina]ie de mai multe feluri
de concentrate proteice, dex-
troza, ca aport de carbohidra]i
simpli [i pentru a da un gust
bun, maltodextrin`, pentru
aport de carbohidra]i com-
plec[i, [i, n func]ie de gustul fi-
ec`ruia, diferite ingrediente
pentru un gust cåt mai pl`cut
(cacao, vanilie sau diverse aro-
me care se g`sesc n comer]).
SUPLIMENT PAKSUPLIMENT PAK
SkandenberglSkandenberglSkandenberglSkandenberg
Concentrat din zer (WPC 80)
Concentrat proteic din zer cu o
concentra]ie proteic` de 80%, se
dizolv` foarte bine [i are gust
neutru. Se prezint` la s`cule]i de
900 g – 63 lei, cutii de 900 g –
65,00 lei.
Concentrat proteic din lapte
(MPC 85)
Concentra]ia proteic` este de
85%, se dizolv` foarte bine [i are
gust neutru. Produc`tor: Fonterra,
Noua Zeeland`. Se prezint` la
s`cule]i de 900 g – 59,00 lei [i
cutii de 900 g – 61,00 lei.
Concentrat proteic din lapte
(Cazeinat de calciu)
Concentra]ia proteic` este de
89%, se dizolv` foarte bine [i are
gust neutru. Produs n Fran]a. Se
prezint` la s`cule]i de 900 g – 67,00
lei [i cutii de 900 g – 69,00 lei.
Hidrolizat din zer (WPH-4)
Con]ine 80% proteine, se
dizolv` foarte bine [i are gust
neutru. Produc`tor: Havero
Hoogwegt, Olanda. Se prezint` la
cutie de 900 g – 87,00 lei.
Izolat proteic din zer (WPI)
Are o concentra]ie de 90% pro-
tein` cu con]inut mic de gr`simi
(0,4%) [i lactoz` (0,2%). Pro-
duc`tor: Fonterra, Noua Zeelan-
d`. Se prezint` la s`cule]i de 900
g – 97,00 lei [i cutii de 900 g –
99,00 lei.
Izolat proteic din soia
Concentra]ia proteic` este de
90%, se dizolv` bine, gust neutru.
Se prezint` la s`cule]i 750 g –
31,00 lei [i 2 kg – 57,00 lei, cutii
de 750 g – 33,00 lei [i 2 kg –
59,00 lei.
Inulin`
Con]ine 95% fibre solubile [i
este indicat` pentru reducerea
poftei de mâncare. Produc`tor:
Sensus, Olanda. Se prezint` la
cutii de 450 g – 26,00 lei.
Dextroz`
Are o concentra]ie de 100%
carbohidra]i simpli, cu absorb]ie
rapid` [i gust dulce, pl`cut. Produ-
c`tor: Amylum, Bulgaria. Se pre-
zint` la s`cule]i de 1 kg – 14,00 lei
[i cutii de 1 kg – 16,00 lei.
Fructoz`
Are o concentra]ie de 100%
carbohidra]i simpli, cu absorb]ie
lent` [i gust dulce, pl`cut. Produ-
c`tor: Amylum, Bulgaria. Se pre-
zint` la s`cule]i de 1 kg – 16,00 lei
[i cutii de 1 kg – 18,00 lei.
Maltodextrin`
Are o concentra]ie de 100%
carbohidra]i complec[i, cu ab-
sorb]ie lent` [i gust neutru. Pro-
duc`tor: Roquette, Fran]a. Se
prezint` la s`cule]i de 1 kg – 16
lei [i cutii de 1 kg – 18,00 lei.
A 39-a edi]ie a campionat-
ului mondial de skandenberg
a avut loc n perioada 2-11
septembrie, n minunata ca-
pital` a Ungariei, Budapesta.
Lotul Romåniei a nregis-
trat un adev`rat succes prin
Alin Tudor, care a reu[it s`
ob]in` titlul mondial la cate-
goria juniori 18 ani, 75 kg
bra]ul drept, devenind cel
mai tån`r campion mondial
la skandenberg din istoria
Romåniei. Nu a fost ns` sin-
gura medalie de aur a
Romåniei; maestrul Mircea
Cårloganu a ob]inut titlul
mondial la categoria senior
grand masters, 90 kg bra]ul
stång, [i titlul de vicecampi-
on la bra]ul drept.
Medalii de argint au mai
ob]inut: Dan Borbil la catego-
ria master +100 kg, bra]ul
stång, n cea mai grea cate-
gorie dedicat` veteranilor,
Olimpiu F`t la categoria
masters 100 kg [i Daniel
P`tra[cu la grand master
men 75 kg.
La seniori, campionul eu-
ropean en-titre, Viorel Do-
brin, a avut o evolu]ie impre-
sionant` trecåndu-[i n pal-
mares argintul mondial ntr-
una din cele mai grele cate-
gorii de la acest campionat
mondial, 80 kg bra]ul drept.
De notat este [i meciul de la
categoria seniori +110 kg,
unde Sabin B`dulescu a
reu[it s`-l nving` pe colosul
georgian Levan Saginashvili,
sportiv care era considerat
de nenfrånt nainte de star-
tul competi]iei. |n aceea[i
categorie, Ioan Pu[ca[u s-a
clasat pe locul 4, o perfor-
man]` apropiat` de cea mai
bun` clasare a sa n topul
greilor, bronzul din 2010.
Arbitrii romåni prezen]i la
acest concurs au fost: Tibe-
riu Mihalcea, Deniz Ibram,
Drago[ Corcoveanu [i sub-
semnatul. De precizat este
absen]a, resim]it` de echipa
de arbitri WAF, a maestrului
Victor Barbu, trecut n nefi-
in]` n 2016.
Eduard Dimiean
32 Culturism&Fitness nr. 4/2017
Campionatul Mondial
MMiirrcceeaa
CCåårrllooggaannuu
AAlliinn
TTuuddoorr
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O
18. SAL~ DE CULTURISM
{I FITNESS
Buuccuurre[ti, strr.. Stephann
Luudwig Roth, nnrr.. 1
(nn innccinnta Colegiuuluui
Na]ionnal Auurrel VVlaiccuu))
Aparatur` ultramodern`.
G`si]i [i suplimente nutritive.
Tel. 0724.534.043,
0725.209.691
topculturism.ro
iinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree
ccuullttuurriissmm
topfitness.ro
iinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree
ffiittnneessss
videosport.ro
vviiddeeoo ddiinn ccoommppeettii]]iiii
bratdefier.ro
iinnffoorrmmaa]]iiii ddeesspprree
sskkaannddeennbbeerrggSSoolluu]]iiaa iiddeeaall`` ppeennttrruu cceeii ccaarree vvoorr ss`` ccåå[[ttiiggee mmaass`` mmuussccuullaarr`` ddaattoorriitt`` ffoorrmmuulleeii
ccuu ddoouu`` ssuurrssee ddee pprrootteeiinn``::
l uunnaa ccuu aabbssoorrbb]]iiee rraappiidd`` ((7755%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn``))
l cceeaallaalltt`` ccuu aabbssoorrbb]]iiee lleenntt`` ((2255%% ddiinn ttoottaall pprrootteeiinn``))
SSee aassiigguurr`` aassttffeell uunn fflluuxx ccoonnttiinnuuuu ddee aammiinnooaacciizzii îînn ssåånnggee ttiimmpp ddee 44--66 oorree
DDaacc`` ddoorrii]]ii rreezzuullttaattee ssppeeccttaaccuullooaassee::
OO ppoorr]]iiee ssee oobb]]iinnee aammeesstteeccåånndd ddoouu`` mm``ssuurrii
ddee „„IIDDEEAALL PPRROOTTEEIINN““ ccuu oo ccaann`` mmaarree ccuu llaappttee ((ssaauu ccuu aapp``,, ddaacc`` vvrree]]ii ss`` ssll``bbii]]ii))..
OO ccuuttiiee ccoonn]]iinnee 3355 ddee mm``ssuurrii..
Nu are efecte negative
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe www.redis.ro
Se prezint` la cutii de 0,9 kg – 32,00 lei, s`cule]i de 2 kg – 61,00 lei
[i g`le]i de 2 kg – 63,00 lei.
l PENTRU CRE{TEREA
ÎN GREUTATE
trei por]ii pe zi înainte
cu dou` ore de cele trei mese principale
ale zilei
l PENTRU SC~DEREA
ÎN GREUTATE
dou` por]ii pe zi care
s` înlocuiasc` dou` dintre cele trei mese
principale ale zilei
34 Culturism&Fitness nr. 4/2017
www.olympusgrup.ro
www.manusifitness.ro
accesorii pentru
culturism [i fitness
Suplimentarea cu L-carnitin` poate m`ri cu pån` la 70% cantitatea
de gr`sime metabolizat` de organism. Este o substan]` a c`rei prin-
cipal` func]ie este de a facilita transportul [i metabolismul acizilor gra[i
n celul`, unde sunt metaboliza]i [i transforma]i n energie. |n afara
mbun`t`]irii performan]elor atletice [i a st`rii de s`n`tate a aparatului
cardiovascular, L-carnitina este foarte util` n cazul persoanelor supra-
ponderale sau obeze care vor s` sl`beasc`. Un plic con]ine 1.000 mg
L-carnitin` pur` [i 13,5 g fructoz`, avånd un gust excelent.
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe www.redis.ro
Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere pentru comenzi
de peste 50 buc`]i.
Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefonice,
nu [i la magazine sau s`li.
Pre]: 1,60 lei/plic
B`utur` instant energizant` avånd compozi]ia nutritiv`/plic: zaha-
roz` – 12,5 g, acid citric –1 g, taurin` – 801 mg, glucoronolacton`
– 481 mg, cofein` – 80 mg, inozitol – 40 mg, niacin` – 9 mg, vit. B5
– 3,3 mg, vit. B6 – 1,2 mg, vit. B2 – 0,8 mg, vit. B12 – 0,5 mg, ener-
gyflavour SD – 0,8 mg.
Produsul este contraindicat persoanelor sensibile la cofein` [i
diabeticilor.
Comenzile se fac la telefoanele redac]iei sau online pe
www.redis.ro. Se fac comenzi de minimum 5 plicuri. 25% reducere
pentru comenzi de peste 50 buc`]i.
Reducerea este valabil` numai la comenzile online sau telefo-
nice, nu [i la magazine sau s`li.
Pre]: 1,30 lei/plic
Instant Energy
baton de 60 g cu 27,5 g carbohidra]i, 15 g proteine, 9,4 g gr`simi [i 1,4 g minerale
bogat n proteine provenind din lapte, zer, soia,
albu[ de ou [i maz`re
L-Carnitin Instant
bbaattoonn pprrootteeiicc ccuu uunn ccoonn]]iinnuutt mmaarree
ddee ffiibbrree vveeggeettaallee,, iiddeeaall ppeennttrruu ssll``bbiitt
Culturism&Fitness nr. 4/2017 35
Comenzi la tel. 021.300.75.46 sau online pe www.redis.ro
Recomand`ri: produsul este
o b`utur` isotonic` energizant`,
reconfortant`, care con]ine
hidra]i de carbon cu asimilare
rapid` [i lent` [i cele mai impor-
tante minerale [i vitamine. El
nlocuie[te rapid apa [i min-
eralele pierdute prin transpira]ie
[i furnizeaz` energie, ajutånd la
recuperarea rapid` dup` efort [i
nl`turånd oboseala. Se reco-
mand` n special sportivilor
pentru refacerea [i ridicarea
performan]elor, precum [i per-
soanelor care lucreaz` n
condi]ii cu temperatur` ridicat`
sau care depun un efort fizic mare, care presupune consum
energetic crescut [i o transpira]ie abundent`.
Mod de utilizare: se bea dizolvat n 500 ml de ap` plat`.
Se recomand` a nu se dep`[i doza zilnic` de 1-2 plicuri.
Contraindica]ii: nu se recomand` persoanelor cu diabet
zaharat.
Pre]: 1,40 lei/plic. Se fac comenzi de minimum 5 plicuri.
25% reducere pentru minimum 50 plicuri.
ISOTONIC-R
O
P
C
U
LT
U
R
IS
M
.R
O