Ce diaporama a bien été signalé.
Nous utilisons votre profil LinkedIn et vos données d’activité pour vous proposer des publicités personnalisées et pertinentes. Vous pouvez changer vos préférences de publicités à tout moment.

Unta palloon

3 326 vues

Publié le

Simply Health Talks '14 esitys

Publié dans : Santé & Médecine
  • Soyez le premier à commenter

Unta palloon

  1. 1. Unta palloon!  LL Vilho Ahola
  2. 2. Elämän rytmit Suprakiasmaattinen tumake – kellogeenit/proteiinit Valo – erittäin herkkä vaikutus, 50-100 luxia (”valoon tulisi suhtautua kuin lääkkeeseen”) Melatoniini Elimistön rytmiset toiminnot -vireystila, verenpaine, lämpötila, hormonit, suolisto, hermosto -säätyvät uudelleen omassa tahdissaan, jopa viikkoja
  3. 3. Elämän rytmit
  4. 4. Unen rytmi Huom! – unilääkkeet / alkoholi!!! N. 90 minuutin kierto. Jos missaat klo 22-23 unen niin seuraava lähtee vasta pikkutunneilla
  5. 5. Mitä sanovat viisausperinteet?  Kolme Upastambha, elämän ja terveyden perusta  Ahara (ruoka), Nidra (uni) and Brahmacarya (hyvä, eettismoraalinen käytös)  Nidra näistä tärkein, yhdistää Ahara (fyysinen) ja Brahmacarya (henkinen)  Yksi 14:sta Adharaniya Vega:oista  Adharaniya Vega - Luonnollinen tarve  Adharaniya Vegoja ei tulisi pyrkiä kontrolloimaan  Ei tulisi estää kun ilmaantuu  Ei tulisi pakottaa kun ei ole sen aika  Evoluutio tuskin pahasti erehtyy myöskään – kaikki eläimet nukkuvat
  6. 6. Unen rytmin häiriöt  Vuorotyö (kello jatkuvasti sekaisin)  Aikaerolennot (lentoemännät, bisnesväki)  Non-24hr sleep-wake (ei-24h rytmi)  Epäsäännöllinen rytmi  Myöhästynyt uni-valverytmi  Varhaistunut uni-valverytmi  Tahallinen valvominen!
  7. 7. Unihäiriöt  Kuorsaaminen – uniapnea  Levottomat jalat (dopamiinihäiriö)  Bruksismi  Rem-unen häiriöt  Stressi – sympaattisen hermoston yliaktiivisuus
  8. 8. Pakollinen pelottelu  Mielialahäiriöt  Muistin, oppimisen ja keskittymiskyvyn heikkeneminen  Dementiariski  Aineenvaihdunnan häiriintyminen (diabetesriski, ruokahalu, sukuhormonit)  Immuunivaste eli kehon puolustuskyky  Rytmihäiriöiden, sydänkohtauksen riski  Kasvun häiriintyminen
  9. 9. Otan sitten viikonloppuna kiinni
  10. 10. Suorituskyky
  11. 11. Suorituskyky Suomalainen liigajoukkue  Kuinka monena aamuna viikossa tunnet itsesi virkistyneeksi?  0-1 aamuna : 23%  2-4 aamuna : 60%  5-7 aamuna : 17%
  12. 12. Take home message
  13. 13. Take home message Nuku jos nukuttaa! Kiitos!

×