1. ΥΓΙΕΙΝΟΣ ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ
ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ ΚΑΙ ΨΥΧΙΚΕΣ ΔΙΑΤΑΡΑΧΕΣ
Ψυχική διαταραχή είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για να
εκφράσει ένα ευρύ φάσμα συμπτωμάτων και εμπειριών που
προκαλούν προβλήματα στην σκέψη, το συναίσθημα, και την
συμπεριφορά του ανθρώπου, αλλά και την επικοινωνία του με
άλλους. Η Ψυχικη Διαταραχή μπορεί να προσβάλλει άτομα
κάθε ηλικίας, παιδιά, εφήβους, ενήλικες και ηλικιωμένους, και
μπορεί να παρουσιαστεί σε κάθε οικογένεια. Μπορεί να
αναφέρεται σε καταστάσεις πολύ διαφορετικές μεταξύ τους,
απο την κατάθλιψη και τις αγχώδεις φοβίες, μέχρι την πιο
σοβαρή διαταραχή, που είναι η σχιζοφρένεια. Δυστυχώς
παρ'όλη την επιστημονική μέθοδο, ακόμη και σήμερα, η ψυχική
διαταραχή εξακολουθεί να είναι συνώνυμη με την ''τρέλα'' , το
ανεξήγητο, το μυστηριώδες, το τρομακτικό και να συνοδεύεται
απο πολλές λανθασμένες απόψεις, προκαταλήψεις , δοξασίες
και φόβους που της προσδίδουν το χαρακτήρα του μύθου και
το στοιχείο του στίγματος. Αυτοί που υποφέρουν, μπορούν να
συνέλθουν απο μόνοι τους αν προσπαθήσουν. Οι ψυχικές
ασθένειες, είναι πραγματικές ασθένειες και βελτιώνονται με
κατάλληλη θεραπεία.
ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΕΣ ΚΑΙ ΑΛΛΕΣ ΑΣΘΕΝΕΙΕΣ ΠΟΥ
ΠΡΟΕΡΧΟΝΤΑΙ ΑΠΟ ΨΥΧΟΛΟΓΙΚΟΥΣ ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ

2. Βασικός παράγοντας για την υγεία ενός ατόμου, κυρίως την
πνευματική, είναι η ψυχολογία. Εάν η ψυχολογία είναι
διαταραγμένη, μπορεί να οδηγήσει σε διάφορες ασθένειες.
Μια απο αυτές είναι η Βουλημία η οποία είναι διαταραχή
πρόσληψης τροφής. Οι Βουλημικοί έχουν περισσότερες
πιθανότητες να έχουν μια συναισθηματική καταθλιπτική
διαταραχή. Η Υπερβολική ανησυχία για το βάρος, τα χαμηλά
ποσοστά αυτοεκτίμησης, η θέληση για λεπτότητα και οι
προκαταλήψεις για το ιδανικό του λεπτού σώματος, οδηγούν
σε αυστηρές δίαιτες. Μπορεί όμως να είναι η διαταραγμένη
διατροφή που οδηγεί στην διαταραγμένη σκεψη... και όχι το αντιθετο.
Γενικότεροι βασικοί παράγοντες που οδηγούν στην
διαταραγμένη σκέψη είναι η οικογένεια, οι συνομίλικοι και τα
Μ.Μ.Ε. που ενισχύουν το ιδανικό του λεπτού σώματος. Άλλη
ασθένεια που προκαλείται απο ψυχολογικούς παράγοντες
είναι η Νευρική Ανορεξία. Μια διατροφική διαταραχή που
χαρακτηρίζεται κυρίως απο άρνηση για διατήρηση ενός υγιούς
φυσιολογικού βάρους, και έναν μανιώδη φόβο για απόκτηση
βάρους, σε συνδιασμό με μια διαστρευλωμένη εικόνα για τον
εαυτό τους, που μπορεί να διατηρηθεί απο διάφορες
προκαταλήψεις σχετικά με το σώμα, το φαγητό και την
διατροφή. Η διαταραχή δυσμορφίας σώματος είναι μια
ασθένεια που μπορεί να οδηγήσει σε κοινωνικό αποκλεισμό,
οξεία κατάθλιψη, ιδέες και απόπειρες αυτοκτονίας. Την
Ψυχολογία επίσης επηρεάζουν οι εμμονές που μπορεί να έχει
κάποιος. Δηλαδή τις ενοχλητικές ιδέες και εικόνες που μας
επιβάλλονται και δεν μπορούμε ούτε να τις ελέγξουμε ούτε να
τις αποτρέψουμε. Οι ιδέες αυτές συνοδεύονται απο δυσάρεστα
συναισθήματα όπως ο φόβος, το άγχος, η ανασφάλεια κλπ.

3. ΟΡΜΟΝΕΣ
Οι ορμόνες δεν είναι τίποτε άλλο παρα θρεπτικά στοιχεία. Ο
Ρόλος τους είναι να μεταφέρουν μηνύματα σε όλα τα κύτταρα
συντονίζοντας έτσι τις λειτουργείες τους. Δυο σημαντικά αίτια
για τυχόν ορμονική ανισορροπία είναι η έλειψη θρεπτικών
στοιχείων, και η τοξίνωση του οργανισμού με αδυναμία
αποτοξίνωσής του. Οι παράγοντες που επηρεάζουν τις
ορμονικές αποκρούσεις κατα την διάρκεια της άσκησης, είναι
το φύλο, η ηλικία του αθλούμενου, η διατροφή του, η
προπονιτική του κατάσταση, η ώρα και το περιβάλλον της
άσκησης. Η Άσκηση επηρεάζει και την δράση διάφορων
ορμόνων που σχετίζονται με την σωματική ανάπτυξη (αυξητική
ορμόνη- τεστοστερόνη) αλλά και την υγεία (κορτιζόλη,
ινσουλίνη)
Η αδρεναλίνη είναι μια ορμόνη που βοηθά τον οργανισμό να
ανταπεξέρχεται σε οξείες καταστάσεις στρές. Ερεθίσματα για
την έκκρισή της αποτελούν η άσκηση, ο φόβος, οι συγκινήσεις,
οι καταστάσεις έκτακτης ανάγκης, το ψύχος, η πτώση της
πίεσης και η υπογλυκαιμία. Η Κορτιζόλη θεωρείται η κατεξοχήν
ορμόνη του στρές. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε φτωχή
επούλωση τραυμάτων. Η Ινσουλίνη παίζει πρωτεύοντα ρόλο
στον μεταβολισμό των υδατανθράκων. Όταν εκκρίνεται σε
μεγάλες ποσότητες, η γλυκόζη εισάγεται στα κύτταρα με
γρήγορο ρυθμό, με αποτέλεσμα να μειωθεί η συγκέντρωσή της
στο αίμα. Αυτή η κατάσταση χαρακτηρίζεται ως υπογλυκαιμία.
Είναι πολύ επικίνδυνη και μπορεί να οδηγήσει σε κώμα.
Η μεταπροπονιτική διατροφή είναι μια σύντομη αλλά
κρησιμότατη ευκαιρία αναπλήρωσης μϊυκού γλυκογόνου και

4. αναπλήρωσης των μϊυκών πρωτεϊνών που καταστράφηκαν και
παρουσιάζεται αμέσως μετά απο την προπόνηση.
ΨΥΧΟΛΟΓΙΚΑ ΟΦΕΛΗ ΤΗΣ ΑΣΚΗΣΗΣ
Τα οφέλη της άσκησης στην ψυχολογική κατάσταση του ατόμου
αποτελούν αντικείμενο έρευνας τα τελευταία χρόνια και
προσδίδουν στη φυσική δραστηριότητα ένα εύρος θετικών
ψυχικών επιδράσεων προς τον ανθρώπινο οργανισμό.
-Βελτίωση Διάθεσης :
Η άσκηση προσφέρει μια ευχάριστη διάθεση στον αθλητή. Η
ευχάριστη αυτή διάθεση, συνδέεται με χημικές ουσίες που
εκκρίνονται στον εγκέφαλο και επιδρούν στην ψυχολογική
κατάσταση του ατόμου. Σε ορισμένες περιπτώσεις άσκησης, η
έκκριση των χημικών ουσιών παρουσιάζει στον εγκέφαλο
δράση ανάλογη με την δράση της μορφίνης, προκαλώντας
γενική ευφορία.
-Μείωση του άγχους και παράλληλη ανάπτυξη ικανότητας να
ανταπεξέρχονται στο στρές :
Η άσκηση βοηθά το άτομο να ''αποκλείσει'' απο την σκέψη του,
όσο διαρκεί η άσκηση και λίγο μετά, τα όποια προβλήματα και
ανησυχίες το απασχολούν, με αποτέλεσμα να απαλλάσεται απο
το άγχος.
-Ικανοποίηση απο την επίτευξη στόχων της άσκησης :
Ο Ασκούμενος τοποθετεί σε κάθε μορφή άσκησης έναν στόχο,
η επίτευξη του οποίου δίνει ικανοποίηση και αποτελεί βασικό
παρακινητικό παράγοντα για την μελλοντική συνέχιση της
άσκησης.

5. -Βελτίωση αυτοεκτίμησης :
Η Βίωση θετικού συναισθήματος και η επίτευξη του στόχου επι
της άσκησης καλλιεργεί στο άτομο και θετικά συναισθήματα
για τον εαυτό του, αυξάνοντας την αυτοεκτίμησή του.
Παράλληλα αυξάνει και την αυτο-αποτελεσματικότητά του
έναντι στο τί είναι ικανό να πραγματοποιήσει.
-Αυξημένα επίπεδα ενέργειας :
Η θετική διάθεση που πηγάζει απ'την άσκηση, η αυξανόμενη
αυτοεκτίμηση και ικανοποίηση του ατόμου αποτελούν στοιχεία
για την παραγωγή σωματικής και ψυχολογικής ενέργειας.
-Προφύλαξη απο συναισθηματικές διαταραχές :
Η έρευνα στον χώρο των συναισθηματικών διαταραχών
καταδεικνύει τα οφέλη που αποκομίζει το άτομο απο την
άσκηση. Θωρακίζουν εν μέρη και προφυλάσουν το άτομο απο
συναισθηματικές διαταραχές, συνοδευόμενες με αίσθημα
ατονίας, απώλειας ικανοποίησης και ενέργειας.
-Μείωση συμπτωμάτων που συνδέονται με ψυχικές διαταραχές
:
Η άσκηση έχει χρησιμοποιηθεί σε πολλά παρεμβατικά
προγράμματα για την αποκατάσταση ψυχικών διαταραχών ως
βοηθητική λειτουργεία. Υποστηρίζεται οτι μόνο η άσκηση δεν
μπορεί να αποτελεί θεραπεία για ψυχικές διαταραχές.
Αναδεικνύεται όμως ο βοηθητικός της ρόλος.
ΠΩΣ ΕΠΗΡΕΑΖΕΙ Η ΑΣΚΗΣΗ ΤΗΝ ΑΠΟΔΟΣΗ ΤΟΥ
ΑΤΟΜΟΥ ΣΕ ΔΙΑΦΟΡΑ ΘΕΜΑΤΑ
Το ανθρώπινο σώμα είναι κατασκευασμένο για να κινείται και

6. ο καθιστικός τρόπος ζωής σχετίζεταθ με ασθένειες και πρόωρο
θάνατο. Με την άσκηση αυξάνεται η ενεργητικότητα και
επηρεάζεται η ψυχική διάθεση των ατόμων που γυμνάζονται
συστηματικά. Σύμφωνα με έρευνες η φυσική δραστηριότητα
βελτιώνει την ψυχολογία, μειώνοντας τα επίπεδα άγχους και
στρές, βελτιώνοντας διαταραχές διάθεσης όπως την κατάθλιψη,
τον θυμό, την εξάντληση και αυξάνει την αυτοπεποίθηση σε
συνδιασμό με την βελτίωση της εικόνας του σώματος.
Οι αλλαγές στην ψυχολογία κυρίως οφείλονται στην διατήριση
και τόνωση της σωματικής υγείας. Η άσκηση βοηθάει την καλή
λειτουργεία του εγκεφάλου εφόσον οξυγονώνονται τα
εγκεφαλικά κύτταρα. Η άσκηση επηρεάζει την ψυχική υγεία και
ευεξία του ατόμου, και δίνει στοιχεία εσωτερικών και
εξωτερικών αμοιβών. Ως προς τις εξωτερικές, η άσκηση μπορεί
να επηρεάσει χαρακτηριστικά της προσωπικότητας όπως η
κοινονικοποίηση και ο τρόπος ζωής του ασκούμενου.Επισης η
Προσωπική βελτίωση και επίτευξη αποτελούν εσωτερικούς
παράγοντες επιβράβευσης του ατόμου. Οι παράγοντες αυτοί
συντελούν στην αύξηση της αυτοπεποίθησης και
αυτοεκτίμησης.
Τέλος οι ψυχολογικές πιέσεις για την εικόνα του σώματος,
γίνονται ακόμα πιο έντονες με την επίδραση των Μ.Μ.Ε. τα
οποία προβάλουν μηνύματα για την ομορφιά και καθορίζουν
τα πρότυπα. Η βελτίωση εικόνας του σώματος αλλα και της
ψυχολογίας γίνεται με την συστηματική άσκηση και βοηθάει το
άτομο να αποδέχεται καλύτερα το σώμα και τον εαυτό του, και
μειώνει τα επίπεδα των διαταραχών που προαναφέρθηκαν.
ΒΙΒΛΙΟΓΡΑΦΙΑ

7. http://www.sportpsychologist.gr/index.php/articlemore/items/
pslg-fl-ss.html
Google-Βικιπαίδια-Νευρική Ανορεξία
Google-Βικιπαίδια-Βουλημία
Google-Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή
Google-Βικιπαίδια-Ινσουλίνη
Psychinfo.gr
Σταυρουλάκη Κρυσταλλία
Σπάθης Αναστάσης
Χατζάκης Παναγιώτης
Χουρδάκης Αλέξανδρος