3. Razonamiento sobre la
Suplementación de Creatina.
Durante el ejercicio de tipo corto y explosivo, la reacción bioquímica
catalizada por la enzima refosforilasa entre el ADP adenosin difosfato
que se fosforila para formar ATP adenosin trifosfato, la forma básica de
energía usada por las células , está determinada mayormente por la
cantidad de fosfocreatina guardada en el músculo.
Cuando las reservas de fosfocreatina comienzan a agotarse, el rendimiento
deportivo se deteriora rápidamente, debido a la inhabilidad de resintetizar
ATP al ritmo requerido.
La suplementación con creatina incrementa la cantidad total de creatina
en el musculo y el contenido de fosfocreatina entre un 10 y un 40%.
Incrementando la biodisponibilidad de fosfocreatina se incrementan los
niveles de ATP durante el ejercicio intenso y se acelera el ritmo al que el
ATP se resintetiza después del ejercicio de alta intensidad y de duración
corta.
4. Efectos de la carga de creatina sobre la
energía muscular.
Incrementa el total de creatina en músculo en un 10 a un 25%
y de fosfocreatina en un 20 a un 40 % (con alguna variabilidad
entre las diferentes personas).
Se ha comprobado que la ingestión de glucosa 100 gramos
con creatina 5 gramos , incrementa la concentración de
insulina y promueve el incremento de la utilización de
creatina por el musculo asi como la síntesis de glucógeno.
Aumenta la biodisponibilidad de ATP durante el esfuerzo
explosivo y el ejercicio de alta intensidad repetitivo.
Acelera el ritmo en el que el ATP se resintetiza después del
ejercicio de alta intensidad.
5. Ventajas de la Suplementación de
creatina a corto y largo plazo
Aumenta 1 Repetición Máxima 1RM y/ o esfuerzo máximo.
Mejora el rendimiento en salto vertical y saltos repetitivos.
Incrementa el trabajo durante sets repetitivos de esfuerzo máximo de contracción
muscular.
Aumenta el esfuerzo único en sprint de duración de 6 a 30 segundos.
Aumenta el esfuerzo explosivo repetitivo ej. 6 6 segundos con 30 segundos de
descanso
Mejora ejercicios de alta intensidad en eventos de duración entre 90 a 600
segundos.
Aumenta el AT Umbral Anaeróbico y VO2 máximo la habilidad del cuerpo para
transportar oxígeno a los músculos .
6. Modificaciones observadas en la
Composición Corporal.
Cambios en la composición corporal:
Aumenta el total de la masa muscular.
Aumenta el tejido muscular magro.
Disminuye el porcentaje de tejido adiposo.
Teorías sobre el incremento de tejido muscular magro:
Retención de líquidos
Síntesis de proteína.
Aumento de la calidad del entrenamiento.
7. Teorías del aumento del rendimiento.
Aumento del total de creatina y fosfocreatina intramuscular.
Mayor resistencia de ATP y/o eficiencia metabólica durante
ejercicios de alta intensidad.
Aumento en la calidad del entrenamiento promoviendo
mejores adaptaciones al entrenamiento en función del
tiempo.
Incremento de tejido muscular magro, promoviendo mas
ganancias de fuerza.
8. Posibilidad de aparición de Efectos
Secundarios.
Informe de los efectos secundarios:
Aumento de peso.
Calambres/ deshidratación.
Tirones Musculares.
Alteraciones renales.
Preocupaciones:
Abusos?
Efectos secundarios a largo plazo?
Ética?