Capsule santé
préparée par

Carole Duguay,
diététiste en Santé publique

Novembre 2013
Pour favoriser ta santé,
fais de l’activité physique
chaque jour.
Cela doit comprendre :
des activités pour renforcer tes
muscles et tes os
au moins trois fois par semaine.
Tu ne dois pas faire des activités de
renforcement musculaire :

pour devenir
M. Muscle ou Mme Univers.
Les activités de renforcement musculaire :
augmentent la force, la puissance,
l’endurance et la masse des muscles.
En voici quelques exemples :
● des exercices de force en utilisant des
bandes élastiques, des haltères ou des
appareils de...
Les activités de renforcement des os :

• produisent un impact ou de la
tension sur les os;
• favorisent la croissance des...
En voici quelques exemples :
● sauter à la corde;
● faire du jogging;
● faire des sports tels la gymnastique, le
basketbal...
Bouge tous les jours!
N’oublie pas de travailler
tes muscles et tes os
au moins trois fois par semaine!
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Capsule santé - renforcement des muscles

  1. 1. Capsule santé préparée par Carole Duguay, diététiste en Santé publique Novembre 2013
  2. 2. Pour favoriser ta santé, fais de l’activité physique chaque jour.
  3. 3. Cela doit comprendre : des activités pour renforcer tes muscles et tes os au moins trois fois par semaine.
  4. 4. Tu ne dois pas faire des activités de renforcement musculaire : pour devenir M. Muscle ou Mme Univers.
  5. 5. Les activités de renforcement musculaire : augmentent la force, la puissance, l’endurance et la masse des muscles.
  6. 6. En voici quelques exemples : ● des exercices de force en utilisant des bandes élastiques, des haltères ou des appareils de musculation; ● des redressements assis; ● des pompes.
  7. 7. Les activités de renforcement des os : • produisent un impact ou de la tension sur les os; • favorisent la croissance des os et améliorent leur force.
  8. 8. En voici quelques exemples : ● sauter à la corde; ● faire du jogging; ● faire des sports tels la gymnastique, le basketball, le volleyball et le tennis.
  9. 9. Bouge tous les jours! N’oublie pas de travailler tes muscles et tes os au moins trois fois par semaine!

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