Labelday 2013 zryd&reinhard - test assessment sihf
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Labelday 2013 zryd&reinhard - test assessment sihf
- 1. Test assessment SIHF Manual Interpreta2on Testresultate Prac2cal Applica2ons Alex Reinhard & Andrea Zryd 2013
- 2. Wieso Leistungstests • Physische Stärken/ Schwächen von Athleten oder Teams aufzeigen • Trainingssteuerung, Trainingsprogramme • Leistungsentwicklung • Orien2erung an nat./internat. Niveau (Weltstand)
- 3. • Eishockeyspezifisch • Cri2cal succes factors (z.B. RSA)—cause of success • Key performance Indicators—effect of ac2on • Validierte Tests • Iden2sch auf jeder Altersstufe anwendbar (U16-‐Na2) • Durchführbarkeit in Clubs • Entwicklung von Leistungsprofilen und Referenzwerten
- 4. Aubau Manual • Rahmenbedingungen • Ablauf der Testbacerie (Schnelligkeit vor Ausdauer) • Testprotokolle • Anhang mit stand. Warm-‐up und Berechnungsformeln • Referenzwerte teils bei den Tesdormen oder sonst am BASPO abholbar
- 6. Was ist wich2g • Testdurchführung: wann mit wem • Auswertungen und Referenzwerte (Vergl. Na2s und Teammicelwert, persönliche Entwicklung) • Trainingsempfehlungen müssen individuell und realis2sch sein!!
- 7. Testqualität • Rumpf mit Einstellungsgeräten (bei mir abholbar) • Schnelligkeit elektronisch messen • Bankdrücken: Hantelstange bis auf Brust • Yo-‐ Yo-‐ Test: Achtung Rollstart • RISS: Spieler animieren, voll zu sprinten • Sprünge (zu 2. messen)
- 8. Qualität bei der Auswertung • Saubere Exceldatenbank mit Micelwerten • Streuung • Achtung MW (Extrema und Minima) • Vergleich mit Team, persönlicher Fortschric • Vergleich mit der Altersstufe des Na2onalkaders
- 9. Trainingsempfehlungen • Individuell • Gruppen-‐ oder Teamziel • Fokus setzen (je älter, desto gezielter) • Stärken erhalten, Schwächen verringern • Allenfalls Stärken ausbauen • Mut zur Lücke
- 12. Empfehlung (Perzen2lenberechn.) 1. Ungenügend (<25-‐%ile): →Verbesserung gefordert 4. Mässig (25-‐60%-‐ile): → Verbesserung empfohlen 7. gut (60-‐85-‐%ile): → Verbesserung in Abhängigkeit anderer Faktoren 10. Ausgezeichnet (>85-‐%ile): → Niveau halten
- 14. !"#$%&&'()%'*+,%-./.+3'.#4")%5+678 0/.12/%- !"#$ %&''()*(+', -.-./0(1' 79:9;:<977 !"## 2"3$ 145)(45' 2"3# 2"6$ =+!>-'$*?%'*+@.%"5+,78' 9:11&7 %&''()*(+' 2#9,;<+&=' 2"6# 2">$ 79=+!>-'$*?%'*+@.%"A ?817(@(&45=(' 1(78' 22## 2!## 2A## 2B## 2$## 2C## 2>## 26## 23## !### !2## !!## !A## !B## B4CB4+D'.*2$?+@=A 145)(45' 9:11&7 78' 1(5+,78' ?817(@(&45=(' 3'1(:+E4"#."#/&%+FG-+!>4-*+H2((&'$(%$
- 16. Alex Reinhard Andrea Zryd 2013 6:%*;<=>* Team: High Potentials (2012) MW Team:U19/ U20 MW Anthropometrie Anthropometrie Körpergrösse (cm) 182.2 Körpergrösse (cm) 180.5 Körpergewicht (kg) 87.6 Körpergewicht (kg) 81.1 BMI 26.4 BMI 24.9 Schnelligkeit Schnelligkeit Sprint 10m (sec) 1.84 Sprint 10m (sec) 1.8 Sprint 30m (sec) 4.28 Sprint 30m (sec) 4.3 567896-)#Agility (sec) 4.7 Agility (sec) 4.6 Sprungkraft Sprungkraft CMJ (W/kg) 58.5 CMJ (W/kg) 56.01 Laufsprung (m) 12.7 Laufsprung (m) 12.3 Lateral jump (m) 2.04 Lateral jump (m) 2.2 Kraft obere Extremität Kraft obere Extremität 1RM Bankdr. Maximal 106 1RM Bankdr. Maximal 88.9 1RM Bankdr. Relativ 1.2 1RM Bankdr. Relativ 1.1 Grip Strength (kg) 59.6 Grip Strength (kg) 56.5 Rumpfstabilität Rumpfstabilität ventrale Kette 181 ventrale Kette 175.7 01234*laterale Kette 103 laterale Kette 90.5 dorsale Kette 94 dorsale Kette 101.9 Ausdauer Ausdauer RISS (Totalzeit, sec) 42.3 RISS (Totalzeit, sec) 43.23 Mognoni (Watt/kg an ANS) Mognoni (Watt/kg an ANS) !"#$%&'()*+&,#-.#$)#*/#$*Team: U18 MW Team: U17 MW Team: U16 MW Anthropometrie Anthropometrie Anthropometrie Körpergrösse (cm) 180.16 Körpergrösse (cm) 178.2 Körpergrösse (cm) 173.9 Körpergewicht (kg) 77 Körpergewicht (kg) 73.4 Körpergewicht (kg) 65.2 BMI 23.7 BMI 23.1 BMI 21.5 Schnelligkeit Schnelligkeit Schnelligkeit Sprint 10m (sec) 1.94 Sprint 10m (sec) 2 Sprint 10m (sec) 2 Sprint 30m (sec) 4.49 Sprint 30m (sec) 4.6 Sprint 30m (sec) 4.6 Agility (sec) 4.82 Agility (sec) 4.9 Agility (sec) 5 Sprungkraft Sprungkraft Sprungkraft CMJ (W/kg) 53.87 CMJ (W/kg) 52.22 CMJ (W/kg) 50.61 Laufsprung (m) 12.06 Laufsprung (m) 11.6 Laufsprung (m) 11.4 Lateral jump (m) 2.13 Lateral jump (m) 2.1 Lateral jump (m) 2 Kraft obere Extremität Kraft obere Extremität Kraft obere Extremität 1RM Bankdr. Maximal 78.75 1RM Bankdr. Maximal 68.3 1RM Bankdr. Maximal 58 1RM Bankdr. Relativ 1.02 1RM Bankdr. Relativ 0.9 1RM Bankdr. Relativ 0.9 Grip Strength (kg) 54.42 Grip Strength (kg) 49.6 Grip Strength (kg) 46 Rumpfstabilität Rumpfstabilität Rumpfstabilität ventrale Kette 177.5 ventrale Kette 165.2 ventrale Kette 136 laterale Kette 28.08 laterale Kette 60.4 laterale Kette 70.1 dorsale Kette 103.22 dorsale Kette 96.3 dorsale Kette 94 Ausdauer 18 Ausdauer 17.2 Ausdauer 16.9 Yo-Yo- Test (m) 1744 Yo-Yo- Test (m) 1501.5 Yo-Yo- Test (m) 1412.8
- 17. U16 • Unbedingt breit trainieren • Fokus auf Schnelligkeit • Koordina2on (Lauf-‐ ABC, Sprungschulung) • Technik Langhanteltraining
- 18. Beispiele U18 • Athlet 1: CMJ 56Wac/kg, Bd. rel. 1, Rumpf knapp g.
- 19. • Athlet 2: KG. 68kg., CMJ 52 Wac/kg., Bd. rel. 0.9, Rumpf gut • Athlet 3: CMJ 48Wac/kg., Bd. rel. 0.9, Rumpf ausgez.
- 20. Wie trainierin wir...? • Maximalkraw • Explosivkraw • Schnelligkeit • Agilität • Spez. Ausdauer • Repe22ve Sprindähigkeit
- 21. Explosivkraw • Wird generell durch Maximalkrawtraining verbessert • Sprünge • Medizinballtraining • Umsetzen, Reissen (Powerzone)
- 22. Schnelligkeit • Lauf-‐ ABC (warm-‐up), Sprünge • Kurze Sprints (10m-‐30m), Stafecen, auf Zeit • Ca. 6-‐8 Serien (je nach Länge) • Frequenzen üben (Hütchenläufe), kurze Bodenkontakte
- 23. Speed Specials
- 24. • Immer voll • PAUSE respek2eren • Keine Schnelligkeitsausdauer (Stehvermögen, laktazid-‐ anaerob) im Speedtraining!!
- 25. Agility • Analog Sprint • Shucleruns • Mini-‐Parcours • Goalie specials
- 27. Eishockeyspez. Ausdauer • 4x4 (Grundlagen) • 20“: 20“, etc. spezifische Phase • Generell intermiyerende Formen • Auf Inlines, Ergometer oder zu Fuss • Small sided Games!!!!
- 28. 4x4 (90-‐95% hf max: 65-‐75% hf max) 15“:15“
- 29. Small sided games • Kombina2on physisch-‐ techn.-‐tak2sch • Intensitäten 80%-‐90%, 90%-‐95% oder mehr • z.B. Manndeckung • Konkrete Aufgabenstellungen • In Blöcken spielen (schnelle Wechsel)
- 31. • Stop and go-‐ Sprindormen (repe22v) • Blocktraining (z.B. RISS-‐ Form) • Erholungspause verkürzen • Mehr Serien • Small sided games • Sprintschnelligkeit verbessern!
- 33. • Was will ich genau trainieren? • Wie verhalten sich Belastung und Umfang , resp. die Gesam2ntensität? • Qualität • Rehatraining • Allenfalls psychologisches Training (Voli2on) • Gezielt eingesetzt sicher interessant aber nicht nur noch den Trends hinterher rennen!!!