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Variáveis do treinamento

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washington carlos vieira
washington carlos vieira

O documento discute as variáveis de volume e intensidade no treinamento esportivo. Volume refere-se a fatores quantitativos como duração, distância e repetições, enquanto intensidade se refere a fatores qualitativos como carga, velocidade e intervalo de recuperação. Explica como calcular e elevar o volume e intensidade de treinamento de forma progressiva de acordo com o esporte e nível do atleta.

FormationTechnologie
1  sur  25
Variáveis do treinamento VOLUME X INTENSIDADE PROFA MSA VANESSA A F BISQUOLO www.faverobisquolo.hpg.ig.br [email_address]
VOLUME ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]
VOLUME X FASE ,[object Object],[object Object],[object Object]
VOLUME ,[object Object],[object Object]
VOLUME ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]
Calculando o volume de treinamento: ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]
INTENSIDADE ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]
Medindo a intensidade ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]
Escala de intensidade de exercícios de força e velocidade Supermáxima 100-105 6 Máxima 90-100 5 Submáxima 80-90 4 Média 70-80 3 Intermediária 50-70 2 Baixa 30-50 1 Intensidade Porcentagem do desempenho máximo Nível de intensidade
Intensidade para desportos cíclicos 95 5 Aeróbio baixo 30min 5 90 10 Aeróbio Médio 6-30min 4 30 70 AL e aeróbio Submáximo 1-6min 3 10-20 90-80 ATP_CP e AL Máximo 15-60s 2 0-5 100-95 ATP_CP Acima do limite máximo 1-15s 1 Aeróbia Anaeróbia Sistema produção de energia Intensidade Duração Zona
zona de treinamento ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]
zona de treinamento ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]
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IMPORTANTE!!! ,[object Object],[object Object],[object Object]
RELAÇÃO ENTRE VOLUME E INTENSIDADE ,[object Object],[object Object],[object Object]
Elevação do volume de treinamento. ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]
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Elevação da intensidade de treinamento. ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]
Elevação da intensidade de treinamento. ,[object Object],[object Object],[object Object],[object Object]
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Variáveis do treinamento

  • 1. Variáveis do treinamento VOLUME X INTENSIDADE PROFA MSA VANESSA A F BISQUOLO www.faverobisquolo.hpg.ig.br [email_address]
  • 2.
  • 3.
  • 4.
  • 5.
  • 6.
  • 7.
  • 8.
  • 9. Escala de intensidade de exercícios de força e velocidade Supermáxima 100-105 6 Máxima 90-100 5 Submáxima 80-90 4 Média 70-80 3 Intermediária 50-70 2 Baixa 30-50 1 Intensidade Porcentagem do desempenho máximo Nível de intensidade
  • 10. Intensidade para desportos cíclicos 95 5 Aeróbio baixo 30min 5 90 10 Aeróbio Médio 6-30min 4 30 70 AL e aeróbio Submáximo 1-6min 3 10-20 90-80 ATP_CP e AL Máximo 15-60s 2 0-5 100-95 ATP_CP Acima do limite máximo 1-15s 1 Aeróbia Anaeróbia Sistema produção de energia Intensidade Duração Zona
  • 11.
  • 12.
  • 13.
  • 14.
  • 15.
  • 16.
  • 17.
  • 18.
  • 19.
  • 20.
  • 21.
  • 22.
  • 23.
  • 24.
  • 25.