Gaq arthrite f v2

Les guides
vivre au quotidien

s
geste
bons
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Appre
Appri
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aides
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Les arthrites inflammatoires
Polyarthrite rhumatoïde Arthrite psoriasique Spondylarthrite ankylosante Arthrite juvénile Autres maladies rhumatismales

«Merci à tous ceux et celles qui ont participé à la réalisation de ce guide par
leur contribution directe ou indirecte, leurs témoignages ou leurs conseils.
Merci encore aux généreux donateurs membres de l’Association qui ont
permis que se concrétise ce projet.
Un clin d’oeil enfin à Eve Lokker, pour ses précieuses remarques ».

Sylviane Duthoit,
Présidente de l’Association Polyarthrite

Les arthrites inflammatoires
Polyarthrite rhumatoïde Arthrite psoriasique Spondylarthrite ankylosante Arthrite juvénile Autres maladies rhumatismales

07 Préface 20 La maison de pièce en pièce
L’entrée 22
Les portes
08 Vivre avec une arthrite inflammatoire
Les clés
Une maladie chronique 09
L’inflammation 09 La cuisine 24
La douleur physique 09 Les rangements
La fatigue 10 Les plans de travail
L’électroménager
L’activité physique 10 La table
L’acceptation de la maladie 10 Bocaux, boîtes et bouteilles
Les relations avec l’entourage 11 Couteaux et ciseaux
Autres ustensiles
Le regard des autres 11
Les courses
La vaisselle
12 Conquérir son autonomie La lessive et le repassage
Les aides techniques 13 Le nettoyage
Qu’est-ce qu’une aide technique?
Choisir une aide technique
Le salon 38
Les principes de base Les sièges
Le financement La table d’appoint

Les bons gestes 16
L’ergothérapie 18

08 12 20 22 24 38

4

62 En pratique
La salle de bain 40 Services régionaux pour personnes
La robinetterie avec un handicap 62
La douche Services de conseils en aides techniques 63
La baignoire
Les accessoires
Les toilettes

La chambre 48
Dormir
Les médicaments
S’habiller

Le bureau 54
Le siège de bureau
Bics et crayons
Le plan de travail
L’ordinateur et le téléphone

D’une pièce à l’autre 58
Les portes
Les escaliers

En voiture 60

40 48 54 58 60 62

Les arthrites inflammatoires 5

{ Apprivoiser lesles bons gestes
Apprendre
aides techniques
{

Préface
Né du désir de l’Association Polyarthrite, des associations amies et des Pour cela, il est nécessaire de s’accorder plus
autres partenaires d’apporter une réponse concrète aux nombreuses de sécurité, de confort et de diversité dans les
questions que se posent les personnes atteintes d’arthrites inflamma- moyens d’action. Et comme la maladie varie
toires, cet ouvrage se veut avant tout un outil pratique. d’un patient à l’autre et au cours du temps, nous
avons choisi de vous donner un maximum d’in-
Il vous guidera dans la maison de pièce en pièce en vous proposant une
dications pratiques tout en sachant que certains
foule de trucs et astuces pour vivre mieux. Du petit-déjeuner jusqu’au
conseils vous parleront et d’autres non.
coucher, il vous présentera aussi les différents aménagements et aides
techniques possibles. Car la maladie, qui se rappelle souvent à vous au L’essentiel? Sélectionner ce qui facilite votre vie
quotidien, ne doit en aucun cas supprimer le vœu de mener à bien vos actuelle, en respectant vos besoins… et en suivant
activités… et le plaisir qu’elles vous apportent. vos envies.


Vivre avec une arthrite
inflammatoire

traitements et les progrès de la recherche laissent
Une maladie chronique espérer une moindre évolution de la maladie et le
retour à une vie «normale».
Les maladies rhumatismales sont, hélas, nombreuses puisqu’on en compte
près de 200... Parmi elles, il convient de distinguer les rhumatismes Dans la gestion de l’inflammation, les traitements
dégénératifs – comme l’arthrose – et les rhumatismes inflammatoires de fond sont essentiels. Par ailleurs, certains cher-
chroniques ou arthrites inflammatoires. Contrairement aux rhumatismes cheurs ont mis en avant le rôle de l’alimentation
dégénératifs qui apparaissent souvent avec l’âge, les arthrites inflamma- dans l’inflammation. Si rien n’est définitivement
toires atteignent principalement des personnes jeunes, entre 30 et 40 établi, cela vaut la peine d’investiguer au cas par
ans, mais aussi des enfants. cas. Consulter un nutritionniste peut révéler de
mauvaises habitudes alimentaires et permettre
Les arthrites inflammatoires se caractérisent par leur aspect auto-
de rétablir un bon équilibre. Sans compter qu’une
immunitaire: pour des raisons multiples, le corps s’attaque à ses
perte de poids est toujours favorable aux articula-
propres composants – en l’occurrence, les articulations – occasionnant
tions douloureuses.
des destructions localisées et/ou généralisées. D’autres organes que les
articulations peuvent aussi être touchés (atteintes extra-articulaires).
Comme dans toute maladie chronique, les médecins et les paramé- La douleur physique
dicaux constituent des interlocuteurs privilégiés. Ce sont eux qui vous Souvent très présente, au repos comme dans les
fourniront une information personnalisée sur la maladie, son évolution et mouvements, la douleur perturbe aussi bien
ses traitements. N’hésitez pas à faire part au personnel médical des ques- les activités sociales et professionnelles que les
tions que vous vous posez: la collaboration entre les différents acteurs de relations avec l’entourage. Mobile, elle se déplace
soins et le patient est un facteur essentiel dans la gestion de la maladie. d’une articulation à l’autre. Même les gestes les
plus simples peuvent ainsi se révéler extrêmement
douloureux. Cette douleur invisible et variable peut
L’inflammation être lancinante, énervante, angoissante, brûlante,
L’inflammation est la réponse de l’organisme à une agression. Dans le cas oppressante… Présente de jour comme de nuit, elle
des maladies rhumatismales, l’inflammation n’est pas liée à un agresseur peut être sourde ou explosive et empêcher parfois
connu. Elle se traduit par un état fébrile et des poussées inflammatoires tout mouvement.
localisées. Les articulations sont gonflées, douloureuses: la peau
Certains facteurs comme la fatigue, la tristesse, la
est souvent rouge et toujours chaude.
dépression, l’anxiété, la révolte, l’isolement peuvent
À terme, l’inflammation produit une destruction du tissu conjonctif et aussi accentuer la douleur physique. En revanche,
une limitation progressive des mouvements. Aujourd’hui, les nouveaux l’alternance d’activités et de repos, l’éducation et la


rééducation physique, les médicaments, la relaxa-
tion, le plaisir, la distraction, les contacts humains
la diminuent.

La fatigue Idéalement, l’activité physique doit être douce, régulière et contrôlée.
Son intensité et sa durée peuvent varier selon l’importance de l’inflamma-
Les maladies inflammatoires entraînent des manifes- tion: la mobilisation des articulations doit être réduite en cas de poussée
tations pénibles, liées aux modifications induites par inflammatoire, mais peut être intensifiée lors des périodes de rémission.
la dérégulation du système immunitaire. La fatigue,
constante ou subite, est l’une de ces manifestations.
Ce sentiment d’épuisement peut aussi être renforcé
L’acceptation de la maladie
par les effets secondaires de certains traitements L’annonce d’une maladie chronique est un événement très perturbateur.
mais aussi par le stress, la dépression, l’anxiété… Ces Soudain on ne se reconnaît plus, on oublie les qualités qui font de nous un
facteurs psychologiques doivent être pris en compte: être unique, on doute du présent et du futur. Les projets d’avenir doivent
n’ hésitez pas à en parler à votre médecin. Pour être réinventés, certaines croyances et valeurs modifiées. Il faut alors
lutter contre la fatigue, apprenez aussi à vous apprendre à envisager une autre vie avec cette compagne imprévi-
connaître, à gérer vos activités en prévoyant sible et envahissante qu’est la maladie. L ’acceptation est un processus
des périodes de repos et de relaxation… et à lent et très personnel. Il comporte en général 5 étapes:
vous faire plaisir.
1 e choc: «Pourquoi moi?»
L
2 Le déni: «Ce n’est pas vrai… les médecins se sont trompés!»

L’activité physique 3 La colère contre la maladie, la famille, le corps médical qui ne peut pas

Vivre avec une maladie rhumatismale demande guérir: «Ce n’est pas juste!»
la mise en place de stratégies spécifiques. Dans
ce cadre, le maintien d’une bonne condition 4 La dépression, le repli, la culpabilité: «Laissez-moi tranquille…»

physique générale est essentiel, même si cela 5 ’acceptation et la reconstruction: «Qu’est-ce que je fais mainte-
L
exige beaucoup de courage et de volonté. En effet, nant? Comment je fais?»
l’inactivité physique et l’immobilisation réduisent
la force musculaire, et diminuent de ce fait l’équi- Même si la maladie reste d’un certain point de vue «inacceptable», il est
libre et la mobilité, entraînant un véritable cercle alors possible d’apprendre à vivre autrement, pour le patient comme pour
vicieux. son entourage…

10

Il n’y a de réponse à ces questions qu’au cas par
cas, et grâce au dialogue. Partager ses doutes et ses
interrogations demande un effort, mais qui libère.
Intégrer un groupe d’entraide ou se faire suivre par
un psychologue peut ainsi s’avérer très positif.
Vivre autrement
Pour les personnes atteintes de maladies rhumatismales Le regard des autres
aire sienne cette nouvelle vie dans laquelle la maladie a une place… mais n’en
F Vivre avec une maladie rhumatismale n’est jamais
occupe pas le centre. facile. Dans un premier temps, les effets de la
elever le défi et tenter de donner un sens à la vie telle qu’elle est.
R maladie ne se voient pas. Pourtant, les gestes
quotidiens peuvent devenir insurmontables.
Pour l’entourage Serrer la main d’un collègue, tourner une poignée
omprendre qu’un élément nouveau est entré dans la vie commune, fondamental et
C de porte, faire le plein d’essence, se pencher pour
durable, à gérer ensemble, solidairement. ramasser un objet… le moindre geste est parfois un
pprendre à identifier les conséquences de la maladie et à les adoucir.
A calvaire.
rouver un projet autour d’intérêts communs en tenant compte de l’élément
T On voudrait dire la douleur et pourtant on reste
nouveau, mais sans le laisser accaparer toute l’attention. muet, pétrifié. Les remarques, les regards, les
moments d’incompréhension ou d’impatience
deviennent alors un véritable poids. Si les déforma-
tions s’accroissent, la majorité des gestes quotidiens
Les relations avec l’entourage devient impossible à réaliser. La gêne face aux
distorsions visibles de la maladie s’ajoute alors au
Les maladies rhumatismales sont des maladies difficiles à gérer tant
sentiment d’impuissance.
pour les personnes atteintes que pour leurs proches. La douleur, sans
signes visibles, rend la communication très inconfortable et fait Apprendre à demander sans honte peut être très sa-
naître des sentiments négatifs (impuissance, révolte, tristesse…). Com- lutaire. Et pourquoi ne pas mettre en place un
ment parler de la douleur sans attirer l’hostilité d’autrui? Comment mode de communication créatif, qu’il soit oral
expliquer qu’on ne peut réaliser certains gestes aujourd’hui, alors qu’ils ou autre. Par exemple, embrasser ou saluer de la
étaient possibles hier? Comment accepter la différence et la dépen- tête plutôt que de serrer la main, mettre une broche
dance? Pourquoi l’entourage ne comprend-il pas ce qui est tellement élégante ou un foulard vert lorsque ça va, mais rouge
flagrant pour le patient? quand ça ne va pas...


Une enquête réalisée en 2004 par les Mutualités chrétiennes et
l’Association Polyarthrite auprès de 300 personnes atteintes de poly-
arthrite rhumatoïde a démontré d’inévitables répercussions de la maladie
sur la vie quotidienne. D’importantes restrictions ont été décrites. Elles
concernent notamment la préparation des repas (l’ouverture d’un bocal
est difficile pour 69,7% des personnes interrogées) et l’hygiène (60,3%
éprouvent des difficultés pour se laver et se sécher entièrement). Appren-
dre les bons gestes et apprivoiser les aides techniques peuvent vous aider à
conserver un maximum d’autonomie, tout en respectant vos possibilités.

Les aides techniques
Qu’est-ce qu’une aide technique?
Le quotidien est fait de gestes auxquels on ne pense même plus.
Chaque geste est pourtant une microtechnique spécifique
et complexe, utilisant un environnement et un matériel particuliers.
Les aides techniques sont des adaptations liées à un geste. Car s’il
est impensable de se priver de lunettes pour un myope, il est tout aussi
inimaginable de vivre la frustration quotidienne d’être privé d’activités à
cause de la maladie.
Les aides techniques ont pour objectif la prévention de la douleur et
le plaisir des activités. Il faut donc les utiliser dès que l’occasion se pré-
sente, y compris pendant les phases peu douloureuses car elles permettent
de réaliser une épargne articulaire et de prévenir les réactions inflamma-
toires liées aux activités.
Aucune raison donc de ne pas les utiliser en public: le recours à certaines
aides techniques peut impressionner l’autre… mais pas nécessairement
d’un point de vue négatif. Leur utilisation permet au contraire de donner Chaque geste
une information («l’activité est difficile pour moi, je la fais autrement») et quotidien est une
de favoriser la communication. microtechnique.


Les questions à se poser
Pour choisir une aide technique, il faut
avant tout se poser les bonnes questions:
u’est-ce qui est réellement important pour moi?
Q
uis-je bien informé?
S
i-je envisagé les différentes possibilités existantes?
A
st-ce que j’accepte facilement de me faire aider?
E
ue me permettent mes ressources financières?
Q

Choisir une aide technique
Parmi les activités quotidiennes, certaines nous
tiennent particulièrement à cœur. Pour les uns, Où se procurer les aides techniques?
ce sera la confection des repas, pour les autres la
conduite automobile, pour d’autres encore le fait de ’hésitez pas à chercher des aides techniques dans le commerce ordinaire:
N
se maquiller… Mieux vaut donc opérer une hiérar- grandes surfaces, magasins de meubles, de décoration, vaissellerie, mercerie…
chisation et une sélection des activités. Il ne restera Détournez si besoin les objets de leur usage habituel!
dès lors plus qu’à choisir l’aide technique qui les ertaines aides techniques sont disponibles chez les bandagistes et les
C
rend possibles. A contrario, certaines tâches sont fournisseurs de matériel pour handicapés. Assurez-vous qu’elles conviennent
moins importantes pour nous: on peut dès lors les car certains objets ne peuvent être ni échangés ni remboursés.
supprimer ou les déléguer… vente par catalogue ou par internet occupe également une place
La
importante dans le domaine des aides techniques.
Se lever, se laver, s’habiller, se préparer un petit- services de conseils en aides techniques (cf. p. 63) disposent souvent du
Les
déjeuner, se rendre au travail… la liste des besoins matériel recherché. Des essais sont possibles sur rendez-vous.
est fort semblable d’un individu à l’autre. Ce qui dif- est également possible de discuter des aides techniques éventuelles et de
Il
fère, c’est l’importance que prennent ces activités, tester celles-ci lors d’une consultation, individuelle ou en groupe, chez un ergothé-
les moyens que l’on a développés pour les réaliser et rapeuthe.
les difficultés éventuelles que l’on rencontre.

14

Les principes de base
Les orthèses
Fixer, grossir, alléger et allonger les objets sont les 4 principes de base des
aides techniques courantes. Les orthèses (attelle, gouttière, ceinture lombaire…)
sont des dispositifs fixés à l’extérieur du corps. On dis-
{Fixer} tingue les orthèses de fonction et les orthèses de repos.
Objectif libérer les deux mains pour réaliser la manipulation.
Moyen tiliser des bords, des ventouses, des fixations, de l’antidéra-
u Les orthèses de fonction
pant, des pinces, des serre-joints… Elles sont utilisées pendant les activités jour-
{Grossir} nalières pour réduire les contraintes articulaires,
Objectif améliorer la préhension. améliorer les capacités fonctionnelles et prévenir ou
Moyen dapter la taille et la forme des objets aux capacités de
a corriger des déformations.
préhension. Les orthèses de repos
{Alléger} Elles ont pour but d’immobiliser certaines articulations
Objectif onner des ailes au mouvement lorsqu’il manque de force
d afin de réduire l’inflammation, de diminuer la douleur
ou qu’il est douloureux. et d’éviter les déformations. Les orthèses de repos
Moyen pter pour des matériaux creux ou légers (aluminium,
o sont particulièrement utilisées pendant les pous-
plastique, mousse…). sées et pendant la nuit. Elles exigent des retouches
ecourir à un auxiliaire (desserte, caddy, sac à roulettes,
r plus fréquentes que les orthèses de fonction.
livraison…).
{Allonger} Fabrication
Objectif atteindre des objets En Belgique, il existe des études spécifiques pour les
hors de portée. orthésistes. Auparavant, les orthèses étaient fabri-
Moyen utiliser des prolongateurs quées par des médecins, des ergothérapeutes et des
souples (rubans, tiges flexibles…). kinésithérapeutes.

Attention toutefois: l’allongement
peut augmenter la contrainte articu-
laire et musculaire.
Ces principes demandent parfois
d’être couplés les uns aux autres. Par
exemple, grossir un objet, oui… mais Grossir les objets pour améliorer
en l’allégeant. la prise en main est un principe de base.


Les bons gestes
Pour les personnes atteintes d’arthrite rhumatismale, certains gestes peu-
vent s’avérer particulièrement nocifs, augmentant les risques d’accident,
de déformations, favorisant la douleur et la fatigue… Apprendre les bons
gestes est donc essentiel.
Certaines aides techniques
peuvent coûter cher. La main
Renseignez-vous sur les
possibilités de financement. À ne pas faire À faire

Positionner ses mains dans un axe
Garder la main dans l’axe de
Le financement dévié par rapport à l’avant-bras l’avant-bras
(par ex. pour ouvrir une bouteille)
Les aménagements et les aides techniques ont un
coût. Ce coût peut dans certains cas constituer un
frein. Plutôt que d’hésiter, de vous priver d’un amé-
Utiliser la «pince» pouce-index
Élargir la surface de préhension
nagement, d’une aide technique ou d’une activité, (par ex. pour écrire)
Grossir les objets
informez-vous toujours avant l’achat quant
Répartir les contraintes sur tous
aux possibilités d’intervention auprès des services les doigts
régionaux pour personnes handicapées (cf. p. 62). tiliser la paume, le poing ou
U
les deux mains
Respectez scrupuleusement les procédures et les
délais… et ne vous laissez pas rattraper par le temps:
pour pouvoir bénéficier d’une intervention, vous
Prendre appui sur le bout des doigts,
Utiliser la paume de la main,
devez impérativement introduire votre première en particulier sur le pouce (par ex. pour l’avant-bras ou un levier
demande avant 65 ans. ouvrir un coffre de voiture)
Élargir les surfaces de préhension
Grossir les objets
Si vous ne répondez pas aux conditions d’inter-
vention des services régionaux, vous pouvez vous

Mettre les doigts en crochets (par ex.
Diminuer la charge à porter
adresser au Centre Public d’Action Sociale (CPAS)
pour porter un plateau ou une valise) servir d’un support (le sol,
Se
de votre commune. Une intervention totale ou par- la desserte…)
tielle, un prêt avec ou sans intérêts y sont possibles,
Porter sur les avant-bras
pourvu que la demande soit justifiée par des raisons
médicales et de réelles difficultés financières.

16

Le dos
À ne pas faire À faire

Fléchir le dos en avant, la torsion, la ncliner le tronc à partir des
I
torsiflexion (par ex. pour ramasser hanches
quelque chose) éplacer ses jambes pour se
D
rapprocher ou se mettre dans le
sens de l’activité
léchir les genoux pour se baisser
F
et ramasser des choses lourdes

Porter de lourdes charges iminuer la charge
D

Rapprocher la charge du corps

Prolonger l’inactivité viter le maintien d’une même
É
position de façon prolongée
ménager des plages de repos
A
allongé entre les activités
aire des exercices pour maintenir
F
la souplesse et la musculature

Les mains sont
constamment sollicitées
dans la vie quotidienne:
apprenez à les ménager.


Remboursement dans
les pathologies lourdes
Lorsqu’elles entrent dans le cadre des «pathologies
lourdes», les maladies rhumatismales peuvent
bénéficier d’un traitement en kinésithérapie et
physiothérapie mieux remboursé et donnant droit à
davantage de séances. Renseignez-vous auprès de
votre rhumatologue.

L’ergothérapie
L’ergothérapie vise à utiliser l’activité comme
moyen thérapeutique. Les ergothérapeutes sont des
paramédicaux qui observent et corrigent les posi-
tionnements du corps. Leur objectif est d’éliminer
ou de diminuer la fréquence des mauvais gestes,
d’automatiser les bons gestes, d’améliorer la qualité
et le potentiel des activités et enfin de préserver les
capacités du patient.
Les ergothérapeutes agissent aussi sur l’en-
vironnement afin de l’adapter aux besoins du patient
(aménagement, utilisation d’aides techniques,

Préserver sa souplesse et
sa musculature par des exercices
appropriés est essentiel.

18

fabrication d’orthèses…). Ce sont donc des inter-
venants privilégiés dans le domaine des aides
techniques.
Actuellement, la prise en charge financière des
prestations d’ergothérapeute varie. Certaines sont
totalement assumées par l’organisme qui les dis-
pense tandis que d’autres sont à charge du patient,
notamment lorsqu’il y a recours individuellement,
en dehors d’une structure (institution hospitalière,
activité de rééducation). La question des honoraires
doit être posée préalablement à toute prestation.

Le sport
ouger est bon pour votre forme… encore faut-il choisir la bonne façon de
B
bouger.
aites un bilan de vos possibilités avec votre médecin ou votre kinésithérapeute
F
et dressez avec lui un plan d’entraînement.
ptez pour un sport qui vous plaît.
O
référez les sports non violents: gym douce, aquagym, natation, tai-chi, vélo,
P
danse, marche…
ntraînez-vous régulièrement.
E
osez vos efforts.
D
éduisez au maximum les contraintes articulaires.
R
daptez votre matériel. Par exemple, si vous aimez le vélo, optez pour de
A
meilleures poignées, une selle fendue ou en gel, des pédales avec sangles,
des roues d’appoint pour adultes, des reposes avant-bras, un vélo électrique…
Sachez qu’il existe aussi du matériel adapté pour les enfants.
hoisissez le plaisir et l’amitié plutôt que le rendement.
C


Les aides techniques disponibles sont nombreuses.
Mais l’importance de l’offre ne doit pas effrayer:
aucun patient n’a besoin de toutes ces aides.
L ’important est de déterminer ce qui est essentiel
dans votre quotidien et d’adapter vos habitudes et
La chambre Le bureau En voiture votre environnement en conséquence. Par ailleurs,
Pages 48 53 Pages 54 57 Pages 60 61 il faut garder à l’esprit que la créativité et le bon
sens valent souvent une nouvelle acquisi-
tion… Soyez imaginatif, détournez les objets de
leur usage habituel et faites partager vos trouvailles!

l’entrée
Pages 22 23

Objectifs des aides
techniques
Diminuer les contraintes
La salle de bain le salon La cuisine Prévenir ou ralentir les détériorations articulaires
Pages 40 47 Pages 38 39 Pages 24 37 Faire prendre conscience des gestes préjudiciables
Compenser les gestes devenus impossibles
Diminuer la douleur
Favoriser l’autonomie


Les portes
Optez pour des portes d’entrée battantes (qui se referment toutes

seules).
Remplacez les boutons de porte à tourner par des poignées à abaisser,

rondes et de grande taille.
Utilisez votre avant-bras pour les abaisser et pousser la porte ouverte.

Si vous ne pouvez modifier les poignées rondes, utilisez un caoutchouc

anti-dérapant.

Les clés
Utilisez un porte-clés à poignée.

Utilisez plusieurs porte-clés distincts (maison, voiture, bureau…)

Utilisez des clés rectangulaires pour une meilleure prise.

Glissez un grand clou sans pointe à travers le trou de la clé afin de pouvoir

utiliser vos deux mains.
Pour les clés plus grandes, servez-vous d’un crochet de cintre ou d’un

piquet de tente de camping.

Deux clés peuvent être placées dans
un porte-clés à poignée. Même s’il est
un peu encombrant, il vous évite de
travailler avec le bout des doigts.


Les rangements Les plans de travail
La hauteur à laquelle se trouvent vos étagères de rangement, et vos Pour déterminer la hauteur des plans de travail,

ustensiles de cuisine est très importante. Elle doit être adaptée à votre mesurez à quelle hauteur arrivent vos coudes,
taille. Il faut toujours préférer un accès frontal (de face) à un accès latéral épaules relâchées, puis ajoutez ou retranchez quel-
(de côté) et prévoir un espace pour les pieds lorsqu’on est en position ques centimètres. Habituellement, la hauteur des
debout, ainsi qu’un espace pour les jambes lorsqu’on est assis. plans de travail varie entre 70 et 90 centimètres.
1 a hauteur maximale se calcule dans votre position de travail préférée.
L A
yez de préférence deux plans de travail de hau-
Simulez un geste de préhension, poing serré, le bras tendu vers le haut. teurs différentes. Si vous êtes le seul utilisateur
Réduisez cette hauteur maximale d’une trentaine de centimètres et vous de la cuisine, choisissez-en un pour vos activités
obtiendrez la limite supérieure de l’espace de rangement confortable. debout et un pour vos activités assises. Si vous
devez utiliser un fauteuil roulant, pensez à un plan
2 a hauteur minimale se calcule de la même façon. Bras tendu vers
L
de travail pour les autres utilisateurs de la cuisine.
le bas, ajoutez une trentaine de centimètres à la hauteur obtenue:
vous avez la limite inférieure de l’espace de rangement confortable.
3 es limites obtenues déterminent la zone de préhension aisée, dans
L
laquelle doivent idéalement être rangés les objets d’usage quotidien.
Créez des plans de travail provisoires

ou escamotables grâce à des rallonges ou
ensez aux plateaux tournants,
P a pince de préhension peut
L simplement en recouvrant de planches les
colonnes tournantes, tiroirs et blocs- vous sembler l’outil idéal pour tiroirs ouverts ou les éviers.
tiroirs sur roulettes… saisir les objets qui se situent
hors de l’espace de rangement
herchez des idées dans les catalo-
C
confortable. Parfois utile pour
gues de cuisine mais aussi de bureau les objets petits et légers,
ou d’atelier. ertains fours disposent de grilles auto-
C
elle ne convient pas aux
i vous avez des armoires, transformez-
S charges plus lourdes. Sa bloquantes qui permettent d’enfourner et
longueur multiplie en effet le de retirer facilement le plat du four, mais
les en tiroirs en y plaçant des paniers
poids de l’objet… et peut être à aussi de faire aisément le suivi de votre
ou des mécanismes à glissière. Si
l’origine d’assiettes cassées… cuisson (remuer, épicer, arroser…).
elles vous gênent, supprimez les portes.

Astuces Déconseillé Sécurité Les arthrites inflammatoires 25

L’électroménager
L
e petit électroménager (grille-pain, bouilloire,
robot, batteur…) doit être choisi avec soin.
Il doit être léger et assez puissant pour
qu’il ne faille pas en augmenter le rendement
par des pressions manuelles. Il doit aussi être faci-
lement démontable, posséder une poignée large,
arrondie et bien orientée. Les interrupteurs
seront de préférence larges, facilement
accessibles et autobloquants.
D
isposez-le de telle sorte qu’il laisse le plan
de travail principal libre, par exemple en le
suspendant à des crochets ou en le rangeant dans
des coins cassés (élargissement du plan de travail
droit ou arrondi dans un angle de la cuisine).
L
’électroménager intégré présente l’avantage de
réduire les poignées, les boutons et autres com-
mandes. Dans tous les cas, évitez les petits
boutons, difficiles à manipuler ainsi que les tou-
ches à presser qui mobilisent le bout des doigts.
Remplacez-les par des boutons plus maniables.

es fours, frigos, lave-vaisselle peuvent être placés sur
L
un socle ou intégrés dans une colonne dans la zone de
préhension à hauteur confortable. Pour tourner une commande de taque
de cuisson ou une tête de robinet,
e robinet idéal comprend un long levier, qui peut être
L
utilisez la poignée universelle. Ses
manipulé avec l’avant-bras, et une douchette qui permet piquants, fixés sur un manche grossi,
par exemple de remplir un récipient directement sur le se rétractent pour prendre la forme du
plan de travail et réduit ainsi le port de charge. bouton à tourner.

98
26

La table Les plats de service
résentez les mets
P
dans des plats plutôt
petits, en matière
légère.
Soutenez votre tasse
ransportez-les à
T avec votre main libre.
deux mains ou sur vos
avant-bras.
La planche à pain
Choisissez une plan- Les bols et
che à pain avec bords les tasses
qui se fixe à la table. C
hoisissez des bols Les couverts
et des tasses avec C
hoisissez des cou-
de larges anses. verts légers, grossis
R
emplissez-les et antidérapants.
modérément. A
joutez si besoin un
tube en mousse (uti-
lisé pour l’isolation
de chauffage).
Les verres
Les assiettes V
érifiez que l’angle
C
hoisissez des verres légers
Préférez les assiettes des manches est
mais solides, étroits ou
légères et profondes adéquat.
avec un gros pied.
et/ou avec des bords.
R
emplissez-les modérément.

Le set de table
u restaurant ou chez
A
Utilisez des sets de table
des amis, le verre est
en tissu antidérapant.
trop lourd? Portez-le
à deux mains.


Bocaux, boîtes

et bouteilles
Les bocaux
ixez le bocal dans une boîte de
F Ouvre-boîte à crochet.
fixation ou sur un antidérapant.
our l’ouvrir, frappez un coup sec avec une cuillère à soupe sur le bord
P
du couvercle pour faire entrer de l’air.
tilisez éventuellement un ouvre-bocal à manche. Les meilleurs
U
sont faciles à régler, épousent bien le couvercle et ont un manche
grossi, agréable à manipuler.
tilisez une plaquette métallique triangulaire.
U

Plaquette métallique
triangulaire.

Ouvre-bocal
à manche.
28

Les bouteilles Pour enlever
F
ixez la bouteille dans une boîte de fixation ou sur un antidérapant. le capuchon
du grossisseur,
U
tilisez un grossisseur de bouchon fabriqué en caoutchouc, un remettez
ouvre-bouteille à manche ou même un casse-noix. l’ensemble sur
la bouteille et
T
enez le grossisseur dans la paume de la main. revissez-la.

P
our les bouteilles de vin, il existe de nombreux modèles de tire-bouchon.
Testez-les.

Les boîtes de conserve
U
tilisez un ouvre-boîte électrique ou un ouvre-boîte à manivelle.
P
our les boîtes de conserve à anneau ou les canettes, utilisez un
ouvre-boîte qui présente une face très plate pour redresser l’anneau
et un gros crochet pour le soulever. Fixez la boîte avec la paume de la
Recyclez votre
main pendant l’opération. casse-noix en
ouvre-bouteille.

L’ouvre-bouteille
idéal pour les
Ouvre-boîte à face plate pour bouteilles de
faciliter l’ouverture des canettes. lait.


Couteaux et ciseaux
Les ciseaux
Tous les ciseaux font malheureusement mal aux mains... Utilisez si
possible du matériel électrique (ciseaux électriques, hachoirs électriques,
couteaux électriques…), des couteaux à roulette (couteaux à pizza ou à
tissu) ou des ciseaux à ressort.

Les couteaux de table
Optez pour des couteaux légers,
grossis et antidérapants dont on
peut éventuellement orienter les
manches.

Ces ciseaux à ressort permettent
Les couteaux de service
d’introduire tous les doigts.
F
ixez les denrées à couper.
Couteau à manche angulaire. U
tilisez de grands couteaux bien
aiguisés, adaptés à chaque usage
(pain, viande…).
P
référez les manches angulaires
qui permettent de conserver
l’alignement entre votre main et
votre poignet.

30

Les couteaux à éplucher La boule à melon
La lame du couteau à éplucher P
our évider des légumes à farcir.
peut être orientée différemment
es bords sont coupants et son
S
pour un usage de la main droite
manche grossi rendent la mani-
ou de la main gauche. Choisissez
pulation aisée.
le vôtre.

Le coupe-pomme
our évider les pommes et les
P
couper en morceaux.
l s’utilise des deux mains, de
I
préférence avec un appui dans
la paume.

l’épluche-légumes
P
our ne pas désaxer la main
par rapport au poignet.
I
l s’utilise pour les pommes
de terre, les carottes, les
pommes…
A
u besoin, glissez le manche
dans un tube en mousse afin
de faciliter la prise.


Pince. Coupe-œuf. Allume-gaz.

Autres ustensiles Pour bloquer les objets et travailler des deux mains et/ou économiser de

la force, utilisez des tissus de fixation.
De nombreux ustensiles peuvent vous aider
dans la cuisine. N’hésitez pas à innover et à Vous aimez la pâtisserie? Le séparateur de blanc d’œuf vous épargnera

les détourner de leur usage premier! les manipulations délicates de coquilles. Et pour couper facilement les
œufs durs en tranches, pensez au coupe-œuf.
ne simple pince peut vous permettre de manipuler
U
plus facilement des objets petits et fuyants (aiguille, Remplacez les allumettes ou le briquet par un allume-gaz, plus facile à

curseur de tirette, vis, clou…). Essayez-la par exemple manipuler. Testez plusieurs modèles avant l’achat.
pour ouvrir de petits pots de lait. Pensez à la multiprise avec interrupteur, afin de pouvoir couper

l’électricité sans devoir retirer la prise.
Parce qu’elle résiste à une température de 300°C et peut être utilisée

Si vous avez des boutons à presser, utilisez

la paume de la main ou une aide technique
comme dessous de plat, la manique souple de cuisine en silicone
(tournevis, bâton…) pour éviter de monopoliser le
peut être un bon investissement.
pouce et le bout des doigts. our retirer les pommes de terre cuites de la casserole, essayez la cuillère
P
Utilisez un panier de cuisson pour éviter de
à spaghetti.
transporter des casseroles trop lourdes (mettre un L
es poivrier et salière électriques constituent une bonne alterna-
plat en dessous afin d’éviter qu’il ne goutte). tive aux moulins manuels.

32

Les courses
Les courses sont rarement de tout repos! N’hésitez pas à
demander un coup de main et équipez-vous correctement.
Pour faire porter le poids par la charpente dorsale plutôt que par les

mains, ajoutez une sangle d’épaule à vos sacs. Celle-ci doit être suf-
fisamment large et longue. La poignée élargie, à accrocher au sac à
commission facilite quant à elle la prise en main.
Pour avoir les mains libres et leur épargner les charges importantes,

optez pour un sac à dos, que vous pourrez aussi porter sur le ventre,
selon vos facilités.
Optez pour un caddie muni d’une armature solide et pliable ainsi que

des grandes roues. Vous pouvez éventuellement augmenter le diamètre
de la poignée avec un mousse antidérapant. Choisissez de préférence un
système à 3 roues qui permet de monter les marches plus aisément.

Poignée élargie.

Le scanning proposé par certains

magasins peut être une bonne solution. Il
diminue le nombre de manipulations puisque
les marchandises peuvent être directement
rangées dans des paniers de transport sans
devoir être sorties puis à nouveau rangées à
la caisse.
Pour les déchets, choisissez de petits

sacs poubelles et fermez-les avec un lien qui
vous laisse une poignée solide et/ou utilisez
un diable.


La vaisselle
Les brosses et goupillons
C
hoisissez des brosses et goupillons avec des manches épais et courts.
R
emplacez-les par des éponges, avec ou sans poignée.

La vaisselle
S
i possible, utilisez un lave-
vaisselle avec des commandes
de fonctionnement et une porte
facile à manipuler.
F
aites tremper votre vaisselle
avant de la laver… la moitié du
travail sera fait.
L
aissez-la sécher complètement
sur un égouttoir.

Les essuies et les chiffons
C
hoisissez des essuies et des
chiffons en microfibres, qui
sèchent plus rapidement.
E
ssorez-les dans une essoreuse
à salade.

34

La lessive et le repassage
la machine à laver et le sèche-linge La lessive
C
hoisissez-les avec un système de commande U
tilisez des flacons de lessive et d’adoucissant avec poignée.
et une ouverture du hublot faciles. T
enez-les à deux mains pour verser le produit.

Le fer à repasser

L’étendoir U
tilisez un fer léger et performant.
C
hoisissez-le d’une hauteur inférieure à la S
i nécessaire, adaptez la poignée.
hauteur de vos épaules.
A
ssurez-vous qu’il soit stable.

La table à repasser
T
ravaillez sur une table large
réglable en hauteur plutôt que
sur une planche étroite.
U
tilisez un siège ou un repose-
fesses.

Les pinces à linge
C
hoisissez des pinces à linge sans ressort ou vitez de déposer du matériel par terre. Optez pour un tabouret sur lequel vous
É
avec une grosse tête. pourrez poser votre panier à linge lors du tri ou du séchage.


Le nettoyage Le grossisseur
de manche
P
our améliorer la
La brosse et la ramassette préhension, glissez
à long manche le manche de votre
P
our éviter la flexion des genoux ou brosse dans un tube
de la colonne. en mousse.
A
ttention, ils demandent plus de
force et de précision manuelle.

L’escabelle
Pour les travaux en hauteur.

P
lacez-vous le plus près possible de votre
objectif pour pouvoir utiliser des outils à
manche court, qui demandent moins de force.

L’aspirateur
C
hoisissez-le léger et manipulable.
G
rossissez le manche si besoin.

36

L’adaptateur
poignée-pistolet
= ne poignée qui se place sur le
U
manche et qui modifie l’angle
de préhension.
P
our ne pas désaxer la main du
poignet.
F
ixez-en deux, proches l’un
de l’autre mais avec un angle
différent pour un travail à deux
mains.

Les plumeaux jetables
P
our se faufiler partout (stores, radiateurs, appareils Hi-Fi) grâce
à leur manche flexible.
I
ls permettent de capturer facilement la poussière grâce à une
action électrostatique.

La presse à torchon
Pour essorer vos torchons et lavettes au dessus du seau.

Pour déplacer les objets lourds, pensez à la desserte, au diable, ou

même à la planche à roulettes…


Les sièges
Autour de la table, disposez des sièges avec accoudoirs. Vous pourrez

ainsi prendre appui pour vous relever.
Un bon fauteuil est essentiel pour pouvoir se ménager des périodes de

repos et participer à la vie familiale. Le fauteuil relax est particuliè-
rement confortable car son inclinaison peut être modifiée grâce à une
télécommande.
Pour se relever plus facilement et ne pas «s’enfoncer», il existe égale-

ment des assises-catapulte (système de ressort) ou des redresseurs
de siège (lattes rigides) qui se placent en dessous du coussin de l’assise.
Certains combinent aussi assise et dossier afin d’améliorer la tenue d’un Fauteuil relax.
siège trop mou ou trop large. Ils permettent un meilleur soutien et cer-
tains diffusent même de la chaleur, des vibrations…

Pour vous relever, mettez toujours les pieds sous la chaise, penchez-vous vers

l’avant en appui sur la table ou les accoudoirs et poussez sur vos pieds et/ou vos
avant-bras.

La table d’appoint Lutrin.
Choisissez une table d’appoint (éventuellement à roulettes) à placer à

côté de votre fauteuil. Réglez-la en hauteur afin d’avoir à portée de main Les coussins en microbilles
les objets dont vous avez besoin (livres, jeux…).
Les coussins en microbilles épousent parfaitement
Vous aimez la lecture? Utilisez un lutrin, une écritoire ou un plan
toutes les morphologies. Antistress, ils apportent
incliné pour poser votre livre. Un coussin placé sur vos genoux peut aussi confort et bien-être au niveau du dos, de la nuque,
faire l’affaire. du ventre, des pieds, des jambes…


La robinetterie
L e mitigeur avec température

définie permet de choisir la tempéra-
ture souhaitée, sans devoir mélanger
eau froide et eau chaude.
Grâce à sa longue tige plate, le miti-

geur à bec est facile à manipuler, par
exemple avec l’avant-bras.
Les robinets à poussoir sont acceptables, à condition que le poussoir

soit suffisamment gros.
Les robinets automatiques à infrarouge ou à ondes radio per-

mettent un déclenchement automatique de l’eau. Pas toujours pratique
cependant lorsqu’on désire simplement nettoyer l’évier ou y déposer
quelque chose…

Il existe des aides techniques pour les robinets, qui grossissent ou
allongent le bras de levier, ce qui permet une meilleure prise digitale et demande
moins de force. Très souvent, ces modifications ne permettent pourtant pas
une épargne articulaire optimale. Dans la mesure du possible, mieux vaut donc
adapter la robinetterie.

Pour améliorer l’adhérence d’un robinet, vous pouvez le recouvrir d’un petit
bout d’antidérapant ou d’un gros élastique.


La douche

Si vous en avez la possibilité,
une douche de plain-pied
avec un carrelage antidérapant
est souvent l’idéal.

La barre de soutien
P
our entrer et sortir de
la douche mais aussi s’y
Le porte-savon
asseoir.
Placez un porte-savon à
hauteur d’épaule ou de C
hoisissez-la de préférence
hanche pour poser le de couleur contrastée.
nécessaire de toilette.

Le tapis de douche
antidérapant
D
e préférence épais, avec de
véritables ventouses et de
couleur contrastée.
Les sièges de douche
V
érifiez la fixation avant
Pour vous asseoir pendant la douche.
chaque douche.
O
ptez pour une chaise, un tabouret ou un Après la douche, rincez-le et
siège mural spécialement adapté. faites-le sécher.

42

La baignoire

Siège de baignoire
= iège à suspendre entre les
S
deux bords de la baignoire ou
à poser Planche de baignoire
Pour être assis plus haut dans
= lanche posée par-dessus la
P
la baignoire et se relever plus baignoire.
facilement. Pour entrer dans la baignoire

C
hoisissez un siège bien stable, en passant par la position
perforé et avec une échancrure assise et/ou transformer la
pour la toilette intime. baignoire en douche assise.
C
hoisissez une planche perfo-
rée avec de bonnes fixations.

Le coussin de baignoire
I
l existe par ailleurs une foule d’aménagements spécifiques Pour amortir les contours et

(baignoire avec porte, lifter de bain…) mais généralement coûteux. Renseignez- rendre les surfaces plus confor-
vous sur les possibilités existantes ainsi que sur les aides financières possibles. tables.
Prenez les mesures exactes en hauteur, longueur et largeur de votre
I
l se fixe avec des ventouses.
baignoire avant l’achat de matériel.
V
ous pouvez le réaliser
Pour les jeunes mamans, il existe des hamacs et sièges de bain pour bébé

vous-même en tissu nylon
qui soulagent le dos et les articulations.
compartimenté, rempli de
Assurez-vous toujours de la qualité des ventouses. petites billes de frigolite.


Les accessoires

Le matériel de maquillage La brosse à dents
G
rossissez la préhension des C
hoisissez-la avec un manche
crayons, peignes et pinceaux de grossi et antidérapant
maquillage à l’aide O
ptez éventuellement pour
d’accessoires pour bics une brosse à dents électri
et crayons. que: elle possède un manche
tilisez des produits en pots
U relativement gros et permet une
plutôt qu’en tubes ou, à défaut, épargne articulaire au niveau
transférez-les dans des pots. des membres supérieurs.

Le dentifrice
C
hoisissez-le en distributeur.
u utilisez un «presse-tube» fixé au mur. Il s’agit d’un petit
O
dispositif en plastique que vous placez autour du tube de dentifrice.
En étranglant le tube, il libère du produit.

44

Savons et gel douche
C
hoisissez vos flacons de gel douche en fonction de leur souplesse et
de leur caractère ergonomique ou versez votre produit dans un flacon
«pousse-mousse» à l’aide d’un entonnoir.
L
e distributeur de gel douche muni d’un long bec et à fixer au mur est
aussi une bonne solution.
S
i besoin, fixez vos savons avec des ventouses.

Le rasoir Le sèche-cheveux
Le rasoir manuel, même hoisissez-le léger et muni d’un
C
grossi, est difficile à interrupteur autobloquant.
manipuler. Préférez un
es casques à sécher portables ou
L
rasoir électrique.
fixés au mur sont une bonne solution.


Manucure, coiffure, rasage: pensez aussi à vous faire chouchouter par
un professionnel!

Sachez que certaines mutuelles peuvent partiellement intervenir dans le
remboursement d’une pédicure.
Au lavabo

Choisissez un tabouret réglable en hauteur avec des accoudoirs ou
une barre de relèvement à proximité.

Assis, vous ne vous voyez plus dans le miroir? Remplacez-le par un
miroir long, descendant jusqu’au bord du lavabo.

Le peigne
ou la brosse
à cheveux
Choisissez du
matériel allongé
et/ou grossi.

La brosse à laver longue
C
hoisissez des brosses à laver longues pour vous
laver aux endroits malaisés.
E
lles possèdent souvent un manche grossi, anti-
dérapant, et une tige flexible mais épaisse.

Plus facile d’atteindre son pied, en le posant
sur un tabouret…

46

Les toilettes

Le coupe-ongles La cuvette Le papier
Utilisez un coupe-ongles sur plaquette: Relevez si possible la Fixez-le sur des
il permet d’employer la paume de la main hauteur de la cuvette aides à la toilette
ou le côté du pouce plutôt que les doigts. grâce à une dalle ou intime qui permettre
remplacez-la par un d’atteindre la région
dispositif adapté. anale par l’avant.

Le gant de toilette Les barres de
F
aites-vous coudre des gants de toilette plus larges et plus longs. relèvement
Recouvrez-les si
P
ensez aussi aux éponges.
besoin d’antidérapant.

Les essuies le rehausseur
hoisissez des essuies en microfibres: ils sont plus souples et légers.
C En cas de difficultés pour vous relever, utilisez
un rehausseur. Celui-ci se place sur la cuvette
F
aites coudre ensemble deux ou trois essuies en microfibre, de façon à et peut constituer une solution temporaire.
former un long essuie léger et enveloppant pour vous essuyer le dos.


Dormir

L’oreiller
D
ormez avec un petit oreiller en duvet qui embrasse bien les courbes
Le sommier
du dos.
Si vous en avez la possibilité,
L
es oreillers ergonomiques sont à tester car les avis sont partagés. utilisez un sommier articulé et
motorisé.

La couette
Pour sa légèreté et son côté

pratique.
P
our mettre en place une
housse de couette, disposez
les deux coins supérieurs de
la couette dans les deux coins
de la housse. Fixez 6 pinces à
linge pour maintenir le tout
(4 aux coins et 2 sur les côtés)
et faites descendre la housse
petit à petit jusqu’aux coins
inférieurs. la housse de couette
Il existe des housses de couette
à fermeture zippée, à boutons ou
attaches velcro particulièrement
La hauteur du lit pratiques. Il suffit en effet de
Déterminez la hauteur du lit qui vous convient puis fixez-le à cette les ouvrir, de poser la couette et
hauteur en changeant les pieds ou en déposant ceux-ci sur des blocs de les refermer, ce qui limite les
rehausseurs. manipulations difficiles.


Les médicaments
Le pilulier
Pour éviter d’oublier ou de prendre deux fois

un médicament.
Choisissez un pilulier de type semainier.

Le tiroir permet de préparer vos médica-

ments de la semaine et la languette d’accéder
à la dose voulue en retournant le pilulier.
Pilulier.
Le pill-out
= etite pince dans laquelle on glisse la plaquette de médicaments afin de
P
faciliter l’extraction des comprimés sous blister.
Extrayez votre comprimé de l’emballage au-dessus d’une assiette de cou-

leur ou d’un plateau.
Appuyez avec la main ou le bras sur la partie supérieure de la pince pour

libérer le comprimé. Il tombe dans le récipient.
Vous pouvez ajouter un support antidérapant pour empêcher le pill-out

de glisser.

Le coupe-pilule
Une pression de la paume écrase le couvercle à lame et coupe la pilule.

Les pots contenant vos médicaments sont difficiles à ouvrir?
Demandez à votre pharmacien des petites boîtes en carton et transvasez-y le
Coupe-pilule. contenu. Prenez bien soin de noter le nom du médicament sur la boîte.

50

S’habiller
Le choix des vêtements
Constituez-vous une garde-robe en tenant compte de vos capacités.

P
rofitez de ces transformations pour en
Préférez les vêtements à l’enfilage aisé.
faire des éléments de style!

Oui aux tissus légers et souples.
Lorsque vous vous habillez, commencez

par le côté le plus douloureux ou qui vous laisse
Oui aux vêtements en matière polaire, chaude, souple et infroissable.
le moins de liberté de mouvement. Pour vous
Non aux obstacles (boutons fins, curseurs de tirettes, agrafes de sou-
déshabiller, terminez au contraire par le côté le
plus difficile.
tiens-gorge…). Supprimez-les ou remplacez-les par des éléments plus
faciles comme les velcros.


Les tirettes Les boutons
U
tilisez un crochet L
’enfile-boutons
pour les monter et permet d’éviter les
les descendre. gestes fins du bout des
doigts. Il est surtout
A
joutez un anneau
utile pour les petits
ou un tire-tirette.
boutons.
P
lacez sous les vrais
Les chaussures Slips, jupes boutons de petits
Les compressions liées à l’étroitesse, aux et pantalons velcros discrets.
frottements des coutures et des brides peuvent T
rouvez des appuis
faire mal et accélérer les déformations. Le choix (assis, couché ou en
des chaussures est donc très important. Joli et appui sur le mur).
confortable, c’est possible… il faut chercher.
L
ors du désha-
P
lus le talon est haut, moins il est stable billage, évitez de
et plus la pression est importante sur les vous pencher grâce
métatarses et les orteils. Un talon de 2,5 à à des dispositifs Le chausse-pied
5 centimètres est idéal. qui permettent Pour enfiler vos

d’abaisser les vête- chaussures sans vous
U
ne bonne isolation, grâce à une semelle
ments (crochets baisser.
extérieure ou intérieure, apporte un confort
d’habillage, rubans,
considérable. C
hoisissez-le bien
bretelles…).
A
ttention au système de fermeture que vous long, solide mais
devez pouvoir aisément manipuler (lacets, souple, avec de pré-
élastiques ou velcros). férence une poignée
arrondie.
R
enseignez-vous auprès d’un orthopédiste:
des semelles orthopédiques ou des chaussures
sur mesure peuvent nettement améliorer votre
confort. Parlez-en à votre rhumatologue.

52

Le soutien-gorge
A
ttachez les agrafes par devant, puis faites tourner le soutien-gorge
avant d’enfiler les bretelles.
hoisissez des soutiens-gorge avec attache à l’avant.
C
emplacez éventuellement les attaches par du velcro qui améliore
R
le confort de l’habillage.
our remonter les bretelles, utilisez un crochet d’habillage.
P

Les bas et les chaussettes
hoisissez des chaussettes en fibres chaudes (fibres thermo, soie,
C
laine…), fines et longues.
i vous avez des problèmes circulatoires, utilisez des collants de
S
support. Ils peuvent être de jolis éléments de votre look et diminuent
les troubles veineux.
S
i vous utilisez des bas de contention, prenez votre taille exacte et
enfilez-les le plus rapidement possible, juste après votre toilette.
acilitez l’enfilage de vos bas, collants et chaussettes grâce à l’enfile-
F
bas. Talquez vos jambes avant l’enfilage. Ces aides techniques évitent
de se baisser et diminuent les contraintes au niveau des doigts.

Enfile-bas.
Évitez les mi-bas ou chaussettes à élastique qui compriment
et bloquent la circulation.
Enfile-boutons.


Le siège de bureau
Choisissez un siège de bureau adapté à votre poids et à votre taille. L’as-

sise doit être réglable en hauteur, ainsi que le dossier. Idéalement,
l’assise doit aussi être réglable en profondeur afin d’éviter les compres-
sions derrière les genoux (appuyé contre le dossier, vous devez pouvoir
placer un poing fermé entre le bord du siège et l’arrière des genoux).
’écartement et la hauteur des accoudoirs sont également importants.
L
Ils doivent vous permettre de détendre vos épaules et d’être suffisam-
ment proches du plan de travail.

Il existe également des sièges hauts avec repose-pied, des sièges
assis-debout (repose-fesses) ou des sièges suédois. Ces sièges
doivent permettre de se rapprocher ou de s’éloigner facilement du plan
de travail.
orsque vous travaillez à votre bureau, changez régulièrement de
L Grossisseur de bic.
position. Levez-vous, détendez-vous, étirez les bras, bougez les épaules...

Bics et crayons
Lorsqu’utiliser la pince pouce-index devient
Essayez autant de bics et de crayons possibles car l’écriture varie très
impossible en raison de la douleur, des
fort d’une personne à l’autre. risques de déformation ou de son inefficacité,
tentez de modifier votre façon de tenir votre bic.
Choisissez des bics qui glissent facilement sur le papier (gel ou encre).
Vous pouvez le prendre dans la paume, utiliser
d’autres doigts, déposer votre avant-bras sur le
Les bics et crayons qui s’élargissent à certains endroits permettent une
plan de travail ou adopter l’ordinateur….
prise en main plus facile.
L’écritoire ou le plan de travail incliné

Les bics et les crayons classiques peuvent aussi être glissés dans des gros-
peut vous donner un meilleur positionnement et
sisseurs ou des petits dispositifs qui fixent les bics ou les crayons au un appui plus confortable.
doigt ou à la main.


Le plan de travail L’ordinateur et le téléphone
Le plan de travail doit se situer à hauteur des
Le téléphone fixe et le portable La souris
coudes.
E
xploitez les fonctions de mémoire, I
l existe de nombreux
Les pieds doivent reposer sur le sol ou, à défaut,
d’appel et de rappel qui évitent les modèles de souris ergo-
sur un repose-pied (une caisse en bois par manipulations superflues. nomiques: testez-les.
exemple).
P
our les longues conversations, utilisez
Les plans de travail ou les tables de bureau avec
la fonction «mains libres» ou une
un creux permettent de s’approcher du maté- oreillette.
riel et d’être facilement en contact avec les
accessoires.
Des supports avant-bras peuvent aussi être inté-

grés au plan de travail ou y être fixés par après.
Renseignez-vous auprès des fournisseurs de
matériel de bureau.

L’ordinateur portable

Branchez-le à un écran plus grand, à un clavier, à
une souris grâce à la centrale USB. Les prises électriques

Utilisez un réhausseur pour portable afin d’être à Ôter une fiche électrique d’une prise de courant n’est pas une mince
bonne hauteur de l’écran. affaire…

Attention, l’ordinateur portable est lourd à trans-
porter: transférez vos données sur une clef USB ou
Testez les fiches à anneau mais bannissez les prises tournantes.
adoptez une petite mallette à roulettes.
Pour éviter les manipulations fréquentes, pensez aux multiprises avec
interrupteur!

56

Gaq arthrite f v2

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