Roi loan lo au , Suy nhuoc co the, Tram cam,Mat ngu, Met moi

1. 9 mẹo nhỏ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ
Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với sức khỏe của chúng ta. Nếu bạn thường x
“dỗ” giấc ngủ thì hãy tham khảo các thông tin dưới đây nhé.
Ảnh minh hoa
1. Hãy tắt điện thoại và các thiết bị điện tử
Nghiên cứu của nhà khoa học tại Mỹ đã chỉ ra, việc sử dụng điện thoại di động, TV và máy tính tr
hưởng đến đồng hồ sinh học của cơ thể và gây ra chứng khó ngủ. Do đó, điều đầu tiên bạn cần l
ngon là hãy tắt tất cả những thiết bị này và đưa chúng ra khỏi gường ngủ của mình.
2. Chú ý đến những thực phẩm ăn trước khi ngủ
Trước khi đi ngủ, bạn nên tránh xa các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng và đường mà chỉ nên ch
nguyên cám hay một ly sữa nóng. Những thực phẩm này sẽ giúp bạn nhanh chóng chìm vào giấc
3. Ngâm mình trong nước ấm
Nếu bạn thường xuyên cảm thấy khó ngủ, mat ngu trước khi đi ngủ hãy ngâm mình trong nước ấ
giúp cho cơ bắp cũng như đầu óc của bạn thư giãn và giấc ngủ tự nhiên sẽ đến.
4. Đọc sách

2. Đọc sách vào buổi tối không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn khiến bạn rất dễ chìm vào giấc ngủ sâu
5. Đừng mang công việc lên gường
Trước đây, tôi thường có thói quen suy nghĩ về công việc ngay cả khi đã lên gường. Thậm chí, tôi
ở bên để ghi lại những gì bất chợt nghĩ ra. Chính điều này đã làm tôi thường xuyên cảm thấy khó
được nghỉ ngơi. Vì vậy, lời khuyên dành cho bạn là hãy bỏ tất cả mọi thứ lại, giường là nơi chỉ để
ngơi
6. Hít thở sâu
Bạn hãy thử một số bài tập thở đơn giản để tâm trí được bình yên trước khi đi vào giấc ngủ. Bạn
theo cách hít vào là 1, thở ra là 2. Bạn cũng có thể ngồi yên lặng trong 10-15 phút vào theo dõi h
xẹp của cơ bụng.
7. Nghe những bản nhạc mà bạn yêu thích
Nghe nhạc cũng là cách giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn chỉ nên lựa chọn các dòng n
nhàng trữ tình để tránh các tác dụng phụ nhé.
8. Viết nhật ký
Để thư giãn trước khi đi ngủ, bạn có thể ngồi ghi lại những cảm nhận của bạn về một ngày đã qu
bạn hài lòng và cả những điều làm bạn cảm thấy khó chịu. Khi viết ra được tất cả những điều đó
giấc ngủ sẽ mau chóng đến thôi
9. Tạo thói quen ngủ và thức dậy đúng giờ
Việc tạo và duy trì thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ rất có ý nghĩa đối với những người khó
làm công việc này không “lấn sân” sang công việc khác và như thế bạn sẽ có thời gian dành cho v
lý. Sau một giấc ngủ sâu, bạn sẽ bắt đầu ngày mới với đầy hứng khởi và sảng khoái./.