1. .‫العضلي‬ ‫االتزان‬
‫واحيانا‬ ‫وواضحة‬ ‫جدا‬ ‫باينة‬ ‫العضلية‬ ‫مالمحه‬ ‫جسمه‬ ‫يالقي‬ ‫شوية‬ ‫يعني‬ ‫عضليا‬ ‫متزن‬ ‫غير‬ ‫جسمه‬ ‫بيالحظ‬ ‫منا‬ ‫كتير‬
‫ضعيف‬ ‫وعصبك‬ ‫التمرين‬ ‫في‬ ‫جدا‬ ‫ضعيف‬ ‫جسمك‬ ‫بتلالقي‬ ‫واحيانا‬ .‫نسبيا‬ ‫ضعيف‬ ‫والعضل‬ ‫مرخي‬ ‫جسمه‬ ‫يالقي‬
‫بمزاج‬ ‫وبتتمرن‬ ‫تعبان‬ ‫ومش‬ ‫جدااا‬ ‫فايق‬ ‫نفسك‬ ‫تالقي‬ ‫واحيانا‬.‫جدااااا‬ ‫عالي‬
‫االسباب‬ ‫هذكر‬ ‫ونا‬ ‫اليومية‬ ‫حياتك‬ ‫في‬ ‫منتظم‬ ‫مش‬ ‫وانك‬ ‫غلط‬ ‫حاجة‬ ‫بتعمل‬ ‫اكيد‬ ‫انك‬ ‫اعرف‬ ‫كده‬ ‫معاك‬ ‫حصل‬ ‫لو‬
.‫اتزانها‬ ‫وعدم‬ ‫العضلة‬ ‫ضعف‬ ‫الي‬ ‫بتؤدي‬ ‫اللي‬
1‫الغذا‬ ‫وبيوصلها‬ ‫للعضلة‬ ‫ارتباك‬ ‫بيعمل‬ ‫ده‬ ‫كل‬ ‫النهار‬ ‫اثناء‬ ‫والنوم‬ ‫السهر‬ ‫او‬ ‫القليل‬ ‫النوم‬ :‫النوم‬ ‫انتظام‬ ‫:عدم‬
‫ال‬‫الساعة‬ ‫من‬ ‫ابتداء‬ ‫وتقريب‬ ‫بليل‬ ‫النوم‬ ‫اثناء‬ ‫بتتغذى‬ ‫العضلة‬ ‫الن‬ ‫ليها‬ ‫مناسب‬12‫الساعة‬ ‫وحتى‬ ‫ليال‬5‫فجرا‬
‫جميع‬ ‫بأفراز‬ ‫الجسم‬ ‫ويقوم‬ ‫بتغذيتها‬ ‫ويقوم‬ ‫العضالت‬ ‫في‬ ‫البروتين‬ ‫بتخزين‬ ‫الجسم‬ ‫يقوم‬ ‫التوقيت‬ ‫هذا‬ ‫ففي‬
‫تتم‬ ‫وايضا‬ ‫اتش‬ ‫الجي‬ ‫االنمو‬ ‫هرمون‬ ‫تصنع‬ ‫بدورها‬ ‫التي‬ ‫االمينية‬ ‫االحماض‬‫وبناء‬ ‫العضلي‬ ‫االستشفاء‬ ‫مرحلة‬
‫بشكل‬ ‫يعني‬ .‫كامل‬ ‫بشكل‬ ‫الجسم‬ ‫لتغذية‬ ‫الدم‬ ‫بضخ‬ ‫الجسم‬ ‫ويقوم‬ .‫التمرين‬ ‫فترة‬ ‫من‬ ‫المهدومة‬ ‫العضلية‬ ‫االنسجة‬
‫يقوم‬ ‫وايضا‬ .‫عمرة‬ ‫بيعمل‬ ‫بالبلدي‬ ‫يعني‬ ‫النوم‬ ‫اثناء‬ ‫التوقيت‬ ‫هذه‬ ‫في‬ ‫نفسه‬ ‫بهيكلة‬ ‫الجسم‬ ‫يقوم‬ ‫مختصر‬
‫االنسولي‬ ‫وافراز‬ ‫الكامل‬ ‫بعمله‬ ‫البنكرياس‬‫من‬ ‫والوقاية‬ ‫العضلية‬ ‫للتغذية‬ ‫جدا‬ ‫مهم‬ ‫وده‬ ‫الجسم‬ ‫في‬ ‫الطبيعي‬ ‫ن‬
‫تغذية‬ ‫في‬ ‫اساسي‬ ‫عامل‬ ‫والهرمون‬ ‫الدم‬ ‫في‬ ‫الهرمون‬ ‫مستوى‬ ‫بيقلل‬ ‫النوم‬ ‫انتظام‬ ‫عدم‬ ‫ان‬ ‫غير‬ ‫وطبعا‬ . ‫االمراض‬
.‫العضلة‬ ‫بضخامة‬ ‫بيقوم‬ ‫يعني‬ ‫جديدة‬ ‫عضلية‬ ‫وخاليا‬ ‫انسجة‬ ‫بناء‬ ‫وفي‬ ‫العضل‬
‫النوم‬ ‫الترام‬ ‫عدم‬ ‫على‬ ‫بناء‬ ‫وطبعا‬‫في‬ ‫وجبة‬ ‫اهم‬ ‫بتعبتر‬ ‫وهي‬ ‫الفطار‬ ‫وجبة‬ ‫وهتفوتنا‬ ‫متلزم‬ ‫غير‬ ‫ايضا‬ ‫االكل‬ ‫يكون‬
.‫اليوم‬ ‫مدار‬ ‫على‬ ‫سليمة‬ ‫غير‬ ‫بتكون‬ ‫تغذية‬ ‫وبالتالي‬ ‫اليوم‬
2‫وبيلعب‬ ‫الصالة‬ ‫داخل‬ ‫واحد‬ ‫تالقي‬ ‫جدا‬ ‫كتير‬ ‫ده‬ ‫بنشوف‬ ‫وطبعا‬ :‫التمرين‬ ‫في‬ ‫العضلة‬ ‫:ارهاق‬10‫بنش‬ ‫حركات‬
‫و‬7‫ض‬ ‫بيلعب‬ ‫ان‬ ‫متخيل‬ ‫كده‬ ‫وهو‬ ‫باي‬ ‫حركات‬‫الخاليا‬ ‫وبتتلف‬ ‫العضلة‬ ‫بترهق‬ ‫كده‬ ‫النك‬ .‫غلط‬ ‫اكبر‬ ‫ده‬ ‫طبعا‬ .‫خامة‬
‫كده‬ ‫قبل‬ ‫قلت‬ ‫ونا‬ . ‫غلط‬ ‫بردوا‬ ‫وده‬ ‫االسبوع‬ ‫في‬ ‫مرة‬ ‫من‬ ‫اكتر‬ ‫الكبيرة‬ ‫العضلة‬ ‫بتلعب‬ ‫اللي‬ ‫الناس‬ ‫وبردوا‬ ‫العضلية‬
‫الكبير‬ ‫للعضل‬ ‫االستشفاء‬ ‫وفترة‬ .‫كويس‬ ‫نفسها‬ ‫تبني‬ ‫تقدر‬ ‫العضلة‬ ‫عشان‬ ‫عضلي‬ ‫اسشتفاء‬ ‫فتر‬ ‫في‬ ‫يكون‬ ‫الزم‬
‫بتبقى‬4‫او‬5‫او‬ ‫يومين‬ ‫بتبقى‬ ‫الصغير‬ ‫والعضل‬ ‫ايام‬3.
3‫ابقى‬ ‫الزم‬ ‫يعني‬ ‫التمرين‬ ‫وبعد‬ ‫قبل‬ ‫خصوصا‬ ‫مطلوب‬ ‫شئ‬ ‫العضلة‬ ‫تغذية‬ :‫التمرين‬ ‫وبعد‬ ‫قبل‬ ‫العضلة‬ ‫تغذية‬ ‫:عدم‬
‫االلياف‬ ‫محرقش‬ ‫عشان‬ ‫بطاقة‬ ‫جسمي‬ ‫امد‬ ‫الزم‬ ‫فانا‬ ‫التمرين‬ ‫افي‬ ‫جد‬ ‫عالية‬ ‫طاقة‬ ‫بيستهلك‬ ‫جسمي‬ ‫ان‬ ‫عارق‬
‫وبالتا‬ ‫العضلية‬‫قبل‬ ‫معقد‬ ‫غير‬ ‫كارب‬ ‫على‬ ‫يحتوي‬ ‫اكل‬ ‫ناكل‬ ‫والمفروض‬ .‫بنائها‬ ‫مش‬ ‫هدمها‬ ‫هيتم‬ ‫العضلة‬ ‫لي‬
‫التمرين‬ ‫قبل‬ ‫طبعا‬ ‫وده‬ ‫طبيعية‬ ‫عصائر‬ ‫و‬ ‫بطاطا‬ ‫او‬ ‫بسمتي‬ ‫رز‬ ‫او‬ ‫المسلوقة‬ ‫البطاطس‬ ‫او‬ ‫الموز‬ ‫زي‬ ‫التمرين‬
‫ناخد‬ ‫ممكن‬ ‫ودي‬ ‫وسكر‬ ‫كارب‬ ‫بروتين‬ ‫على‬ ‫تحتوي‬ ‫خفيفة‬ ‫وجبة‬ ‫بيحتاج‬ ‫الجسم‬ ‫التمرين‬ ‫وبعد‬ .‫بساعة‬‫عبر‬ ‫ها‬
‫التمرين‬ ‫وبعد‬ .‫فواكه‬ ‫سلطة‬ ‫وطبق‬ ‫احمر‬ ‫عنب‬ ‫او‬ ‫قصب‬ ‫عصير‬ ‫او‬ ‫موز‬ ‫عصير‬ ‫ممكن‬ ‫او‬ ‫غذائي‬ ‫مكمل‬ ‫طريق‬
.‫الفراخ‬ ‫صدور‬ ‫او‬ ‫التونة‬ ‫زي‬ ‫االكل‬ ‫عبر‬ ‫االمتصاص‬ ‫سريع‬ ‫بروتين‬ ‫بساعة‬
4‫اتق‬ ‫لما‬ ‫عشان‬ ‫كويس‬ ‫الحركة‬ ‫اداء‬ ‫اعرف‬ ‫الزم‬ ‫العب‬ ‫ما‬ ‫قبل‬ ‫حاجة‬ ‫اهم‬ :.‫الثقيلة‬ ‫واالوزان‬ ‫الغلط‬ ‫التمرين‬ :‫ل‬
‫المهم‬ ‫تقيل‬ ‫وزن‬ ‫عايزة‬ ‫بتبقى‬ ‫مش‬ ‫الحركات‬ ‫بعض‬ ‫وفي‬ ‫االساس‬ ‫حاجة‬ ‫اهم‬ ‫الن‬ ‫صح‬ ‫بردوا‬ ‫اللعب‬ ‫يكون‬ ‫الوزن‬
‫غير‬ ‫من‬ ‫يعني‬ .‫عالي‬ ‫وتركيز‬ ‫ذهني‬ ‫اداء‬ ‫لعبة‬ ‫فهي‬ ‫قوة‬ ‫لعبة‬ ‫تكون‬ ‫ما‬ ‫قبل‬ ‫اللعبة‬ ‫الن‬ ‫وبتركيز‬ ‫صح‬ ‫االداء‬ ‫يكون‬
.‫تكبرها‬ ‫او‬ ‫عضلتك‬ ‫على‬ ‫تحافظ‬ ‫هتعرف‬ ‫ما‬ ‫عمرك‬ ‫وتركيز‬ ‫تفكير‬

2. 5‫ا‬ ‫:قلة‬‫حمض‬ ‫خصوصا‬ ‫بيحتاجها‬ ‫جسمنا‬ ‫اللي‬ ‫االمينية‬ ‫االحماض‬ ‫كل‬ ‫فيه‬ ‫النه‬ ‫جداا‬ ‫مهم‬ ‫الخضار‬ :‫الخضار‬ ‫كل‬
‫عبر‬ ‫ناخده‬ ‫ممكن‬ ‫طبعا‬ .‫التمرين‬ ‫بعد‬ ‫المهدومة‬ ‫االنسجة‬ ‫وبناء‬ ‫العضلي‬ ‫االستشفاء‬ ‫في‬ ‫بيساعد‬ ‫اللي‬ ‫الجلوتامين‬
. ‫الخضار‬ ‫خصوصا‬ ‫جدا‬ ‫مهم‬ ‫االكل‬ ‫عبر‬ ‫بردوا‬ ‫بس‬ ‫غذائي‬ ‫مكمل‬
‫عشا‬ ‫كده‬ ‫من‬ ‫نفهم‬‫متقولش‬ ‫وعشان‬ ‫يومك‬ ‫في‬ ‫منظم‬ ‫وتكون‬ ‫حاجة‬ ‫كل‬ ‫في‬ ‫منتظم‬ ‫تكون‬ ‫الزم‬ ‫العضلة‬ ‫على‬ ‫نحافظ‬ ‫ن‬
‫القي‬ ‫مش‬ ‫النه‬ ‫هينزل‬ ‫طبعا‬ ‫اكيد‬ . ‫تاني‬ ‫نزل‬ ‫جسمي‬ ‫بالقي‬ ‫التمرين‬ ‫من‬ ‫وبطلع‬ ‫منفوخ‬ ‫جسمي‬ ‫التمرين‬ ‫في‬ ‫ببقى‬ ‫انا‬
.‫شكله‬ ‫من‬ ‫هتحسن‬ ‫او‬ ‫هيبكبر‬ ‫ازاي‬ ‫يبقى‬ .‫للطاقة‬ ‫مصدر‬ ‫القي‬ ‫وال‬ ‫راحة‬ ‫القي‬ ‫وال‬ ‫غذا‬