3. Przygotuj się psychicznie
• Ważne jest, aby spędzić
trochę czasu na
przygotowaniu się
psychicznie do zmian,
których zamierzasz
dokonać.
• Aby odnieść sukces trzeba
myśleć w perspektywie
długoterminowej.
4. Ile przytyjesz po zakończeniu kuracji odchudzającej jeśli
nie zmienisz swoich nawyków żywieniowych?
Czas [lat] 1 2 3 5
Odzyskana waga 45% 52% 68% 115%
5. Wyznacz sobie cele i skoncentruj się na ich realizacji
• Zmiana nawyków żywieniowych w
perspektywie długoterminowej jest
jedynym sposobem na zdrowe i
trwałe schudnięcie
• Przeznacz trochę czasu na
zastanowienie się nad swoimi
motywami
• Potencjalne motywy odchudzania:
poprawa stanu zdrowia, zwiększenie
poczucia własnej wartości,
atrakcyjniejszy wygląd
• Pamiętaj jednak, że odchudzasz się
dla siebie i to od Ciebie zależy cel i
jego osiągnięcie:
Schudnięcie nie wpłynie na Twoje poczucie własnej
wartości i nie zwiększy Twojej atrakcyjności.
7. Czy twój cel jest SPRYTNY?
Dla poprawy zdrowia do Bożego Narodzenia
2010 roku schudnę 6 kg.
Specific? Tak (schudnę 4 kg)
Measurable? Tak (porównanie masy ciała przed i po)
Achievable? Tak (ok. 1 kg na tydzień)
Relevant? Tak (schudnąć dla poprawy zdrowia)
Time-bound? Tak (do końca listopada 2010)
8. Czy twój cel jest SPRYTNY?
1. Poprawić swoje zdrowie jak szybko to możliwe
2. Schudnąć już, teraz.
3. Jeść 3-4 porcje warzyw dziennie, zamiast jednej,
przez 1 miesiąc.
4. Maszerować 5 km dziennie od dzisiaj do moich
urodzin.
5. Schudnąć 15 kg w ciągu kolejnych 2 tygodni.
Prosty - jego zrozumienie nie powinno stanowić kłopotu, sformułowanie powinno być jednoznaczne i nie pozostawiające miejsca na luźną interpretację,
Mierzalny - a więc tak sformułowany, by można było liczbowo wyrazić stopień realizacji celu, lub przynajmniej umożliwić jednoznaczną "sprawdzalność" jego realizacji,
Osiągalny - inaczej mówiąc realistyczny; cel zbyt ambitny podkopuje wiarę w jego osiągnięcie i tym samym motywację do jego realizacji,
Istotny - cel powinien być ważnym krokiem naprzód, jednocześnie musi stanowić określoną wartość dla tego, kto będzie go realizował,
Określony w czasie - cel powinien mieć dokładnie określony horyzont czasowy w jakim zamierzamy go osiągnąć.
