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照顧者壓力調適與溝通-廣青文教基金會教材-照顧者壓力自我測驗-詹翔霖副教授.docx
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照顧者壓力調適與溝通-廣青文教基金會教材-照顧者壓力自我測驗-詹翔霖副教授 照顧者要健康,才有體力照顧生病的人;照顧者要先有好心情,才能讓被照顧的人 快樂起來。家中有一個人不好,家庭就會有其他狀況出現,患者常常會是所有家庭 成員中,第一個對緊張情緒有所感受的人。 家庭照顧者關懷總會將家庭照顧 者定義為: 「不論年齡大小,只要是 提供照顧給因 年老、疾病、身心障礙
或意外等失去自理能力的家人,就 是『家庭照顧者』 」 。 至 於「照顧 者」 ,有學者將之定義為「擔負照顧 病患的工作,包括日常活動,滿足其 在生理、心理及社會上的各種需求的 人。」 照顧者壓力自我測驗---詹翔霖副教授分組測試與討論 請您在看了下列 14 項敘述後,就您實際上照顧的情況圈選分數。 若您很少感到疲倦,就圈 1 分的位置 1 您覺得身體不舒服(不爽快)時還是要照顧他 0 1 2 3 2 感到疲倦 0 1 2 3 3 體力上負擔重 0 1 2 3 4 我會受到他的情緒影響 0 1 2 3 5 睡眠被干擾(因為病人在夜裡無法安睡) 0 1 2 3 6 因為照顧他讓您的健康變壞了 0 1 2 3 7 感到心力交瘁 0 1 2 3 8 照顧他讓您精神上覺得痛苦 0 1 2 3 9 當您和他在一起時,會感到生氣 0 1 2 3 10 因為照顧家人影響到您原先的旅行計畫 0 1 2 3 11 與親朋好友交往受影響 0 1 2 3 12 您必須時時刻刻都要注意他 0 1 2 3
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13 照顧他的花費大,造成負擔 0
1 2 3 14 不能外出工作家庭收入受影響 0 1 2 3 將 14 題的分數加起來的總分 總分: 1. 總分是 0~13 分之間:您調適得很好,但是照顧的路是很漫長的,繼續保持下 去,加油! 2. 總分是 14~25 分之間:您已經開始出現一些壓力的徵兆,建議您利用社會資源來 減輕照顧壓力,主動打電話詢問有哪些服務可以解決您的困難。 3. 總分是 26~42 分之間:您目前承受著相當沉重的負擔,強烈建議您立即尋求家 人、親友或社會資源的協助,以確保您及被照顧者都能有良好的生活品質。 資料來源:中華民國家庭照顧者關懷總會 ★建議家庭照顧者的自我照顧方式:
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1.注意自我壓力警訊--最近是否常睡不好,甚至失眠、容易生氣或陷入沮 喪?要注意這就是壓力警訊,千萬不要忽視,必要時請尋求專業人員的幫 助。 2 保持正面樂觀--盡量用正面思考替代負面思考,保持心情愉悅,才不會讓 壓力打倒自己。 3.吃好一點、睡飽一點--有好的體力才能照顧好家人,注意自己的營養均 衡、充足睡眠,保持健康的身體! 4.每天稱讚及鼓勵自己--要肯定自己的照顧工作是很有價值的,不管在家照 顧家人或出外工作一樣都很有貢獻。所以記得每天稱讚自己:我很重要! 我的照顧的工作也很重要! 5.給自己休息的時間--不管多忙,都要給自己喘息的空間,做些自己能放鬆 和喜歡的事。例如看場電影、散步、運動等,都能讓自己轉換心情喔! 6.維持原有社交活動及嗜好--在照顧過程中,還是要保有自己的生活空間, 和老朋友聚會、參加社團等,不但可以調適照顧壓力,同時可為未來生活 預作安排。避免在照顧任務終了時,感覺到生活失去重心、不知所措。 7.充分運用社會資源--尋求外界協助並非意味自己不夠孝順,孤軍奮戰常導 致自己身心俱疲,也無法好好照顧家人,政府及民間單位都有提供居家照 顧、居家護理、居家喘息等服務,適度運用社會服務能讓您照顧的更省 力。 8.接納自己及被照顧者的情緒反應--情緒是正常、自然的心理反應,強忍著 壓抑情緒,只會不斷累積,直到有一天爆發,後果會更難收拾。所以我們 必須學習接受自己及家人挫折、沮喪甚至憤怒的情緒,並尋找健康的宣洩 管道,如運動、找人聊聊、撥打諮商專線都是很好的方式。 9.你並不孤單--社會上有很多跟你一樣的照顧者,你可以參加一些民間單位 舉辦的支持團體,和其他照顧者互相支持、加油打氣,你會感覺到照顧的 路,你並不孤單。 詹翔霖副教授--照顧者的心理紓壓,對於整個家庭,以及被照顧者而言 都是不容忽視的,不要給自己太大的壓力,告訴自己: 「我已經做得很好
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了!」
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