1) Os especialistas afirmam que o café da manhã é essencial para garantir energia durante o dia e também para emagrecer, devendo incluir cereais ricos em fibras que demoram a ser digeridos. 2) Quem come de manhã tende a fazer melhores escolhas alimentares ao longo do dia, evitando picos de fome, ao contrário de quem fica em jejum entre as refeições. 3) Uma refeição balanceada de manhã reguliza o organismo e limita a compulsão por alimentos gordurosos e

2. Os especialistas fazem coro ao afirmar que a
refeição matinal é essencial não só para
garantir pique no dia-a-dia como também para
exterminar os quilos a mais. Elegeram outros
ingredientes para o desjejum. Ricos em fibras,
os cereais demoram mais para ser digeridos,
mantendo o metabolismo a mil.
Além disso, quem come ao acordar tende a
fazer melhores opções nutricionais ao longo do
dia, pois evita os picos de fome.

3. Aquelas pessoas que ficam em jejum
acabam exagerando nas outras refeições e
beliscando mais durante o dia. É que uma
refeição saudável de manhã equilibra o
organismo, limitando a nossa compulsão a
alimentos ricos em açúcar e gordura.
Entendi que café da manhã saudável
não é só pão e geléia também é cereais
e frutas.

4.  Esse grupo de alimentos pode ser consumido à
vontade, porque, além de possuírem baixas
calorias, eles contêm fibras, minerais e
vitaminas que auxiliam na prevenção de
doenças e na manutenção da saúde. Introduzir
a sua refeição com um prato de salada é o que
vai garantir a sensação de saciedade, evitando
dessa forma que você coma demais. A ingestão
de verduras e legumes evita também a falta de
nutrientes e as doenças provocadas por ela.

5.  O feijão é uma leguminosa de alto valor nutricional,
vários tipos de feijões estão espalhados pelo país,
onde cada região irá apresentar as suas preferências.
Além de seu valor nutricional incontestável, ele é muito
rico em proteína vegetal, fibras e vitaminas do
complexo B. O ferro contido no feijão é de origem
vegetal, logo sua biodisponibilidade, capacidade de
ser utilizado pelo organismo, irá aumentar com a
ingestão de vitamina C. Os aminoácidos que o feijão
não contém, poderão ser encontrados no arroz, que
contém carboidratos ricos em aminoácidos essenciais
e minerais.

6.  Eu entendi que o grupo da salada tem
vitaminas que auxiliam na prevenção de
doenças.

7.  Uma salada bem colorida é uma boa opção de jantar
saudável.
 Às vezes é difícil tomar coragem para pilotar o fogão
e fazer o jantar, após um dia difícil e cansativo.
Preparar um jantar leve e saudável também é um
desafio para muita gente.
 Pensando nisso, a estudante de Jornalismo,
GIORGIA CAVICCHIOLI, preparou uma matéria
especial, com dicas de pratos fáceis e saudáveis para
você preparar na hora do jantar.

Eu entendi que o jantar tem que o jantar é muito
importante para o fim do CARDAPIO.

8.  Todo mundo diz que o café da manhã é a
principal refeição do dia. Pronto! Está aí
a senha para o gordinho chutar o balde e
se jogar nas calorias matinais. Para que
isso não aconteça.
 O QUE NOS ENTEDEMOS DEVEMOS COMER COISAS
SAUDÁVEIS COMO VERDURAS LEGUMES.

9.  http://boaforma.abril.com.br/dieta/aliados-d
 www.facasper.com.br/noticias/index
PHP/RADIONHK,n=7268.HTML