☆上班坐坐族都應該學的瑜珈☆
- 1. 坐坐族瑜珈----向腰酸背痛、頭頸部僵硬說再見!
阿月老是覺得腰痛,懷疑是當年生完小孩月子沒做好,
上次就醫就
是因為衣服洗到一半, 竟然站不起來!
明峰是個電腦迷,遨遊網路樂不思蜀,往往忘了時間,
長久下來造
成頭頸部僵硬的後遺症!腰背保健的首要工作就是學
習放鬆,
瑜伽的腹部呼吸法是學習放鬆最有效的方法。
椅上駱駝式
【效果】 可矯正駝背情形 , 美化頸部及胸部曲線 , 並能強化氣管 , 預防感冒.
1. 雙腳併攏坐正於椅上 1/3 2. 雙手向後靠住椅子 , 藉 3. 吸氣 , 上身後仰 , 下巴上揚 ,
處 , 雙手自然垂放 , 挺直腰 以穩住重心. 緩慢吐氣 , 盡可能擴胸 , 停留
背做深呼吸 做深呼吸.
- 2. ◎ 椅上後視式
【效果】 可矯正脊椎不正 , 預防駝背 , 消除疲勞 ; 亦有纖細腰圍 , 美化身材的功效。
2.吸氣 , 右腿跨放於左腿上. 3.緩慢吐氣 , 左手握住右膝 ,
1.雙腳併攏坐正於椅上 1/3
處 , 雙手自然垂放 , 挺直腰 右手向後抓著左側椅座 , 上
背做深呼吸. 身向右扭轉 , 停留數秒做深
呼吸.
想瘦那裡,就瘦那裡!曲線雕塑自己來!
夏天到了,褪去厚重的冬衣換上薄衫,哇,天哪!在冬衣的層層包裏下絲毫不覺的肥
肉,無聲無息地爬上身,讓人一點都輕盈不起來!其實,瘦身減肥一點都不難!讓瑜
伽幫您輕輕鬆鬆抖落一身肥肉,健健康康想瘦那裡,就瘦那裡。青春正美,人生苦短,
學習瑜伽享受人生就趁現在!
◎ 椅上抱頭側彎式
【效果】可消除腰部贅肉,纖細腰圍,美化身材; 亦可消除久坐引起的腰酸背痛,改善
氣血循環、使身體回復活力。
1.雙腳併攏坐正於椅上 1/3 處 , 2.吸氣 , 上身盡可能向右方 3.還原 , 換邊再做一次.
挺直腰背 , 雙手食指交握抱頭 , 側彎 ( 注意身體勿向前傾 )
手臂向兩側張開做深呼吸. , 緩慢吐氣 , 停留做深呼吸.
- 3. ◎ 天線式
【效果】可預防乳房下垂,且因強力壙胸,可寬胸舒緩壓力,矯正駝背現象,消除疲
勞、提氣養神。
1.坐立,挺直腰 2.吸氣,兩手左右打開,吐氣。 3.擴胸,吸氣、頭後仰,雙手盡量
背調息。 左右打開,同時每個手指頭也盡
量張開,停留做深呼吸。還原,放
鬆調息。
讓身心靈一起放鬆,告別現代人的文明病!
您坐骨神經痛嗎? 您經常腰酸背痛嗎? 您腸胃不適嗎? 您生理期經痛嗎? 您罹患慢性疾病?
您經常頭昏頭痛嗎? 您緊張疲勞憂鬱嗎? 您神經衰弱易失眠嗎?您注意力無法集中嗎?
伽是一種讓身心靈結合的健身法,透過瑜伽的動作做體內按摩,這種對位按摩,可以
輕撫體內的臟腑器官,使身心百骸通體舒暢,有效消除緊張焦慮,讓身心靈一起放鬆,
輕輕鬆鬆告別現代人的文明病!
◎ 弓式
【效果】這是一個強力塑臀的動作,可防止臀部下垂、 美化臀型,並可刺激脊椎和中樞
神經,矯正脊椎不正、 促進內分泌平衡, 並能按摩腹部、消除賬氣,有益腸胃的蠕動,
並可防女性月經失調。
2. 兩手分別抓住
1.趴在地上, 3.吸氣,讓上身離地, 4.緩慢還原,調整呼
做深呼吸。 兩腳腳板,下巴 雙腿也拉高離開地板, 吸。
著地。 並縮腹、 夾臀、收肛。停
留做深呼吸。
- 4. ◎ 椅後貓式
【效果】
可使全身血液循環暢通 , 促進新陳代謝 , 改善氣色 , 養顏美容 , 保持肌膚青春 , 同時亦
可柔軟背椎 , 使身體富有彈性 , 並能消除腰酸背痛.
1.面向椅背 , 站立 2.上身緩慢前彎 , 雙手扶 3.吸氣 , 手靠椅 4.緩慢吐氣 , 抬起頭 ,
於椅後方一大步處 住椅背 , 以穩住身體重心 背上方 , 背部弓 背部與腰部下壓 , 下
, 挺直腰背做深呼 , 頭向下垂. 起. 巴抬高.
吸.