1. 坐坐族瑜珈----向腰酸背痛、頭頸部僵硬說再見!
阿月老是覺得腰痛，懷疑是當年生完小孩月子沒做好，
上次就醫就
是因為衣服洗到一半， 竟然站不起來！
明峰是個電腦迷，遨遊網路樂不思蜀，往往忘了時間，
長久下來造
成頭頸部僵硬的後遺症！腰背保健的首要工作就是學
習放鬆，
瑜伽的腹部呼吸法是學習放鬆最有效的方法。
椅上駱駝式
【效果】 可矯正駝背情形 , 美化頸部及胸部曲線 , 並能強化氣管 , 預防感冒.

2. 1. 雙 併 坐正於椅上腳 攏
1/3 處 , 雙手自然垂放 , 挺
直腰背做深呼吸
2. 雙手向後靠住椅子 , 藉
以穩住重心.
3. 吸氣 , 上身後仰 , 下巴上揚 ,
緩慢吐氣 , 盡可能擴胸 , 停留
做深呼吸.
◎ 椅上後視式
【效果】 可矯正脊椎不正 , 預防駝背 , 消除疲勞 ; 亦有纖細腰圍 , 美化身材的功效。
1.雙 併 坐正於椅上腳 攏 1/3
處 , 雙手自然垂放 , 挺直腰
背做深呼吸.
2.吸氣 , 右腿跨放於左腿
上.
3.緩慢吐氣 , 左手握住右膝 ,
右手向後抓著左側椅座 , 上
身向右 轉扭 , 停留數秒做深
呼吸.

3. 想瘦那裡，就瘦那裡！曲線雕塑自己來！
夏天到了，褪去厚重的冬衣換上薄衫，哇，天 ！在冬衣的層層包裏下絲毫不覺的肥哪
肉，無聲無息地爬上身，讓人一點都輕盈不起來！其實，瘦身減肥一點都不難！讓瑜
伽幫 輕輕鬆鬆抖落一身肥肉，健健康康想瘦那裡，就瘦那裡。青春正美，人生苦短您 ，
學習瑜伽享受人生就趁現在！
◎ 椅上抱頭側彎式
【效果】可消除腰部贅肉，纖細腰圍，美化身材; 亦可消除久坐引起的腰酸背痛，改善
氣血循環、使身體回復活力。
1.雙 併 坐正於椅上腳 攏 1/3 處 ,
挺直腰背 , 雙手食指交握抱頭 ,
手臂向兩側張開做深呼吸.
2.吸氣 , 上身盡可能向右
方側彎 ( 注意身體勿向前
傾 ) , 緩慢吐氣 , 停留做深
呼吸.
3.還原 , 換邊再做一次.

4. ◎ 天線式
【效果】可預防乳房下垂，且因強力壙胸，可 胸舒緩壓力，矯正駝背現象，消除疲寬
勞、提氣養神。
1.坐立，挺直腰
背調息。
2.吸氣，兩手左右打開，吐氣。 3.擴胸，吸氣、頭後仰，雙手盡量
左右打開，同時每個手指頭也盡
量張開，停留做深呼吸。還原，放
鬆調息。

5. 讓身心靈一起放鬆，告別現代人的文明病！
坐骨神經痛您 嗎? 經常腰酸背痛您 嗎? 腸胃不適您 嗎? 生理期經痛您 嗎? 罹患慢性疾您
病? 經常頭昏頭痛您 嗎? 緊張疲勞憂鬱您 嗎? 神經衰弱易失眠您 嗎? 注意力無法集中您
？伽是一種讓身心靈結合的健身法，透過瑜伽的動作做體內按摩，這種對位按摩，嗎
可以輕撫體內的臟腑器官，使身心百骸通體舒暢，有效消除緊張焦慮，讓身心靈一起
放鬆，輕輕鬆鬆告別現代人的文明病！
◎ 弓式
【效果】這是一個強力塑臀的動作，可防止臀部下垂、美化臀型，並可刺激脊椎和中樞
神經，矯正脊椎不正、促進內分泌平衡， 並能按摩腹部、消除 氣，有益腸胃的蠕動賬 ，
並可防女性月經失調。
1. 在地上趴 ，
做深呼吸。
2. 兩手分別抓住
兩 板，下巴腳腳
著地。
3.吸氣，讓上身離地，
雙腿也拉高離開地板，
並縮腹、夾臀、收肛。停
4.緩慢還原，調整呼
吸。

6. 留做深呼吸。
◎ 椅後 式貓
【效果】
可使全身血液循環暢通 , 促進新陳代謝 , 改善氣色 , 養顏美容 , 保持肌膚青春 , 同時
亦可柔軟背椎 , 使身體富有彈性 , 並能消除腰酸背痛.
1.面向椅背 , 站立
於椅後方一大步處
, 挺直腰背做深呼
吸.
2.上身緩慢前彎 , 雙手扶
住椅背 , 以穩住身體重心
, 頭向下垂.
3.吸氣 , 手靠椅
背上方 , 背部弓
起.
4.緩慢吐氣 , 抬起頭 ,
背部與腰部下壓 , 下
巴抬高.

7. 留做深呼吸。
◎ 椅後 式貓
【效果】
可使全身血液循環暢通 , 促進新陳代謝 , 改善氣色 , 養顏美容 , 保持肌膚青春 , 同時
亦可柔軟背椎 , 使身體富有彈性 , 並能消除腰酸背痛.
1.面向椅背 , 站立
於椅後方一大步處
, 挺直腰背做深呼
吸.
2.上身緩慢前彎 , 雙手扶
住椅背 , 以穩住身體重心
, 頭向下垂.
3.吸氣 , 手靠椅
背上方 , 背部弓
起.
4.緩慢吐氣 , 抬起頭 ,
背部與腰部下壓 , 下
巴抬高.