3. Mentale Sportbegeleiding
• Stellen van doelen
• Juiste spanningsniveau
• Verbeelding
• Concentratie
• Gedachtecontrole
• Zelfvertrouwen
How to train your brain
4. Mentale Sportbegeleiding
”Ik heb op de eerste dag
van dit NK drie dikke
fouten gemaakt. Dat
overkomt me normaal
nooit. Het zal met de
concentratie te maken
hebben. Gelukkig heb ik
vaak genoeg bewezen
dat ik er op de echt
belangrijke momenten
wel sta."
7. Mentale Sportbegeleiding
Raoul Oudejans onderscheidt 2
type denkfouten:
– Afleiding (gedachten dwalen af)
– Verlamming door over analyse
(expliciet je bewegingen
overpeinzen)
Denkfouten
2.35
8. Mentale Sportbegeleiding
1 = ik en mijn taak
2 = directe afleidingen
3 = is-behoort te zijn
vergelijking
4 = winnen/ verliezen
5 = consequenties van
winst/ verlies
6 = zinsvraag
Aandachtscirkels
9. Mentale Sportbegeleiding
“When trying to cope with pressure the first thing to do is
to try and blank everything else out and just play.
If you can concentrate on
your own game and think
about what you need to do,
you won’t be thinking
about the game as much.”
Wayne Rooney
13. Mentale Sportbegeleiding
Extern Geluid
Visuele afleiders
Jury, familie leden, publiek
Condities (weer, ondergrond)
Paard
Intern Denken aan het verleden
Denken aan de toekomst
Vermoeidheid, angst en pijn
Gebrek aan zelfvertrouwen
Afleiders
14. Mentale Sportbegeleiding
1. Ik zie… (3 verschillende dingen)
2. Ik hoor... (3 verschillende dingen)
3. Ik voel… (3 verschillende dingen)
4. Ik zie… (2 (van de eerste drie) verschillende dingen)
5. Ik hoor... (2 (van de eerste drie) verschillende dingen)
6. Ik voel… (2 (van de eerste drie) verschillende dingen)
7. Ik zie… (1 ding (van de eerste drie))
8. Ik hoor... (1 ding (van de eerste drie))
9. Ik voel… (1 ding (van de eerste drie))
10. En stop
Zien-horen-voelen focus
18. Mentale Sportbegeleiding
1. Waar zit ik met mijn concentratie?
(Bewustwording)
2. Stoppen (zodra je nieuwe bal pakt)
3. Uitblazen
4. Bedenken wat en waar je met de volgende bal
naar toe wil (Refocus)
5. In gedachten die bal doornemen
(Visualiseren)
In concentratie
19. Mentale Sportbegeleiding
“Ik weet nu altijd al wat ik ga doen bij een kans.
Echt, ik ram nooit zomaar blind op doel. Zelfs niet
in een periode van droogstand.
En nog zo'n stelregel: een goede vrije trap neem
je eigenlijk met je ogen. Als je focust op een punt,
gaat er als vanzelf een stroompje van je ogen naar
je benen.“
Klaas-Jan Huntelaar in AD
20. ‘Dan ga ik op een gegeven moment denken
en houdt het voor mij over. 9 van de 10
keer is het namelijk negatief denken en
dan klap ik dicht.’
Bart Veldkamp (Schaatser, Trainer
en commentator tijdens OS Peking
2008) min 4.55
4.50
