2. Según Benson, un fisiólogo
norteamericano, la naturaleza
dispone de dos mecanismos
opuestos en relación con el
estrés
1.- Alertamiento y la acción, que
consisten en la activación endocrina
y simpática.
2.- Respuesta de relajación y
tranquilidad que puede provocarse
con los llamados métodos de
relajación.
3. La historia de los métodos de relajación se inicia 3000 años antes de cristo, con
los procedimientos creados por el yoga y el budismo zen.
A partir de la década del treinta e introducen el entrenamiento autógeno de
Schultz y la técnica de relajación progresiva de Jacobson
En los años sesenta se hizo muy popular la meditación trascendental
En los años setentas se inició el uso de los aparatos de biofeedback y la
respuesta de relajación de Benson
Técnicas de autoayuda- se aprende la habilidad de relajarse
4. YOGA
Estilo de vida que incluye valores, conceptos dietéticos, cuidados del cuerpo y ejercicios
mentales y corporales.
Uno de los objetivos de la vida es alcanzar un estado exento de preocupaciones, de
dolor y de enfermedades.
Aplicable para el manejo del estrés
Una sensación, imagen, palabra o frase – mantram
Los Yoguis dicen que relajarse es disfrutar del reposo y gozar del placer del ocio
Meditación-repetición de palabras o frases simples que inducen a la calma de la mente
y a la eliminación de pensamientos perturbadores
Los ejercicios respiratorios del yoga suelen asociarse al ritmo de la oración o mantram
5. MEDITACON TRASCENDENTAL
El sujeto que va a meditar se sitúa en un lugar silencioso, adopta una posición
confortable, una actitud pasiva, y se concentra su mente en un mantram que
escoge como foco de atención
2 veces al día durante 20 minutos
6. Respuesta de relajación de Benson
El sujeto debe sentarse en una posición confortable y pasiva, cerrar los ojos, relajar
progresivamente los músculos desde los pies a la cabeza.
Mientras se esta relajando debe respirar por la nariz y tomar conciencia de su
respiración.
20 minutos- 2 veces al día
7. ENTRENAMIENTO AUTÓGENO DE
SCHULTZ
Pretende el control de los vasos
sanguíneos mediante la
evocación de la sensación de
calor, y el control de la relajación
muscular imaginando la
sensación de pesadez.
Autógeno
Durante el ejercicio la persona
repite frases auto sugestivas con
la intención de relajar la mente,
la respiración, la musculatura
esquelética y las viseras.
8. BIOFEEDBACK
Equipos electrónicos que monitorean las funciones vitales, y las amplifican como
señales acústicas y visuales lo que permite su percepción, aprendizaje, y control
por parte del sujeto
Tensión muscular- electromiografía
Respuesta galvánica y temperatura de la piel
Ondas cerebrales- electrocefalografia
10. Psicoterapias breves
de apoyo o de crisis
Síntomas graves de crisis
Intensa ansiedad
Depresión
Intentos de suicidio
Aliviar el síntoma y tranquilizar, hacer soportable la situación del estrés, mejor la
autoestima, proveer y reforzar mecanismos de enfrentamiento, corregir las respuestas
anormales al estrés, y proporcionar guía y sostén afectivo durante el periodo que dure
la crisis.
El foco de la terapia se basa en el enfrentamiento a la situación estresante actual
Cuenta con varios instrumentos:
11. La guía y las intervenciones directivas
El consejo (acción a seguir)
La empatía
El apoyo (confirmando las soluciones razonables)
La esperanza
La catarsis
La sugestión “su angustia esta aliviando”
La interpretación y clarificación del conflicto (explicación y simplificación del
conflicto)
La persuasión (argumenta razones que favorece la toma de decisiones del
paciente)
Intervención sobre el conflicto (Cuando se puede modificar el conflicto)
12. El Psicoanálisis
El estrés inicia en edades tempranas con las figuras parentales, y aunque es
reprimido, se expresa en la edad adulta como síntomas y malestares
Los psicotraumas tempranos se proyectan sobre la relación terapéutica, y el
paciente “transfiere” a su medico los remotos conflictos parentales- transferencia
Terapias focales o breves- estrés agudo, duración limitada, instrumentos:
sugestión, catarsis, empatía del terapeuta, el esclarecimiento y la interpretación.
Terapias prolongadas- no se utilizan en el estrés agudo, si no en desarreglos de
larga duración y de menor intensidad, no se centra en el psicotrauma, si no en la
vulnerabilidad del sujeto.
13. La psicoterapia sistémica
Tratamiento- relaciones interpersonales
El síntoma de un persona no se concibe como un problema individual, sino como
la expresión de malestar de un sistema de relaciones, y la acción del terapeuta se
dirige a modificar a toda la familia
14. La terapia Cognitiva
Trastornos provocados por el estrés se deben a percepciones anormales, creencias irracionales,
pensamientos automáticos, nocivos, o ausencia de formulación de pensamientos, para organizar
una respuesta sana.
En la terapia cognitiva se cuestionan los mitos y las falsas creencias, cuando el terapeuta argumenta
en contra de ellos, el paciente aprende a desecharlos sin ayuda.
Técnicas para control de pensamientos desagradables:
• Saturación (repetir constantemente el pensamiento desagradable-agotar)
• Cambio de lugar o actividad
• Diferir el asunto
• Ordenes contra el pensamiento
• Cambios en las apreciaciones de la situación (defectos de autoestima)
• Instrucciones a si mismo (paciente capacitado para analizar y resolver)
15. Las intervenciones sociales
Terapias de red
El terapeuta crea o moviliza la red natural de apoyo del paciente, para superar las
situaciones psicotraumaticas.
16. Referencia
El estrés: Qué es y cómo evitarlo.
Colección: La Ciencia para Todos
Autor: Orlandini, Alberto
Editorial: Fondo de Cultura Económica, 2012
