Este documento propone un programa llamado "Escaleras Saludables" para promover el uso de las escaleras en lugar de los ascensores. Presenta estudios que muestran que subir escaleras regularmente mejora la salud cardiovascular y ósea, y reduce el riesgo de muerte prematura en hasta un 15%. También incluye ejemplos de campañas exitosas en otros países que utilizaron letreros para aumentar el uso de las escaleras en un 45%. El autor ofrece su colaboración para implementar un programa similar en hospitales y oficinas de salud en la región

1. Escaleras
saludables
Una propuesta de ecología y salud

2. E S C A L E R A S S A L U D A B L E S
Presentación
La comarca de la Axarquía, nuestro biotopo, ha merecido el trabajo de numerosos periodistas
(caso Alcaucín y otros municipios que han sido victimas del deterioro medioambiental) y
durante los últimos años ha constituido el territorio de trabajo como profesional de la salud
pública, Biólogo, Ecologista y miembro del Gabinete de Estudios de la Naturaleza de la
Axarquía (GENA-ecologistas en acción) por numerosos fenómenos.
El reciente reingreso, tras una excedencia voluntaria, como personal estatutario al SAS (D.U.E)
y la incorporación al comité medioambiental del Hospital Comarcal de la Axarquía, han
servido como resorte para la reacción a problemas que aún quedan por resolver y que mediante
acciones programadas pueden corregirse, bien encuadradas en el SIGA-SAS, bien mediante
programas paralelos y transversales.
Una de las propuestas remitidas al comité ambiental de la ya hoy Área de Gestión Sanitaria
Málaga Este Axarquía, ha sido el programa de “Escalera Saludable” nacida de la
observación del abuso del ascensor, de la infrautilización de las escaleras y de poner en la
coctelera la ecología y la promoción de la salud.
Esta propuesta de programa comarcal puede trasladarse al ámbito competencial de la
delegación provincial de Salud de Málaga, cuya responsable Dña. Maria Antigua Escalera,
conoce bien la realidad comarcal, provincial y regional, y al de la misma Consejería de Salud
que, de forma tímida, ha realizado algún gesto para invitar al uso de las escaleras.
Considerando que estamos en la década de la sostenibilidad, que debemos actuar en todos
los niveles posibles para mitigar el cambio climático y mejorar nuestra salud y que
programas similares en otros países han dado muy buenos resultados tanto medioambientales
como de salud; nos parece oportuno realizar esta propuesta a los tres niveles mencionados
para su consideración, al tiempo que ofrecemos la colaboración personal para la ejecución de
los mismos.
Vélez Málaga a 2 de enero 2010
José Luis Gámez Martín
Correo electrónico no corporativo; atalayanatural@yahoo.es Teléfono: 600203814
Escaleras “ecología y salud” José Luís Gámez Martín enero 2010 2

3. E S C A L E R A S S A L U D A B L E S
Menos CO2 y más corazón
Consejería de Salud
Delegación Provincial de
Málaga
Área de Gestión Sanitaria
Málaga Este-Axarquía
Escaleras “ecología y salud” José Luís Gámez Martín enero 2010 3

4. E S C A L E R A S S A L U D A B L E S
Introducción:
Algunos artículos alusivos al uso de las escaleras a modo de introducción
Subir escaleras alarga la vida
Según estudio utilizarlas te da más años
“Usar las escaleras es una inversión en tu salud”, “¡Tu
corazón te lo agradece!”, y “¡Mejora tu estado físico, piso a
piso!”
El ejercicio fortalece los huesos, beneficia el corazón y controla el
peso, y una de las formas más sencillas de practicarlo consiste en
utilizar los escalones de forma regular.
Si quieres mejorar tu salud y disfrutar de más años de calidad de
vida, sigue los consejos paso a paso, o mejor aún: ¡peldaño a
peldaño!.
Cuantifica tu progreso Getty Images
El empleo de las escaleras mejora la
salud y ayuda a disfrutar más años de
calidad de vida.
Mide el progreso de la parte inferior de tu cuerpo registrando el
tiempo que te toma subir unas escaleras, de al menos diez
escalones, lo más rápido posible sin hacerte daño.
Apunta el tiempo que tardas. Un mes después repite la prueba usando las mismas escaleras.
Subirlas te debería tomar menos tiempo.
Esta recomendación de la "Guía para mantenerse sano y fuerte", del Instituto Nacional del
Envejecimiento de Estados Unidos, demuestra como se puede hacer gimnasia de forma
sencilla, y también cuantificar sus progresos sin mayor dificultad.
Tal es la importancia que se adjudica en Norteamérica a este saludable ejercicio, que
periódicamente se ponen en marcha campañas de divulgación destinadas a promover el
uso de las escaleras en los edificios públicos, como el programa "Escalera a la Salud",
impulsado entre otros organismos, por la Organización Panamericana de la Salud (OPS) con
sede en Washington, D.C.
Invierte en tu salud
“Usar las escaleras es una inversión en tu salud”, “¡Tu corazón te lo agradece!”, y “¡Mejora tu
estado físico, piso a piso!”, son algunos de los mensajes promocionales de estas campañas,
que de acuerdo a un estudio reciente “no caen en saco roto”.
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5. E S C A L E R A S S A L U D A B L E S
"Para beneficiar la salud, hay que usar las escaleras cuando sea posible", aconseja el doctor
Oliver J. Webb, de la Universidad Kingston de Gran Bretaña, coautor de un estudio que revela
que los clientes de un centro comercial usan más los peldaños fijos cuando ven carteles
indicadores como "Subir escaleras 7 minutos diarios protege su corazón".
Según un estudio similar de la Universidad de Vic, en Barcelona (España), en colaboración la
Universidad de Birmingham, del Reino Unido, promocionar el uso de las escaleras como una
medida de salud pública es una intervención beneficiosa y efectiva.
La investigación mostró que la exposición a mensajes que expliquen los beneficios de utilizar
los peldaños aumenta un 45 por ciento su utilización.
Para el estudio se tradujeron tres mensajes que ya habían sido utilizados en otras
intervenciones en países anglosajones, y que en esta ocasión fueron colocados en los rellanos
entre los tramos de las escaleras del metro de Barcelona durante dos semanas. Los mensajes
fueron “Cuide su salud, suba por las escaleras”, “Gane salud y tiempo, suba por las
escaleras”, y “Suba por las escaleras. 7 minutos al día bastan para cuidar su salud”.
Con la obesidad en aumento, los médicos sostienen que es importante hacer la mayor cantidad
posible de actividad "casual" durante el día, por ejemplo subir escalones a pie, en lugar de
utilizar ascensores o escaleras mecánicas, y caminar en lugar de usar el vehículo.
Los expertos coinciden en que la actividad física regular mejora la condición física y la salud
cardiovascular, fortalece la estructura muscular y ósea, y ayuda a controlar el peso. El
empleo de las escaleras es una de estas ocasiones cotidianas más propicias para
cumplir con la recomendación de hacer ejercicio.
Económico y saludable
Utilizar las escaleras es una de las formas más económicas y naturales de hacer ejercicio sin ir
al gimnasio. Y aunque al principio cueste “un poco de esfuerzo”, al cabo de un tiempo comienza
a disfrutarse esta "gimnasia casual", que mejora la salud del los huesos, el corazón y el
organismo en general.
Estos son algunos consejos para desarrollar esta actividad que consume el doble de calorías
que la caminata.
• Opte por las escaleras siempre que le sea posible en su hogar, los centros comerciales, el
trabajo y los lugares de esparcimiento.
• Si vive en un piso alto, baje del ascensor dos pisos más abajo del suyo y después utilice las
escaleras hasta su casa.
• Cuando se sienta cansado, suba las escaleras con mayor lentitud, acompasando bien la
respiración al esfuerzo.
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6. E S C A L E R A S S A L U D A B L E S
• Cuando utilice los peldaños, camine en posición erguida, sin inclinarse ni desplazar el peso de
su cuerpo hacia adelante, y concentrándose en el trabajo de las piernas y la flexión del pie.
Una de las opciones para mejorar la salud y el estado físico es optar por las escaleras en
lugar de tomar el ascensor. Un estudio lo corrobora: se trata de un trabajo suizo el cual
concluyó que subir y bajar escaleras durante, al menos, tres meses, beneficia
notablemente la salud.
En concreto, se encontró que la mejoría de la capacidad aeróbica equivalía a una reducción
del riesgo de morir de forma prematura hasta en un 15 por ciento.
Asimismo, se notaron otros efectos sobre el bienestar físico en general de los participantes: una
disminución en el perímetro de la cintura, de la grasa acumulada, de la presión arterial y
del colesterol, todos ellos factores de riesgo en lo que respecta a enfermedades
cardiovasculares.
El estudio fue liderado por Philippe Meyer y consistió en hacer utilizar las escaleras a 69
empleados de la Universidad de Ginebra, donde se utilizaron personas con un estilo de vida
típicamente sedentario (menos de dos horas de ejercicio a la semana y menos de 10 subidas
de escaleras al día).
Tras tres meses de no utilizar los ascensores, y, en cambio, utilizar las escaleras en un
promedio de 23 ascensiones o descensos por día -a los cinco que hacían antes-, los
resultados obtenidos fueron positivos.
“Esto sugiere que subir escaleras en el trabajo puede tener grandes implicancias en la salud
pública”, aseguró Meyer en la reunión anual de la Sociedad Europea de Cardiología. “Sin
embargo, los resultados del estudio piloto necesitan confirmarse con una investigación aleatoria
más grande”, advirtió
Letreros sobre salud logran que más gente utilice las escaleras
Colocar coloridos letreros recordando a la gente que la actividad física es buena para la
salud hizo que muchas personas optaran por subir escaleras en vez de tomar el ascensor
en un centro comercial británico, según un estudio.
A lo largo de seis semanas, el uso de una escalera situada junto a un ascensor se duplicó con
creces.
Habitualmente, sólo el 4% de las personas en ese centro comercial utilizan las escaleras,
pero la proporción subió al 10% tras la colocación de los carteles. Las conclusiones fueron
publicadas recientemente en la revista médica American Journal of Health Promotion.
"Cierto segmento de la población responde claramente a estos carteles", comentó uno de
los autores del estudio, Frank Eves, que es además profesor de psicología aplicada en la
Universidad de Birmingham.
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7. E S C A L E R A S S A L U D A B L E S
Eves y sus colegas contaron el número de personas que subieron los 15 peldaños de esa
escalera en el centro comercial antes de que fueran colocados los carteles y luego tras su
colocación. Contaron más de 82.000 compradores en el centro comercial de Coventry, en el
occidente de Inglaterra.
"Si podemos persuadir a más personas a que suban las escaleras, quizá dispongamos de
algo útil en la lucha contra la obesidad", indicó.
Ya que cada día hay menos oportunidades de hacer ejercicio en las sociedades más
pudientes, los funcionarios de la salud pública están cada vez más interesados en las
escaleras de las escuelas, centros de trabajo e incluso en los centros comerciales.
Estudios anteriores han demostrado que la decisión de utilizar las escaleras puede ser
influenciada con relativa facilidad mediante unos pocos carteles.
Eves y el otro autor del estudio, Oliver Webb, de la Universidad de Loughborough,
descubrieron además que en el centro comercial más personas utilizaban las escaleras
para bajar, aunque no podían ver los carteles.
El aumento del 25% sugiere que las personas recordaron los carteles cuando los vieron a
la subida, y decidieron utilizarlas también para bajar, dijo Eves.
Aun así, los especialistas creen que para cambiar el estilo de vida a largo plazo, los carteles
deben ser vistos con regularidad.
En el Centro Estadounidense para la Prevención y Control de las Enfermedades en Atlanta, los
especialistas en actividad física pusieron a prueba esa teoría en una campaña del 2002 para
incrementar el uso interno de las escaleras.
Anna Puig, profesora de Actividad Física y Salud en la Universidad de Vic (Barcelona), es la
responsable de un estudio destinado a comprobar si subir escaleras puede ser una actividad
física efectiva que la gente pueda integrar fácilmente en su vida cotidiana.
«Colocamos en los rellanos letreros con leyendas como «cuide su salud, suba por las
escaleras» y vimos que mensajes tan sencillos como éste consiguieron aumentar un 45% el
porcentaje de ciudadanos que se animaban a beneficiarse de este esfuerzo. Antes del
experimento sólo lo hacía el 6% y una semana después de quitar los letreros aún había un 27%
que seguía el consejo», explica. El estudio acaba de obtener el Premio Patxi Catalá que otorgan
la Sociedad Española de Salud Pública y Administración Sanitaria y la Escuela Andaluza de
Salud Pública.
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8. E S C A L E R A S S A L U D A B L E S
Objetivos:
A- Puesta en valor de las escaleras:
Hacer las escaleras más visibles, más disponibles y más agradables
La escalera visible:
En nuestros establecimientos sanitarios, Hospital, centros de salud o consultorios, las escaleras
son casi invisibles, se infrautilizan por esta razón.
Los usuarios utilizarían nuestras escaleras si estuvieran más visibles, mediante cartelería
genérica y cartelería que recomendase su uso por algunas razones y que fidelicen su uso
La escalera disponible y realmente accesible:
Las escaleras deben estar en perfecto estado técnico y de seguridad así como su diseño
debe responder a una opción de movilidad real, no solo como la “escalera de emergencia” o
cuando el ascensor esté averiado
La escalera como espacio escénico:
Sin pretender “preformances” continuas en las escaleras, si es posible convertir los volúmenes y
espacios de las escaleras en algo agradable, que sorprenda positivamente, que invite a su uso,
que la hagan especiales. Ideas como exposiciones de arte, educativas, música,
iluminación, aspersores de olores (ambientadores) las hacen especiales y provocan a su
uso
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9. E S C A L E R A S S A L U D A B L E S
B- Comunicar los beneficios que obtenemos por el uso de las
escaleras a corto y largo plazo:
“la exposición a mensajes que expliquen los beneficios de utilizar las escaleras aumenta un 45 % su
utilización.”
La escalera como gimnasio
El uso de las escaleras resulta ser un trabajo efectivo de fuerza.
Las personas que utilizan escaleras manifiestan una mayor fuerza
muscular en las piernas y mayor resistencia cardiopulmonar.
Fortalecer las piernas y el corazón permite así realizar con mayor facilidad y menos
cansancio multitud de actividades diarias como agacharse, encaramarse
a sitios, o elevar pesos desde el suelo.
(Solicitar la colaboración de l@s
Fisioterapeutas del centro para realizar
una demostración en el día de
presentación del programa.)
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10. E S C A L E R A S S A L U D A B L E S
Los beneficios de la actividad física y el deporte en los individuos se pueden extrapolar a las
actividades en los centros de trabajo. Estos beneficios incluyen motivación, incremento de la
productividad, prevención de riesgos laborales, reducción de costes y reducción de
absentismo.
La realización de ejercicios físicos orientados al mantenimiento y a la mejora de la salud en el
lugar de trabajo, apenas tiene presencia en los centros de trabajo andaluces, como se observa
a continuación.
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11. E S C A L E R A S S A L U D A B L E S
La escalera adelgazante
“Utilizar las escaleras quema calorías y ahorra energía”
Campaña de Control sobrepeso, de colesterol, etc
Peso digital para personas en las escaleras
Escaleras “ecología y salud” José Luís Gámez Martín enero 2010 11

12. E S C A L E R A S S A L U D A B L E S
Ejemplo para una persona de 80 kg de Peso, 10 minutos de escaleras al día (5´ subir + 5´
bajar) equivaldrían a consumir 88 calorias equivalente a 10 gramos de grasa y representa el 33
% de los 30 minutos diarios de actividad física que todos debemos hacer
Minutos de Calorías Gramos de % actividad física
subir y bajar quemadas grasa (de los 30 minutos diarios de
actividad física que todos
escaleras equivalente debemos hacer)
10 88 10 33
20 176 20 66
30 264 30 100
La escalera cardióloga
Promover un estudio con cardiología para medir parámetros antes y
Después de subir y bajar similar al realizado por el Dr. Philip Meyer
de la universidad de ginebra, Suiza.
TAKING THE STAIRS INSTEAD OF THE ELEVATOR CUTS RISK OF PREMATURE
DEATH
Tue September 02, 2008
Choosing to walk up stairs instead of taking the elevator cuts the risk of premature death from any cause by 15%,
according to scientists from the University of Geneva in Switzerland.
69 members of staff at the university, who led a sedentary lifestyle prior to the study, were asked to use the stairs
at work instead of the elevator for the duration of the 12-week-long study. Before the study, participants climbed
an average of five flights of stairs per day. During the study this rose to 23 flights of stairs per day.
At the end of the study results showed that participants had less body fat, trimmer waistlines, better lung
capacity, and an improved capacity for aerobic exercise. The researchers also report that blood pressure
dropped and cholesterol profiles improved. Lead researcher Dr Philippe Meyer, said of the findings: "This
suggests that stair climbing can have major public health implications."
Meyer P. The Geneva stair study. European Society of Cardiology Congress 2008. 30th August 2008 – 3rd
September 2008, Munich, Germany.
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13. E S C A L E R A S S A L U D A B L E S
La escalera ahorradora de tiempo
La utilización de escaleras permite ahorrar tiempo ya que la mayoría
de las veces, bien al subir o bajar tenemos que esperar demasiado
la llegada del ascensor.
La escalera como liberadora del ascensor para uso de camas, carritos, etc.
Es frecuente la ocupación del ascensor cuando este medio de transporte es requerido para el
traslado de camas o pacientes que no pueden utilizar las escaleras, a pesar de las indicaciones
de uso exclusivo para el personal, no se respeta y con demasiada frecuencia se llama a los dos
grupos de ascensores, con lo que se realizan muchos viajes en vacío o duplicados
La escalera ahorradora de energía
Subir y bajar escaleras también tiene una connotación ecológica,
puesto que no se necesita ningún tipo de energía, salvo la de
nuestro cuerpo, para desplazarnos de un piso a otro.
Mitigar nuestra huella ecológica es ya una prioridad
Menos CO2 = Más Clima
La escalera comunicativa
En la escalera favorecemos el encuentro y el diálogo entre usuarios
Es un espacio donde trasmitir mensajes, en sus paredes, suelos y barandas
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14. E S C A L E R A S S A L U D A B L E S
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15. E S C A L E R A S S A L U D A B L E S
Algunos ejemplos de recursos:
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16. E S C A L E R A S S A L U D A B L E S
Mensajes dentro de los ascensores:
- Vinilos en el suelo de los ascensores
- Carteles en el interior de los ascensores
El suelo se puede utilizar
como soporte para vinilos
con mensajes de la campaña
ESCALERA
Escaleras “ecología y salud” José Luís Gámez Martín enero 2010 16

17. E S C A L E R A S S A L U D A B L E S
Magnifica escalera del centro de Salud Norte de Vélez Málaga
que puede ayudarnos a transmitir los mensajes de la campaña a nivel local.
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18. E S C A L E R A S S A L U D A B L E S
Simulación de cartelería externa en un ascensor del centro de Salud Velez Málaga Norte
Escaleras “ecología y salud” José Luís Gámez Martín enero 2010 18

19. E S C A L E R A S S A L U D A B L E S
Acceso a las escaleras del centro de Salud Vélez-Sur con simulación de cartelería y vinilos en
pavimentos horizontales
Gane salud y tiempo, utilice las escaleras
Escaleras “ecología y salud” José Luís Gámez Martín enero 2010 19

20. E S C A L E R A S S A L U D A B L E S
Acceso a las escaleras del Centro de Salud Vélez-Norte
- Vinilos en el suelo indicadores de las escaleras
- Cartelería junto a ascensores
Consume calorías
no electridad
Usa el ascensor
Usando el ascensor
previenes el exceso de peso
ayudas a tu medioambiente
y fortaleces tu corazón
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21. E S C A L E R A S S A L U D A B L E S
Al final del “esfuerzo” la “fidelización” del usuario-protagonista, publicidad y o encuesta en los
medios locales
Escaleras “ecología y salud” José Luís Gámez Martín enero 2010 21

22. E S C A L E R A S S A L U D A B L E S
Evaluación y resultados
Encuestas de valoración:
% de utilización de las escaleras antes del programa
% de utilización de las escaleras después del programa
Satisfacción del programa
¿Que material informativo le agradó más?
¿Que acción le llamó más la atención?
¿Ha observado alguna mejoría en ahorro de tiempo o en su salud?
Número de campañas informativas realizadas, en diferentes medios
Materiales de difusión elaborados por mil habitantes
Número de actividades educativas y encuentros realizados, según ámbito territorial
Sinergias con otras actividades e instituciones
- Pausa para la salud: ejercicios aeróbico en las escaleras (pausa en el horario laboral)
- Campañas con educación para la salud (alimentación sana, ejercicio físico, antitabaco, etc)
- Concurso fotográfico y dibujos sobre escaleras “la escalera y lo que tu quieras”
Premios: chequeo cardíaco y metabólico y algo en metálico (€)
- Compromiso de los trabajadores y usuarios: pegatinas, pins, separadores de páginas, etc
con mensajes de la campaña “ Yo uso las escaleras”
- Cuantificar el ahorro energético de no utilizar el ascensor
¿Cuanto consume una llamada al ascensor?, considerar también las llamadas en vacío
(cuando llamamos y no subimos o llamamos a dos ascensores)
- Colaboración con la Delegación/Consejería de Medio Ambiente Deleg. Prov. Málaga (Dña
Remedios Martel y Dña. Cinta Castillo)
- Colaboración con la Delegación/Consejería de Turismo, Comercio y Deporte Deleg. Prov.
Málaga (D. Antonio Souvirón y D. Luciano Alonso)
- Proyecto de investigación que contribuya a la mejora de la salud de la población, a través
de la vigilancia, la intervención o la evaluación del impacto, proponiendo nuevos
abordajes de actuación para conocer, intervenir y evaluar en Salud Pública, así como
iniciativas innovadoras relacionados con la participación ciudadana, la
intersectorialidad o la organización de los servicios de salud que contribuyan a la
mejora de los resultados en salud de nuestro sistema sanitario.
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23. E S C A L E R A S S A L U D A B L E S
¿Quién puede intervenir?
Consejería de Salud
DG Organización de Procesos y Formación.
SAS: Sv Planificación Operativa.
Sv de Epidemiología.
Sv de Promoción de la Salud y Farmacovigilancia.
59
Consejería de Educación:
D.G. Evaluación Educativa y Formación del Profesorado.
Consejería de Asuntos Sociales.
Consejería de Turismo y Deporte.
Centro Andaluz de Medicina del Deporte.
Consejería de Gobernación:
D.G. Consumo.
Administración Local
Federación Andaluza de Municipios y Provincias - Red Andaluza de Ciudades Saludables.
Asociaciones Profesionales
Sociedad Andaluza de Medicina y Comunitaria.
Sociedad Andaluza de Cardiología
Colegio oficial de arquitectos
Colegio de fisioterapeutas
Asociaciones de Usuarios y Consumidores
Consejo de Consumidores y Usuarios de Andalucía.
Federación Andaluza de Consumidores y Amas de Casa AL-ANDALUS.
Federación de Asociaciones de Consumidores y Usuarios de Andalucía (FACUA).
Federación Unión de Consumidores de Andalucía-UCA/UCE
Organizaciones Empresariales
Confederación de Empresarios de Andalucía (CEA).
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24. E S C A L E R A S S A L U D A B L E S
Puerta de acceso a las escaleras junto a ascensores en el Hospital Comarcal de la Axarquía, si
la puerta está cerrada casi nadie la utiliza, cuando la puerta está abierta y se ve la escalera, se
puede utilizar.
¿que será lo que hay detrás de la puerta roja? Un pasillo , un quirófano, almacén?
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25. E S C A L E R A S S A L U D A B L E S
Escaleras “ecología y salud” José Luís Gámez Martín enero 2010 25

26. E S C A L E R A S S A L U D A B L E S
Eligiendo las escaleras
ayudas a reducir las
emisiones de CO2
- CO2 + Clima
Espacios disponibles para el fomento del uso de las escaleras y otras campañas de difusión.
Escaleras “ecología y salud” José Luís Gámez Martín enero 2010 26

27. E S C A L E R A S S A L U D A B L E S
¡Adivina, adivinanza!, ¿Qué ocultan los abundantes expendedores?....
Escaleras “ecología y salud” José Luís Gámez Martín enero 2010 27

28. E S C A L E R A S S A L U D A B L E S
……..Una escalera acosada por el “moobing” de los expendedores
Escaleras “ecología y salud” José Luís Gámez Martín enero 2010 28

29. E S C A L E R A S S A L U D A B L E S
ESCALERAS EN NERJA
El Centro de Salud de Nerja, ubicado en edificio de planta baja y primera planta, solo dispone
de escaleras para el acceso a la primera planta donde se encuentran consultas, el uso de las
escaleras es aquí obligado detectándose el incumplimiento de las normas de accesibilidad para
los usuarios.
Escaleras “ecología y salud” José Luís Gámez Martín enero 2010 29

30. E S C A L E R A S S A L U D A B L E S
ESCALERAS EN TORROX
El Centro de Salud de Torrox
Edificio de tres plantas donde aún no funciona un ascensor que por fin se está instalando, el
uso de las escaleras ha sido hasta ahora obligado y para las camillas, carritos y muletas un
paseo en rampa alrededor de todo el centro de salud.
Escaleras “ecología y salud” José Luís Gámez Martín enero 2010 30

31. E S C A L E R A S S A L U D A B L E S
Links:
¿Conoces tu riesgo cardiovascular? Mediante esta sencilla herramienta podrás descubrirlo de
forma rápida y recibir una serie de recomendaciones básicas para que empieces a mejorarlo
desde ahora mismo.
http://www.fundaciondelcorazon.com/corazon-facil/recursos-didacticos/riesgo-
cardiovascular.html
Calcula las calorías que consumes al realizar diferentes tipos de actividad física: baile, natación,
carrera, ciclismo, paseo, yoga, subir o bajar escaleras… Calculadora de consumo de calorias
por cada ejercicio
http://www.fundaciondelcorazon.com/corazon-facil/recursos-didacticos/ejercicio-calorias.html
Sociedad española de cardiología
Calle de Nuestra Señora de Guadalupe Nº 5 y 7 Madrid 28028 España
Tel: 917242370 Fax: 917242371
http://www.secardiologia.es
Ilustre colegio profesional de fisioterapeutas de andalucía
http://www.colfisio.org/php/index.php
Fundación Andaluza del Corazón (FADAC)
Presidente: Dr. Manuel Anguita
Dirección: Edificio San Bernardo. Avda. Juan Mata Carriazo, 5. 41018 Sevilla
Teléfono: 954 535 063 E-mail: marianovazquez10@hotmail.com
Gracias por su interés
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