Teknik merejam lembing

2. Mengikut catatan sejarah, acara merejam
lembing adalah acara rejaman yang tertua
dalam sejarah sukan olahraga.
Acara ini mula dipertandingkan buat pertama
kali di dalam Sukan Olimpik pada tahun 1896.
Kini, ia merupakan salah satu acara padang
yang penting di dalam sukan olahraga. Acara ini
dipertandingkan mengikut kategori lelaki dan
wanita.

3. Matlamat acara ini ialah merejam lembing
sejauh yang dapat dilakukan dengan mengikut
peraturan dan di dalam kawasan yang telah
ditetapkan.
Para pemenang akan ditentukan menerusi
rejaman atau balingan yang paling jauh.
Peralatan yang perlu bagi atlet acara ini ialah
lembing dan kawasan membuat rejaman iaitu
padang.

4. Lembing
diperbuat daripada kayu, besi, atau
logam campuran.
Bahagian-bahagian lembing:
1.kepala
- diperbuat daripada besi berukuran 25cm33cm.
2.bahagian pegangan (grip)
- Grip terletak pada pusat graviti lembing.
- panjang 15cm-16cm (kategori lelaki)
- 14cm-15cm (kategori wanita dan lelaki
bawah
18 tahun.)
3.bahagian hujung atau ekor

5. Berat minimum lembing:
- kategori lelaki ialah 800g
- kategori wanita bawah 16 tahun ialah
600g.
Panjang lembing :
- Lelaki : antara 260 cm-270 cm
- perempuan : antara 220cm – 230cm.

9. Kawasan rejaman hendaklah bebas daripada
sebarang gangguan atau halangan serta tidak
membahayakan keselamatan orang ramai.
Panjang kawasan larian tidak melebihi 36.5 m dan
lebar 4 m, manakala kawasan rejaman yang
dilebarkan pada sudut 29 – 30 darjah mempunyai
jarak 8 m dari pusat lengkungan ke titik sudut.
Panjang kawasan ini tidak mempunyai had asalkan
bersesuaian dengan taraf atau prestasi peserta.

10. Terdapat tiga teknik asas memegang lembing
iaitu;
1.Gaya Amerika
Lembing dipegang di antara ibu jari dan jari
telunjuk serta disokong oleh tiga jari yang lain.

11. 2. Gaya Finnish
Lembing dipegang di antara ibu jari dan jari
tengah.

12. 3. Gaya Pegangan – U
Lembing dipegang di antara jari telunjuk dan
jari tengah

13. GAYA REJAMAN
DARI ATAS BAHU
1.
2. GAYA REJAMAN
DARI BAWAH BAHU

14. Terdiri daripada empat fasa utama seperti
berikut:
1-Fasa persediaan
2-Fasa lari landas
3-Fasa rejaman
4-Fasa ikut lajak

15. Fasa ini memberi fokus kepada persediaan
fizikal seperti teknik memegang dan
menentukan kedudukan lembing serta
persediaan mental.
Perkara yang perlu diberi perhatian ialah:
• Berdiri dengan keadaan postur badan yang
tegak dan seles
• Pegang lembing mengikut gaya pegangan
yang dipilih dengan kemas dan selesa

16. • Lembing berada pada aras kepala dalam
keadaan bersudut 40 darjah
• Bahagian kepala lembing hendaklah menghala
ke arah kawasan rejaman
• Pandang kearah kawasan rejaman

17. Fasa ini bertujuan untuk mewujudkan kelajuan
yang maksimum dan dalam keadaan terkawal.
Perkara yang perlu diberi perhatian ialah:


Mulakan larian sambil memegang lembing
pada aras kepala
Tingkatkan kelajuan mewujudkan daya pecut
secara terkawal

18. 


Langkah terakhir lebih besar daripada
langkah – langkah sebelumnya
Tumit kaki hadapan menekan kuat ke tanah
semasa memberhentikan larian supaya kuasa
larian dipindahkan ke lembing sebelum
memasuki fasa rejaman.

19. Fasa rejaman memerlukan pemindahan kuasa
kaki ke lembing untuk memberi kelajuan yang
maksimum pada rejaman.
Perkara yang perlu diberi perhatian ialah:
• Dalam keadaan tumit kaki hadapan
menekan ke tanah, kilaskan badan ke sisi
• Kilaskan badan ke sisi dan belakang
dengan menggunakan tangan bebas dan
kuasa rotasi pinggang

20. • Tolak lembing ke belakang dan tarik ke atas
dan ke hadapan untuk melancarkan lembing
• Perlakuan ini memerlukan rotasi di pinggang
dan lentikan di belakang untuk
menambahkan kuasa rejaman

21. Penyerapan daya dan stabilkan pergerakan selepas
merejam adalah penting. Perkara yang perlu diberi
perhatian ialah:
• Sebaik sahaja lembing dilepaskan, langkah
setapak ke hadapan dan mendarat dengan
sebelah kaki
• Imbangkan badan dengan kaki yang sebelah lagi
• Rendahkan badan bagi mengimbang dan
menstabilkan kedudukan badan
• Kawal pergerakan supaya tidak melepasi garisan
lengkungan bulatan

22. Lembing hendaklah dipegang pada
bahagian grip mengikut gaya yang
dipilih
 Lembing mesti melalui atas bahu
semasa merejam
 Peserta tidak boleh meninggalkan
landas larian selagi lembing belum
mendarat


23. 

Lembing yang patah semasa mendarat
adalah sah
Pemakaian sarung tangan tidak
dibenarkan

24. Pendaratan lembing tidak
meninggalkan sebarang tanda di
tanah
 Kepala lembing tidak menyentuh
tanah terlebih dahulu
 Memijak garisan lengkungan bulatan
atau terkeluar daripada gelanggang


25. Cara mendapatkan satu rejaman yang baik dan
sempurna:
1. tenaga yang dipindahkan semasa larian
2. momentum semasa rejaman dilakukan
3. cara memegang (grip) . pegangan tidak
kemas boleh menyebabkan lembing terlepas
begitu sahaja dan rejaman tidak sejauh
seperti yang dikehendaki.