طرق التخسيس في البيت

1. ‫التخسيس‬ ‫طرق‬
https://linktr.ee/bouhstoutou
‫هذه‬ ‫ومن‬ ،‫الرياضية‬ ‫التمارين‬ ‫ممارسة‬ ‫من‬ ‫بد‬ ‫ال‬ ‫الوزن‬ ‫تخسيس‬ ‫أجل‬ ‫من‬ ‫الرياضية‬ ‫التمارين‬ ‫ممارسة‬
‫عن‬ ‫تقل‬ ‫ال‬ ‫لمدة‬ ‫المشي‬ :‫التمارين‬
45
،‫الزائدة‬ ‫الحرارية‬ ‫السعرات‬ ‫حرق‬ ‫على‬ ‫يساعد‬ ‫فهذا‬ ً‫ا‬‫يومي‬ ‫دقيقة‬
‫رياضة‬ ‫ممارسة‬ ‫أن‬ ‫إلى‬ ‫التنويه‬ ‫ويجب‬
‫على‬ ‫يساعد‬ ‫اإلفطار‬ ‫وجبة‬ ‫تناول‬ ‫قبل‬ ‫الباكر‬ ‫الصباح‬ ‫في‬ ‫المشي‬
‫من‬ ‫أفضل‬ ‫الوجبات‬ ‫تناول‬ ‫قبل‬ ‫الرياضة‬ ‫ممارسة‬ ‫أن‬ ‫أي‬ ،‫الحرارية‬ ‫السعرات‬ ‫من‬ ‫أكبر‬ ‫عدد‬ ‫حرق‬
[.‫بعدها‬
١
‫المهام‬ ‫أهم‬ ‫أحد‬ ‫هو‬ ‫متوازنة‬ ‫غذائية‬ ‫حمية‬ ‫عن‬ ‫البحث‬ ‫إن‬ ‫وصحية‬ ‫متوازنة‬ ‫غذائية‬ ‫حمية‬ ‫اتباع‬ ]
‫لخسارة‬ ‫بها‬ ‫القيام‬ ‫يجب‬ ‫التي‬
‫التي‬ ‫الحمية‬ ‫اختيار‬ ‫ضرورة‬ ‫إلى‬ ‫اإلشارة‬ ‫وتجدر‬ ،‫وآمن‬ ‫سريع‬ ‫بشكل‬ ‫الوزن‬
‫تساعد‬ ‫التي‬ ‫األطعمة‬ ‫تناول‬ ‫مراعاة‬ ‫ويتوجب‬ ،‫تناولها‬ ‫يتم‬ ‫التي‬ ‫الغذائية‬ ‫الحصص‬ ‫أحجام‬ ‫تحديد‬ ‫على‬ ‫تنص‬
[،‫والسكريات‬ ‫بالدهون‬ ‫الغنية‬ ‫األطعمة‬ ‫تناول‬ ‫عن‬ ‫واالبتعاد‬ ،‫الحمية‬ ‫فترة‬ ‫خالل‬ ‫الدهون‬ ‫حرق‬ ‫على‬
٢
‫ومن‬ ]
‫األمثل‬
[:‫الدهون‬ ‫حرق‬ ‫على‬ ‫تساعد‬ ‫التي‬ ‫األطعمة‬ ‫على‬ ‫ة‬
٣
‫الغنية‬ ‫الطبيعية‬ ‫الفاكهة‬ ‫هذه‬ ‫تدعم‬ :‫البرتقال‬ ]
‫تعزيز‬ ‫على‬ ‫يساعد‬ ‫مما‬ ،‫واأللياف‬ ‫ج‬ ‫فيتامين‬ ‫من‬ ‫العالي‬ ‫محتواها‬ ‫بفضل‬ ،‫فعال‬ ‫بشكل‬ ‫الوزن‬ ‫إنقاص‬ ‫عملية‬
‫الموجودة‬ ‫األلياف‬ ‫ألن‬ ‫وذلك‬ ‫الوجبات‬ ‫بين‬ ‫خفيفة‬ ‫كوجبة‬ ‫بتناولها‬ ‫وينصح‬ ،‫األيض‬ ‫عملية‬
‫على‬ ‫تساعد‬ ‫فيها‬
‫كما‬ ،‫األيض‬ ‫عملية‬ ‫ودعم‬ ‫الشهية‬ ‫تقليل‬ ‫على‬ ‫يساعد‬ :‫األخضر‬ ‫الشاي‬ .‫بها‬ ‫بأس‬ ‫ال‬ ‫لفترات‬ ‫بالشبع‬ ‫الشعور‬
‫بشرب‬ ‫وينصح‬ ،‫الدهون‬ ‫حرق‬ ‫عملية‬ ‫تسريع‬ ‫على‬ ‫تساعد‬ ‫أن‬ ‫فيه‬ ‫الموجودة‬ ‫األكسدة‬ ‫لمضادات‬ ‫يمكن‬
2
-
3
‫التركيز‬ .‫النتائج‬ ‫أفضل‬ ‫على‬ ‫للحصول‬ ً‫ا‬‫يومي‬ ‫األخضر‬ ‫الشاي‬ ‫من‬ ‫أكواب‬
‫تناول‬ ‫البروتينات‬ ‫تناول‬ ‫على‬
‫ويمكن‬ ،‫العضالت‬ ‫على‬ ‫الحفاظ‬ ‫على‬ ‫ويساعد‬ ‫كما‬ ،‫طويلة‬ ‫لفترات‬ ‫بالشبع‬ ‫الشعور‬ ‫في‬ ‫يساعد‬ ‫البروتين‬
،‫واألسماك‬ ،‫والدواجن‬ ،‫الدهون‬ ‫من‬ ‫الخالية‬ ‫كاللحوم‬ ‫الحيوانية‬ ‫المصادر‬ ‫من‬ ‫البروتين‬ ‫على‬ ‫الحصول‬
‫فيمكنه‬ ‫النباتيين‬ ‫لألشخاص‬ ‫بالنسبة‬ ‫وأما‬ ،‫األلبان‬ ‫ومنتجات‬
‫النباتية‬ ‫مصادره‬ ‫من‬ ‫البروتين‬ ‫على‬ ‫الحصول‬ ‫م‬
[.‫الصويا‬ ‫وفول‬ ،‫والفاصوليا‬ ،‫المكسرات‬ ‫مثل‬
٤
‫على‬ ‫الحصول‬ ‫إن‬ ‫النوم‬ ‫من‬ ‫كاف‬ ‫قسط‬ ‫على‬ ‫الحصول‬ ]
‫في‬ ‫الزائد‬ ‫الوزن‬ ‫اكتساب‬ ‫من‬ ‫الجسم‬ ‫منع‬ ‫إلى‬ ‫باإلضافة‬ ،‫الوزن‬ ‫لفقدان‬ ً‫ا‬‫جد‬ ‫مهم‬ ‫أمر‬ ‫النوم‬ ‫من‬ ‫كاف‬ ‫قسط‬
‫األشخا‬ ‫أن‬ ‫الدراسات‬ ‫أظهرت‬ ‫فقد‬ ،‫المستقبل‬
‫أكثر‬ ‫يكونوا‬ ‫النوم‬ ‫من‬ ‫كافي‬ ‫قسط‬ ‫على‬ ‫يحصلون‬ ‫ال‬ ‫الذين‬ ‫ص‬
‫بنسبة‬ ‫غيرهم‬ ‫من‬ ‫بالسمنة‬ ‫لإلصابة‬ ‫عرضة‬
55
%
‫النوم‬ ‫من‬ ‫الحرمان‬ ‫أن‬ ‫إلى‬ ‫يرجع‬ ‫ذلك‬ ‫في‬ ‫والسبب‬ ،
[.‫الشهية‬ ‫ضعف‬ ‫إلى‬ ‫يؤدي‬ ‫مما‬ ،‫الشهية‬ ‫هرمونات‬ ‫في‬ ‫اليومية‬ ‫التقلبات‬ ‫يعطل‬
٥
]
.‫موضوع‬ ‫على‬ ‫المزيد‬ ‫إقرأ‬
https://linktr.ee/bouhstoutou