1. Benemérita Universidad Autónoma de Puebla
Facultad de Medicina
Licenciatura en Fisioterapia
Unidad Regional Cuetzalan
Asignatura:
DHTICS
Proyecto final:
“Higiene postural a nivel escolar”
Profesor
L.I. Jair Bautista Corté
Integrantes del equipo
Ana Jackelin Francisco Bonilla
Brenda Nayeli Hernández Domínguez
Carlos Alberto Vázquez Martínez
Julio 2013
2. ¿Qué es la higiene postural?
Serie de normas de reeducación corporal.
Dirigido a corregir la postura y enseñar al cuerpo a evitar las posiciones
incorrectas
Para prevenir tensiones y lesiones a nuestros músculos, vértebras y
articulaciones.
Esto se aplica en la casa, en la escuela, en el trabajo…
3. Higiene postural como estudiantes
Como estudiantes, nos damos cuenta que en ocasiones adoptamos
posturas que son inadecuadas, que, a la larga pueden ocasionarnos
problemas a corto y mediano plazo.
Lo importante de esto es que pueden prevenirse de manera sencilla.
A continuación explicamos las posturas correctas para las diversas
actividades que realizamos.
5. La mochila es una de las grandes herramientas para transportar el
material educativo.
Pero… ¿Sabemos cómo usarlos de forma correcta?
Aquí algunos consejos a seguir para cuidar de nuestra espalda.
6. Como primer consejo siempre lleva solo lo necesario.
7. Al utilizar mochila con llantitas, es mas recomendable empujarla que
jalarla.
8. Aunque sea parte de la moda, la mochila no debe apoyarse solo en un
hombro, sino en ambos.
12. CORRECTA POSICIÓN PARA QUE LOS NIÑOS ESCRIBAN.
Tener una postura adecuada tanto en el aula como en casa influye
positivamente en los niños, en:
Aprendizaje
Atención
Facilitar el proceso de escritura y lectura
Salud de sus huesos y músculos
Confort a la hora de enfrentarse a sus tareas.
13. Es necesario que
adopten una postura ergonómica y cómoda
Elegir una mesa y silla, que han de tener una altura y distanciamiento adecuado a
la estatura del niño
14. Posturas adecuadas para estudiar
Dentro de éstas encontramos dos, una ya sea para estudiar, redactar
algún documento, leer… La otra es para el uso de la computadora o lap-
top
15. Para estudiar
Una postura cómoda y no forzada
Espalda apoyada en el respaldo de la silla
Rodillas en ángulo recto
Espacio entre la flexura de la rodilla y el borde
del asiento
Pies apoyados sobre el suelo o reposapies
16. Para el uso de la computadora
Cabeza levantada y mentón paralelo al suelo.
Espalda erguida y apoyada en el respaldo.
Codos en ángulo recto, muñecas apoyadas en la mesa.
Pies apoyados en el suelo con tobillos en ángulo recto
17. Además debemos considerar algunos aspectos, tales como factores de
riesgo, medidas preventivas, y algunos ejercicios para prevenir la fatiga.
19. Mesa
Tamaño suficiente para colocar todos los
elementos necesarios.
En relación con la silla:
Espacio suficiente y una altura adecuada para
permitir una postura correcta
(debe de estar de forma que apoyando la mano
sobre la mesa su antebrazo quede en posición
horizontal.)
Será estable y resistente para soportar el peso
La superficie de color mate, para evitar la
reflectancia
20. Silla
Respaldo recto, graduable en altura, profundo e
inclinable.
Asiento ancho, profundo y regulable en altura
para ser confortable
Borde anterior de la silla debe ser redondeado.
Los bordes vivos dificultan la circulación
sanguínea de las piernas.
Apoyo en el suelo con cinco pies y al ser posible
con ruedas giratorias
.
22. FATIGA VISUAL
Motivada por fijar durante un periodo largo de tiempo la vista en el estudio.
Los síntomas más característicos son:
Picor de ojos
Aumento del parpadeo
Dolor de cabeza
23. FATIGA FISICA
Mantener la misma postura durante largo
tiempo (posición de sentado),
Parte más afectada es la columna
vertebral.
Los principales síntomas:
Dolor de cuello y espalda
24. MEDIDAS PREVENTIVAS
Luz natural.
El espacio del cuarto de estudio.
Dimensiones adecuadas para facilitar la
movilidad
Adecuar el mobiliario de estudio
(silla, mesa, ordenador…)
Situar la mesa de estudio paralela a la ventana
para evitar deslumbramientos.
Espacio suficiente en la mesa.
Todo el material ordenado
25. EJERCICIOS PARA PREVENIR LA FATIGA
Para prevenir la aparición de la fatiga, es recomendable hacer unos
ejercicios durante las pausas.
26. EJERCICIOS PARA LA VISIÓN
Para descansar la vista, usar la regla 20/20.
Cada 20 minutos mirar hacia otro lado, que no sea la computadora o el
libro que estamos leyendo, y mirar durante 20 segundos
27. EJERCICIOS PARA LA ESPALDA
COLUMNA CERVICAL
Mover la cabeza hacia delante hasta
tocar con la barbilla el pecho y después
hacia atrás y de izquierda a derecha
Los ejercicios se harán despacio,
evitando movimientos bruscos.
28. EJERCICIOS PARA LA ESPALDA
COLUMNA DORSAL
En posición de sentado, colocamos
las manos detrás de la nuca con los
dedos entrecruzados y echamos
atrás los hombros tres veces.
Los ejercicios se harán despacio,
evitando movimientos bruscos.