Todo lo necesario para comprender y dar uso a esta tecnica

1. C. Alberto García Glez.

2.  Liberación miofascial; es una forma de terapia manual que pretende
tener un efecto sobre la fascia de forma directa o mediante mecanismos
aun desconocidos
 Fascia: Sin definición clara, consiste en un tejido blando con diferentes
roles a nivel estructural, transmisión de fuerzas y propioceptivo
 Puntos gatillo miofasciales: localizaciones concretas en fascias y
músculos que originan dolor local o referido.
 Liberación auotmiofascial: Una mera clasificación de una técnica de
liberación miofascial que se aplica un individuo de forma autónoma que
implica el uso de algún aparato como por ejemplo un Foam roller

3.  Flexibilidad :
• A corto plazo causa un incremento de la misma que dura mas de 10
minutos, sin ser posible identificar una relación de dosis-respuesta
• A largo plazo parece ser efectivo en incrementar la flexibilidad en
programas de mas de 2 semanas. Con efecto comparable a programas
de PNF
 Rendimiento:
• A corto plazo no parece tener efecto negativo en términos de
disminución del mismo.
 DOMS (dolor muscular de origen tardío):
• Puede reducir el dolor percibido y un incremento del umbral de
presión como consecuencia del DOMS a las 48 después de un
ejercicio o entrenamiento que lo produzca

4.  Modalidad de recuperación:
• Tiene pontencial de mejorar el stiffness (rigidez) arterial,
mejorar la función endotelial, reducir los niveles de
cortisol post-ejercicio, incrementar la actividad
parasimpática y reducir los niveles de actividad simpática.

5. Sobre incremento de flexibilidad:
1. Mecánicos:
 Tixotropia
 Piezoelectricidad
 Rehidratacion,
 Inflamación fascial*
 Puntos gatillo miofasciales
1. Neurofisiológicos*
 Órganos tendinosos de Golgi
 Corpúsculos de Ruffini y Pacini
 Puntos gatillo miofasciales

6. Sobre el DOMS
 Liberación de hormonas endocrinas (oxitocina)
 Inhibición de la retroalimentación de dolor (interferencia
de conducción nerviosa)
 Reducción de la señalización inflamatoria (moléculas de
sensibilización nociceptiva)
 Puntos gatillo miofasciales (incremento del umbral de
dolor a la presión)

7.  Flexibilidad a corto plazo (efecto agudo)
 1 a 5 repeticiones de entre 10 a 60 segundos
 Flexibilidad a largo plazo (efecto crónico)
 2 a 4 semanas: 3 sesiones/semana o 4 sesiones/semana con
3 repeticiones de 30 a 60 minutos o 1 repeticion de hasta
20-30 minutos
 Rendimiento:
 1 a 5 series de 30 segundos
 DOMS:
 2 series de 30 a 60 segundos
 1 serie de hasta 10 minutos

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(Para consultar mas Bibliografía acudir a la primera referencia)