cuerpo sano mente sana.

1. CULTURA FÍSICA

2. UNIDAD I
Calentamiento deportivo
Frecuencia cardiaca
Índice de masa corporal
Capacidades físicas
CONTENIDOS

3. UNIDAD II
Lesiones deportivas
Masajes deportivos
Regulación de Pruebas Físicas
CONTENIDOS

4. ENTRENAMIENTO
 ALIMENTACIÓN
 DESCANSO
Consejos para comenzar a entrenar:
 1. Haga su investigación
 2. Pruebe antes de comprar
 3. Sea honesto con tu persona
INSTRUCCIONES GENERALES

5.  4. Siempre elongar
 5. Olvídate del Físico Culturismo
 6. Trabaja tu potencia física
 7. Comer los alimentos correctos
 8. Se paciente
 9. Descansa después de entrenar
 10. Conoce tus debilidades
INSTRUCCIONES GENERALES

6. Carrera:
Ropa adecuada ( Exterior e interior)
Zapatos suaves y flexibles
Natación:
Malla, gorra, gafas, zapatos de baño
Gimnasio
Ropa adecuada (Exterior e interior)
zapatos
Toalla, agua
INDUMENTARIA DEPORTIVA

7. Tanto hombres como mujeres, hoy en día han dedicado parte de su
tiempo a la actividad física, ya sea como parte de un entrenamiento o
un joby esto ha dado lugar a que muchas personas se lesionen por la
mala practica deportiva.
INTRODUCCIÓN

8. El calentamiento deportivo es un conjunto de ejercicios de todos los
músculos y articulaciones ordenados de un modo gradual con la finalidad
de preparar al organismo para un mejor rendimiento físico y para evitar
algún tipo de contracción muscular o fracturas.
CALENTAMIENTO DEPORTIVO

9. PARA QUE SIRVE
 Evita lesiones del aparato locomotor como esguinces, rotura de
fibras, contracturas, etc.
 Favorece el aumento de temperatura muscular e incluso corporal,
esto trae consigo que la elasticidad muscular mejore así como una
disminución de la viscosidad. También se evita estas lesiones gracias
a una mejora de la coordinación, el ritmo y la atención.
 Evita lesiones en el aparato cardiorrespiratorio al aumentar
ligeramente la frecuencia cardiaca, respiratoria y la circulación
sanguínea, con lo que el organismo se prepara para un posterior
esfuerzo mucho mayor.
 3. Mejora el rendimiento: las prestaciones de fuerza, resistencia,
velocidad, flexibilidad, agilidad, etc. se ven mejoradas después de
un buen calentamiento.
 4. Mejora la motivación y concentración: las primeras sensaciones
físicas, psicológicas y ambientales son muy importantes. Se
comienza a conocer la instalación deportiva, adaptarse al ambiente
que nos rodea, etc.

10. EFECTOS QUE PROVOCA
Sobre el organismo:
 Aumento de la temperatura corporal que en un adulto puede subir
por encima de los 38,5º
 Aumento del riego sanguíneo y de la irrigación de los músculos, lo
que proporciona mayor aporte de oxígeno y evacuación del dióxido
de carbono.
 Aumento de la actividad pulmonar y mejora en la utilización del
oxígeno.
 Aumento de la velocidad de contracción muscular.
Sobre la motricidad:
 Mejora de la transmisión de los impulsos nerviosos.
 Aumento de la sensibilidad propioceptiva.
 Economía de energía.

11. EFECTOS QUE PROVOCA
Sobre la actuación en la actividad:
 Aumento de capacidades psíquicas y cognitivas: atención,
concentración y procesamiento de la información.
Aumento de las capacidades orgánicas y artículo-musculares.
 Aumento de los niveles de fuerza.
Sobre la prevención de lesiones:
 Aumento de la temperatura del cuerpo y bajada de la viscosidad
sinovial que facilita el roce articular y muscular.
 Aumento de la elasticidad muscular que evita alargamientos
bruscos y desgarros musculares.
 Adaptación a las acciones motrices.

12. FACTORES QUE INFLUYEN
 El calentamiento debe tener en cuenta algunos aspectos diferenciales entre un
tipo de jugadores y otros y de la existencia de otros factores que pueden
influenciar en el mismo, como pueden ser:

 LA EDAD: los niños y jóvenes necesitan menos calentamiento.
 EL DEPORTE QUE REALICEMOS: El contenido del calentamiento estará acorde
con el deporte que se entrena.
 EL GRADO DE PREPARACIÓN DE CADA UNO: una persona poco entrenada se
fatiga fácilmente por lo que debe calentar con menor intensidad que cuando
está en forma.
 LA RELACIÓN CON LA SESIÓN: Es una premisa básica, que el contenido y carácter
del calentamiento siempre estará de acuerdo con el contenido, finalidad y
carácter de la parte principal del entrenamiento, así como con el período de
entrenamiento en el que se encuentra el jugador.
 LAS CONDICIONES DEL TERRENO DE JUEGO.
 LA HORA DEL DÍA: normalmente por las mañanas el cuerpo necesita más tiempo
para adaptarse al esfuerzo que en otras horas del día.
 LA INGESTA DE ALIMENTOS SÓLIDOS Y LÍQUIDOS.
 LA TEMPERATURA EXTERNA y LAS CONDICIONES CLIMATOLÓGICAS: también es
importante, cuando hace frío se necesita más tiempo de calentamiento.

13.  Calentamiento de entrenamiento: por medio de este el deportista
realiza tareas puntuales, como por ejemplo, mejorar una determinada
práctica o incrementar la flexibilidad de ciertas áreas
Lee todo en:
 Calentamiento de competición: este calentamiento prepara al
deportista psicológica y físicamente para la competición próxima a
concretarse.
Lee todo en:
 Calentamiento de sesión: esta es la parte preparatoria e introductoria
para el momento principal de educación físicadonde serán trabajados
los objetivos de la sesión.
Lee todo en:
CLASES DE CALENTAMIENTO

14.  Pasivo: aquí se ubican aquellas tareas de recuperación pasiva como por
ejemplo el baño, la ducha, el sauna, el masaje, el hidromasaje, el
descanso, la relajación, el sueño
 Activo: este se realiza a partir de actividades físico deportivas ,este
depende no sólo de las actividades físicas que el individuo realice, sino
también de sus características personales
 Específico: este calentamiento se dirige a grupos musculares puntuales.
General: este calentamiento se orienta, en cambio, a cualquier actividad
deportiva y se basa en ejercicios destinados a todos los sistemas
funcionales y a los grupos musculares que tengan mayor importancia. El
calentamiento general debe ser realizado previo al específico y por
medio de este se incrementa la capacidad de los sistemas metabólicos y
de locomoción.
CLASES DE CALENTAMIENTO

15. No existe un tiempo exacto ideal, normalmente debería durar entre 15’
y 50’ en función de todos los factores anteriores.
A que intensidad debo calentar?
 Oscilará entre las 90-100 pulsaciones por minuto al inicio y las 120-
140 con los ejercicios más intensos.
Los ejercicios que hagamos los realizaremos de forma progresiva,
empezar muy suave para ir incrementando la intensidad, por norma
general no deberíamos superar el 70% de nuestro ritmo cardíaco
máximo (=220 menos la edad del individuo), de forma que una
persona de 40 años (220-40=180, el 70% de 180 es 126) no pasaría de
126 pulsaciones.
DURACIÓN

16. INTRODUCCIÓN.
 Cuando realizamos cualquier actividad deportiva en cualquier
disciplina es muy importante saber y desarrollar las diferentes
técnicas que estas conllevan para su ejecución.
 Lo mas importante la metodología con la cual nos vamos a manejar
para la ejecución correcta en cada ejercicio
 Evita que suframos lesiones deportivas, las cuales pueden ser
evitadas si conocemos una metodología de trabajo
FRECUENCIA CARDIACA

17. DEFINICIÓN.
 La frecuencia cardíaca es el número de veces que el corazón late por
minuto.
 La frecuencia cardíaca aumenta notablemente en respuesta a la
adrenalina cuando una persona está asustada o sorprendida.
FRECUENCIA CARDIACA MAXÍMA

18.  Los factores son entre otros:
Cada vez que midamos nuestra frecuencia cardíaca para
evaluar nuestro entrenamiento
 Temperatura ambiental
 Factores psicológicos
 Circunstancia y momento del día
 Fármacos
FACTORES DE LA FRECUENCIA CARDIACA

19. El Índice de Masa Corporal es un sencillo índice sobre la relación entre el
peso y la altura, generalmente utilizado para clasificar el peso insuficiente,
el peso excesivo y la obesidad en los adultos. Se calcula dividiendo el peso
en kilogramos por el cuadrado de la altura en metros (kg/m2).
INDICE DE MASA CORPORAL

20. CLASIFICACIÓN
INDICE DE MASA CORPORAL
Índice de
Masa
Corporal
(IMC)
Clasificación
Menor a 18 Peso bajo
18 a 24.9
Normal
25 a 26.9
Sobrepeso
Mayor a 27
Obesidad
27 a 29.9
Obesidad grado I.
30 a 39.9
Obesidad grado II.
Mayor a 40
Obesidad grado III

21. ¿COMÓ DETERMINAR EL INDICE DE MASA?
INDICE DE MASA CORPORAL

22. DEFINICIÓN:
Es la cualidad física que posee la persona y que le permite soportar un
esfuerzo durante un período prolongado de tiempo, como el ciclista, el
corredor de maratón, el montañero.
LA RESISTENCIA

23. RESISTENCIA AERÓBICA
Corta
Media
Larga
RESISTENCIA ANAEROBICA
Resistencia anaeróbica a láctica
Resistencia anaeróbica láctica
CLASIFICACIÓN

24. Fuerza Velocidad
También llamada fuerza explosiva, es la capacidad que tienen los músculos
de dar a una carga la máxima aceleración posible. La velocidad del
movimiento tiende a ser máxima. Este tipo de fuerza determina el
rendimiento en actividades que requieren una velocidad explosiva en sus
movimientos.
CLASIFICACIÓN DE LA FUERZA

25. Fuerza Velocidad
También llamada fuerza explosiva, es la capacidad que tienen los músculos
de dar a una carga la máxima aceleración posible. La velocidad del
movimiento tiende a ser máxima. Este tipo de fuerza determina el
rendimiento en actividades que requieren una velocidad explosiva en sus
movimientos.
CLASIFICACIÓN DE LA FUERZA

26. Fuerza Máxima
Es la capacidad del músculo de desarrollar la máxima tensión posible,
para ello, se movilizan grandes cargas sin importar la aceleración, como,
por ejemplo, en la halterofilia. La velocidad del movimiento es mínima y
las repeticiones que se realizan son pocas.
CLASIFICACIÓN DE LA FUERZA