hábitos saudáveis

1. CAPS I
CENTRO DE ATENÇÃO
PSICOSSOCIAL
 Caroline Albach Hoffmann
 Valeska F. S. Bujardão Martins
22/11/2022 1

2. HÁBITOS SAUDÁVEIS

3. VOCÊ JÁ OUVIU FALAR EM HIGIENE DO SONO?
Esse termo refere-se a
diversas práticas e
hábitos que ajudam a
melhorar a qualidade
do sono.
• Dormir bem é essencial
para conseguir realizar
tarefas diárias com vigor e
disposição. Uma noite de
sono inadequada pode ser
prejudicial para a saúde,
estudos, trabalho e
humor.

4. DICAS SIMPLES QUE PODEM SER APLICADAS
ANTES DO MOMENTO DE DORMIR E CONTRIBUIR
PARA UMA BOA NOITE DE SONO.

5. Evite o consumo de bebidas com cafeína;
Mantenha uma rotina de sono;
Evite o consumo de bebidas alcóolicas;
Espere estar com sono para deitar;

6. Evite monitorar o relógio;
Crie no seu quarto um ambiente que
induza ao sono;
Evite tirar sonecas;
Reduza o consumo de alimentos
pesados à noite;

7. Controle a ingestão de líquidos;
Crie uma rotina antes de dormir;
Evite praticar atividades físicas
intensas antes de dormir;
Tente dormir no mínimo 7 horas;

8. Desligue o celular e os aparelhos eletrônicos;
Abuse da luz natural;
Não use a cama para tarefas do
dia a dia.

10.  Atualmente por conta da televisão, computadores,
celulares, tablets e afins, os jovens deitam-se mais tarde e
não dormem o número de horas recomendado;
 O excesso de exposição noturna à luz da TV, celulares
e outros monitores podem levar a uma redução da
produção da melatonina que por sua vez dificulta o
aparecimento do sono.
 Melatonina: Trata-se de um hormônio produzido
naturalmente pelo organismo e que serve como regulador
e indutor do sono e intervém, também, na regulação de
outros processos fisiológicos:

13. Aumente e varie o consumo de frutas,
legumes e verduras;
Coma feijão pelo menos 1x por dia, no
mínimo 4x por semana;
Reduza o consumo de alimentos
ultraprocessados como sucos de caixa e
refrigerantes, salgadinhos; carnes
processadas, como salsicha, bacon e
hambúrgueres, chocolate, sopas
instantâneas, refeições prontas, como
lasanhas, miojo, bolos, entre outros.

14. Reduza o consumo de sal;
Faça pelo menos três refeições e um
lanche por dia;
Tomar muita água! Pelo menos 2 litros;
Aprecie sua refeição, coma devagar e
mastigue bem os alimentos;
Procure manter-se dentro dos limites
saudáveis para sua altura e idade e não
acredite em “dietas milagrosas”, elas
podem causar sérios problemas de
saúde.

15.  VIDEO ALIMENTAÇAO

17. O PROBLEMA:

19. A OMS analisou dados de 1,6
milhão de estudantes reunidos em
146 países entre 2001 e 2016. Em
escala mundial, 81% dos
adolescentes escolarizados - 85%
das meninas e 78% dos meninos -
não cumpriram a recomendação
da OMS de realizar pelo menos
uma (1) hora diária de exercícios
físicos para que possa haver
benefícios à saúde e evitar
doenças.

20. DADOS NO BRASIL:

21. Benefício da atividade física para o corpo e
para a mente: