Lista de Alimentos com alto teor de magnésio. http://artigos.dietaalcalina.biz/top-26-alimentos-ricos-em-magnesio/ - divididos para categorias.

1. Top 26 – Alimentos ricos em magnésio
artigos.dietaalcalina.biz /top-26-alimentos-ricos-em-magnesio/
Carlos Pereira
No artigo de hoje irei falar sobre a
importância de uma dieta rica em magnésio
e divulgar uma listagem de alimentos ricos
em magnésio.
O magnésio (símbolo químico, Mg) é um
mineral que participa em um grande número
de processos biológicos em nosso corpo, e
uma dieta pobre em magnésio pode causar
problemas de saúde.
Para um adulto, o consumo diário
recomendado de magnésio é de 400 mg.
Lista de alimentos ricos em
magnésio
Abaixo eu indico os alimentos com maior teor de magnésio, e divididos por categorias: frutos, verduras
/ legumes, sementes / brotos e cereais.
NOTA: Na lista abaixo, os valores são indicados em mg (miligramas) por cada 100 gramas de
alimento (cru / não processado).
Frutos:
Tâmara – 65 mg
Figo (em calda) – 60 mg
Ameixa preta seca – 32 mg
Abacate – 29 mg
Banana – 24 mg
Cereja – 23 mg

2. Verduras / Legumes:
Grão de bico – 560 mg
Feijão preto – 181 mg
Ervilha seca – 120 mg
Beringela – 90 mg
Lentilhas – 80 mg
Couve – 55 mg
Espinafres – 48 mg
Repolho – 35 mg
Sementes / Brotos:
Sementes de girassol – 354 mg
Gérmen de trigo – 343 mg
Amêndoa – 275 mg
Avelã – 205 mg
Amendoim – 169 mg
Nozes – 132 mg
Cereais:
Farinha integral – 163 mg
Farinha de centeio – 155 mg
Aveia – 143 mg
Arroz integral – 141 mg
Outros alimentos:
Pão integral – 150 mg
Leite em pó – 120 mg
Como em esse blog nos dedicamos a falar sobre a DIETAALCALINA, eu coloquei a verde os
alimentos que são alcalinos, ou seja, que tem um efeito alcalinizante sobre nosso organismo. Ao
preferir os alimentos que estão a COR VERDE, você estará obtendo a sua dose de magnésio e ao
mesmo tempo EQUILIBRANDO seu pH.
Problemas causados por déficit de magnésio
Tal como referi acima, o magnésio desempenha um papel fulcral em muitos processos biológicos e de
entre as suas principais funções destacam-se as seguintes:
manter os ossos e dentes saudáveis
transportar energia
sintetizar proteínas
facilitar a transmissão dos impulsos nervosos

3. regularizar as contrações musculares
intervir em reações químicas
E por isso, se sua dieta regular não inclui os alimentos ricos em magnésio indicados acima, então sua
dieta poderá ser deficitária em magnésio o que poderá causar a você problemas de saúde tais como:
Alterações do sistema nervoso como depressão, tremores e insônia
Osteoporose
Falta de memória
Cãibras
Pressão alta
Problemas cardíacos
Fadiga
TPM (Tensão Pré-Menstrual)
Para terminar esse artigo, apenas quero lhe informar que o magnésio é principalmente absorvido no
tracto gastrointestinal sendo transportado para as células através do sangue. Assim sendo, ao seguir
uma Dieta Alcalina, você não irá sofrer dessas doenças, uma vez que a Dieta Alcalina inclui e
recomenda a ingestão de muitos desses alimentos ricos em magnésio e além disso contribui para o
bom funcionamento do sistema digestivo.
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