ES IMPORTANTE

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¿ CÓMO ESTUDIAR EN AMBIENTES VIRTUALES DE APRENDIZAJE ?
Introducción:
Los estudios en ambientes virtuales se han convertido en una
alternativa muy valiosa para realizar capacitaciones formales e
informales, lo que permite adquirir una formación continua sin
limitaciones de distancias y donde el tiempo lo administra el
participante a su propia conveniencia. Sin embargo, esta modalidad
requiere poner en práctica una serie de habilidades personales que
garanticen el éxito en el nuevo camino que decidiste emprender.
A continuación te presentamos una serie de sugerencias para el
óptimo uso del tiempo y los recursos con el fin de facilitar el proceso de
aprendizaje en el diplomado. Te proponemos que las pongas en
práctica y prueben de forma critica sus beneficios.
1. Algunos consejos generales:
● Establece una comunicación permanente, asertiva y empática
con su tutor(a)- docente.
● Explora las herramientas del aula virtual y practica con ellas a
través del Módulo de inducción, ello te dará más seguridad para
cuando inicies los módulos siguientes.
● Establece un horario semanal para dedicarlo exclusivamente al
estudio del Diplomado y comuníquelo a su familia, amigos y
compañeros de trabajo para que te apoyen y formen parte de
tu éxito.
● Interactúa con tus compañeros de Diplomado a través de los
foros y/o correos electrónicos, manteniendo el respeto y
tolerancia a las opiniones distintas a la tuya.
● Usa tu agenda y colócala en un lugar visible en el lugar de
estudio a fin de que registres las fechas de entrega de trabajos,
duración de cada Unidad, entre otras.
● Si tienes problemas tecnológicos con su PC o la plataforma, si no
lo puede solucionar tu mismo, comunícate con el soporte
técnico de CEREBRUM.

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● Ubica más de dos lugares en donde te sea posible el uso de una
computadora con acceso a internet, sobretodo cuando tengas
que responder el cuestionario de fin de unidad.
1. Organización del tiempo para el estudio a distancia.
En cuanto al uso del tiempo, es importante que organices tus
actividades de estudio sin sacrificar el tiempo que le dedicas al
mantenimiento de tu salud, la familia, tus amigos y trabajo.
Se recomienda dedicar ocho horas semanales como mínimo al
desarrollo de los módulos, ya que se realizan actividades de
interacción en la plataforma, observación de videos de una forma
intencional y crítica, lectura profunda del material teórico, preparar
las actividades de integración, participación en el foro de
interapendizaje y los cuestionarios en línea.
Como ves, son muchas las actividades que tenemos planeadas y por
lo tanto es muy importante la planificación del tiempo para que
transites la ruta del aprendizaje con mucho entusiasmo y sin estrés
tóxico. Te recomendamos que hagas una planificación semanal
tomando en cuenta las fechas de entrega de tareas o alguna
participación. Tu tutor puede ayudar a organizarte, si lo consideras
necesario.
4. Estrategias para aprender con éxito tomando en cuenta los aportes
de la neurociencia
La neurociencia aporta conocimientos fundamentales acerca de las
bases neuronales del aprendizaje, de la memoria, las emociones y de
muchas otras funciones cerebrales. Nuestra intención es ofrecerte los
espacios para que experimentes cómo se aprende utilizando
estrategias que están siendo avaladas por estudios neurocientíficos.
Esperamos que al ser partícipe de esta propuesta sabrás proyectar y
aplicar estas estrategias en tu área de acción.
4.1.- Condiciones físicas personales y del ambientales del estudio
Te recomendamos que antes de iniciar cada sesión de estudio
realices un inventario de tu condición física y del ambiente. Al
principio, mientras se forma el hábito puedes utilizar la siguiente lista
de chequeo:

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LISTA DE CHEQUEO DE LAS CONDICIONES FÍSICAS
PERSONALES Y DEL AMBIENTE DE ESTUDIO
Sugerencias para una sesión de estudio óptima:
a. Ingiere algo ligero para que no sientas hambre, pero que no
sientas la pesadez que se produce después de una comida
copiosa.
b. Bebe un vaso de agua antes de sentarte a estudiar y otro
durante la sesión de estudio. Se recomienda beber 2,5 litros
de agua diaria, a razón de 250 ml cada 2 horas (Instituto de
Investigación Agua y Salud, 2019).
c. Prepara un aperitivo sano que te guste mucho, como uvas,
frutos secos, pasas, entre otros; esto tiene la finalidad de que
asocies el agrado de lo que comes con el proceso de
aprendizaje y se mantenga tu organismo con los nivel
adecuado de glucosa, sales y grasas que permita el
adecuado funcionamiento de tu cerebro, tal como lo sugiere
Guillen (2016).
d. Procura estar sentado/a cómodamente, con buena
iluminación y sin interrupciones ni distractores como es el
acceso a tus redes sociales a través del teléfono o la misma
computadora. Las estrategias de autorregulación que
aprenderás en el Diplomado, como son el Mindfulness y la
respiración abdominal, te serán de mucha utilidad para lograr
la concentración necesaria durante tus sesiones de estudio.
MI CONDICIÓN FÍSICA Y DEL AMBIENTE DE ESTUDIO SI NO
¿Comí algo ligero antes de comenzar a estudiar?
¿Tomé un vaso de agua antes de sentarme a estudiar?
¿Tengo a la mano mi merienda favorita que me alegrará
la sesión de estudio y prepara mi cerebro para el trabajo
que realizará?
¿Estoy cómodamente sentado/a?
¿ Dispongo de buena iluminación?
¿Mi ambiente de estudio es armónico en cuanto a su
temperatura, aroma, sonidos, colores que observo?

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e. Si te gusta oír música mientras estudias, te sugerimos escuchar
un estilo suave, instrumental, evitando la música bailable que
puede desconcentrarte o la que se utiliza para relajación o
meditación porque tienden a dar sueño. Se recomienda
escuchar la música con parlantes, evitando los auriculares
(audífonos) ya que esto produce más distracción.
4.2. ¿Cómo estudiar los contenidos de los temas teóricos del
diplomado?
Para asimilar nueva información a través de la lectura, se
recomienda primero revisar el material leyendo los títulos y
subtítulos, así tendremos una idea general sobre el tema. Luego,
hacer una lectura corrida del material, sin detenerse en las cosas
que no entienda. Posteriormente, se hace una lectura reflexiva,
donde se subrayen las ideas principales, se toman notas al margen
y se anota en una lista los términos desconocidos para luego
buscarlos en un diccionario o glosario y se elaboran resúmenes,
utilizando la técnica que más te sirva para hacer repasos
frecuentes (Ver punto 4.3).
Activando conocimientos previos:
La mayoría de los títulos de los temas del Diplomado en
Neurociencia se presentan en forma de pregunta con el fin de que
lo leas y trates de responderlas utilizando tus conocimientos previo.
Esta es una buena técnica de metacognición, que nos ayuda a
reconocer qué sabemos y qué no sabemos; esto permite adoptar
una actitud de principiante, con la que podremos asimilar con más
facilidad el contenido que se presenta en el texto.
4.3.- Hacer resúmenes con sus propias palabras y recursos
El acto de realizar un resumen implica el empleo de funciones
cognitivas superiores como el análisis, toma de decisiones y síntesis.
Durante nuestra experiencia con estudiantes, sabemos cuál es la
técnica de resumen que más nos funciona para repasar los temas
estudiados.
Para algunos les resulta más efectivo parafrasear la información,
hacer mapas conceptuales o cuadros comparativos. Otros
recuerdan mejor si utilizan imágenes, símbolo y colores, para este
grupo de estudiantes los mapas mentales son ideales. Los músicos
y los poetas pueden crear canciones o poemas que contengan la

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información que se desea aprender. Las posibilidades para crear
nuestro propios resúmenes son infinitas, lo importante es que la
información sea correcta para que la podamos utilizar para los
repasos y facilite el proceso de aprendizaje.
4.4. El repaso
Se recomienda que repases cada tema semanalmente, para que
la nueva información se vaya procesando… aprender requiere
tiempo, repetición y repaso.. Un estudios clásico realizado por el
Psicólogo Hermann Ebbinghaus (1885), permite observar que
mientras más separados están los momentos de repaso, mayor es la
cantidad de cosas que se pueden recordar. En la siguiente gráfica
se representan estos resultados, donde se evidencia la importancia
que tiene el repaso de una materia nueva en diferentes momentos
para poder ser recordada posteriormente.
Ahora la neurociencia puede explicar estas observaciones a través
del proceso denominado potenciación de largo plazo, el cual
estudiarás en la Unidad temática 1 y 2. En resumen, el repaso
favorece el procesamiento de la información y su ubicación en la
memoria de largo plazo, a la cual se puede acceder al momento
de una evaluación y en el resto de la vida!!
Gráfica que representa la cantidad de materia recordada al
distanciar los repasos

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4.5.- Descansar y dormir es esencial para consolidar el aprendizaje
En la revisión realizada por el Dr Luis Aguilar y Solange Caballero
(2017) sobre la importancia que tiene el sueño en el aprendizaje
desde la neurociencia, indican que de acuerdo con la información
recolectada, durante el sueño se beneficia y facilita el
mantenimiento neuronal, la neurogénesis, el aprendizaje, la memoria
y la plasticidad neuronal.
Por otra parte, Neuropsicólogos de la Universidad de Harvard
encontraron que el momento del día que se escoja para estudiar
puede ser importante ya este incide en nuestro nivel de atención y
por lo tanto, se podrá asimilar una menor o mayor cantidad de
información. Esta es una ventaja que tiene los estudios a distancia, ya
que podemos escoger el mejor momento para estudiar.
De dichos estudios se desprende que un elemento esencial para
consolidar el aprendizaje es el sueño y se evidenció que el factor
constante en quienes mostraron aprendizaje más profundo fue la
presencia de las ondas REM en los participantes. La explicación a este
fenómeno puede basarse en el hecho de que la fase REM facilita la
neuroplasticidad y propicia el desarrollo de las arborizaciones
dendríticas así como el establecimiento de los contactos sinápticos
interneuronales. El resultado directo es la potenciación de la
memoria.
Para potenciar el aprendizaje es importante elegir la hora del día en
la cual estemos más alertas y motivados para desarrollar las sesiones
de estudio. Se recomienda tomar una siesta que al terminar de
estudiar; se ha comprobado que estos descansos mejorar la memoria
permitiendo recordar de una forma más efectiva, y en la noche,
procurar alcanzar un sueño verdaderamente profundo para que se
consolide el aprendizaje.
5. Estrategias de autorregulación que se practicará durante el
diplomado
5.1. Curso de Mindfulness.
La neurociencia ha demostrado que la práctica de la
meditación con la técnica del Mindfulness produce cambios en
la actividad cerebral en áreas asociadas con las emociones, la
atención, la memoria, la empatía y el estrés. Varias de estas

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investigaciones se encuentran en la revista de divulgación
Harvard Gazette (2018).
Con el objetivo de ofrecerte herramientas validadas que te
ayuden a aprovechar al máximo el Diplomado en Neurociencia,
hemos diseñado para ti un curso de meditación con el método
Mindfulness que te permitirá experimentar el cambio favorable
que aporta esta práctica a algunos procesos que subyacen al
aprendizaje como son la atención, la memoria y la
autorregulación del estrés tóxico.
El entrenamiento consta de 18 sesiones, a través de un audio de
aproximadamente 10 minutos de duración, el cual se presenta al
inicio de cada Módulo durante todo el diplomado. Se
introducen los principios del Mindfulness propuestos por el que
adaptó este método de meditación, el Dr Jon Kabat-Zinn (Kabat,
2013).
De esta forma, se enseña gradualmente al participante a
relajarse y a estar en el momento presente utilizando la
respiración, a observar sin emitir juicios, a centrar la atención. Las
4 últimas clases serán dedicadas al control de la ansiedad; esta
práctica ayuda a disminuir los estados de ansiedad logrando
estados de tranquilidad que favorece el aprendizaje y el
afrontamiento de los retos del día a día.
5.2. Respiración abdominal
Es muy importante la práctica habitual de la respiración
abdominal. Este ejercicio produce relajación física, así como
oxigenación cerebral, por los que te sugerimos su aplicación en
ciertos momentos del proceso del desarrollo del diplomado y al
aprender a realizarla podrás utilizarla cuando necesites estar
tranquilo/a. Estudios recientes en pacientes con ataques de
pánico se determinó que las alteraciones que ocurren en el
patrón respiratorio activan el circuito neuronal del miedo,
implicando que el manejo de la respiración podría ayudar a
controlar este desorden (Yackle 2017, Naradi 2009).
Para una mejor comprensión de la respiración abdominal, hemos
preparado un video en el que se explica paso a paso esta
técnica; lo verás desde la ventana de aprendizaje en la
plataforma.

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Cada cierto tiempo durante la sesión de estudio que hemos
diseñado, se te sugiere que realices una sesión de respiración
abdominal, por lo que puedes volver a ver este video todas las
veces que desees, hasta que esta práctica se conviertas en un
hábito.
5.3. Pausas activas
El movimiento es esencial para la salud corporal en general y
para el cerebro en particular. La oxigenación que produce el
ejercicio físico tiene una incidencia directa en el buen
funcionamiento del cerebro (Guillen 2015, Maureira 2016, Pereira
2017).
Cada cierto tiempo durante la sesión de estudio que hemos
diseñado, te proponemos que realices una pausa activa donde
sugeriremos que te levantes de tu asiento y que realices
movimientos de estiramiento de brazos y piernas, rotación de la
cabeza y relajación de los hombros; esta práctica te relajará
físicamente y podrás centrar tu atención en la próxima sesión de
estudio.
Como un ejemplo de movimientos que puedes hacer durante la
pausa activa, hemos preparado un video que lo verás desde la
ventana de aprendizaje en la plataforma. Puedes volver a verlo
todas las veces que desees y agregar otros movimiento que sean
de tu agrado. ¡Lo importante es que te muevas!
Bibliografia:
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Guillen, J. (2016). Alimentos para una buena salud cerebral:
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9. CEREBRUM LATAM
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Guillen, J. (2015). ¿Puede el ejercicio físico mejorar el rendimiento
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Actulizado YA/ 10-4-19