1. Helse
Kapittel 8

2. Mål
• Drøfte spørsmål knyttet til ernæring, trening,
slanking, spiseforstyrrelser og
livsstilssykdommer.
• Gjøre rede for noen hovedbestanddeler i
kosmetiske produkter og lage et slikt produkt
med egen varedeklarasjon.

3. Helse
God helse vil si at vi trives og har overskudd i
hverdagen.
•Kroppen skal fungere
•Sinnet skal fungere
•Det sosiale nettverket skal fungere

4. Trening
• Bedre immunforsvar. Forebygger
infeksjoner.
• Sterkere. Forebygger
belastningsskader.
• Øker opptak og forbrenning av
fett. Unngår overvekt.
• Bedre selvbilde.
• Større overskud og bedre trivsel.

5. Trenings tips
•
•
•
•
Aktiver store muskelgrupper.
Tren gjerne intervall, få opp pulsen.
Ha det artig!
Sosialt. Tren med venner eller få nye venner
gjennom trening.
• Tenk langsiktig.
• Gjør trening til en del av hverdagen.

6. Kostsirkel
Spisefett
Melk, og melkeprodukter
Kornproduk
ter
Egg, kjøtt og fisk
Frukt, grønnsaker og bær

7. Kosttilskudd – trenger vi det?
• Det hevdes at Nordmenn
har verdens dyreste urin.
• Statens råd for ernæring og
fysisk aktivitet anbefaler et
vanlig, variert kosthold til
alle. Det eneste tilskuddet
de anbefaler er litt Dvitamin.

8. BMI
BMI
< 18,5
Undervektig
18,5 - 25 Normalvekt
25 - 30
Overvekt
30 - 40
Kraftig
overvekt
> 40
Fedme
Vekt målt i kg
Høyde målt i m

9. Overvekt
• Undersøkelser viser at 940 000 nordmenn
regnes som overvektig.
• Betydelig overvekt øker risikoen for
sykdommer og plager, f.eks. belastningsskader
i knær og hofter, hjerte- og karsykdommer og
diabetes 2.

10. Overvekt

11. Slanking
• For de fleste er det unaturlig, og usunt å være
veldig tynn.
• Unger jenter bør ikke slanke seg. I puberteten
har de et naturlig lag av underhudsfett.
• Hvis en vil slanke seg, bør en ikke redusere
matinntaket for mye for raskt.
• En stor vektreduksjon, den første uken
skyldes i hovedsak vann i muskler og lever.

12. Slankeråd/uråd
• Få fysisk aktivitet inn som en del av dagliglivet.
• Spis fornuftig, stor reduksjon i matinntak vil føre til at
kroppen går i «sparemodus». Som gjør at
forbrenningen blir redusert.
• For lavt inntak av energi vil også føre til at en blir slapp
og trøtt som igjen går utover humør, skolegang og
omgang med venner.
• Drikk vann før måltidene
• Ikke spis snop, kaker og søtsaker mer enn 1 gang i
uken.
• Spis sunn mat!

13. Spiseforstyrrelser
• Media idealiserer en lang tynn kropp for
jenter, og brede skuldre og store muskler for
gutter.

14. Spiseforstyrrelser
• Over en million nordmenn er på enhver tid på
slankekur.
• Ca. 250 000 nordmenn lider av en form for
spiseforstyrrelse.
• 10 prosent av disse er gutter/menn
• Over halvparten av norske 15 åringer slanker
seg eller syns de bær gå ned i vekt.
Kilde:
http://www.nrk.no/programmer/radioarkiv/sann_er_livet/samfunn/sosial/
573515.html

15. Spiseforstyrrelser
• Anoreksi: Urealistisk oppfatning av egen
kropp. Spiser lite, og trener mye.
• Bulimi: Periodevis med stort inntak av mat,
avløst av perioder med selvpåført oppkast.
• Tvangsspising: Man spiser selv om man ikke er
sulten, for å dekke andre behov.
• Megareksi: Ønske om større og større
muskler.
http://www.freewebs.com/annehn/nyespiseforstyrrelser.htm

16. Livsstilssykdommer
• Type 2 – diabetes: Hvert år får rundt 6000 –
7000 nordmenn denne diagnosen.
• Kroppen utvikler resistens mot insulin, slik at
cellene i lever og kroppen ikke tar opp insulin
og derfor heller ikke tar opp sukkeret de
trenger.

17. Livsstilssykdommer
• Hjerte- og karsykdommer: viktigste gruppen
er åreforkalkning som kan føre til
hjerteinfarkt, hjerteflimmer eller slag (i
hjernen)(drypp).
• Årsaker: Arv, kjønn og miljø.
• Forebyggende tiltak: redusere inntak av
mettet fett, slutte å røyke og trene mer.
Arteriosklerose

18. SNUS
• General Ekstra Sterk Portion
• 15 mg/g nikotin Da General Ekstra
Sterk Portion ble lansert i 2008, ble
dette det sterkeste snusmerket på
det norske markedet med 15mg/g
nikotin.
Thunder is an extra strong snus with 16 mg/g
nicotine, the strongest snus available
Jentesnus

19. SNUS
•
•
•
•
•
•
Snus har vært forbudt i EU siden 1992. Sverige og Norge har et unntak fra denne regelen, mens
Danmark har et
Verdens helseorganisasjon (WHO) har klassifisert snus som kreftfremkallende. Bukspyttkjertelen,
spiserøret og munnhulen er mest utsatt. delvis unntak
Sukkersyke: Forskning har vist at det er en mulig sammenheng mellom snusing og utvikling av
sukkersyke (diabetes 2) og overvekt. [27]
Skjelett og muskler: Når du snuser kan risikoen for å skade musklene eller skjelettet øke, spesielt
når du trener. En studie av norske soldater har vist at de som snuste hadde større risiko for skader
ved fysisk trening.[28] Nikotinet i snusen gjør at blodtilførselen i muskelvevet blir redusert, forstyrrer
blodsirkulasjonen og stoffskiftet. For de som blir skadet kan det også ta lengre tid å blir frisk.
Høyt blodtrykk: Snus inneholder salt som gjør at nikotinet lettere trenger inn i blodårene. Nikotin
fører til at blodårene trekker seg sammen og at pulsen stiger. Dette fører igjen til høyere blodtrykk.
Nivåene forblir høye så lenge du har snusen i munnen. På grunn av dette kan bruk av snus for
personer med hjerte- og karsykdom eller høyt blodtrykk trolig være særlig uheldig. Studier har vist
at bruk av snus gir økt dødelighet ved hjerteinfarkt. [29]
Graviditet og snus: Det anbefales at gravide ikke benytter tobakk i noen form. Ved snusing går
nikotinet over i fosterets blod, og kan medføre at barnet blir født for tidlig og får lavere
fødselsvekt. Snusing kan også føre til svangerskapsforgiftning. Kunnskapen om snusens
skadevirkning i løpet av en graviditet er imidlertid begrenset, og det finnes per i dag ingen studier
som klart kan fastslå snusens virkning på et foster. [30]

20. SNUS
• Grunnen til at du blir raskt avhengig av snus er nok fordi både
snus og røyk inneholder nikotin som er et av de mest
avhengighetsskapende stoffene vi har.
Kilde: http://www.klara-klok.no/wips/453389532/caseId/784431948vet om.
• Magesår: Alle nikotinprodukter, også snus, øker
syreproduksjonen i magesekken noe formidabelt, så det vil
klart være meget smart å redusere eller helst kutte dette.
http://www.lommelegen.no/legesvar/syreproblemer-1

21. Alkohol
Ved 0,5 promille begynner man å kjenne seg påvirket, humøret kan endre seg litt.
Ved 1 promille begynner man å bli ustø og den kritiske sansen reduseres.
Når man når 1,5 promille får man ofte problemer med hukommelsen og balansesansen, man er svært ustø.
Ved 2,0 promille er man svært beruset og har sterkt redusert kontroll på hva man tenker og gjør.
3,0 promille er livsfarlig, man kan miste bevisstheten, miste kontroll på kroppens funksjoner. Som foreks. Urinblæren,
eller få alvorlige skader på indre organer.
•koppen forbrenner jevnt, med omtrent 0,15 promille per time. Når man har drukket en del alkohol bør man aldri kjøre
bil eller moped før minst 12 timer etter at man tok siste drinken
•En promille betyr at en tusendel av blodet er alkohol, det er ett gram ren alkohol per liter blod!
Du har vært på fest og drukket 4 øl, to rusbrus og 3 shots, hva er din promille, hvis du har vært på fest i 4 timer?
http://www.promillekalkulator.no/
http://www.ung.no/alkohol/

22. Koffein
•
Ved inntak av koffein kan man holde seg våken, selv om man er trett. Koffein fører
derimot ikke til at søvnbehovet blir mindre, bare til at tretthetsfølelsen forsvinner.
• Ved høye inntak av koffein (fra 250 til 750 mg) kan hodepine, svimmelhet,
rastløshet og kvalme opptre.
• Om svært store doser koffein inntas, kan angstlignende tilstander opptre. [1]
• Dødelig dose koffein er rundt 3 til 20 g koffein, avhengig av toleranse.
• Koffein er avhengighetsskapende.
• Jevnlig inntak av koffein gir en fysisk toleranseutvikling, og ved brå slutt på et høyt
inntak kan man utvikle abstinenssymptomer i form av bl.a. hodepine.
Innhold i ulike drikker
Traktekaffe 80 -90 mg/kopp
Espressokaffe 65 mg/kopp
Te 25 mg/kopp
Cola 40-50 mg/glass[1]
RED
BULL : 100 mg/boks

23. Koffein
• Hvor mye koffein?
Stein Rømmerud, kommunikasjonsdirektør i Coca-Cola
Norge, sier til Side2 at det er cirka tre ganger så mye
koffein i energidrikker enn i Coca-Cola.
• - Vår energidrikk Burn ligger på samme nivå som Red
Bull. Det vil si 30 mg koffein per desiliter. Vanlig brus
ligger på en tredjedel. Til sammenligning ligger vanlig
kaffe på rundt 60 mg per desiliter
• Hvis du drikke 3 halvliter bokser med Red bull/burn
hvor mye koffein får du da i deg?

24. Narkotika
• Ta kontakt med politiet!

25. Tobakk
• Inneholder mer enn 4000 forskjellige kjemiske
stoffer.
• Minst 60 av disse er kreftfremkallende
• Inneholder kullos(CO), tjærestoffer, og delvis
forbrente organiske forbindelser
• Omkring halvparten av de som røyker får
alvorlige helseskader som luftveissykdommer,
hjerte - og karsykdommer og forskjellige typer
kreft.
• Det er påvist at røyking er den absolutt viktigste
årsaken til lungekreft.