Material de orientación. Estrategias del cambio. Carmen Lamata Molina

1. Pasar a la
acción
La estrategia
del cambio

2. Todos conservamos hábitos de acción/abstención que
tuvieron valor adaptativo

3. • Una persona actúa para obtener una
ganancia
• Sólo cuando los inconvenientes superen a las
ventajas, dejará de actuar como lo está
haciendo
• Detectar “ganancias secundarias o derivadas
de la acción”

4. Es importante atender a:

5. Estrategias del cambio
• Identificar el problema
• Recoger datos
• Identificar posibles causas
• Examinar posibles soluciones
• Elegir y ensayar
• Anotar la evolución
• Evaluar
– Retrospectiva
– Prospectiva

6. ¿Qué quiero que no consigo
actualmente?

7. Saber cuándo y en qué circunstancias
se produce el comportamiento que
deseas cambiar
• Situación que te lleva a
actuar de una manera
particular
• Un hábito de acción
adquirido con los años
• Un hábito de pensamiento
Ej “La hora de los líos”

8. IDENTIFICA EL PROBLEMA

9. Examinar posibles soluciones
• Primeras etapas se logra disminución del
problema (se realista, no hay soluciones
milagrosas)
• Necesario proceso activo: introducir
pensamientos nuevos, acciones nuevas y
modificar situación (diligencia y tiempo)

10. Lee las siguientes dos diapositivas y
redactar soluciones empleando
algunas de las pautas

11. Modificar Ideas y actuación
• Confrontar las ideas poco realistas “soy un
vago” “no lo lograré”
• Usar la imaginación y ejercicios mentales
(pensamiento ganador)
• Graduar en pasos cortos y concretos sentarme 10´;
hacer resumen; evaluarme y ponerme nota…
• Modelos similares
• Refuerzo y motivación

12. Modificar la Situación
• Recordatorios ¡Quiero superarme!
• Huida de la ocasión y las dificultades
evitables. Ponérnoslo fácil, si quiero concentrarme no me rodeo de
móvil, ordenador, MP4…
• Graduar en pasos cortos y concretos sentarme 10
minutos; hacer resumen; evaluarme y ponerme nota…
• Buscar apoyo Familia, amigos, tutor…

13. LISTA DE SOLUCIONES
• Eliminar las que son imposibles
(no tienes los recursos, el
tiempo etc…)
• Elimina las que siendo posibles
son menos susceptibles de
producir el resultado deseado
• Quédate con tres o cuatro
soluciones que sean las mejores,
resulten realistas. ¿Puedes
combinar algunas? ¿Puedes
modificarla para que sea más
eficaz?

14. Plan de actuación
• Solución que voy
a aplicar
• Posibles
dificultades
• Estrategias para
solucionarlas

15. Apuesta por ti