El documento describe la importancia de la hidratación para el cuerpo y el ejercicio físico. Explica que el agua transporta nutrientes, mantiene la temperatura y presión corporales, y lubrica el cuerpo. Durante el ejercicio, el sudor elimina agua y electrolitos, por lo que la deshidratación causa fatiga, pérdida de coordinación y problemas de salud. También cubre la sobrecarga de agua y las bebidas deportivas, así como las pautas de hidratación antes, durante y después del ejercicio.

1. Seleccionar y usar
efectivamente la
HIDRATACIÓN en el fitness
Guía del AMSC´s
Docente: Anderson David Garzón S.

2. LA HIDRATACIÓN
 El agua es el componente más esencial del cuerpo humano,
ya que cumple un rol muy importante en el funcionamiento
de las células.
Transporta Nutrientes
Mantenimiento y regulación de la temperatura corporal a partir del sudor
Mantiene la presión y circulación sanguínea
Lubrica las articulaciones y los tejidos corporales
Facilita la digestión

3. EL EJERCICIO Y LA HIDRATACIÓN
Elevación de la
temperatura corporal
El organismo para
deshacer el exceso de
calor producido por el
ejercicio segrega
sudor
Está compuesto
principalmente de agua y
electrolitos como el sodio

4. LA DESHIDRATACIÓN
 La deshidratación es la perdida de fluidos y sales esenciales para mantener las
funciones corporales. La deshidratación ocurre cuando el cuerpo pierde más
fluidos de los que ingiere.
Fatiga muscular
Perdida de coordinación
Inhabilidad para
regular la
temperatura
corporal Enfermedades por calor
(Calambres, ataque
cardiaco)
Deterioro en la
energía y el
rendimiento atlético
S
I
N
T
O
M
A
S

5. SOBREHIDRATACIÓN o Exceso en la
hidratación
 También es conocida como intoxicación por agua
 Es una condición en la cual el cuerpo almacena demasiada agua
SINTOMAS:
Cambios de comportamiento,
Confusión,
Somnolencia,
Náuseas,
Ganancia de peso,
Calambres musculares,
Debilidad / parálisis
Riesgo de muerte

6. BEBIDAS DEPORTIVAS
Los carbohidratos que contienen las bebidas deportivas
ayudan a reponer las reservas de glucógeno (azúcar) y los
electrolitos ayudan a acelerar la re hidratación.
Para usar y consumir bebidas
deportivas durante ejercicios
prolongados, se debe considerar
que estas generalmente deben
contener:
Entre 4% y 8%
de
carbohidratos
20 a 30 mg/lt
de sodio
2 a 5 mg/lt de
potasio

7. HIDRATACIÓN ANTES DE REALIZAR EJERCICIO
 Hay que realizar una revisión del estado de su hidratación
antes de realizar ejercicio, ya que hay diferentes necesidades
de ingerir líquidos que varían de una persona a otra.
 Beber entre 16 a 20 onzas de una bebida deportiva al
menos 4 horas antes de hacer ejercicio.
 Beber entre 8 a 12 onzas de AGUA 10 o 15 minutos antes de
realizar ejercicio.

8. HIDRATACIÓN DURANTE EJERCICIO
 Beber 3 a 8 onzas de agua cada 15 o 20 minutos cuando el
ejercicio dura menos de 60 minutos.
 Beber entre 3 a 8 onzas de bebidas deportivas (de 5% – 8% de
carbohidratos con electrolitos) cada 15 o 20 minutos cuando el
ejercicio tiene una duración continua mayor a 60 minutos.
 No beber más de un cuarto de agua por hora durante el ejercicio.

9. HIDRATACIÓN DESPUÉS DE REALIZAR
EJERCICIO
 Una persona debe obtener su peso corporal y revisar el
estado de color de la orina propia, para asi estimar la
perdida de fluidos. El objetivo es normalizar esta perdida en
un rango no mayor a 2 horas después de realizar ejercicio.
 Beber entre 20 a 24 onzas de agua o bebida deportiva
adecuada por cada libra de peso perdido.

10. REFERENCIAS