O documento discute a importância de se trabalhar o tríceps para ter braços fortes e equilibrados. Explica que o tríceps é o maior músculo do braço e é responsável por 2/3 do tamanho do braço, enquanto o bíceps responde por apenas 1/3. Recomenda exercícios que trabalhem as três cabeças do tríceps de forma equilibrada para desenvolver o músculo de forma completa.

1. FITNESS: Conquiste o tríceps perfeito com os exercícios corretos
Praticamente uma unanimidade entre os malhadores, ter braços
fortes é quase que uma obrigação. Além da parte estética, um braço
bem trabalhado ajuda a poder elevar maiores cargas e dá mais
resistência na prática de vários esportes, tais como tênis, basquete e
boxe. Porém, muitos malhadores trocam as bolas e acabam só
focando nos bíceps, quando na verdade para deixar essa parte do
corpo firme e forte o segredo é direcionar os esforços para os
músculos secundários, ou seja, os tríceps. Que é o grupo de músculos
que dá todo o apoio em exercícios que são feitos para peito e ombro.
O maior músculo do braço é o tríceps, em outras palavras o tríceps é
2/3 do braço o bíceps é apenas 1/3, então não adianta se esforçar ao
máximo no bíceps e relaxar no tríceps. Pois já que o tríceps detém o
maior volume do braço, parte acima do cotovelo, que é um músculo
de três cabeças: a longa, a média e a lateral. Essas cabeças sempre
funcionam juntas, então é impossível treinar isoladamente apenas
uma delas. O que vai fazer a diferença é o ângulo dos braços que
pode mudar a ênfase do exercício e estressar as cabeças de formas
diferentes. Muitas pessoas não sabem como os exercícios estão
atingindo o tríceps e geralmente enfatizam demais a cabeça lateral e
esquecem a média e a longa, sendo que o ideal é estressar todas as
cabeças. Ou seja, não adianta se matar de treinar bíceps e não
treinar o tríceps.

2. Outro erro comum é
trabalhar em excesso justamente o tríceps, negligenciando o fato de
que este grupo muscular também é solicitado intensamente nos
treinos de peito e ombros. Se você não prestou atenção, o tríceps
tem função de destaque em todos os exercícios de empurrar o peso,
enquanto que o bíceps tem a função de puxar. Segundo Luiz
Fernando Barros, fisiologista do Santos Futebol Clube, “Como são
músculos antagônicos, um sempre colabora com o outro, pois
trabalham de forma complementar”.

3. FAÇA SEU PROGRAMA DE FORÇA

4. Sendo iniciante ou já avançado, é importante você traçar um
programa pra desenvolver o tríceps desejado. Para isso você precisa
trabalhar todos os ângulos do músculo com exercícios que trabalham
suas três cabeças. Além disso, é importante malhar corretamente,
executar bem os exercícios, cuidar da postura e adotar um treino com
volume e intensidade adequados. E claro, sempre acompanhado de
um profissional da área. Confira a tabela, escolha três exercícios para
tríceps, siga cuidadosamente o número adequado de repetições e
sucesso com seu tríceps.