Занятие из цикла "Школы Эмоционального Интеллекта"

1. Эмоциональный интеллект
Чувство ПЕЧАЛИ

2. Правило «Целеполагания в управлении эмоциями».
Мы используем свои эмоции для повышения эффективности в
достижении целей и обретения счастья.
Три базовых правила
Школы Эмоционального Интеллекта
Правило «Ответственности за свои эмоции»
Мы несем 100% ответственность, за те эмоции, которые
испытываем и за результаты действий, вызванных этими
эмоциями.
Правило «Принятия всех своих эмоций»
Мы принимаем все свои чувства, эмоции, состояния как важный
источник информации про свои потребности, смыслы, ценности,
желания и интересы.

3. ПЕЧАЛЬ — отрицательно окрашенная эмоция.
Возникает в случае значительной неудовлетворённости
человека в каких-либо аспектах его жизни.

4. ОГОРЧЕНИЕ ГРУСТЬ ПОДАВЛЕННОСТЬ ПЕЧАЛЬ ТОСКА СТРАДАНИЕ ГОРЕ ОТЧАЯНИЕ
ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ
БОЛЬ

5. От 45 до 60% всех самоубийств на планете совершают
больные депрессией. По прогнозам, в 2020 году именно
депрессия станет убийцей №1.
Печальная СТАТИСТИКА
Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ)
сравнивает депрессию с эпидемией, охватившей все
человечество: она является одним их самых
распространенных психических расстройств - от нее
страдает более 350 млн. человек из всех возрастных
групп.
50% страдающих депрессией, вообще не обращаются
за медицинской помощью, а из оставшихся только 25-
30% попадают на прием к психотерапевту. В некоторых
странах процент тех кто не обращается за медицинской
помощью приближается к 90%.

6. Джим Керри. В своем интервью в программе «60 минут» Керри
признался, что долгие годы чувствовал себя, как свой герой из
фильма «Маска»: на съемочной площадке он кривлялся и
гримасничал, а придя домой, глотал антидепрессанты от
постоянной тоски.
Знаменитости, которые переживали
постоянную печаль и депрессию.
Уинстон Черчилль. Знаменитого премьера Великобритании времен
Второй мировой всю жизнь преследовал «черный пес» – тяжелая
депрессия. Сам факт, что Черчилль дал своей хандре кличку,
говорит о том, что депрессия была спутницей всей его жизни.
Джоан Роулинг. Впервые автор серии романов о Гарри Поттере
задумалась о самоубийстве, когда рассталась со своим первым
мужем. После развода все ее мысли были о том, как выбраться из
бедности и поставить на ноги дочь.
Хью Лори. Недавно актер признался, что страдал депрессией с
подросткового возраста, но постоянно боролся с ней и даже виду не
подавал.

7. Запишите максимальное количество
причин/ситуаций/событий/ за 5 лет,
которые вызывали у вас чувство ПЕЧАЛИ.
Задание:
2010 год ___________________________________________
2011 год ___________________________________________
2012 год ___________________________________________
2013 год ___________________________________________
2014 год ___________________________________________
2015 год ___________________________________________

8. Работа в парах
На что тебе похожа твоя ПЕЧАЛЬ?
Как обычно ты ее переживаешь?

9. В чем причина печали?
Переживание (пережевывание)
потери/утраты
Реакция на неудовлетворенную
потребность

10. Процесс переживания
утраты/горя

11. Ряд депрессогенных установок, основаны на теории долженствования.
1. я должен быть самым щедрым, тактичным, благородным-мужественным, самоотверженным и
красивым;
2. я должен быть идеальным любовником, другом, родителем, учителем, студентом, супругом;
3. я должен справляться с любым затруднением легко и с полным самообладанием;
4. я должен всегда уметь быстро найти решение любой проблемы;
5. я никогда не должен страдать; я всегда должен быть счастливым и безмятежным;
6. я должен все знать, понимать и предвидеть;
7. я должен всегда владеть собой и управлять своими чувствами;
8. я всегда должен считать виноватым себя; я не имею права причинять боль никогда и никому;
9. я никогда не должен испытывать усталости и боли;
10.я должен быть всегда на пике эффективности.
Иррациональные установки , предрасполагающие к возникновению депрессивных
переживаний.
1. чтобы быть счастливым, я должен быть удачливым во всех начинаниях;
2. чтобы чувствовать себя счастливым, меня должны любить и принимать все и всегда;
3. если я допускаю ошибку, следовательно, я глупый;
4. если я не достиг вершины, то потерпел провал;
5. как чудесно быть популярным, известным, богатым; как ужасно быть обычным, посредственным
человеком;
6. моя ценность как личности определяется тем, что думают обо мне другие люди;
7. я не могу жить без любви. Если мой партнер (Значимый Другой) меня не любит, я ни на что не годен,
я ничтожество;
8. если кто-то со мной не соглашается, значит, он не любит меня.

13. По мнению Ф. Перлза, печаль является реакцией на
потерю и естественным образом выражается в плаче.
Если человек хронически запрещает себе плач и
рыдания, сдерживая их посредством произвольного
сокращения диафрагмы, это становится привычным и
несознаваемым, а в результате он не может ни рыдать,
ни свободно дышать, то есть теряет обе функции.
Не будучи способным выплакаться, он не освобождается
от своей печали, не может покончить с ней; он даже не
может ясно вспомнить, какая потеря вызывает его
печаль.

14. Наше страдание не более чем наша же собственная привычка страдать.
У кого-то она развита в большей степени, у кого-то в меньшей, для кого-
то страдание это стиль жизни, для кого-то это способ пережить
очередной кризис.
«Роль жертвы». Печаль, как стиль жизни.
Люди, часто переживавшие в детстве неудачи, отличаются большей
уязвимостью, большей предрасположенностью к печали и депрессии.

15. Как отмечает ученый К. Изард, «печаль,
замедляя общий темп жизни человека, дает
ему возможность “оглянуться назад”.
Замедление психических и телесных
процессов, которыми сопровождается эмоция
печали, позволяет по-новому взглянуть на мир,
увидеть его иначе, расставить другие
приоритеты в своей жизни, что трудно сделать
в условиях ежедневной рутины.
Печаль как эмоциональный ресурс
Эмоциональная боль имеет
целебный эффект для нашей души!

17. Три решения, которые позволят
вам извлекать пользу из своей
печали.

18. Разотождествление с
эмоцией

19. Решение № 1. Примите свою печаль, побудьте в ней и проговорите:«Печаль, в
которой я сейчас нахожусь — временна!».
•В какие моменты жизни к тебе приходит печаль?
•Как ты понимаешь, что это именно печаль?
•На что похожа твоя печаль?

20. Решение №2. У этого чувства есть причина, иначе оно бы не пришло. Они
подсказывают нам, на что стоит обратить внимание, так как крепость всей цепи
определяется крепостью самого слабого звена. Если ситуация повторяется из раза
в раз, это говорит нам про «вредные убеждения», которые когда то в прошлом
сыграли для нас важную роль, но сейчас мешают двигаться вперед к своему
успеху и счастью.
•О чем тебе хочет сообщить печаль?
•Какую потребность ты не удовлетворяешь?

21. Иррациональные установки , предрасполагающие к возникновению
депрессивных переживаний.
1. чтобы быть счастливым, я должен быть удачливым во всех начинаниях;
2. чтобы чувствовать себя счастливым, меня должны любить и принимать все и
всегда;
3. если я допускаю ошибку, следовательно, я глупый;
4. если я не достиг вершины, то потерпел провал;
5. как чудесно быть популярным, известным, богатым; как ужасно быть обычным,
посредственным человеком;
6. моя ценность как личности определяется тем, что думают обо мне другие люди;
7. я не могу жить без любви. Если мой партнер (Значимый Другой) меня не любит, я
ни на что не годен, я ничтожество;
8. если кто-то со мной не соглашается, значит, он не любит меня.
Ряд депрессогенных установок, основаны на теории долженствования.
1. я должен быть самым щедрым, тактичным, благородным-мужественным,
самоотверженным и красивым;
2. я должен быть идеальным любовником, другом, родителем, учителем,
студентом, супругом;
3. я должен справляться с любым затруднением легко и с полным
самообладанием;
4. я должен всегда уметь быстро найти решение любой проблемы;
5. я никогда не должен страдать; я всегда должен быть счастливым и
безмятежным;
6. я должен все знать, понимать и предвидеть;
7. я должен всегда владеть собой и управлять своими чувствами;
8. я всегда должен считать виноватым себя; я не имею права причинять боль
никогда и никому;
9. я никогда не должен испытывать усталости и боли;
АЛЬТЕРНАТИВА

22. Решение №3. Печаль пришла для того, что бы я смог изменить свою
жизнь к лучшему.
•Что полезного ты для себя видишь в этом состоянии?
•Какую ценность для тебя несет это состояние?
•Какой ценный урок, заложен для тебя в этой ситуации?
•Что ты приобретешь в себе с помощью этого состояния?

23. Какое чувство сейчас Вы испытываете?