2. Правило «Целеполагания в управлении эмоциями».
Мы используем свои эмоции для повышения эффективности в
достижении целей и обретения счастья.
Три базовых правила
Школы Эмоционального Интеллекта
Правило «Ответственности за свои эмоции»
Мы несем 100% ответственность, за те эмоции, которые
испытываем и за результаты действий, вызванных этими
эмоциями.
Правило «Принятия всех своих эмоций»
Мы принимаем все свои чувства, эмоции, состояния как важный
источник информации про свои потребности, смыслы, ценности,
желания и интересы.
3. 1. Рептильный мозг – мозг млекопитающих. Существует 100 млн. лет, он –
самый древний.
2. Лимбическая система – «эмоциональный мозг». Его возраст 50 млн.
3. Визуальный мозг (кора головного мозга)
Это рациональный разум – самая молодая структура. Возраст 1,5 – 2,5 млн. лет.
5. Страх это одна из 7 базовых эмоций, который
выполняет сохраняющую функцию и опирается на
инстинкт самосохранения.
6. Реакции не контролируются (сердце сильно
стучит, руки и ноги дрожат, т.д.)
Как СТРАХ работает:
Восприятие искажается — отрыв от реальности
(иллюзия опасности, т.д.), всё ужасно, кошмар,
т.д.
Думать рационально невозможно или
очень сложно.
10. Поддерживающие круги СТРАХА
1. Способы мышления, которые
поддерживают тревогу
2. Способы поведения, которые поддерживают
тревогу
3. Недостаток уверенности и скрытые из-за
этого убеждения, которые поддерживают
тревогу
15. Шаг №1. Осознайте мысли, которые запускают
ваш страх/тревогу. Лучший способ осознать -
это записать это. Дневник эмоционального
анализа.
16. Шаг №2. Учитесь анализировать свои мысли а
не принимать как безоговорочный факт.
17. ЗАДАНИЕ: Придумайте вариант (какие мысли
запустят страх/тревогу, а какие интерес,
удивление, спокойствие?)
страх/тревога интерес, удивление,
спокойствие
18. Перестать доверять страху
и воспринимать его, как
руководство к действию!
Если вы переживаете страх, это
не значит, что существует какая-
то реальная опасность.
19. СМЕЛОСТЬ – это
делание того, чего вы
боитесь делать. Не
может быть храбрости,
пока вы не испуганы.
Эдди Рикенбэйкер
21. Если я сяду в автомобиль, то
точно попаду в серьезную аварию
и травмируюсь на всю жизнь.
Если я увижу собаку, она
обязательно нападет на меня,
укусит и мне будет очень больно.
Переоцениваем
вероятность того, что
произойдет что-то
плохое.
22. Если мимо меня проползет паук, он
полезет по моей руке, заползет под
одежду и укусит меня впрыснув яд.
Если меня ужалит оса у меня
будет шок и я не смогу дышать. Я
задохнусь!
Переоцениваем
уровень опасности.
23. Если я застряну в лифте, я так испугаюсь.
Это доведет меня до сумасшествия и
никогда не оправлюсь от этого шока.
Если встречусь с агрессивным
человеком, меня охватит страх, что не
смогу дать отпор.
Недооцениваем свои
способности справиться
с этим.
24. 1. Запишите свой СТРАХ.
2. Мысли, которые вызывают тревогу и страх.
3. Альтернативные мысли, вызывающие спокойствие
и уверенность.
Оцени вероятность наступления данного события (от 0 до 10)
Оцени реальный уровень опасности данной ситуации (от 0 до 10)
Оцени свою способность справится с этой ситуацией ( от 0 до 10)
25. Что будет если я
преодолею этот
страх?
Что будет если я не
преодолею этот
страх?
ЗАДАНИЕ:
Страх, с которым хотите справиться
_________________________________
26. Страх возникает от мысли, что
у нас НЕТ или НЕ БУДЕТ
достаточно ресурсов для того,
чтобы справится с ситуацией.
27. Каких ресурсов вам не хватило, чтобы
преодолеть ситуацию, вызывающую
страх.
1._____________
2._____________
3._____________
28. Я хочу быть свободным от этого СТРАХА.
Я желаю быть свободным от этого СТРАХА.
Я желаю быть свободным от этого СТРАХА
постоянно с этого момента и навсегда.
Я разрешаю себе быть свободным от этого
СТРАХА постоянно с этого момента и навсегда .
Для меня в естественно быть свободным от
этого СТРАХА постоянно с этого момента и
навсегда.
Я заслуживаю того, чтобы быть свободным от
этого СТРАХА постоянно с этого момента и
навсегда .
30. При испытании страх и
тревожности, естественным есть
желание чувствовать
безопасность.
Защитное
поведение Агрессивное
поведение
31. Экспериментировать с новыми
способами поведения.
Перед
событием
Во время
события
После
события
Концентрируйтесь
на вашем решении
действовать и
результате.
Сконцентрируйтесь на
самом процессе
действий.
Не преувеличивайте
значимость тех или
иных результатов
для вас и вашей
жизни.
32. Преодоление тревожности, это постоянный труд.
Вам постоянно необходимо ставить перед собой
задания и выполнять их. Это как выполнение
домашних заданий.