O documento descreve as principais qualidades físicas como flexibilidade, velocidade, força, agilidade, resistência, equilíbrio, coordenação e ritmo. Define cada qualidade física e explica como elas são desenvolvidas através da prática esportiva e de exercícios físicos.
2. QUALIDADES FÍSICAS
São objetivos a serem propostos, desenvolvidos
e atingidos com prática esportiva.
Segundo Tani, as qualidades físicas são
características funcionais essenciais na execução de
uma habilidade motora.
Unidade Interlagos
4. Flexibilidade: é a capacidade que permite a
amplitude máxima de um movimento, em uma ou
mais articulações, dentro dos limites morfológicos,
sem o risco de promover lesão.
É dependente da mobilidade articular
(propriedades anatômicas das articulações) e da
elasticidade muscular (grau de estiramento dos
músculos) = amplitude de movimento.
Unidade Interlagos
QUALIDADES FÍSICAS
6. Velocidade: é a capacidade de movimentar o corpo
ou parte dele com rapidez no menor tempo possível.
Apresenta-se de três formas:
Velocidade de reação : é a velocidade com o qual o
indivíduo é capaz de responder ao aparecimento de um
estímulo o mais rápido possível. Ex: saída de uma prova
de 100 m, defesa e contra ataque do boxe, etc.
QUALIDADES FÍSICAS
Unidade Interlagos
7. Velocidade de movimento de
membros: é a habilidade de
mover braços e pernas tão rápido
quanto possível.
Ex: gancho de boxe, cortada
de voleibol, etc.
QUALIDADES FÍSICAS
Unidade Interlagos
8. Velocidade de deslocamento:
capacidade máxima de um
indivíduo deslocar-se de um
ponto para outro realizando
movimentos de um mesmo
padrão. Ex: corrida de 400 m,
contra ataque de basquetebol.
QUALIDADES FÍSICAS
Unidade Interlagos
9. Força: Capacidade de executar tensão contra uma
resistência, vencê-la ou suportá-la e ocorre por meio de
ações musculares. Dividi-se basicamente em:
1) Força Dinâmica - Capacidade de realizar tensão
muscular produzindo movimento aparente.
2) Força Estática – Capacidade de realizar tensão
muscular sem movimento aparente.
Unidade Interlagos
QUALIDADES FÍSICAS
10. Agilidade: é a capacidade de
realizar movimentos de curta duração
e alta intensidade com mudanças de
direções. Capacidade que o indivíduo
tem de realizar movimentos rápidos com mudança
de direção e sentido. Capacidade de começar, parar e
mover o corpo rapidamente em diferentes direções.
Ex; futebol, basquete, etc.
Unidade Interlagos
QUALIDADES FÍSICAS
11. Resistência: Capacidade de
sustentar uma dada carga de
atividade o mais longo tempo
possível, sem fadiga. Qualidade
física que permite um esforço
contínuo, proveniente de
exercícios prolongados, durante
um determinado tempo.
Unidade Interlagos
QUALIDADES FÍSICAS
12. Resistência Muscular Localizada (RML) ou Resistência da
Força – Capacidade de realizar um grande número de
contrações sem diminuir a amplitude do movimento, a
freqüência, a velocidade e a força de execução.
Unidade Interlagos
QUALIDADES FÍSICAS
13. Resistência Aeróbica ou endurance – Capacidade do
indivíduo em sustentar um exercício realizado com intensidade
baixa a moderada e longa duração, onde a energia necessária
para a realização do exercício provém principalmente do
metabolismo oxidativo.
Resistência Anaeróbica – Capacidade de um indivíduo
sustentar o maior tempo possível uma atividade de alta
intensidade, em condições anaeróbicas, ou seja, em débito de
oxigênio.
Unidade Interlagos
QUALIDADES FÍSICAS
14. Equilíbrio: Capacidade de assumir e sustentar o corpo contra a
lei da gravidade; Capacidade de manter determinada postura ou
mover-se sem cair.
QUALIDADES FÍSICAS
Unidade Interlagos
15. É dividido em:
Estático – tipo de equilíbrio conseguido em uma
determinada posição. Ex: parada de mão em GO.
QUALIDADES FÍSICAS
Dinâmico – tipo de equilíbrio
conseguido durante o
movimento. Ex: ginasta
durante o transcurso da série.
Recuperado – recuperação do equilíbrio em uma posição qualquer, depois de
haver estado no ar. Ex: ginasta após um salto. Unidade Interlagos
16. Coordenação é a capacidade de
realizar uma tarefa que integre diferentes
partes do corpo. Ação conjunta do Sistema
Nervoso Central e da musculatura
esquelética, dentro de uma seqüência de
movimentos objetivos (WEINECK, 1991).
Controle mental sobre a expressão motriz.
(TUBINO, p. 38, 1979).
QUALIDADES FÍSICAS
Unidade Interlagos
17. Ritmo: Pode ser definido
como a repetição regular e
periódica de uma estrutura
ordenada, ou simplesmente como
dizia PLATÃO: “ordenação do
movimento”.
QUALIDADES FÍSICAS
Unidade Interlagos
18. Esta intimamente
ligado a coordenação
motora e a musicalidade.
É responsável pela velocidade
de execução dos movimentos. Nas
atividades de academia manifesta-se
em BPM(s), ou seja, os batimentos por
minuto da música.
QUALIDADES FÍSICAS
Unidade Interlagos
19. Descontração é o fenômeno neuromuscular
resultante de uma redução na tensão da musculatura
esquelética, com o objetivo de economizar energia. É a
capacidade de compensar corpo e mente dos esforços
realizados, proporcionando um equilíbrio harmônico entre
esforço e recuperação, com o objetivo de otimizar a
performance e principalmente proteger contra lesões.
QUALIDADES FÍSICAS
Unidade Interlagos
20. Segundo o Colégio Americano de
Medicina Esportiva (ACSM, 2000) são 5 os
componentes da Aptidão Física relacionados à
saúde: Resistência aeróbica, força e resistência
muscular, composição corporal e flexibilidade,
todos enfatizados nos trabalhos desenvolvidos
pelas academias de ginástica, ou pelos trabalhos
com o objetivo de uma melhor Qualidade de
Vida.
QUALIDADES FÍSICAS
Unidade Interlagos
21. •Nahas, M. V. Atividade Física, Saúde e Qualidade de Vida.2001
•Tubino, G. Metodologia Científica do Treinamento Desportivo. São
Paulo: Ibrasa, 1979.
•Tubino, G. as qualidades físicas na educação física e desportos.
São Paulo: Ibrasa, 1979.
•Fleck & Kraemer. Fundamentos do Treinamento de Força. Porto
Alegre: Artmed, 1999.
•Costa, M. Ginástica Localizada. Rio de Janeiro:Sprint, 1996.
•Novaes & Viana. Personal Training & Condicionamento Físico. Rio
de Janeiro: Shape, 1998.
Referências Bibliográficas
Unidade Interlagos
