¿cómo enfrentarse a la angustia, al miedo ante un auditorio o una prueba?

1. miedo escénico:
cabalgar sobre el tigre

2. “dónde estaría el mérito si el
héroe no tuviera nunca miedo?
Alphonse Allais

3. ¿qué es el miedo escénico?

4. no pasa nada,
no pasa nada,
no pasa nada...

5. los quot;síntomasquot;

6. manos sudadas

7. bola en el estómago

8. sudores fríos

9. temblores

10. boca seca

11. sensación de estar
afónica

12. definición

14. miedo o angustia
irracional que se
siente antes de
enfrentarse a un
público o de pasar
una prueba

15. miedo a
equivocarse

16. miedo a hacer
el ridículo

17. miedo de
olvidarse algo

18. miedo de aburrir al público

19. miedo de no
saber responder

20. miedo de no estar a la altura

21. una emoción que pensamos no poder
controlar y que va a hacerlo saltar todo

22. pero...

23. ese quot;peligroquot;
al que nos
exponemos
conlleva la
liberación de
adrenalina

24. y bien utilizada es
estimulante:
cerebro más
rápidamente
regado, luego mejor
funcionamiento

25. porque se puede
controlar
no anular, pero sí
utilizar

26. así que antes que quedarte paralizado...

27. antes que pensar en la huida...

28. más vale que te digas que es posible superarte!

29. pruébalo: el pánico disminuye
en cuanto empeza la acción

30. ¿cómo cabalgar al tigre?
- antes de hablar -
10 minutos antes

31. relativizar : quot;después de todo,
esta situación no es catastróficaquot;

32. relativizar : quot;nunca se ha dado
el lanzamiento de tomatesquot;

33. relativizar: quot;los examinadores no son monstruosquot;

34. relativizar: quot;todo el mundo
ha pasado por ahí...quot;

35. ¿cómo cabalgar al tigre?
- antes aún -
encuentra tu ejercicio de relajación

36. un truco de
actor:
aparte, haz
muecas
mueve los
músculos
de la cara

37. apreta varias veces los puños muy fuerte,
destensa, estira los dedos completamente

38. un poco de agua

39. carraspea para evitar
los gallos, los sonidos
discordantes

40. anticipa, imagina la situación
con todo lujo de detalles

41. primero, visualiza imágenes personales
que te pongan en situación positiva,
agradable y receptiva

42. luego, visualízate tomando la palabra quot;a gustoquot;,
en el sitio y cara al público previsto

43. como en el cine, te conviertes en
el actor de una película famosa!

44. ¿cómo cabalgar al tigre?
- antes de hablar -
justo 1 minuto antes

45. respirar varias veces lentemente:
inspirar 4 segundos, expirar durante 8

46. pero empieza siempre expirando,
suelta el aire viciado primero

47. tus neuronas oxigenadas otra vez!

48. ¿cómo cabalgar al tigre?
- durante -

49. la conciencia de lo que te juegas: hay que
convencer, expresarse claramente, seducir,
sin lo cual...

50. ...tu discurso, por muy interesante
que sea, no llegará al público

51. articular relaja la mandíbula,
y hablar lentemente ...

52. te dará credibilidad

53. mirar: tener al público delante dan
muchas ganas de mirarse los zapatos

54. pero captar la mirada del público te
permite observar que está atento

55. e incluso de que es cálido contigo a menudo

56. ocupar el espacio: sírvete de
tu cuerpo para relajarlo

57. cuidado con los mensajes no verbales: son
emitidos y percibidos por centros nerviosos
arcaicos...

58. heredados de nuestros antepasados los
reptiles, y serían en parte inconscientes

59. posición del cuerpo, gestos, expresiones
de la cara, sonrisa... dicen mucho

60. 55 % de la comunicación se realiza a
través del lenguaje no verbal

61. es lo que determina la primera impresión
que se desprende de una persona

62. la voz interviene un 38 %

63. mientras que el lenguaje
verbal sólo cuenta un 7 %

64. mira que es
curioso...

65. 7% verbal
38% voz
55% no verbal

66. según estos datos,
lo que importa no
es lo que dices...

67. ...sino cómo lo comunicas

68. así que, cuando estés en un escenario, no te
preguntes si las cosas van bien o no

69. concéntrate sólo en lo que tienes que hacer,
como un actor, una actriz

70. él estafa
ella huye
él se compromete
ella protege
ellos actúan
él busca

71. si la gente está cautivada con tu prestación,
se mostrará menos crítica con tus errores

72. pero de todas maneras, se aprende
mucho de los errores, hay que aceptarlos

73. como los patinadores artísticos que cometen
con frecuencia errores ante un auditorio

74. pueden tropezar en medio de un número, lo
que les hace evidentemente perder puntos...

75. pero se levantan, terminan la coreografía y
eso también les hace ganar puntos!

76. por eso hay que mirar
las cosas en su conjunto

77. además, darse cuenta de que una
actuación sólo es una actuación y...

78. ... seguro que
hay otras!

79. una parabra clave: atrévete
a decir que eres capaz...

80. y que vas a conseguirlo !

81. ¿por qué no?

82. conclusión
¿por qué enfrentarse a esas
situaciones que nos dan miedo?

83. porque después de haber “sobrevivido”
te sientes muchísimo mejor

84. subida de la autoestima

85. descubres que eres más fuerte

86. reconocimiento por parte de los demás

87. orgullo, alivio...

88. todo bueno: aprendes sobre los
demás y en particular sobre tí mismo

89. has cabalgado sobre el
tigre y sabrás reconocerlo

90. fin

91. créditos
Elena Moltó
trucs anti-trac: http://www.filsantejeunes.com/Trucs-anti-trac
trucs de métier: http://www.socan.ca/jsp/fr/resources/sound_advice/
Miller.jsp
prise de parole -le trac: http://www.prisedeparole.com/trac.htm
cinq conseils contre le trac: http://www.journaldunet.com/
management/0604/0604131trac.shtml
el arte de presentar “pánico en el estrado, catálogo de reacciones ante
al miedo” http://elartedepresentar.com/2008/11/12/panico-en-el-
estrado-i-catalogo-de-reacciones-ante-al-miedo/
imágenes Flickr Creative Commons
http://www.flickr.com/creativecommons/