44 entrenamientos-practicos-6

Entrenamientos prácticos y organización

anual de un equipo de fútbol semi-profesional
(6ª Parte)
Autor: Hilario Vega Sierra
•
•
•
•
•
•

Licenciado en CC de la Actividad física y del Deporte.
(Especialidad de entrenamiento deportivo - Fútbol) -Universidad Alfonso XDiplomado en Magisterio.
(Especialidad de Educación Física) -Universidad de CantabriaEntrenador juvenil de Fútbol.
Preparador físico de la R. S. Gimnástica de Torrelavega (2ªb).

P

ara la organización de un equipo de fútbol, no solo hay que preparar
los entrenamientos semanales o dirigir el partido del fin de semana.
El seguimiento de los equipos rivales o de jugadores interesantes
para fichar en el futuro, son algunos de los deberes del cuerpo técnico
durante toda la temporada.
Por otro lado, el análisis de las estadísticas que se desprenden de
los partidos o los datos de asistencia y partes de lesiones en los
entrenamientos, son algunos de los datos que debemos tener en cuenta
para dirigir al equipo de la forma más objetiva y justa.
Para ello, propondremos algunos documentos descargables, que nos
ayudarán en el proceso de organización, análisis y gestión deportiva de
nuestro equipo.
Por otro lado, continuaremos con la publicación de los entrenamientos
prácticos para la presente temporada. Serán los correspondientes al
inicio del tercer macrociclo de nuestra planificación, del 27 de diciembre
al 16 de enero.

DICIEMBRE

1

EL CONTROL DE LOS ENTRENAMIENTOS.
PLANTILLAS PARA EL REGISTRO DE DATOS Y ESTADÍSTICAS.
Hoja Nº1: Datos de la plantilla

Hoja Nº2: Control de asistencia a los entrenamientos
En esta tabla, registraremos la asistencia de nuestros jugadores a los entrenamientos. Dependiendo
del tipo de entrenamiento que haya realizado, colorearemos las celdas de diferentes colores. Con color
azul las faltas de asistencia, en el caso de que entrenen se sombrearán con color verde, y si no entrena
por enfermedad o por lesión, se coloreará con amarillo o rojo respectivamente.

Esta primera hoja nos servirá para tener conocimiento de algunos datos de nuestros jugadores. Su
nombre y apellidos, su nombre futbolístico, su dirección y teléfonos de contacto, son datos que el cuerpo
técnico debe tener en su poder desde el primer día de entrenamiento.

Al finalizar la temporada, se podrá hacer un recuento con todos los entrenamientos realizados de
forma individual, de manera que podamos comprobar cómoha discurrido la temporada de cada jugador.

2

DICIEMBRE

DICIEMBRE

3

Hoja Nº3: Control de goleadores
Esta tabla nos servirá para llevar un control de los goleadores de nuestro equipo. Con igual formato,
nos puede servir para anotar las asistencias, pases al área, recuperaciones o cualquier dato útil para no
olvidar las actuaciones individuales de cada jugador durante la liga.

Hoja Nº5: Control de tarjetas
El control de las tarjetas es algo fundamental para conocer el estado de disponibilidad de la plantilla.
En la tabla que proponemos colorearemos las celdas de diferentes colores dependiendo de las tarjetas
mostradas cada jornada.Para rellenar la tabla correctamente, es importante tener en cuenta el acta del
partido, y no solo guiarse por los datos recogidos por el cuerpo técnico y delegado durante el mismo.

La tabla está dividida en dos partes principales: una para la primera vuelta y otra para la segunda
vuelta de la liga. En las zonas sombreadas con gris, situaremos los nombres de los jugadores y el total
de los goles. En las celdillas moradas reflejaremos los partidos de liga.

Hoja Nº4: Control de minutos jugados
Con el mismo formato de la tabla nº3, llevaremos un control de los minutos jugados por cada jugador.
Sería importante realizar una segunda tabla para plasmar los minutos jugados en otras competiciones
como la Copa del Rey, Copa Federación, amistosos o cualquier otra competición.

4

DICIEMBRE

Hoja Nº6: Control de peso
Que nuestros futbolistas estén en su peso ideal, es algo crítico para que rindan semanalmente a un
buen nivel.

DICIEMBRE

5

Diariamente, les pesaremos sin ropa antes del entrenamiento, anotándolo debidamente en su celdilla
correspondiente.
En el caso de que algún jugador, llegue al principio de la pretemporada con algún kilo de más o engorde tras estar lesionado durante unos meses, es recomendable mostrarle sus mejoras como efecto
motivantea medida que vaya mejorando su peso. Una forma muy visual sería a través de gráficos de
líneas como mostramos a continuación.

Hoja Nº8: Convocatoria para el partido
La hoja de convocatoria que proponemos se divide en tres partes. En la parte superior reflejaremos la
hora del partido y el lugar y la hora en la que hay que presentarse. En la tabla aparecerán los convocados,
que tendrán que firmar a la derecha de su nombre, dándose por enterados de su citación. Debajo de la
tabla señalaremos el lugar y la hora del próximo entrenamiento.

Hoja Nº7:Grupos de material
Para la organización del material en cada entrenamiento, haremos al principio de la temporada 4
grupos que ejercerán las funciones que se les proponga durante una semana. Semanalmente se irá
rotando hasta que le vuelva a tocar al primer grupo.
*Cada grupo de material deberá sacar en cada
sesión de entrenamiento el siguiente material:
Todas las esterillas, 8 conos grandes, las setas,
2 juegos de petos, 4 picas amarillas y botellas
de agua. Al final de la sesión de entrenamiento
también lo recogerán.
*El resto de material necesario: escaleras de
velocidad, pesas, otros petos, conos bajos,
cuerdas o cintas, vallas… se avisará para sacarlo
dependiendo del día.
*Los balones es responsabilidad de los porteros.
*Cada grupo de material hará su función durante una semana.
6

DICIEMBRE

DICIEMBRE

7

Hoja Nº9: Control de las alineaciones antes del partido
Esta hoja es una herramienta muy útil para el delegado de campo. En ella pondrá nuestra alineación
titular y la intercambiará con la del delegado del equipo rival para inmediatamente entregársela al entrenador. Después de esto, anotará las dos alineaciones y llevará un control de las amonestaciones de los
dos equipos durante el partido.

8

DICIEMBRE

Hoja Nº10: Ficha médica
La siguiente ficha, será de gran ayuda para el cuerpo médico del club. Cada jugador en una entrevista
conjunta con el médico o fisioterapeuta del equipo, aportará datos como sus lesiones más frecuentes,
enfermedades, alergias o su historial de operaciones. De esta forma, tendremos datos relevantes para
prevenir lesiones y no equivocarnos en los tratamientos de las mismas.

DICIEMBRE

9

Hoja Nº11: Control de lesionados
Para mejorarla comunicación entre el cuerpo médico y los técnicos, presentamos esta tabla, que
tendrá que ser rellenada y entregada diariamente antes del entrenamiento al cuerpo técnico del equipo.
De esta forma, el entrenador tendrá puntual información del progreso en la recuperación de los lesionados
y conocerá los jugadores disponibles para preparar el entrenamiento siguiente, llamar a jugadores del
filial…

EL SCOUTING DE UN JUGADOR
Hoja Nº12: Ficha de seguimiento de jugadores
En el momento que se cierra la plantilla para comenzar una nueva temporada, se empieza a realizar
el seguimiento de jugadores interesantes para reforzar el equipo en el mercado invernal o para la temporada siguiente.
A través de esta hoja (preparada para imprimir en formato de cuadernillo) llevaremos un completo
control de los datos personales, técnicos, tácticos y físicos del jugador que pretendemos valorar.

10

DICIEMBRE

DICIEMBRE

11

EL SCOUTING DE UN EQUIPO DE FÚTBOL
Hoja Nº13: Seguimiento de equipo de fútbol

Este documento es una herramienta muy completa para realizar seguimientos a futuros rivales.
El sistema de juego, las características individuales de cada jugador, la dinámica de juego en el inicio
del juego, creación y finalización, goleadores… son algunos de los espacios que podrán rellenarse para
tener un informe completo que nos ayude a conocer individual y colectivamente al rival al que nos vamos
a enfrentar.

14

DICIEMBRE

DICIEMBRE

15

Para los partidos de fuera de casa es importante saber la superficie
y las dimensiones del terreno de juego, para poder preparar correctamente
el partido en la semana previa, ya sea entrenando en una superficie
parecida o realizando un partidillo el jueves con las dimensiones del
campo en el que se va a jugar.

Si no podemos conseguir las dimensiones del campo, podemos
concretarlas de una forma exacta a través de la página del catastro: http://
sigpac.mapa.es/fega/visor/
Aparte de los datos que recojamos en partidos anteriores, es
interesante conocer al menos las últimas 5 alineaciones y los sancionados
y lesionados que presenta el equipo en cuestión.Todo lo demás, videos de
estrategia ofensiva-defensiva, situación económicay social de la entidad,
o cualquier noticia sobre el estado de forma de los jugadores nos puede
servir para ganar algo de ventaja antes del inicio del partido y no vernos
sorprendidos por nada antes del mismo.

16

DICIEMBRE

DICIEMBRE

17

Sesión: 147

27 Diciembre (mañana)

500 rep. Espacio de entrenamiento: sala de usos múltiples

Macrociclo: 3

Mesociclo: Realización

Nº Jugadores: individualmente

Campo: parque

Hora: 10:30 a.m.

Explicación: ABDOMINALES
Ejercicios de fortalecimiento abdominal. Abdominales inferiores, oblicuas, laterales, superiores y lumbares.

Material: esterillas.

CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5´

Objetivos físicos: Aumento tono muscular

ESTIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cuádriceps, abductor,
iliaco y espalda. 1x5´

Objetivos físicos: Fuerza central, fuerza compensatoria

psoas

Objetivos físicos: Flexibilidad
15’ Espacio de juego: todo el campo

Objetivos físicos: Capacidad aeróbica

Nº Jugadores: todo el equipo

Objetivos técnicos: Técnica de carrera

Explicación: carrera continua >170 ppm

ESTIRAMIENTOS PASIVOS – INDIVIDUALES 15’


Objetivos físicos: Capacidad aeróbica, potencia aeróbica



Explicación: Los 10´ primeros alternando, 1´ rápido (75%) - 2´ lento (50%)
Los 5´ siguientes alternando 30” rápido (80%) - 1´ lento (50%)


Observaciones: Primer día de entrenamiento después de la semana de vacaciones. Es importante
pesar a todos los jugadores para controlar si alguno ha venido con sobrepeso.
La carrera continua no tiene que ser muy intensa, por ser el primer día de entrenamiento después de los
días de descanso.

Los 5´ últimos 15” rápido (85%) - 30” lento (40%)
20

DICIEMBRE

DICIEMBRE

21

15´ Espacio de juego: todo el campo

Sesión:148

27 Diciembre

Macrociclo: 3


Campo: Hierba natural

Hora: 19:00 pm

Material: Balones, setas marcadoras, petos y esterillas.



ESTIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cuádriceps, abductor, psoas
iliaco y espalda. 1x5´


Explicación: TÁCTICA DEFENSIVA
Colocación en el campo y explicación de
las coberturas en banda y en el centro del
campo, realización de permutas y cuando
hacer anticipaciones.
Objetivos tácticos / DEFENSA
Coberturas, permutas, anticipaciones
40’ Espacio de juego: Todo el campo
Nº Jugadores: Todo el equipo
Explicación: Partido todo el campo

6´ Espacio de juego: 15x15

Nº Jugadores: todo el equipo.

Explicación: Colocados como muestra el dibujo en forma de cuadrado, realizamos 2 pases, uno de
frente y otro a la fila de alado. Después rotamos siempre a la fila del segundo pase, realizando ejercicios
de movilidad articular.
Objetivos físicos: Capacidad aeróbica, movilidad articular, coordinación, calentamiento
Objetivos técnicos: Pases cortos

Objetivos físicos: Resistencia mixta, potencia aeróbica.

DICIEMBRE

Objetivos tácticos / ATAQUE - DEFENSA
Desmarques, cambios de ritmo, desdoblamientos, espacios libres, ritmo de juego, velocidad
en el juego, progresiones, evoluciones, movilidad, control del juego, cambios de orientación,
paredes, creatividad, juego sin balón,
contraataque.
Ayudas, repliegue, vigilancias,
coberturas,
basculaciones,
permutas, anticipaciones, marcajes,
temporización,
presión,
defensa
colectiva, juego sin balón


22


DICIEMBRE

23

1x30’ Espacio de entrenamiento: Gimnasio

Sesión: 149


Macrociclo: 3


Campo: Gimnasio

Hora: 10:00 a.m.

Nº Jugadores: Trios

Explicación: Rutina de ejercicios de tres superior
Objetivos físicos: Fuerza máxima

Material: Gimnasio y sala de usos múltiples
5´ CARRERA CONTINUA EN TAPIZ Ó BICICLETA
Objetivosfísicos: Aumento del tono muscular
ESTIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cuádriceps, abductor, psoas iliaco y
espalda. 1x5´

1x30’ Espacio de juego: Gimnasio

Nº Jugadores: tríos

Explicación: rutina de ejercicios de tren inferior con transferencias.
Objetivos físicos: Fuerza máxima con transferencias


24

DICIEMBRE

DICIEMBRE

25

Sesión: 150

28 Diciembre

Macrociclo: 3



Hora: 19:00 pm

Material: Balones, petos y esterillas.

Objetivos físicos: Aumento tono muscular, Calentamiento


Explicación: PARTIDO TODO EL CAMPO
Desmarques, cambios de ritmo, desdoblamientos, espacios libres, ritmo de juego, velocidad en el
juego, progresiones, evoluciones, movilidad, control del juego, cambios de orientación, paredes,
creatividad, juego sin balón, contraataque. Ayudas, repliegue, vigilancias, coberturas, permutas,
anticipaciones, marcajes, temporización, presión, defensa colectiva, juego sin balón, basculaciones


Observaciones: Partido contra el equipo filial. Cada componente de la plantilla jugará 45´.
26

DICIEMBRE


Sesión: 151


Macrociclo: 3


Campo: Gimnasio

Hora: 10:00 a.m.



espalda. 1x5´





28

DICIEMBRE

DICIEMBRE

29

Sesión: 152

29 Diciembre

Macrociclo: 3


Campo: Hierba natural y

Hora: 19:00 pm

Material: Balones, setas marcadoras, vallas, petos y esterillas.


Nº Jugadores: 2 equipos de 6 + 2
pivotes
Explicación: Mantener la posesión
del balón. Cada vez que toco
el balón voy a tocar una seta.
(Me ofrezco, toco y salgo al espacio libre)
Indicaciones: Poner preferentemente
de pivotes a los mediocentros del equipo


Objetivos
físicos:
anaeróbica

espalda.1x5´ Objetivos físicos: Flexibilidad
2x12´ Espacio de juego: todo el campo

3x3´Espacio de juego: Círculo de 20m
de diámetro


Resistencia

Ocupar espacios libres, cambios
de ritmo, paredes, juego sin balón.
Presión, coberturas, anticipaciones, marcajes.

Explicación: situados como marca el dibujo realizar el circuito continuo.

Espacio de entrenamiento: sala de usos múltiples

Indicaciones:en la primera parte del circuito, el desmarque es de apoyo y se realiza desde la banda
(simulando la descolocación del lateral rival y aprovechando ese espacio nuestro lateral). Después se va
a rematar.

Explicación: ABDOMINALES 500 rep.

Objetivos físicos:Potencia aeróbica, fuerza explosiva, velocidad frecuencial


Ejercicios de fortalecimiento abdominal. Abdominales inferiores, oblicuas, laterales, superiores y
lumbares. Objetivos físicos: Fuerza central, fuerza compensatoria

Objetivos técnicos: Técnica de carrera, centros, remates, golpeo de cabeza.


30

DICIEMBRE

DICIEMBRE

31

Sesión: 153

01 Enero

Macrociclo: 3



Hora: 19:00 pm

Material: Balones, setas marcadoras, petos, esterillas y un balón de rugbi

CARRERA CONTINUA (140 ppm.) 5´ Objetivos físicos: Aumento tono muscular
espalda. 1x5´


1x 8´ Espacio de juego: 30 x 20m

Nº Jugadores: todo el equipo. 2 equipos

Explicación: Rugbito
Partido en espacio reducido en el que jugamos con un balón de rugby y las reglas de este deporte.
Cada jugador llevará un peto colgando de la parte de atrás del pantalón. Los placajes se realizarán
quitando el peto, siempre al jugador que esté en posesión del balón.
Se conseguirá un punto si se posa el balón tras cruzar la línea de fondo del equipo rival.
Objetivos físicos: Calentamiento, velocidad de reacción, agilidad

10’ Espacio de juego: Todo el campo


Objetivos físicos: Resistencia mixta, potencia
aeróbica.
Desmarques,
cambios
de
ritmo,
desdoblamientos, espacios libres, ritmo de
juego, velocidad en el juego, progresiones,
evoluciones, movilidad, control del juego,
cambios de orientación, paredes, creatividad,
juego sin balón, contraataque.. Ayudas,
repliegue, vigilancias, coberturas, permutas,
anticipaciones, marcajes, temporización,
presión, defensa colectiva, juego sin balón,
basculaciones
10’ Espacio de juego: 1/2 campo
Explicación: ESTRATEGIA DEFENSIVA Defensa zonal de córners, faltas frontales y faltas laterales.
Objetivos tácticos / DEFENSA Defensa individual, marcajes

Objetivos técnicos: Fintas

X3 de 4 rep Espacio de juego: banda del campo.
10m cada ejercicio.
Nº Jugadores: todo el equipo. Por parejas
Explicación:Colocados como marca el dibujo,
hacemos las siguientes salidas por parejas.
• Skipping frontal + esprin.
• Skipping lateral + esprin.
• Carrera hacia atrás + esprin.
• Carrera normal + gesto técnico de pase con el
interior hacia atrás + esprin.

10’ Espacio de juego: 1/2 campo


Explicación: ESTRATEGIA OFENSIVA Lanzamientos de faltas directas e indirectas con barrera y
penaltys



Objetivos físicos: Velocidad pura, velocidad
frecuencial, capacidad de aceleración

32

DICIEMBRE

DICIEMBRE

33

Sesión: 153

3 Enero

Macrociclo: 3



Hora: 19:00 am

Material: Balones, setas marcadoras, petos, picas y esterillas.



ESTIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cuádriceps, abductor, psoas iliaco y espalda.1x5´

2x9 espries Espacio de juego: ¾ del campo


Explicación: Fintas al borde del área. Después
de cada tiro realizar un esprin hasta medio campo
y después rotar a la derecha trote.
Indicaciones: Realizarlo en forma de competición
y contar los tiros a puerta, goles y tiros fuera de
cada jugador.
Objetivos físicos: Velocidad pura, resistencia
anaeróbica.
Objetivos tácticos / ATAQUE : cambios de
ritmo

12´ Espacio de juego: Todo el campo


3 x 5’ Espacio de juego: 12 x 20

Nº Jugadores: 3 equipos de 6

Explicación: Partido reducido 6x6 con apoyos
por fuera.Indicaciones: Realizarlo en forma de
competición y contar los tiros a puerta, goles y
tiros fuera de cada jugador.

Explicación: Carrera al 60% acelerando en los
espacios delimitados por las setas: 15, 30 y 50m
por ese orden, dando posteriormente una vuelta
de recuperación hasta llegar de nuevo al esprin de
15m.

Indicaciones: los que apoyan por fuera tienen
que jugar obligatoriamente a un toque. Cada
equipo juega 2 partidos y apoya uno.

Objetivos físicos: Capacidad aeróbica, potencia
aeróbica

Variantes: Al finalizar las series se puede hacer
un torneo al KO con partidos a 2 goles. El que
gana sigue jugando.

2x5´ / ejercicio Espacio de juego: ¼ de campo

Objetivos físicos: Resistencia anaeróbica,
agilidad

Explicación: en este ejercicio trabajaremos de
forma específica las acciones técnicas que demanda cada jugador según su demarcación.


En la banda se situarán los jugadores que juegan
en la demarcación de lateral, interior o extremo
(realizarán paredes, desdoblamientos y centro al
área)
En el centro se colocarán los mediocentros, centrales
y delanteros (realizarán desmarques cruzándose y
remates al primer o segundo palo)

Espacios libres, ritmo de juego, velocidad en el juego, movilidad, mejora 1x1, paredes
Defensa individual, marcajes, ayudas, anticipaciones

ESTIRAMIENTOS PASIVOS – INDIVIDUALES 8´ Objetivos físicos: Flexibilidad

Indicaciones: realizar el ejercicio por ambas bandas
y trabajar centros con ambas piernas.
El preparador físico permanece fijo en la banda
haciendo las paredes.
Objetivos tácticos / ATAQUE: Desmarques, cambios de ritmo, desdoblamientos,velocidad en el juego,
movilidad, cruces, paredes
DICIEMBRE
34

DICIEMBRE

35


Sesión: 156

5 Enero (mañana)

Macrociclo: 3


Campo: Gimnasio

Hora: 10:00 a.m.



espalda. 1x5´





36

DICIEMBRE

DICIEMBRE

37

Sesión: 157

5 Enero

Macrociclo: 3



Hora: 19:00 pm

Material: Balones, setas marcadoras, petos, picas, conos grandes y esterillas.



STIRAMIENTOS INDIVIDUALES: gemelo, isquiotibiales, cuádriceps, abductor, psoas iliaco y
espalda. 1x5´


14 rep/ pareja Espacio de juego: 1/4 campo

Nº Jugadores: todo el equipo (parejas)

Explicación: situados como muestra el dibujo,
realizar una salida rápida hasta el cono, frenar
de golpe y volver 2m para recibir el balón y realizar un 1x1 con finalización.
Indicaciones: en cada pareja, ir cambiando los
roles ataque-defensa.
Variantes: trabajar por puesto y que los defensas defiendan y los delanteros ataquen siempre.
Objetivos físicos: Resistencia mixta
Cambios de ritmo, velocidad en el juego.
Defensa individual, marcajes

2x10´ Espacio de juego: todo el campo


Explicación: situados como marca el dibujo realizar el circuito continuo.

15´ Espacio de juego: 50 x 65
Explicación: mantener la posesión del balón
y tratar de atravesar la línea blanca del campo
contrario conduciendo el balón para conseguir un
punto.

Indicaciones: En la acción de 1x1 el defensor solo podrá ponerse por delante para tapar el tiro sin robar.
Objetivos físicos: Potencia aeróbica, fuerza explosiva
Objetivos técnicos: Técnica de carrera, remates, fintas, regates, centros

Indicaciones: el equipo que consigue un punto
sigue atacando
Variantes: los porteros pueden participar como
comodines, uno con cada equipo y pudiendo
coger el balón con las manos en cualquier zona.
Desmarques, cambios de ritmo, desdoblamientos, espacios libres, evoluciones, movilidad, control
del juego, cambios de orientación, paredes, juego sin balón, contraataque.
Ayudas, repliegue, vigilancias, anticipaciones, marcajes, presión, defensa colectiva, juego sin balón,
basculaciones

38

DICIEMBRE

DICIEMBRE

39

Sesión: 158

6 Enero

Macrociclo: 3



Hora: 19:00 pm

Material: Balones, setas marcadoras, petos, balones de fitball y esterillas.



2x20’ Espacio de juego: todo el campo


Desmarques, cambios de ritmo, desdoblamientos, espacios libres, ritmo de juego, velocidad
en el juego, progresiones, evoluciones, movilidad, control del juego, cambios de orientación,
paredes, creatividad, juego sin balón, contraataque. Ayudas, repliegue, vigilancias, coberturas,
basculaciones, permutas, anticipaciones, marcajes, temporización, presión, defensa colectiva,
juego sin balón

espalda. 1x5´


10´ Espacio de juego: Cuadrados de 15x15
Nº Jugadores: 5 en cada cuadrado
Explicación: realización de diferentes pases y rotaciones dentro
de cada cuadrado (Ver dibujo).
Variantes: dominar hasta pasar el balón a otro compañero.
Objetivos físicos: Calentamiento
Objetivos técnicos: Pases cortos , conducciones, acciones
combinativas, controles

3x8´´ Espacio de entrenamiento: sala de usos múltiples


Explicación: PREVENCIÓN PUBALGIA Ejercicios isométricos de aductores y pubis en tres ángulos.
Indicaciones: Después de cada ejercicio, estirar el aductores durante 30”
Objetivos físicos: Prevención, flexibilidad

Explicación: TÁCTICA OFENSIVA
Colocación en el campo y explicación de cómo deben moverse
delanteros y mediapuntas para dar salida a los centrales y
laterales.
También se trabajarán los cambios de orientación y el control del
juego principalmente a través del ritmo de juego que impriman
los mediocentros.
Objetivos tácticos / ATAQUE
Movilidad, control del juego, cambios de orientación
40

DICIEMBRE

ESTIRAMIENTOS PASIVOS – INDIVIDUALES 8’ Objetivos físicos: Flexibilidad
DICIEMBRE

41

Sesión: 159

8 Enero (mañana)

Macrociclo: 3



Hora: 10:30 pm



1x6’ Espacio de juego: 20x20
Explicación: Cortahilos

Un jugador, se la queda, y tiene que pescar a un compañero que el PF asigna previamente. Si mientras
están corriendo, alguien pasa entre medio de los 2, el que se la queda, tendrá que perseguir a ese
compañero que ha pasado.
Variantes: si se consigue realizar 6 pasadas seguidas el que pesca realizará 3 fondos de castigo


Objetivos físicos: Calentamiento, velocidad de reacción, agilidad
Objetivos técnicos: Fintas

espalda. 1x5´



10´ Espacio de juego: Todo el campo
Explicación: PARTIDO ½ CAMPO
Aplicación de las situaciones tácticas trabajadas
anteriormente

1x10’ Espacio de juego: 6x6

Nº Jugadores: 9-11
Explicación: rondo de 7-9 jugadores
fuera y dos dentro con un pivote
Indicaciones: juego a un toque. El
que entra al centro tiene que robar dos
balones para salir.
Variantes: jugar por parejas y si uno
de los dos pierde arrastra al centro a
su pareja.

Objetivos físicos: Resistencia mixta, potencia
aeróbica
Desmarques,
cambios
de
ritmo,
desdoblamientos, espacios libres, ritmo de
juego, velocidad en el juego, progresiones,
evoluciones, movilidad, control del juego,
cambios de orientación, paredes, creatividad,
juego sin balón, contraataque.
Ayudas, repliegue, vigilancias, coberturas,
permutas,
anticipaciones,
marcajes,
temporización, presión, defensa colectiva, juego sin balón, basculaciones

Velocidad en el juego, control del juego Ayudas, anticipaciones, presión

42

DICIEMBRE

DICIEMBRE

43

Sesión: 161

10 Enero

Macrociclo: 3



Hora: 19:00 pm


3x3´ Espacio de juego: 30x15

Nº Jugadores: 10 jugadores

Explicación: Partido en superioridad 3x2 en cada parte del campo, permaneciendo los jugadores todo el
partido en la mitad de campo en la que empiezan. El equipo que defiende tendrá que realizar una presión
fuerte sobre los defensas para que no enlacen con sus compañeros en el campo contrario.
Indicaciones: el portero no puede sacar al campo
contrario.


Objetivos físicos: Resistencia anaeróbica

espalda. 1x5´


Objetivos tácticos / ATAQUE-DEFENSA
Cambios de ritmo, paredes, juego sin balón.
Presión, coberturas, anticipaciones, marcajes.

10’ Espacio de juego: pentágonos de 8m de lado

3x5’ Espacio de juego: ½ campo



Explicación: movimientos de arrastres para crear espacios en banda, y aprovecharlos para centrar o

Explicación: Realizar con los compañeros de tu
pentágono sin molestar a los del otro, los siguientes
ejercicios:

finalizar.
• El extremo arrastra al lateral contrario y el
delantero aprovecha el espacio

• Pases normales
• Conducciones + pisar el balón
• Pase + dejada + pase

• El extremo arrastra al lateral contrario y
nuestro lateral aprovecha el espacio.

Después de cada ejercicio rotamos hacia el siguiente
vértice del pentágono.

Se rota hacia la izquierda

Variantes: se puede realizar el ejercicio cambiando de pentágono cada vuelta completa.
Objetivos físicos: Calentamiento Objetivos técnicos: Pases cortos, conducciones
2x5´ Espacio de juego: 1/2 campo
Explicación: PARTIDO-POSESIÓN
Mientras un equipo trata de mantener la posesión
del balón el otro tratará de atacar rápidamente la
portería contraria. En la segunda serie se cambian
los roles.

Indicaciones: Este ejercicio se repetirá varias
veces durante el año para su automatización.
Cambios de ritmo, velocidad en el juego,
movilidad, cruces, paredes.

Objetivos físicos: Potencia aeróbica.
Desmarques, cambios de ritmo, desdoblamientos, movilidad, paredes, creatividad. Defensa zonal,
repliegue, ayudas, coberturas, marcajes, defensa individual, basculaciones
44

DICIEMBRE

DICIEMBRE

45

Sesión: 162

12 Enero

Macrociclo: 3



Hora: 19:00 pm

Nº Jugadores: todo el equipo (por parejas)
Explicación: CIRCUITO FUERZA RÁPIDA CON TRANSFERENCIAS
1ª - Excéntrico de isquiosurales (4) + talones atrás + saltos arriba talones atrás (6).



3 series - 40”/posta recuperando 20” Espacio de juego: ¼ de campo. Campo de 12x10.

2ª - Gemelo con compañero a caballito (8) + saltos sin doblar rodillas sobre setas (6) + esprin.


espalda. 1x5´


3ª - Flexor (8) + skipping rodillas arriba + Saltos rodillas al pecho (6).
4ª - Cuadriceps en sentadilla por parejas (15) + 5 saltos con remate de cabeza.
5ª - Glúteo (8) + Triple salto (6) + esprin.
6ª - Aductor-Abductor en mariposa (8) + Zigzag hacia delante y atrás.
Indicaciones: el ejercicio consta de 10 postas: 2 de las anteriormente explicadas para cada serie + 4 que
estarán en el partido (2 apoyando y dos jugando) + 3 de trabajo abdominal.
Los porteros en las porterías (reglamentarias).
Objetivos
físicos:
Resistencia
anaeróbica, fuerza explosiva, fuerza
rápida, velocidad pura, velocidad
frecuencial.



Explicación: Por parejas, a lo ancho del campo, vamos pasándonos el balón de forma libre. Mientras
uno conduce y hace habilidades, su compañero realiza ejercicios de movilidad articular para cadera,
rodilla…

Objetivos
tácticos
/
ATAQUEDEFENSA
Desmarques, cambios de ritmo,
desdoblamientos,
movilidad,
paredes,
creatividad
Ayudas,
coberturas, marcajes, defensa
individual
3x5’ Espacio de juego: 5x5 cada rondo

Explicación: En uno de los rondos nos situamos
4 jugadores fuera y ninguno dentro. En los otros
tres jugamos 4 fuera y 2 dentro que tratan de
robar. Cuando la pareja que presiona consigue
robar el balón, se queda fuera de ese rondo y el
que perdió la posesión, junto con su pareja, van a
presionar al rondo que está libre. Vamos rotando
las parejas de forma continua.

Objetivos físicos: Capacidad aeróbica, calentamiento
Objetivos técnicos: Pases, golpeos con cabeza y pie, dominio del balón

46

DICIEMBRE

Objetivos físicos: Resistencia
fuerza rápida, velocidad pura

anaeróbica,

Velocidad en el juego, movilidad , control del juego . Ayudas, anticipaciones
DICIEMBRE

47

6x4’ Espacio de juego: ½ campo

Nº Jugadores: todo el equipo (tríos)

Explicación: Jugadas enlazadas por tríos con pases, desmarques y fintas, terminando siempre con
remates.
• 1 pasa a 2, 2 hace un pared con 3, 1 centra y 2 y 3 rematan.
• 2 hace una pared con 1 y seguido con 3. 2 centra y 1 y 3 rematan.
• 1 pasa a 2, 2 se apoya en 3, que a su vez deja de cara para 1. Este pasa en profundidad a 2 que
centra. 1 y 3 rematan.
Indicaciones: se rota hacia la izquierda.Realizar el ejercicio una vez a cada lado.
Cambios de ritmo, velocidad en el juego, movilidad, cruces, paredes


48

DICIEMBRE

DICIEMBRE

49

Sesión: 163

13 Enero

Macrociclo: 3



Hora: 19:00 pm


espalda. 1x5´


1x12´ Espacio de juego: cuadrados 4x4


Explicación: PARTIDO NORMAL
Aplicación de las situaciones tácticas
trabajadas anteriormente
Objetivos físicos: Resistencia mixta,
potencia aeróbica



25´ Espacio de juego: ½ campo

Nº Jugadores: 5 cuartetos

Explicación: mientras dos de los compañeros de una
de las filas permanecen fijos los otros dos realizan los
siguientes ejercicios:
-Pase raso / idem cruzándose
-Volea a media altura / idem cruzándose

Desmarques, cambios de ritmo,
desdoblamientos,
espacios
libres,
ritmo de juego, velocidad en el
juego,
progresiones,
evoluciones,
movilidad, control del juego, cambios
de orientación, paredes, creatividad,
juego sin balón, contraataque. Ayudas,
repliegue, vigilancias, coberturas,
permutas, anticipaciones, marcajes,
temporización,
presión,
defensa
colectiva, juego sin balón, basculaciones

-Golpeo de cabeza / idem cruzándose
Después se cambian los roles
Indicaciones: acabamos el ejercicio realizando rondos de
3x1
Objetivos físicos: Calentamiento
Objetivos técnicos: Perfil en el salto, voleas, centros,
saques
3x5´ Espacio de juego: 10x10 cada rondo
Nº Jugadores: 3 equipos de 6
Explicación: Dar 6 toques y pasar al otro lado donde presionará el otro trío.


Objetivos físicos: Resistencia anaerobica
Velocidad en el juego, movilidad , control del juego Ayudas, anticipaciones, cargas, presión
50

DICIEMBRE

DICIEMBRE

51

Sesión: 164

14 Enero

Macrociclo: 3



Hora: 19:00 pm

Material: Balones, setas marcadoras, petos, picas y esterillas.



espalda. 1x5´


10´ Espacio de juego: 15x3

3x5´ Espacio de juego: 1/4 campo


Explicación: aperturas a banda + centros y remates con oposición de un central. Entran al remate los
dos delanteros y el extremo del otro lado que hace la diagonal.
Alternar centros al primer y segundo palo.
Indicaciones: cada jugador se situará en su demarcación.
Variantes: realizar arrastres para dar pases atrás y rematar con el pie a la altura del punto de penalty.
Desmarques, cruces. Marcajes, defensa individual


Explicación: Diferentes pases con la mano por parejas, separados 3m. Después de cada ejercicio
realizamos una pequeña salida de 5m y vamos
cambiando de fila.
• Carrera lateral con pases por abajo.
• Idem con pases desde arriba.
• Pasar el balón por detrás.
• Pasar con bote.
• Pases con el pie.
• Control más pase.

1x50” / Ejer. Espacio de entrenamiento: sala de usos múltiples
Explicación: ESTIRAMIENTOS PASIVOS ASISTIDOS

Nº Jugadores: parejas

Ejercicios de estiramiento por parejas.

• Pase más desdoblamiento.
• Aguantar balón con hombro
• Aguantar el balón con la cabezaVariantes: jugar por
parejas y si uno de los dos pierde arrastra al centro a
su pareja.
Objetivos físicos: Capacidad aeróbica, calentamiento,
equilibrio dinámico
Objetivos técnicos: Destrezas
52

DICIEMBRE

Objetivos físicos: Flexibilidad, recuperación
DICIEMBRE

53

Sesión: 165

15 Enero (mañana)

Macrociclo: 3



Hora: 10:30 pm


espalda. 1x5´


6x1´ Espacio de juego: área de penalty

Explicación: PARTIDO ½ CAMPO
Aplicación de las situaciones tácticas
anteriormente

trabajadas

Objetivos físicos: Resistencia mixta, potencia aeróbica




Nº Jugadores: 3 grupos de 6 jugadores

Explicación: colocados como muestra el dibujo, colgamos balones desde la banda. Los componentes del
grupo que está frente a la portería deberán dar al menos un toque cada uno antes de rematar a portería.
Tratar de meter el máximo número de goles en 1´.
Objetivos técnicos:Controles, tiros, golpeo de cabeza, destrezas.

Desmarques, cambios de ritmo, desdoblamientos,
espacios libres, ritmo de juego, velocidad en el juego,
progresiones, evoluciones, movilidad, control del
juego, cambios de orientación, paredes, creatividad,
juego sin balón, contraataque.
Ayudas, repliegue, vigilancias, coberturas, permutas,
anticipaciones, marcajes, temporización, presión,
defensa colectiva, juego sin balón, basculaciones
1x20´ Espacio de juego:1/2 campo

Explicación: ESTRATEGIA
OFENSIVA
Lanzamientos de faltas frontales y
laterales, directas e indirectas.
10 Rep. Espacio de juego: 24x15. Esprines de 12m
Explicación: Cara-cruz
Situados en diferentes posturas: sentados, de
espaldas, tumbados... salir a pescar o a escapar
del compañero dependiendo de los diferentes
estímulos: visuales, auditivos...


Movilidad para el remate


Indicaciones: si se consigue pescar al compañero
se consigue un punto. Gana el que más puntos
consiga en los 10 esprines.
Objetivos físicos: Velocidad pura, velocidad de
reacción, capacidad de aceleración
54

DICIEMBRE

DICIEMBRE

55

44 entrenamientos-practicos-6

Recommandé

Recommandé

Contenu connexe

Tendances

Tendances (20)

En vedette

En vedette (20)

Similaire à 44 entrenamientos-practicos-6

Similaire à 44 entrenamientos-practicos-6 (20)

44 entrenamientos-practicos-6