A Women’s Health é uma revista internacional presente em mais de 30 países. Chegou a Portugal em Abril de 2014 e posiciona-se num segmento de estilo de vida abrangente e não se cinge a apenas uma ou duas áreas de interesse para a mulher portuguesa.

1. Especial verão
4ORGASMOSQUETODAS
ASMULHERESDEVEMTER
sexo SINTA-SE
BEMNUA!
BELEZAAO
NATURAL
7
TRUQUESPARA
NÃOENGORDAR
Adira à nova tendência fit
TRIATLO,CROSSFIT,ESCALADA,ULTRAMARATONA... ATREVE-SE?
Diana
ChavesCORPODE
TREINOSEXPRESS
PARAEMAGRECER
SPORTY
NAILART
TENDÊNCIA
PVPCONTINENTE3.50€
JULHO/AGOSTO2015
5601753002713
00005
RECEITAS
INFALÍVEIS
ARRASE A
GORDURA!
AINDAVAIATEMPO!
DOMINEOSEU
APETITEJÁ!
MODA
OSFATOSDEBANHO
QUELHEASSENTAMMELHOR
street style+GUIADE
BIQUÍNI
COMOCONSEGUIR
UMCORPOASSIM!
PASSOAPASSO

4. 2
1
Cristina Mitre
Diretora
Pedro Lucas
Conselheiro Editorial
CHEFE DE REDAÇÃO E BELEZA Tânia Alexandre
REDAÇÃO Beatriz Teixeira
COORDENADORA ONLINE Vanessa Dias
MAQUETAGEM Márcia Amorim
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Motorpress Lisboa, S.A. Rua Policarpo Anjos, nº4,
1495-742 Cruz Quebrada, Dafundo.
Tel.: 214 154 529 | Fax: 214 154 501
E-mail: womenshealth@motorpress.pt
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Eric Ribeiro, Filipa Almeida, Helena Vaz Pereira, Inés Martinez, Joyce Doret,
Julio César Ortega, Lesley Rotchford, Mafalda Belo, Magda Lourenço, Maria
Gijón, Marina Vergés, Martim Ferreira, Sandra Alves, Rita Almeida, Virginia
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FOTOGRAFIA
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Partner, D.R., Fotolia, Getty Images, Masterfile, Press Here Publicity, Prop
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ESPECIALISTAS NESTA EDIÇÃO
FITNESS
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professor no Instituto Politécnico de Viana do Castelo; Diana Rego,
professora de dança; João Vidinha, professor de Surf na Crave Surfboards;
Jorge Esteves, responsável pelo site (www.trailportugal.net); Juliana Braz,
treinadora na Box de Crossfit de Alvalade; Pedro Correia, performance
specialist e certified nutrition coach; Ricardo Lino, personal trainer e instrutor
de Pilates; Rui Calado, instrutor de Kayak; Sandra Xavier, mestre do Yoga e
Vice-Presidente da Confederação Portuguesa do Yoga; Sara Batista, personal
trainer e instrutora de Pilates no Fitness Hut; Vanessa Pereira, atleta de triatlo.
SAÚDE
Ana Bravo, nutricionista na Clínica Saudarte; Ana Ni Ribeiro, nutricionista e
autora do livro A Minha Dieta; Biscaia Fraga, cirurgião plástico, Clínica Biscaia
Fraga; Carlos Guerreiro, fisioterapeuta, Clínica Lisboa Physio; Inês Custódio,
psicóloga clínica, Oficina da Psicologia em Lisboa; Isabel Girão, diretora,
Centro Médico Estético Hedonai em Lisboa; Manuel Pinto Coelho, médico
Clínica Dr. Pinto Coelho; Marcelo Caufriez, especialista em reeducação
uroginecológica; Mariagrazia Marini, psicóloga clínica responsável pelo site
www.psico-online.net; Maria Inês Costa, terapeuta, GSpa do Altis Grande
Hotel; Osvaldo Correia, Associação Portuguesa do Cancro Cutâneo; Pedro
Queiroz, nutricionista, Clínica de Nutrição do Porto e Lisboa; Ricardo Bastos
Amorim, serviço de Oftalmologia do Hospital de Santa Maria, Lisboa; Rufino
Silva, médico oftalmologista no Centro Hospitalar e Universitário de Coimbra;
Swami Mahalayananda, coordenador e professor na Natha Escola Espiritual
de Yoga e Tantra; Teresa Bombas, especialista em Ginecologia e Obstetrícia
da Clínica Particular de Coimbra.
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da Motorpress Rodale, S.L., Rodale Inc. ou da VISAPRESS, Gestão de Conteúdos
dos Média, CRL.
Edição escrita ao abrigo do novo acordo ortográico
Damos
oexemplo!
3
O mais recente elemento
da equipa da Women’s
Health já não vive sem as
escolhas saudáveis que
a ajudam a compensar
a grande paixão que
tem por pizza! Adora
videojogos, moda e
música e é navegante
assídua na Internet, redes sociais e apps móveis.
COMO COMBATO
O STRESS?
1,2,3…RELAX!
Na guerra ao stress, decidi
que tinha de aprender
a relaxar. Além de Pilates,
não dispenso a Inner
Citadel, uma app que
me ajuda a encontrar
momentos de calma.
As sessões podem ser
de apenas cinco minutos
e as notiicações garantem
que nunca me esqueço
de parar… e respirar.
NA ROTINA DIÁRIA...
FPS TOTAL!
Na minha mala nunca
pode faltar o stick protetor
mineral da Uriage
(10,19€). Ideal para
quem, como eu, tem pele
sensível. É muito fácil de
utilizar e super versátil:
uso-o para proteger os
lábios, zonas sensíveis do rosto
e cicatrizes. O verdadeiro must-
-have do verão!
PEÇA-CHAVE NA MALA DO GINÁSIO
TRENAR COM ESTILO E CONFORTO!
Não dispenso uns bons ténis no
momento de treinar e, além do
conforto e estabilidade, não gosto de
sacriicar o estilo! Os meus Nike Free
são companheiros dos momentos
de esforço e glória de cada aula e
ajudam-me a
certiicar que,
ao olhar para o
espelho, recebo
aquela dose de
motivação visual!
EXEMPLOS WH
®
Vanessa Dias
Coordenadora Online

5. 52/
EMFORMA
ADANÇAR
Acerteopasso,entreno
ritmoerenda-seàsaulasde
dançamaisdivertidas!
51/
TESTEWH
Testámosasúltimas
novidadesdomundodos
auriculares.Escolhao
melhormodeloparasi!
55/
EM15MINUTOS
Éoquebastaparatreinar
osgrandesgrupos
muscularescomesteplano
deexercíciosparaaspernas!
56/
MENOSTEMPO,
MAISRESULTADOS
Tonificar,queimarcalorias
ealongaremapenas30
minutos?Épossívelcom
oSLT!
59/
PILATESNO MAR
Éfãdepilates?pegue
napranchaeleve
amodalidadeparaapraia.
24/
DREAMTEAM
Nãotreinesozinha!Leve
consigoumaequipaque
nuncaadeixaráficarmal…no
quedizrespeitoaocuidadoe
àbeleza!
27/
UNHASPERFEITAS
Tudooqueprecisasaber
sobreasunhasdegel
34/
PARAQUEOSOL
AADORE
Oexposiçãosolarpodeter
efeitosdrásticos,masnão
exagere!Aprendaa
proteger-secomosmelhores
produtossemesquecer
osmaravilhososbenefícios
dosol.
Oseumelhorcorpo
95/
PEÇA-ESTRELA
Verãoésinónimode…
Havaianas!
Estilo
Nacapa Beleza
20/
UNHASSPORTY
Desportivadacabeça…
àmanicure!Experimente
asnossassugestõesà
provadeginásio.
28/
BELEZAAO
NATURAL
Damos-lheaconhecer
osmelhoresprodutos
etratamentosdebeleza
paraquesesinta
bemsemroupa.
41/
DIANACHAVES
Conheçaossegredos
dasuaboaformafísica!
66/
SUPERCORPO
EMBIQUÍNI
Nãodesistajádaquele
biquínidequetanto
gosta.Comosexercícios
quelhepropomos,
aindavaiatempo
deexibirumabarriga
lisanapraia!
72/
SUPERE-SE!
5mulheresinspiradoras
contam-nostudosobre a
suamodalidadede
eleição.Escalada,
triatlo,atletismo,CrossFit
ouYoga…Qualprefere?
82/
GUIADESTREET
STYLE
Reunimosastendências
maisinnesteeditorial.
Oresultado?Dezlooks
paraumverãofantástico
nacidade.
66/
UMBIQUÍNI
PARACADACORPO
Exibaosseusatributos
edisfarcezonas
problemáticascom
osbiquínisquemelhor
valorizamassuasformas!
102/
AODISSEIA
DAMULHER
FAMINTA
Precisadetruquespara
matarobichinhodafome?
Nóstemos6esãoinfalíveis!
110/
PERCA5KG
Falámoscomas
melhoresnutricionistase
apresentamos-lhetruques
realistasparareduzir
umtamanho(oudois)
deformasaudável.
124/
SEXOSEMTABUS
Fujadarotinaeconheça
os4orgasmosque
todasasmulheres
deveriamter!
>>
Julho-Agosto2015
Nacapa:DianaChaves
60/
PERSONALIZE
OSEUTREINO
Qualéoseutipodecorpo?
Procureumplanode
exercíciosàsuamedida
econfiraosresultados!
78/
APROVADOWH
Precisadeumnovoaliado
decorridas?Umas
sapatilhascoma tecnologia
pumppodemserasolução!
79/
EUSOUWH
Conheçaanossaleitora-
-inspiraçãodestaediçãoe
assuasdicasparasemanter
saudáveleemforma!
80/
OSEUCORPO…
Quandorecebeum
presente.Serámelhor
daroureceber?
FOTOS:ERICRAYDAVIDSON/ANTONIOTERRÓN/EDUGARCÍA.
82
34
52
Realização: Joyce Doret
Fotografia: Gonçalo Claro
Maquilhagem: Cristina Gomes
Cabelos: Helena Vaz Pereira
Assistente de maquilhagem: Mafalda Belo
Assistente de cabelos: Eric Ribeiro
Crop top Carlos Gil. Biquíni Hermés
Agradecimentos: Hotel Arribas, Praia Grande.

6. Julho-Agosto 2015
SECÇÕES
FIXAS
7EDITORIALOmeu
primeiromergulhodeverão.
8PERGUNTEÀWHNós
temosaresposta.
9MUITOMAISWHEstamos
àdistânciadeumclick!
11FLASH!Novidades
sobrebeleza,estilo,saúde,
fitnessenutrição.
120/
SEJAOUSADA!
Solteoseuladomaiswild
esurpreendaoseu
parceiro.Quemsabese
asuafantasiasecretanão
éadeletambém?
26
68
96/
S.O.S.PAVIMENTO
PÉLVICO
Tomenotadosnossos
conselhoseprevina
problemasnamusculatura
íntima!
100/
OLHARESDEALERTA
Sabiaqueépossíveldetetar
doençasgravesatravésdos
olhos?Descubraseestáa
precisardemarcaruma
consultanooftalmologista!
Saúde
Nutrição
Sexo&living
26
25
68
116
92
40
106/
FRESH&LIGHT
3Receitaslevesefrescasque
gritamverão,praiaeboa
companhia.Hámelhor
combinaçãodoqueesta?
109/
JUNTOSSABEM
MELHOR
Oduoimbatíveldesta
edição?Cenouraegengibre.
114/
OSEUMENUDE
1.500CALORIAS
Damos-lheaementa,
falamos-lhedosseus
benefícioseaindacontamos
calorias.Éprecisomais
algumacoisapara
semanternalinha?
116/
SALADASDE
PEQUENO-ALMOÇO
Sim,leubem.Atreva-se
afazerumtwistnoseu
planoalimentaretransfera
assaladasparaaprimeira
refeiçãododia.
Osbenefíciossãomuitos!
123/
HOMEMWH
Nãoconseguimosficar
indiferentesaovozeirão
deLennyKravitzeporisso
elegemo-looHomem
WHdestaedição.
126/
SEMLIMITES!
Treinasempredentro
dequatroparedes?Está
nahorademudarede
transformaroscenários
campestresedepraianoseu
novoginásiooutdoor!
130/
ESCAPADELAS
ADUASRODAS
Andardescooteréprático,
rápidoeeconómico.Se
aindanãoexperimentou,
depoisdistoficarárendida!
131/
MERGULHOS
DEPISCINA
Éadeptadosossego?Faça
umtourpelascincopiscinas
dehotelquelhedamosa
conheceretenhaumverão
100%tranquilo!
132/
LEITURASDEVERÃO
Estánahoradeporas
leiturasemdias!Poraqui,
hásugestõesparatodos
osgostos.
56
102

7. Julho/Agosto 2 0 1 5 | W O M E N ’ S H E A LT H 7
EDITORIAL
FOTOGRAFIA:GINGERED.R.
CRISTINA MITRE
Diretora
@Cristina Mitre Aranda @thebeautymail
Oprimeiro
mergulhodoverão
Este vai ser o meu
primeiro verão em
Lisboa, se bem que aqui
tenho a sensação de que
todos os fins de semana
são como umas pequenas
férias, pois poder fugir da
cidade e ter a praia aqui
tão perto é algo que
realmente não tem preço.
A diferença relativa-
mente aos meus verões
anteriores é que
o biquíni vai ser o
protagonista do meu
armário, pois já sei que
aqui se faz praia até
outubro. Por outro lado,
até tremo só de pensar
que em Portugal os
biquínis, talvez por
influência carioca, se
usam mais cavados.
Ainda que não me lamente sobre a balança, porque dou valor ao meu
corpo pelo que é capaz de fazer e não pelo que pesa, tenho uma espécie
de medo do palco antes do primeiro mergulho da temporada. E tenho
a impressão de que não devo ser a única mulher com este sentimento.
Neste número, acreditamos que nunca é tarde e que estamos sempre
a tempo da operação verão. Por isso, vamos ajudá-la a escolher o look
de praia que melhor assenta nas suas curvas e também passamos
revista às dietas mais conhecidas, para que saiba o que cada uma delas
tem de melhor (vejas nas páginas 104 e 122).
Metemos mãos (e pernas) à obra, para suar a camisola consigo, e na
página 80 propomos-lhe os melhores treinos express para que
fulmine a gordura e ganhe músculo. Sim, ouviu bem, músculo. E não
tenha medo, porque a fibra muscular é realmente mágica. Vai ajudá-la
a queimar mais gordura mesmo quando está em repouso. Por isso, não
fuja dos halteres e empenhe-se bastante nos treinos.
Estamos consigo, porque juntas somos mais fortes!
Odiáriosporty
DA DIRETORA
1/Meia-MaratonadoDouro
Vinhateiro
2/MaratonadeParis
3/CorridadaMulherLisboa
4/WingsforLifeWorldRun
5/FitNightOut Women`s
HealthEspanha
SapatilhasLesMillsDanceURTempoMId
2.0,deReebok.Apesardeseremespecíficas
dasaulasdedançaoudecardio,adorousá-
-lascomshortsoucomumascalçasporque
realmentedãocoraqualquerlook.
SweatshirtdeAdidas.
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algodão.Nãoatiro!
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comooácidohialurónico,antioxidantesevitaminaE.
1
4
5
2
3

8. 8 W O M E N ’ S H E A LT H | Julho/Agosto 2 0 1 5
PERGUNTE À WOMEN’S HEALTH / Temos a resposta
FOTOGRAFIA:RODALE,INC.
Esse sombreado tão
pouco estético recorda-
-nos constantemente que
também temos a nossa
dose de testosterona.
A velocidade e a força com
que o pelo desta zona
cresce depende de pessoa
para pessoa. Por isso,
deverá ter estes dois
fatores em conta no
momento de decidir qual
o método mais adequado.
A descoloração é ideal
para peles sensíveis e para
a penugem mais fina e
pouco abundante. Já para
o pelo mais forte é
recomendável o uso da
cera, que o arranca desde
a raiz e o enfraquece.
A linha surge também
como uma boa opção para
quem tem o pelo forte e
para as que fazem alergia
à cera depilatória.
Obigodinho
podesercool…
masvamos
deixá-lopara
oshomens!
PQuemétodo
émaisindicado
paraeliminar
obuço:a
descoloração,
aceradepilatória
oualinha?
—Maria Marques, Funchal
WH Online
Você pergunta,
a WH responde.
Envie as suas
questões para:
womenshealth
@motorpress.pt

9. Julho/Agosto 2 0 1 5 | W O M E N ’ S H E A LT H 9
WH
@girleatworld
Se acha que comida e viagens são a
união perfeita, então vai querer espreitar
este feed. Esta “girl” percorre o mundo
a mostrar o que de melhor se come
em cada canto do planeta (incluindo
Portugal!). No centro das fotograias
está sempre uma iguaria enquadrada por
paisagens, ruas movimentadas, praias ou
monumentos icónicos.
DIANA CHAVES,
a estrela da nossa nova
edição, revela os seus
truques para estar bem
e em forma por dentro
e por fora. Descubra tudo
no vídeo dos bastidores
em Facebook.com/
WomensHealthPortugal.
Muito
mais
FOMOSABANHOS!
Equilíbrio, concentração e muita
diversão! Juntámo-nos à Rita
Pereira e à Crave Surfboards
numa aula de Paddle Surf que
nos fez desafiar limites
e experimentar um desporto
que faz do trio prancha, mar
e praticante as peças-chave.
Se caímos? Claro! Mas sempre
com um sorriso na cara e muita
garra e motivação para voltar
a enfrentar a prancha.
@muradosmann
Contas de Instagram para viajar sem sair do lugar!
@nelsoncarvalheiro
Em 2014, foi considerado o
Melhor Travel Blogger Europeu,
este ano já ganhou o FITUR
World Travel Blogger e é
português! Nelson Carvalheiro
assina um blogue homónimo,
acompanhado de uma conta de
Instagram, no qual mostra o que
faz, descobre, come e vê, dentro
e fora das fronteiras lusas.
DoTajMahala
Londres,doRio
deJaneiroa
NovaIorque...
Estassão
imagensque
levamavárias
partesdo
mundo.Em
comum,amão
dadaàsua
companheira
quecompleta
cenáriosde
cortara
respiração.

10. 10 W O M E N ’ S H E A LT H | Julho/Agosto 2 0 1 5
Facebook
Super
alimentos
Estivemos na apresentação
do novo plano detox da Go
Natural. Uma nova forma de
alimentação equilibrada, genuína
e nutritiva em três opções.
Quem disse que o fato de treino
tinha de ser só para o ginásio?
Agora também é protagonista do
melhor street style. Arrisque!
Há lemas de vida que não podem
ser ignorados, não acha? Adeus
aos males, olá corpo it, aqui
sob a forma de uma motivação
diária para não esquecer!
Modo relax: ON! Somos fãs
de yoga e esta aula,
além de completa, tinha
uma vista daquelas!
Impossível não partilhar.
Não deixámos de parte
as essências de verão que
prometem ser protagonistas
dos dias quentes. Já elegeu o
seu perfume da estação?
Somos fãs de sobremesas
saudáveis e estes muins de
maçã estão na nossa lista de
preferidos! Pecámos, é verdade,
mas sem sair da linha!
InstagramWH ❤
sociais
Tem estado atenta ao universo
digital da Women’s Health?
(Re)veja os melhores momentos
e as publicações com mais likes!
WHnasredes
Músicaparaosseus
ouvidos… no da
WHPortugal!
FOTOGRAFIAS:ISTOCK.
Ervilhas
Espinafres
Batatas
Brócolos
Milho
Couves de Bruxelas
A banda sonora da sua vida acaba de ganhar uma
nova playlist! Estamos no Spotify com uma
seleção de músicas que promete dar ritmo,
diversão e motivação aos vários momentos do
dia: da viagem para o trabalho ao treino diário,
passando pela corrida à beira rio ou aquele
fim de tarde para descontrair.
Ponha os headphones e encontre-nos procurando
por womenshealthportugal.
PRESS PLAY!
Pitbull ft. Chris Brown – Fun
Avicii – The Nights
Beyoncé – 7/11
Flo Rida ft. Sage The
Gemini & Lookas – GDFR
Calvin Harris ft. Florence
Welch – Sweet Nothing
6

11. 18 W O M E N ’ S H E A LT H | Maio/Junho 2 0 1 5
FOTOGRAFIA:FOTOLIA
FLASH!Asúltimas
notícias sobre
fitness, nutrição,
beleza,saúde,
sexoemoda
“A suplementação à base de levedura de crómio pode ajudar na perda de peso, uma vez
que, equilibrando níveis de açúcar no sangue, permite controlar o apetite (principalmente
por doces), e não tem qualquer efeito indesejável em homens ou mulheres. Apenas está
contraindicado em casos de insuiciência renal, uma vez que o seu mecanismo de elimi-
nação se faz por via urinária”, refere a dra. Ana Carolina Soares.O crómio é mais eicaz na
forma de levedura de crómio orgânico, sendo que a única aprovada pela União Europeia
denomina-se de ChromoPrecise (disponível em farmácias). Tem uma absorção 10 vezes
superior à de outros tipos de crómio habitualmente usados em suplementos.
RESISTA AOS DOCES!
SE QUER EXIBIR UM CORPO
INVEJÁVEL NA PRAIA
É MELHOR QUE COMECE
A CONTROLAR A INGESTÃO
DE DOCES!
O DESEJO INCONTROLÁVEL
DE COMER DOCES DEVE-SE EM
GRANDE PARTE À FALTA DE
CRÓMIO NO ORGANISMO.
A DRA. ANA CAROLINA
SOARES, NUTRICIONISTA,
(WWW.ANACAROLINASOARES.
PT ) DIZ QUE “O CRÓMIO
É UM MINERAL QUE NEM
SEMPRE CONSUMIMOS NA
QUANTIDADE DESEJÁVEL.
É ESSENCIAL AO NOSSO
ORGANISMO, UMA VEZ QUE
PARTICIPA NO MECANISMO
DE TOLERÂNCIA À GLUCOSE,
OU SEJA, MELHORA A NOSSA
SENSIBILIDADE À INSULINA,
PERMITINDO MANTER
EQUILIBRADOS OS NÍVEIS
DE AÇÚCAR NO SANGUE
(GLICÉMIA), FUNDAMENTAL AO
NOSSO BEM-ESTAR”.
SABIA QUE...

12. 12 W O M E N ’ S H E A LT H | Julho/Agosto 2 0 1 5
????????
FITNESS FLASH!
Oseutreinopodeenviá-la
comurgênciaparaacadeira
dodentista!Segundoa
revistacientíficaScandinavian
JournalofMedicine&Science
inSports,osatletastêmmais
probabilidadededesenvolver
problemasdentáriosdoque
aspessoasquenãofazem
exercício.Omotivo?Treinar
intensamentefazdiminuir
aproduçãodesaliva,sendo
estaessencialparamanter
umabocasaudávelelivre
detártarooucáries.Para
seprecaver,bochecheum
poucodeáguaacada15
minutosduranteotreino!
RUNNERS DE PURA RAÇA
Precisa de um partner de corrida que o faça
apenas por diversão, quenãosejaobcecadopela
contagemdecaloriasgastasequeestejasempre
prontoparadaroseumáximo?Peguenatrela
eleveoseucão!Osanimaissãocorredorespor
natureza,porisso,esteamigodequatropatas
nuncaavaideixarficarmal!
1 2} } 3}
Espere que cresça!
Os cachorros ainda não têm
as articulações formadas e
o exercício intenso pode
prejudicá-las. A sua saúde
está em primeiro lugar!
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do seu cão. Há de várias cores,
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São viciados em running, acabaram de ser pais e já estão
a desesperar? É verdade que a vossa vida vai dar uma volta
de 180º mas isso não significa que têm de riscar as sessões
de corrida do vosso plano de treinos. Mal o médico
dê permissão, invistam num carrinho especial de corrida
(literalmente!) e levem o vosso pequeno convosco! Para
além de terem mais um momento em família, estarão
a mostrar-lhe os benefícios da prática do exercício físico
desde cedo. É de pequenino que se torce o pepino!
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Estámotivada,quercumprir
oseuplanodetreinos
masocansaçoestáalevar
amelhor?Recarregue
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Temumencontro?Cuidedosseuslábios,jáque
umestudodaUniversidadedeManchester(Reino
Unido)referequeoshomensficamparalisadosmais
decincosegundosaobservarestazona.Masnão
entreempânico!Nãoéprecisoterumabocacomo
aAngelinaJolie,jáqueestainvestigaçãoinglesa
confirmaqueaté os lábios finos hipnotizam quando
estão pintados de vermelho.Encontreatonalidade
quemaistemaverconsigoeconquiste!
3É O NÚMERO DE MESES QUE AS
SOBRANCELHAS PRECISAM, NO
MÍNIMO, PARA RECUPERAR DE UMA
DEPILAÇÃO EXCESSIVA.
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14. 14 W O M E N ’ S H E A LT H | Julho/Agosto 2 0 1 5
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ESTUDO
Cabeçanoar?
Sabia que os
peixinhos dourados
conseguem manter-
-se atentos durante
mais tempo do que
nós? De acordo
com um estudo da
Microsoft, e citando
a revista americana
Time, geralmente
perdemos a
concentração
após apenas oito
segundos. A causa?
A dependência
excessiva de
tecnologia! É hora de
largar o smartphone
por umas horas e de
socializar mais em
tempo real!
O seu cérebro
agradece.
OQUEÉISTO?
i·ri·si·na
É o nome de uma
molécula que se
produz no cérebro
enquanto faz exer-
cício. Segundo um
estudo publicado
na revista cientí-
fica Cell Metabo-
lism, esta molécula
regista-seprincipal-
mentequandootrei-
no é de resistência
e tem efeitos neuro
protetores. Quando
a vontade de calçar
as sapatilhas for
pouca, lembre-se
dos benefícios que o
desporto traz à sua
mente e não pense
tanto nos resul-
tados que a balan-
ça l he mostra .
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adicionarmaisummembro
àfamília?Vocêeoseu
companheiropodemprecisar
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vercomfertilidade.Deacordo
comumestudorecente,os
casaiscomníveisdecolesterol
altospodemdemorarmais
tempoaconceber.Deacordo
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doestudo,estasubstânciapode
afetaraqualidadedosóvulos
eaproduçãodeesperma.
Umtestevaidar-vosaresposta!
Emesmoqueestenãosejao
vossocaso,mantenha-selonge
dasgorduras.Assim,garante
queasuafuturagravidezseja
saudável.
dois
ÉONÚMEROMÍNIMO
DESESSÕESDE
TREINOQUEDEVE
FAZERDURANTEA
SEMANASEQUER
EVITARSOFRERDE
ANSIEDADE.
TREINARTAMBÉM
ÉUMAFORMADE
RELAXAR!
Fonte: Mental Health
and Physical Activity
SIGAORITMO(CARDÍACO)
Tem cuidados diários com a pele, com
o cabelo, com o físico… Por que não fazer
o mesmo com o coração? Garanta que tudo
corre bem com um dos órgãos mais
importantes do seu corpo. Graças a marcas
como a Fitbit, que acaba de lançar o relógio
desportivo Fitbit Surge, é fácil monitorizar
as batidas do seu coração. Este supergadget
está equipado com a tecnologia Purepulse,
que analisa o ritmo cardíaco com exatidão,
seja qual for a atividade física escolhida.
O presidente americano Barack Obama tem um!

15. Julho/Agosto 2 0 1 5 | W O M E N ’ S H E A LT H 15
SEXO FLASH!
M H
Pelomenos
4vezespor
semana
1,5% 13,5%
2ou3vezespor
semana 9% 20,6%
Umavezpor
semanaou
algumasao
longodomês
22% 27%
Algumasvezes
porano 30,5% 18,8%
Nãoofizeram
noúltimoano 37% 20,1%
Tempo para si
O inquérito National Survey of Sexual
Health and Behavior, conduzido pela
Universidade do Indiana (E.U.A.),
confirmou as nossas suspeitas:
os homens levam a taça quando
se procura saber qual de nós recorre
mais à masturbação. Cerca de trinta
mulheres e homens responderam
e estes são os resultados:
O TAMANHO IMPORTA
Nãoestamos a falardoqueestáapensar...
Um estudo recenteda UniversidadedeNovaIorque(E.U.A.)asseguraqueoshomens
maisbaixinhos são menospropensosafazerturismoporcamasalheias.Jásabe:na
próximasaída comamigas,deixeossaltosaltosemcasaedêumaoportunidadeaos
homenscommenos de1,75cm.Quemsabeseosegredoparao“foramfelizespara
sempre”não seráafinalumaquestãodecentímetros.
CONFIANÇA
= FELICIDADE
Independentementedoseupeso,as
mulheresquemostramestarconfiantes
comoseucorpoparecemterrelações
maissatisfatórias,segundouma
pesquisaapresentadanaconferência
anualdaBritishPsychologicalSociety.
A satisfação do homem aumenta
quando nota que a sua parceira está
contente consigo própria. E pessoas
felizes têm uniões mais felizes,defende
aautoradoestudoSabinaVatter,da
UniversidadeManchesterSchoolof
PsychologicalSciences(ReinoUnido). Vejaoqueele
vêesinta-se
maisconfiante
Baixeospadrões…
Massónoquediz
respeitoàaltura!
FOTOGRAFIA:ISTOCKEYASU+JUNKO.
É A PERCENTAGEM DE HOMENS
QUE ESCOLHERIA A POSIÇÃO
COWGIRL, EM QUE
A MULHER FICA POR CIMA, SE
TIVESSEM DE FAZER SEXO DA
MESMA FORMA PARA
O RESTO DAS SUAS VIDAS.
Fonte: Inquérito do guia masculino
InsideHook feito a 10.000 homens.
31
SaídasaquatroFalamosde double dating!Uminquéritorevelouqueoscasais
quepartilhamexperiênciascomoutrossesentirammais
próximosdoseuparceiro.Oautor,oprofessorRichardSlatcher,
explicaqueissorecriaaexcitaçãodeumanovarelação.
Fonte: PersonalRelationships

16. 16 W O M E N ’ S H E A LT H | Julho/Agosto 2 0 1 5
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81
É O NÚMERO
DE PRIMAVERAS
COMEMORADAS ESTE
ANO PELA LADY LEVI’S 701
STYLE, O PRIMEIRO MODELO
FEMININO DE JEANS. ATÉ AO
ANO DE 1934, AS MULHERES
ERAM VISTAS NOS RANCHOS
AMERICANOS COM O
MODELO MASCULINO 501,
POIS ERA MUITO MAIS FÁCIL
TRABALHAR DE CALÇAS
DE GANGA.
FOTOS:GETTYIMAGES/D.R.
COUNTDOWN!
H&M X
BALMAIN
AH&Mvoltaaunirforças
criativascomumdesigner
deluxo!Desta vez,o
convitefoi aceitepelacasa
parisienseBalmainefoio
próprioOlivierRousteing,
diretorcriativo da marca,
quem o revelounasredes
sociais, através da hashtag
#HMBALMAINATION.
Curiosa?Ovéufoi levantado
nosBillboardMusicAwards:
Oliverapareceuno evento
acompanhado porKendall
JennereJourdanDunn,
revelando as primeiras peças
dacoleção.Para vero resto,
terádeesperaraté5de
novembro,data emquea
coleção chega às lojas.
Prepare o seu armário e
arranje um lugar especial para
uma das peças mais cool
da estação: o macacão de ganga.
Vai ficar surpreendida com
a quantidade de looks que é
possível compor com esta peça
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década de 70! O segredo
para o adaptar ao seu estilo
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Pistachio Growers
e American Heart
Association49
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SANTO
Oxaropeparaatosse
vaipassaraficarno
fundodoarmáriodos
medicamentos!Temos
umasoluçãonatural
quelhevaiagradar,
sobretudoseégulosa.
Quando começar a tossir,
coma imediatamente
um quadrado de
chocolate. Segundo
umestudodoImperial
College,emLondres,a
teobrominapresenteno
cacauajudaacombater
osataquesdetosse
maisincomodativos.
Ainvestigaçãogarante
mesmoqueesta
substânciaémais
eficientedoquea
codeínaqueosxaropes
habitualmentecontêm.
OQUEÉISTO?
man·gos·tão
Esta fruta tropical é rica
em substâncias bioati-
vas, como as xantonas,
que são conhecidas pelas
suas propriedades antio-
xidanteseanti-inflamató
rias. Batizado por mui-
tos como o rei das frutas,
o mangostão também é
útilnaprevençãodedores
musculares e lesões após
as suas sessões de gym
mais duras. Prove-o
em formato de bebida:
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encontra o famoso Sumo
X a n go que já reu-
niu mais de 19 milhões
de fãs por todo o mundo.

18. 18 W O M E N ’ S H E A LT H | Julho/Agosto 2 0 1 5
????????
A FERVER!
Se não é fã de comida
picante, agora poderá
mudar de ideias. Pesquisas
realizadas na Universidade
Purdue (E.U.A.) revelam
que quando pessoas
que normalmente
não ingerem picante
temperam a sua comida
com pimenta caiena
diminuem os seus
desejos por petiscos
e consomem até menos
70% de calorias na
sua refeição seguinte.
PERDERPESO FLASH!
NUMAPALAVRA
MastigarQuercomermenos?Mastiguemais.Parasemantersaciadadurantemaistempo,oideal
équetritureosalimentos30vezesantesdeosengolir.Quandonãoofaz,asporçõesde
comidachegamaoestômagopoucomastigadase,porisso,otrabalhodesteórgãoserá
redobrado.Esteesforçoextraporpartedoestômagoresulta,muitasvezes,emproblemas
digestivos,inchaçoevontadedecomernovamenteempoucotempo!
164NÚMERO DE CALORIAS EVITADAS POR DIA POR PESSOAS
QUE TÊM O HÁBITO DE VERIFICAR A INFORMAÇÃO NUTRICIONAL
NOS RÓTULOS DOS ALIMENTOS EMBALADOS, EM
COMPARAÇÃO COM QUEM A IGNORA.
Fonte: Journal of the American Dietetic Association
FOTOGRAFIAS:FOTOLIAEISTOCK
A REGRA DOS 5 DIAS
Afatiadebolodechocolate
desábadoànoitenãotemque
significarofimdadieta!Um
estudodefendequeganhar
um pouco de peso ao fim
de semana é normal
e que, desde que volte
ao plano alimentar a que
se comprometeu, poderá
continuar a perder peso.
Émaisfácilmanter-se
fielahábitossaudáveis
desegundaàsexta,
quandoasuaagendaé
maisconsistente
(eprovavelmentetem
menostempolivre
paratentações),explica
oautordoestudo,o
cientistacomportamental
BrianWansink.
OPODERDO
ABACATE
Um saboroso eversátil aliadono
combateàvontadedeatacaro
frigorifico demadrugada.Um
estudopublicado no Nutricion
Journalrevela queadicionar
metade deumabacateao
almoço émeio caminhopara
diminuirem40%o desejo
decomernas três horas
seguintes.Para acrescentar
estamaravilha verdeàsua
ementaexperimente: esmagar
parabarrarnasanduíchecomo
substituição da maionese;
liquidificarpara criarumbatido
cremoso ouenrolarpedaçosde
peru emfatiascortadas.
Comidahot,
corpohot!

19. @WomensHealth_PT
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20. NAIL’ART
TREINE COM O
SPORTY
P O R T Â N I A A L E X A N D R E E V I R G I N I A L O M B R A Ñ A
D e c oradas , bic olor e s , g la m … E x i ba umas un has p er feitas no g inásio .
En sinamo-la a c on s e g uir os lo ok s mai s fa sh ion .
PASSO A PASSO.
Pinte primeiro com a cor que ica
mais próxima da cutícula, tapando
com ita adesiva o resto da unha.
Deixe secar bem e aplique
o segundo tom, preservando com
a ita a área que ica por pintar.
Por im, aplique a terceira cor.
Truque: Se tem pressa,
utilize um pincel para
não ter de esperar
que as cores sequem.
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PASSO A PASSO
Aplique duas camadas de cor branca
e deixe que sequem bem. Depois
molhe o extremo rugoso da esponja
no verniz Biquini So Teeny e espalhe
desde a ponta até à cutícula. A
seguir, comece um pouco mais
abaixo que no tom anterior e repita a
operação com Garden Variety.
Truque: Pressione bem a esponja
para que o dégradé ique mais suave.
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22. 22 W O M E N ’ S H E A LT H | Julho/Agosto 2 0 1 5
Beleza
PASSO A PASSO.
Escolha a cor azul marinho e pinte
completamente a unha
do mindinho, médio e polegar.
Nas outras duas, coloque
um pedaço de papel vegetal
na linha superior da unha e aplique
no resto o tom alaranjado.
Retire a ita e esbata a parte
superior com a cor azul marinho.
Truque: Para uma maior duração,
proteja o design com uma camada
de top coat de secagem rápida.
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23. Julho/Agosto 2 0 1 5 | W O M E N ’ S H E A LT H 23
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PASSO A PASSO
Aplique uma base para que
a cor ixe bem. Depois espalhe duas
camadas de branco mate em toda
a unha e deixe secar. Coloque
um adesivo em forma de
semicírculo cobrindo toda
a zona que deve manter-se
em branco. Por im, aplique
duas camadas de cor pastel,
alternando as cores em cada unha.
Truque: Pode usar-se uma base
adesiva que sirva também
como top coat.
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Osazuiserosasvibrantessãoascores
maisdesejadas.Aapostaprosseguecom
oressurgimentodovernizbranco,umclássicoque
confereelegânciaminimalaqualquerlook.O
vanguardismoavança,atravésdodesafiolançadocom
osvernizesmetalizados,ideaisparaconferiruma
aparênciaaindamaismodernaesofisticada.
Aaplicaçãodeunhasartificiaispodedanificaras
unhasnaturais?
Aideiadequeogelremoveascamadas
daunha,deixando-asfracaseemmáscondiçõesé
errada.Oenfraquecimentodasunhasdeve-se
sobretudo,adeficiênciasnutricionaisqueindiciam
normalmentefaltadecálcio,zincoevitaminasA,BeE,
nutrientesessenciaisparaaconstituiçãodaunha.Na
grandemaioriadassituaçõesemqueaunha
édanificada,porexcessodeesfoliação,
éporqueotrabalhofoiexecutadoporumatécnicacom
poucaounenhumaformaçãoecomfaltade
experiênciaeconhecimentotécnico.Asunhasdegel
sãoextremamenteresistentesetêmumpapel
fortalecedor,umavezqueprotegemaunhanatural
àmedidaqueestavaicrescendocadavezmais
saudável.São,porisso,umaexcelentesoluçãopara
quemtemunhasfracasequebradiças,assimcomo
paraquemtemovíciodeasroer.
Devemosremoverperiodicamenteasunhas
artificiaisparadar“descanso”àsunhasnaturais?
Nãoháqualquermotivoparaofazer.Existeomitode
queasunhasrespiram,masasunhassãoconstituídas
porqueratina,umaproteínafibrosa,porcálcio,ferroe
lípidosquenãorespiram.Oprincipalerrocometidonas
unhaséaremoçãodacutícula.Todaabasedaunhaé
protegidapelacutícula,queacircunda,equenãodeve
serretirada,poisabreaportaapossíveisinfeções.WH
As melhores
contas de
Instagram para
se inspirar!
À PROVA
DE SOL
Noverãoasunhasressecam
mais,porissodeve
protegê-lasdoSol. Façaum
tratamentoantioxidante
ehidratediariamente
asmãos.Umtruque:U.V.
Protect,deNails4´Us.
Protegeasunhascontra
oamarelecimentoquando
expostasaraiosUV.Pode
seraplicadosobreverniz
ouunhasdegel.9,90€
@pshiiit_polish @ritaremark @_michellesaunders
Siga as
pistas
As unhas de gel vieram para f icar! Desde as extensões
ao nail art, esta técnica por norma confere às unhas um aspeto
natural e forte, mas nem sempre assim se verif ica.
Fique a perceber os mitos e verdades da técnica
de embelezamento de unhas mais cobiçada de sempre!

28. 28 W O M E N ’ S H E A LT H | Julho/Agosto 2 0 1 5
Só 6% das
mulheres gosta
de mostrar
a barriga
Beleza

29. Julho/Agosto 2 0 1 5 | W O M E N ’ S H E A LT H 29
a despir?
Atreve-se
ESTAMOSAUMPASSODA“OPERAÇÃODESTAPAR”
EAWOMEN`SHEALTHFOIPERGUNTARÀSMULHERESSE
SESENTEMCONFORTÁVEISEMMOSTRAROSEUCORPOAO
NATURAL,SEMCONSTRANGIMENTOS.AQUIFICAMOS
RESULTADOSEALGUNSTRUQUESPARAPERDERAVERGONHA.
Por Tânia Alexandre
72% das mulheres
airma ter
desilado nua
pela casa
>>

30. 30 W O M E N ’ S H E A LT H | Julho/Agosto 2 0 1 5
Beleza
A menos que tenha
o seu lado exibi-
cionista muito
desenvolvido,
quando crescemos
já não nos diverte
tanto mostrar-nos
como viemos
ao mundo. Até aos
três anos é normal,
mas com o passar
do tempo, tudo
muda. Uma
questão de pudor?
Não! De comple-
xos. Pois então
diga adeus à
frustração quando
se olha ao espelho!
Sabemos o que
mais a preocupa,
e melhor... quais
os tratamentos
que a ajudarão
a sentir-se bem
quando está
mais despida.
82%das mulheres
dizem usar
o secador nuas
CICATRIZES
Oseupiorinimigoéosol.
AexposiçãoaosraiosUV
intensificaasuacoretorna-as
maisvisíveis.Porisso,segosta
depraiaesetemumacicatriz
recente,tenhaapreocupação
deprotegeressazona,durante
umano,comroupa,umatira
eprotetorsolarcomumfiltro
elevado.Seacicatrizéantiga,
podeutilizarumpenso
desiliconeoupoliuretano;
estesemplastrossão
hipoalergénicos,microporosos
(paraqueapelerespire)
eresistentesàágua.Nocaso
dequeloides(lesõesmais
graves,resultantesdeuma
sobreproduçãodecolagénio,
produzidosporqueimaduras,
cirurgiaouferidastrauma-
tológicas)émaisdifíciltratar.
“Tudodependedoqueloide,há
pelesquetêmmaispropensão
afazerqueloideenamaioria
doscasosémuitodifícilo
tratamento”,refere
adra.IsabelGirão,doCentro
MédicoEstéticoHedonai,em
Lisboa.Emalgumassituações,
amédicarefereque“trata-seo
queloidecomfatoresde
crescimentoecomatécnicade
microneedling.Osfatores
decrescimentosãoretirados
donossoprópriosangue,
depoispodemsermisturados
comalgunsprodutosqueo
médicoconsiderenecessário
comquenoscoloquemosem
toplessnapraiaouentãoque
usemosumasleggingsatéaos
tornozelosemvezdeuns
calçõespara fazerexercíciono
verão. Opeito,ventre,coxas,
nádegaseabdómensãoas
zonas favoritasdasestrias-
cicatrizesqueseproduzempor
umrasgonaderme,queorigina
umaruturadasfibrasde
colagénioeelastina.Asrazões?
Mudançasbruscasdepeso,
gravidez,perdadehidratação,
alteraçõeshormonais…
Quandosurgem
asestriaseaindaestão
avermelhadasouróseas,
épossíveltratá-lascom
retinoides,porqueestimulam
eaplicadonoqueloidecomesta
técnica.Sãoprecisasvárias
sessões,dependendodas
dimensõesdoqueloide”.
www.hedonai.com.Outrodos
possíveistratamentoséoLaser
VBeam-Tratamentoalaser
comumsistemadearrefe-
cimentosimultâneoqueatua
aoníveldaderme,oque
permitedeixaracamada
superficialdapeleintacta,
sendotambémotempode
recuperaçãomaiscurto.
Onúmerodesessõesévariável.
www.clínicabiscaiafraga
ESTRIAS
Essaslinhasfinastêm
superpoderes,podemfazer

31. Julho/Agosto 2 0 1 5 | W O M E N ’ S H E A LT H 31
estéticanasuperfíciedapele
afetaentre85%a98%da
populaçãofemininaapartirda
adolescência.Porissoéumdos
assuntosmaisfalados–no
trabalho,noginásio,comas
amigas…quandochegaobom
tempo. Sabe-sequeavida
sedentária,asdietasricasem
gordurasehidratosdecarbono,
ostress,oabusodetabaco
eoálcoolemedicamentos
(histamínicos,tratamentos
paratiroideeparaocoração)
contribuemparaoseu
agravamento.Tambémas
hormonastêmumpapel
importante:acelulite
intensifica-secomaingestão
deestrogénios,anticoncetivos
ecomagravidez.Felizmente,
hámuitostratamentos
ecosméticosqueajudam
a atenuareeliminaressa
acumulaçãodetecidoadiposo
quepodeformarnódulos
ecovinhasquecausamoaspeto
pelecascadelaranja.Desde
aaplicaçãodeprodutos
decosmética,tratamentos
farmacológicosoumecânicos
(comoapressoterapia,
mesoterapiaouadrenagem
linfática)atratamentos
cirúrgicos (alipoaspiração,
lipoesculturaoulaser
delipólise). Nosúltimos
tempostêm-sedesenvolvido
novostratamentos,que
permitemtrataracelulitede
umaformanãoinvasiva
esegura,comoosultrassons,
aultracavitação,aradio-
frequênciaouoslaser
debaixafrequência.Conheça
algunsdosmaisrealizados:
>>
aproduçãodecolagénio
emelhoramaelasticidade
dapele. “Nasestrias
resultantes,porexemplo,
deumagravidez,assessões
mensaisdeneedlingcom
plasma,juntandoaoplasmaum
cocktaildevitaminas,têmtido
resultadosverdadeiramente
significativos”,garante
adra.IsabelGirão.
CELULITE
Aperfeiçãoexiste…
nopapel. Naverdade,
sóophotoshopécapazde
conseguirumcorpo100%livre
decelulite,porqueasmulheres
decarneeossodificilmentese
livramdesta.Estaalteração
sessões, para uma zona
especíica do corpo, uma vez
por semana. 90€/sessão.
www.clinicabiscaiafraga
LPG Médico. “Trabalha em
maior profundidade e, por
estimular de forma apurada
o sistema linfático e venoso,
favorece as vias de elimina-
ção, restabelecendo a normal
função circulatória e desta
forma a celulite. Por não ter
radiações ou agulhas é um
tratamento muito seguro,
podendo inclusive ser feito
na gravidez e em idades
muito jovens. Os resultados,
embora tardem um pouco
mais a aparecer, são muito
duradouros”, garante o dr.
Pedro Queiroz, da Clínica de
Nutrição do Porto e Lisboa.
É um tratamento sem
contraindicações, mas deve
realizar-se com supervisão.
Recomenda-se: 15-20
sessões consoante os
volumes e grau inicial da
celulite. 80€/sessão.
Pureness & Slimness
Envolvimento em algas com
ativos naturais - com
propriedades desintoxican-
tes, anti-inlamatórias,
vascularizantes e adelgaçan-
tes. De acordo com a
terapeuta Maria Inês Costa,
do GSpa do Altis Grand
Hotel, para combater a
celulite, o ideal é a combina-
ção dos dois tratamentos.
Numa fase inicial, o Pureness,
que promove a eliminação de
toxinas, melhora a circulação,
diminui a retenção de
líquidos e prepara a pele para
outros tratamentos, nomea-
damente o Slimness, que
atua em profundidade para
desintoxicar e estimular
o metabolismo, assim como
o colagénio e a elastina.
Tem um efeito redutor e
remodelante.
Não é aconselhável: Casos
de alergia ao iodo e proble-
mas de tiroide.
Recomenda-se: 8 a 10
sessões, dependendo de
cada situação. 115€/sessão.
www.altisgspa.com
Guerra
à celulite!
Radiofrequência anticelulite
e antiflacidez- Venus
Legacy. “Tratamento que
combina a tecnologia MP2,
resultante da associação de
radiofrequência multipolar
e pulsos magnéticos, com
vácuo. É o único dispositivo
aprovado pelo organismo
norte-americano FDA (Food
and Drug Administration) a
utilizar a tecnologia 4D com
a nova função VariPulse, que
emite uma sucção pulsada
ajustável a uma penetração
de energia e drenagem
linfática, além de estimular
a circulação sanguínea.
Possui ainda retroalimenta-
ção em tempo real, já que
integra um termómetro
mãos livres e um gráico no
ecrã, que permite visualizar
a temperatura, para que se
obtenham melhores resulta-
dos” refere o dr. Biscaia
Fraga, especialista em
Cirurgia Plástica, Reconstru-
tiva e Estética.
Não é aconselhável em:
Casos de doenças oncológi-
cas, doenças autoimunes
e durante a gravidez e
aleitamento.
Recomenda-se: Mínimo seis
Sérum Amincissant
Corps, de
Eisenberg. 89€
Celludestock
Overnight de
Vichy. 29€
Body Refirm
Anti-Cellulite Oil,
de Biotherm. Xx€
Advanced Body
Creator Super
Slimming
Reducer, de
Shiseido. 63€
Creme
remodelante
Masvelt, de
Clarins.
50,50€
Biorevitalizing
Anticellulite
Concentrate, de
Collistar.
50,40€
Huille Minceur
Body Slim, de
Lierac. 30€

32. 32 W O M E N ’ S H E A LT H | Julho/Agosto 2 0 1 5
Beleza
Um conselho precioso para os 67% das mulheres que
assumem que canalizam os seus esforços anti-idade
apenas no rosto: a pele do corpo também envelhece!
Previna eventuais desastres! Dizemos-lhe como:
ABAIXODOPESCOÇO,
OSGRANDESESQUECIDOS
DECOTE
Apeledestazonaémuitofina
edanifica-semuitofacilmente.
80%dasmulheresapresentam
sinaisdeenvelhecimento
nopescoçoedecotedevido
àcontínuaexposiçãoaosol.
Osligamentosetecidos
conectivossãoosresponsáveis
pormanteropeitofirme.
Senãoqueracabarenrugada
comoumauva-passainvista
numbomtratamento
decosméticaoudemedicina
estética.
MÃOS
Sãoimprescindíveis,masnão
lhesprestamosadevida
atenção.Tudofalha,porque
denunciamaidade.
Hiperpigmentação,faltade
densidade,rugas,veias…são
osprimeirosalertas.
Solução?Eviteafaltade
hidrataçãoeasmanchas
comumcremehidratante
iluminadorequeproteja
dosraiosdesol.
Das mulheres
atrevem-se a
enviar uma selfie
sem roupa ao seu
companheiro
44%
BRAÇOSEPERNAS
Paraconseguirunsbraços
epernasfirmes,oexercício
localizadoéfundamental.
Contudo,existemprodutosque
reduzemainflamaçãodas
extremidades,umdosefeitos
secundáriosdoenvelhecimento.
Escolhaosquetêmácido
hialurónico,paraaumentara
hidrataçãoediminuiroinchaço.
PÉS
Suportamopesodonosso
corpo,estãoenclausurados
emsapatosfechadoseapertados
quasetodooanoerequerem
todaaatençãoquelhes
possamosdar.Umaboa
esfoliação,umbanhorelaxante
ouumamassagemrevigorante
éomimoquepodedaraesta
zonadonossocorpo.Escolha
osprodutoscertoseembeleze
osseuspés.Umcremeque
contenhaácidolático,
queajudaaeliminaras
célulasmortas, deixaráosseus
péscomoosdeumbebé.
32
Máquina Pedi, de
Clarisonic. 199€
Creme Sculpt Ultra
Performance, de Payot.
Efeito refirmante, redensifi-
cador e anti-idade. 41€
Bio-Oil de Omega
Pharma. Ajuda
a melhorar
o aparecimento
de estrias
e cicatrizes. 11,99€
Kit Velvet
Smooth, de
Dr. Scholl. 43,99€

33. Julho/Agosto 2 0 1 5 | W O M E N ’ S H E A LT H 33
OQUE
FARIASEM
ROUPA?
Muitas mulheres
referem que não
se sentem
confortáveis
com “tudo ao léu”.
Estas estatísticas
revelam as
atividades que as
inquiridas
assumiram fazer
despidas:
Maquilhar-se frente ao
espelho
82%
Falar ao telefone
71%
Comer
31%
Cozinhar
22%
ASUARELAÇÃOCOMABALANÇA
Pesar-se uma vez por semana
é uma boa estratégia. Evita
que se desiluda com as
flutuações quotidianas e ao
mesmo tempo fá-la sentir-se
responsável e comprometida
com os seus objetivos. Ana Ni
Ribeiro, nutricionista, no livro
A minha Dieta refere que é
importante “anotar o valor da
medição para verificar a
evolução e que as medições de
seguimento devem ser
efetuadas à mesma hora, com
as mesmas condições e
instrumentos”.
A segunda-feira pode ser
o melhor dia para se pesar,
porque saber que se vai pôr
à prova evitará que cometa
excessos durante o fim de
semana.
As nossas leitoras confessam quantas vezes se pesam:
Uma vez
por mês
35%
Várias vezes
por mês
17%
Várias vezes
por semana
19%
Uma vez por
semana
15%
Por dia
12%
Mais de uma
vez por dia
2%
Lumea
Comfort, de
Philips
229,99€
Luzpulsada–
dispensa
apresentações
Aluzpulsadaintensaemiteuma
luzpolicromáticaempequenos
disparosqueseexpandeemvárias
direçõesparainibirocrescimento
dopelo.Aluzabsorvidaé
convertidaemenergiatérmica
queenfraqueceprogressivamente
osfolículospilososeinibeo
crescimentodopelo.
Vantagens:Éummétodorápido,
cómodoefácildeusarqueoferece
resultadosduradouros.Asessão
duracercade30minutos.
Contras:Develeratentamente
todasecadaumadasinstruções
paraumautilizaçãocorreta.
Irágostarde: LumeaComfort,
dePhilips.Temumsensor que
sedetetarquetomédemasiado
escuro, pára.
Ceracomvalor
acrescentado
Adepilaçãocomceraéo
métodomaisutilizado.
Anovidade?Saibaquenãosão
todasiguaiseprocureasdecera
deabelhanatural,enriquecidas
comóleodemonoi,romãouas
deaçúcar, queagoraincluem
óleodeargão.Euseaparelhos
elétricosquefazemcomque
adepilaçãoaceraemcasase
tornefácil. WH
Olaser,solução
permanente
Comofunciona:Olaser
éabsorvidopelamelanina(pigmento)de
cadapeloeatravésdelechegaaofolículo
pilosoparadestruí-lo.
Vantagens:Emboasmãosoferece
resultadospermanentes.Paraevitar
desenganosébásico:antesdecomeçar
fazemumdiagnósticoeinformamdos
passosaseguir,desde o tempoque
precisaparaenfraqueceropeloedo
custodotratamento.Aduraçãodepende
daextensãodazona.
Contras:Éomaiscaroeapesarde
poderfazerotratamentotodooano,não
deveráapanharsol(nemusar
autobronzeador)nemunsdiasantes
nem15diasdepois.Setemospelos
muitoclaros,estasoluçãonãoéparasi.
www.hedonai.com; www.bodyconcept.pt
Spawax, de
Veet, 39,99€
FOTOGRAFIA:DONNATROPE
PELEDESEDA
Suave, lisa e preparada para o verão. Saiba como
manter os pelos na linha (durante mais tempo)!

34. Beleza

35. Julho/Agosto 2 0 1 5 | W O M E N ’ S H E A LT H 35
Proteger-se dos raios UVA é o primeiro mandamento
para prevenir o envelhecimento prematuro. Mas também
há que saber desfrutar da carga positiva de energia,
vitamina D e bom humor que o sol nos oferece! Como
encontrar um ponto de equilíbrio? Para isso precisa de saber
qual o tipo de proteção a aplicar em cada momento do dia!
Por Tânia Alexandre
1/Proteção+
antioxidantes
Umafotoproteçãoadequada
deveincluiraprevençãodos
danosoxidativosprovocados
pelasradiaçõesultravioletas.
Atéhábempoucotempo,os
antioxidantesutilizavam-se
comoaditivosparaproteger
osprodutosdaaçãodo
oxigéniodoar,masagorajáse
provouque,acrescentando-os
aosfotoprotetores,
complementamasaçõesdos
filtrosquímicosefísicos
atuandofrenteàformaçãode
radicaislivreseestabilizando
afórmula.
O que fazem por si: Ajudam
atravarearepararos
processosoxidativosedanos
noADN,provocadospela
radiaçãoUVA,sendode
salientarqueasuacapacidade
debloqueiofrenteaosraios
6estratégias
paraque
osol
a adore
UVBémuitolimitada.
Deháunsanosparacá,a
investigaçãotem-secentrado
nassubstânciasantioxidantes
comcapacidadefotopro-
tetora,comoasriboflavinas
dochápreto,osaminoácidos
tipomicosporinaderivados
dasalgas,opicnogenol,
olicopeno,acafeínaoua
ubiquinona,entreoutros.
Muitosdestesjásãoutilizados
emdermocosméticapara
combatereretardar
ofotoenvelhecimento.
Como encontrá-los:
Norótulodasembalagens
dossolaresprocuresaber
secontémvitaminaE
(aumentaasuaeficácia
protetoracombinadacom
avitaminaC);polifenóis
docháverde,betacarotenos,
resveratrol,Butilhidroxi-
anisol(BHA),Butil
hidroxitolueno(BHT)
eextratosvegetaiscomo
oextratodealecrim,ácido
fítico,licopeno,extratode
romã,extratodetamarindo
ouopignogenol.
2/Nãoseja
poupada!
Noanopassadopassou
quinzediasnapraiaeagora
querusaroprotetor
quelhesobrou?Algocorreu
mal!Oucolocoupouca
quantidadeouseesqueceu
devoltaraaplicaracada
duashoras.Recomenda-se
umadosede2mgporcm2
.
Istoé:paraaplicardeforma
homogéneaapeleexpostaao
sol,umcorpoadultodeve
necessitarde20ml.Seem
plenasfériasdeverão,um
frascode200mldura-lhe
maisde10diassignificaque
nãoestáaproteger-se
devidamente,porquecoloca
>>
Sãomuitosos
benefíciosda
exposiçãosolar:
“Podedizer-seque
umaportecorreto
devitaminaD–
narealidadeuma
hormona(seco-
-esteroide)com
recetoresprati-
camenteemtodas
ascélulasdonosso
corpo-éumaforma
simplesebarata
deotimizarasaúde,
ounãofosseuma
realidadequeela
reduzamortalidade
quaseatodosos
níveis”,refereo
prof.dr.Manuel
PintoCoelho,
médico,doutorado
emCiênciasda
Educaçãoediplo-
madoemMedicina
anti-aging.
Masatenção!
Apanharalgumsol
fazbem,oquenão
significaquelongos
banhosdesol
façammelhor.

36. 36 W O M E N ’ S H E A LT H | Julho/Agosto 2 0 1 5
Beleza
muitopoucoproduto.
Paraalémdisso,osprotetores
solares,depoisdeabertos,
estragam-se!
3/SPF15,
nomínimo
Omelhorénãoterdevaneios
eoptarporumíndice
deproteçãomédiooualto
(de15paracima).Ficará
morenadeformaprogressiva
e,dentrodeunsanos,quando
asuapelecontinuarsaudável
enãoumcatálogodemanchas
erugasprematuras,
agradeceráoconselho.
Ofatordeproteção6ou8
produzumafalsaideia
desegurançaporquepode
travaremalgunscasosas
queimadurasqueprovocam
osUVBmasnãoaprotegem
dosUVA,responsáveispelo
fotoenvelhecimentoecancro
dapele.Todososfotopro-
tetoresdeamploespetro,
queaprotegemtantodos
UVBcomodosUVAtêm
comomínimoumSPF15.
4/ Resistente
à água ou
waterproof?
Sefazdesportoaoarlivre,
quesabemosquesim,saberá
aimportânciadasfórmulas
queaguentambemosuor
eevitamqueoprotetorentre
pelosolhos.Paranavegar,fazer
travessiasanadooupassear-se
horasemcimadeumaprancha
desurftemdeprocurar
fórmulasresistentesàágua.
Seofrascoindicawater-
-resistantquerdizerqueo
fotoprotetornãoperdeasua
eficáciadepoisde40minutos
depermanêncianaágua;os
waterproofaguentammaisde
80minutosdepoisdeentrar
emcontactocomaágua.E
lembre-sedechegaràszonas
normalmenteesquecidas:
orelhas,pescoço,lábios
epeitodopé.
5/ Alguns
erros a evitar
Nãovaiterférias,masnão
querqueninguémsaiba?
Sequerteraquelacordeverão
sempôrumpénapraiaopte
2
4
1
3
Apanhar sol é um desporto de risco. Usar uma
proteção solar adequada à época do ano e ao
nosso estilo de vida, não é um capricho! Evita
danos na pele como o fotoenvelhecimento, que
se traduz em rugas, manchas e uma pele áspera
e endurecida. Há com diferentes fórmulas:
creme, gel, emulsão, espuma, óleo…. 1/Soleil
Divin FPS 50, de Caudalie, para as primeiras e
grandes exposições ao sol, 25,60€. 2/ Creme
Solar Rosto com Cor FPS 50+, de Eucerin,
que protege a pele dos danos induzidos pelo
sol e proporciona um tom de pele bronzeado,
com aspeto natural e uniforme, 16,98. 3/ CC
Cream, de Chanel, tem uma textura leve não-
oleosa, protege dos raios nocivos do sol e
disfarça a vermelhidão e as manchas escuras,
(c.p.v*). 4/ UV Protective Stick Foundation
SPF 30, de Shiseido Sun, a solução para
retoques no nariz, orelhas,queixo, (c.p.v.*).
COM BOA CARA! FOTOGRAFIA:CELSOCOLAÇO;REALIZAÇÃO:TÂNIAALEXANDRE,BIQUÍNIS:PORTOCERVO,NUMANADECALZEDONIA;ÓCULOS:POLAROID

37. Julho/Agosto 2 0 1 5 | W O M E N ’ S H E A LT H 37
Poudres
Belle Mine
Les Beiges,
2 tons, de
Chanel.
(c.p.v.*)
Terracotta Joli no
tom 03 Natural de
Guerlain, 49,40€
Sun Teint
Powder de
Make up Forever.
35,95€
Pó Contouring
Complexion
Bronzer no tom
Bahamas Sunset
Sephora.
14,55€
CALOR
E COR
O sol cabe num bolso!
Tenha o ar saudável
de quem veio agora da
praia, num segundo!
Aplique o pó com um
pincel grosso e desenhe
um C invertido,
desde as têmporas
ao queixo.
>>
Compact bronzer
Terre Caramel de
Couler Caramel,
Thalgo. (c.p.v.*)
Aquatic Treasures
de Clarins. 46€
Trystal3 Minerals
de Vita Liberata.
40,95€

38. 38 W O M E N ’ S H E A LT H | Julho/Agosto 2 0 1 5
Beleza
AAREIANÃOSEPEGA!
Se detesta que a areia se pegue
ao corpo, as brumas são uma boa
escolha. Não são nada pegajosas
e o pulverizador chega a todo o lado.
A Bruma Anthelios FPS 50+,
de La Roche Posay, tem uma
textura em spray não oleosa,
ideal para peles sensíveis
e intolerantes ao sol. 23,23€
PARADESPORTISTAS
As fórmulas resistentes à água são
perfeitas para usar quando se pratica
exercício físico ao ar livre. O Golden
Plus Protetor Solar Sport Spray FPS
50, de Boticário, mantém a proteção
durante cinco horas. 19,99€.
DEPOISDOSOL
Os aftersun acalmam, refrescam e
hidratam a pele, deixando-a como a de
um bebé. Não se esqueça de aplicá-los
depois de um bom banho.
Leite after sun hidratante reparador,
de Sensilis, suaviza e regenera
os tecidos fotodanificados da
pele do rosto e corpo. 20,50€
OCABELOQUEMERECETER
Sprays com proteção UV, óleos, geles
e máscaras e champôs específicos
para durante e depois da exposição
solar são as melhores ferramentas para
manter o cabelo saudável. A Mousse
Color Extend Sun Take Cover FPS 25,
de Redken, protege, hidrata e suaviza
o cabelo e couro cabeludo. 12,95€
porautobronzeadoresou
osnovosCCcream,que
oferecemmáximaproteção
eumaboacor.Ecuidado
comossolários!Deacordo
comodr.OsvaldoCorreiada
AssociaçãoPortuguesade
CancroCutâneo“aexposição
aossoláriosestáperfeita-
mentedesaconselhada
(envelhecemprecocementea
pele,favorecemaparecimento
precocedecancrodapelee
nãosãosegurosmesmoque
usadoscompouca
frequência)”.Onívelde
radiaçãoUVAqueserecebe
nossoláriospodeseraté10
vezessuperioràexposiçãoao
solnumdiaensolaradono
Mediterrâneo,sendoqueasua
utilizaçãoantesdos30anos
aumentaem75%oriscode
melanoma.
Chapéu de sol:ajudaa
aguentarosol,masnãoevita
aradiaçãoqueserefletena
areianemprotegea100%
(anãoserquetenhauma
tendaiglu).
Ao volante: Dependendo da
hora do dia e do tempo que
conduza tenha em conta que
35% dos raios UVA entram
pela janela do carro mesmo
que esteja hermeticamente
DOS PÉS À CABEÇA
fechada. Proteção a bordo?
Sim, obrigada!
6/ O síndrome do
cabelo sem brilho
Hidratação, hidratação e
mais hidratação.
Cabeleireiros, esteticistas e
cientistas concordam que
este aspeto é o mais
importante para que o seu
cabelo não sofra no verão e se
mantenha saudável, sedoso e
brilhante. Mas o calor faz
com que se resseque, os raios
UV atacam as suas proteínas,
deixando-o mais frágil e
quebradiço, os pigmentos
oxidam apagando o seu brilho
cor natural e o cloro da
piscina dá aos cabelos louros
uma tonalidade verde. Posto
isto, o que fazemos ao cabelo?
Durante o verão substitua o
condicionador pela máscara.
Assim, conseguirá uma
hidratação extra e a nutrição
de que precisa para o seu
cabelo. Se durante o dia não
tem muito tempo, aplique um
óleo para o cabelo do meio
para as pontas e deixe atuar
durante toda a noite. Na
manhã seguinte, verá como
tem o seu cabelo mais
hidratado e saudável.
A cada ano melhoram as suas texturas, tornam-se
mais fáceis de aplicar e cheiram melhor. Para
acertar na escolha, veja bem os rótulos e procure
o que melhor se adapta aos seus gostos, tipo
de pele, estilo de vida…e férias.

39. Julho/Agosto 2 0 1 5 | W O M E N ’ S H E A LT H 39
BEIJADA
PELO SOL
Nada como aquele tom
dourado para nos devolver
a confiança na hora de tirar
os calções mais curtos
do armário. Um corpo
suave, luminoso e com
um perfume subtil
que cheira
a verão... já!
Spray
otimizador
do bronzeado.
Idéal Soleil
Bronze
SPF50 de
Vichy. 19,99€
Autobronzeador
para o corpo.
Addition
Concentré
Eclat Corps
de Clarins.
37,50€
Bariésun óleo seco
SPF30 para o corpo
e cabelo Uriage. 18,91€
Terracotta
Sun Serum
Guerlain. 30€
Óleo seco
acelerador
de bronzeado
SPF 50.
Lancaster.
30€
Autobronzeador
para o corpo.
Thalgo, 30€
Sunific
Premium
Creme
SPF 30 de
Lierac.45€
FOTOGRAFIAS:CELSOCOLAÇO;REALIZAÇÃO:TÂNIAALEXANDRE;BIQUÍNIS:PORTOCERVO,NUMANADECALZEDONIA

40. 40 W O M E N ’ S H E A LT H | Julho/Agosto 2 0 1 5
Beleza
ESSÊNCIAS
DE VERÃO
Fragrâncias otimistas,
ligeiras, frescas, com um
toque frutado e tão
apetecíveis como um
cocktail tropical
Women Summer,
Limited Edition.
Ousada e sexy,
para as noites
quentes
de verão.
DKNY.
100 ml/ 61€
See by, de
Chloé
Delicada,
romântica
e sensual.
(50 ml/69,73€)
Chance Eau Vive
de Chanel. Fresca,
enérgica e revitalizante.
(50ml /70,50€)
Dolce floral
drops de Dolce
& Gabbana.
Fresca, delicada
e de aroma
floral. (c.p.v.*)
WH
FOTOGRAFIAS:CELSOCOLAÇO;REALIZAÇÃO:TÂNIAALEXANDRE;BIQUÍNIS:
PORTOCERVO,NUMANADECALZEDONIA;*C.P.V.CONSULTARPONTODEVENDA

41. corpoOseumelhor
Genuína, serena, muito
ligada à família e ao
desporto. Assim é esta
mulher de armas que
conquista todos com
o seu positivismo
e energia!
Por Tânia Alexandre
Realização: Joyce Doret
Fotografia: Gonçalo Claro
Autênticae
inspiradora!
Anossa
Diana
Fato de banho com
fecho metálico,
Tommy Hilfiger

42. 42 W O M E N ’ S H E A LT H | Julho/Agosto 2 0 1 5
Por detrás de um ar doce, sereno e de sorriso fácil,
a primeira impressão quando se conhece a Diana Chaves,
está uma mulher lutadora, de personalidade forte, segura
e determinada em concretizar os seus sonhos e ser feliz!
Uma autêntica mulher WH. Vamos conhecê-la melhor…
Diana
Chaves
Beleza ao natural!

43. Julho/Agosto 2 0 1 5 | W O M E N ’ S H E A LT H 43
Biquíni com alça
multicolorida,
Tommy Hilfiger

44. 44 W O M E N ’ S H E A LT H | Julho/Agosto 2 0 1 5
Colete perfurado em
neoprene, COS; Biquini
em lycra, Hermés.

45. Julho/Agosto 2 0 1 5 | W O M E N ’ S H E A LT H 45
U
ma família de nadadoras
Desde muito cedo que o desporto fez par-
te da vida da atriz e apresentadora portu-
guesa. Aos três anos de idade começou
aàp ai a à ataçãoàeà u aà aisàpa ou.à
áà ãeàfoià adado a,àaài ãàPet aà hegouà
aài àaosàJogosàOlí pi osàe,à la oàest ,àta -
àDia aàfoiàatletaàdeàaltaà o peição.à
estatutoàdeà ueà uitoàseào gulhaàeà ueà
asàsuasàpalav asàseàdei e à o oà es-
fo ço,ào ga ização,àpe sist ia,dis ipli aà
eà todo .àáàp i aàdesta odalidadeà
p opo io ou-lheàexpe i iasà uitoà
posiivas.àPe iiu-lheàdese volve à ãoà
sóàapidõesàísi as,à asàso etudoà o -
petências emocionais que mais tarde a
ajudaram a aprender a lidar com diversas
situações.à Co eça àaàp ai a à ataçãoàfoià
algo natural e perfeitamente enquadrado
oà o textoàfa ilia .àDepoisàfuiàsu i doà
deàes alãoàeàasà oisasàfo a àa o te e do.à
T ei avaàtodosàosàdiasà sà 6h ,àdepoisàiaà
pa aàasàaulasàe,à oài alàdaàta de,àvoltavaà
aàt ei a à aàpis i a .àQua doàlheàpedi osà
pa aà elei àso eàesseàpassadoàdeàdes-
po istaàaiva,àaàat izà e àhesitou:à P e-
pa a- osàpa aàaàvida!àÉàta a hoàoà igo ,àaà
dis ipli aàeàaàp epa açãoàpsi ológi aà ueà
u àdespo istaàad ui eà ua doàt ei aàaà
s ioà ueàa a aàpo àuiliza àessesàaspetosà
out asàesfe asàdaàvida .àEàoà ilhoà osà
olhosàdeàDia aàau e taàaoà e o da àessesà
momentos.
átual e te,àj à ãoàp ai aà atação,à asà
ãoàdeixaàdeàda àu asà açadasàse p eà
ueàp e isaàdeà elaxa àeàdeà e upe a à
energias. Hoje é mais adepta de running
eàdeàexe í iosàfu io ais,à asàtudoàout-
door.à Nãoàsouàg a deàfãàdeàgi sio.
Chega- eàaà ete à o fusão.àP ei oà
treinar ao ar livre. Sinto-me mais liberta
eà o àaàe e giaà aisà efo çada ,à o fessa.à
áà ossaàp otago istaàp efe eàdesaia à
oà o poà o àout oàipoàdeàexe í ios,à
so etudoàa uelesàaà ueà ãoàest àha itua-
da.àNaàve dade,àpa aà o segui àal a ça à
algu sà esultadosà o àaà ataçãoà-àpo àte à
sidoàatletaà-,àte iaà ueàfaze àt ei osà uitoà
i te sos.àDia aàdizà ueà o i uaà aàvive à
dosà e di e tos ,àpoisàoà o poà espo deà
apida e teàaoàexe í io,àpelaàsuaà e-
ó iaà us ula .àDiga osà ue,à o oà osà
o i ouàaàat iz,à ãoàlheà àdií ilài a àe à
fo a.à Nósà o p ov os! .

46. 46 W O M E N ’ S H E A LT H | Julho/Agosto 2 0 1 5
Pilar(es) da minha vida!
E à à as eàPila .àNasà o ve sasà o à
aàat iz,à ài evit velàfala àdasàp oezasàeà
saídas àdaàpe ue aàp i esa.àRelexoàdeà
ueàj à ãoà àpossívelàfala àdeàsiàp óp iaà
se àfala àdaàPila .àNãoàpode iaàse àdeàout aà
a ei aàpa aàu aà ãeà ueàse teà ueàse à
ãeà àoà elho àdoà u do,à asàta à
a maior responsabilidade e prioridade.
Co oà ãeàa hoà ueàoàfu da e talà à
t a s ii -lheàvalo es.àOsà ossosàilhosàsãoà
a uiloà ueà ósàso osàeà ãoàa uiloà ueà
lhesàdize osàpa aàfaze .à“o osàaà efe iaà
dosà ossosàilhosàeà ãoàpode osàes ue e -
- osàdisso,à u a! .àáàpaixãoà ãe-ilhaàe aà
atu al e teà otó ia,àdaíà ue,à ua doà
lheàpe gu t osàseàai daàte àso hosàpo à
u p i ,àDia aàfalaàe àte à aisàilhos…à
Que oàte àu aàdataàdeles!à risos .à
Eu sempre fui muito ligada à família e
ai daà aisàago aà ueàj àsouà ãeàeàseià
oà uãoàfa t si oàissoà .à
áàfatalidadeàdaàpe daàdaà ãeàe àpe ue aà
pode iaàfaze à es e àaàdu ezaàeàa a gu a,à
asàDia aài adiaàluz,àe e giaàposiivaàeàaà
si pli idade àdeà ue à ape as àp o u aà
se àfeliz.àPa aàissoàfoiàdete i a teàaàp ote-
çãoàdoàpaiàeàosàvalo esà ueàlheàt a s iiu,à
assi à o oàaàfo çaàdasà ulhe esà ueàpas-
sa a àpelaàsuaàvidaà–à ãeàeàavóà ate a
eàoà a i hoàeàapoioàdasài ãs.àMulhe esà
ue,àdeàge açãoàe àge ação,àfo a àpas-
sando que o mais importante é mesmo o
afeto,àoà a i hoàeàosàlaçosàe t eàasàpessoasà
–àasà ueàj àa a osàeàa uelasà o à ue à
osàva osà uza do.àáàat izàfalaàdaàfa ília,à
dos seus amigos e das pessoas com quem
t a alhouà o àu àse i e toà eal e teà
o ito.àNãoàes ue eàoà ua toàap e deuà
eà o i uaàaàap e de à o à ue àt a a-
lhouàeài aàfelizà o àoà ueàpodeàpa ilha .à
Falaà o ài e soà a i hoàdoàp og a aà ueà
aàt ouxeàpa aàaà i alta,àA Primeira Com-
Osseustruques dealimentação
1 Healthyfood.“Eugostodecomerde
formasaudável, sempretivehábitosde
alimentaçãoequilibrados.Tentocomer sopa
diariamente,devorofrutaesaladas.Para
mimacomidasaudávelnãoéumsacrifício”.
2 A maior tentação? “Pão, adoro pão!
É o que mais me custa evitar. Mas a verdade
é que noto imensa diferença se estiver uma
semana sem comer pão. Mas o nosso pão é
tão bom…!”
3 “Há uma regra que sigo desde sempre:
“Às refeições, primeiro como a fruta, depois
sopa e só a seguir o prato principal. Digamos
tento ficar saciada com alimentos mais
saudáveis”.
4 Comer mais vezes durante o dia.
“Façam este esforço e rapidamente se
habituam a comer seis ou sete vezes por dia.
É que se estivermos mais saciados, menos
vezes cedemos à tentação de comer
qualquer coisa que nos apareça à frente.
Eu ando sempre com uma ou duas peças
de fruta na mala”.
Osseustruques debeleza
1 Proteçãosolar.Usosempreimenso
protetorsolar. Fazpartedaminharotina
diária.
2 Hidratar. Nãoconsigoirdormirsemhidratar
apeleeéumadasprimeirascoisasquefaço
logopelamanhã-adorooCremeEmoliente
deBarral. Tambémandosemprecomcremes
demãos,masissoporquesoufrenéticacom
olavarasmãosedepoisprecisodeashidratar.
TriquÍni em lycra,
H&M. Óculos
de sol, Dior

47. Julho/Agosto 2 0 1 5 | W O M E N ’ S H E A LT H 47
“Somosa
referênciados
nossosfilhosenão
podemos
esquecer-nos
disso,nunca!”

48. 48 W O M E N ’ S H E A LT H | Julho/Agosto 2 0 1 5
“Étamanhoorigor,
adisciplina
eapreparação
psicológicaqueum
desportistaadquire
quandotreina
asério”
Biquini de cintura
subida, H&M.

49. Julho/Agosto 2 0 1 5 | W O M E N ’ S H E A LT H 49
>>
Por ser figura pública, Diana Chaves reconhece que há maior atenção ou pressão
com o corpo e a imagem e que inevitavelmente todas as celebridades acabam por
senti-la. No entanto, não é algo que lhe retire o sono ou sequer a incomode em
demasia. “Honestamente, preocupo-me muito mais com o que eu penso do que com
o que as outras pessoas possam pensar ou achar de mim ou do que faço. Não quero
saber se me acham gorda ou magra, pois não abdico do meu único objetivo:
sentir-me bem! Ou seja, tenho os padrões que considero ser fundamentais para a
minha imagem, mas prefiro mil vezes preparar-me para desempenhar melhor o meu
trabalho do que com aquilo que vou vestir. Percebem? Geneticamente, tenho formas
e sinto-me muito bem com elas. Gosto de um corpo com formas. Não gosto de uma
excessiva magreza”. Ainda nos atrevemos a perguntar-lhe se não havia algum
detalhe no seu corpo que, vá lá, não goste tanto. “Para ser sincera, aquilo que menos
gosto e que por vezes tento disfarçar são os braços. Se calhar porque devido ao
facto de ter sido nadadora e por ter esmagado duas vértebras, perdi a mobilidade na
zona cervico-dorsal. Creio que talvez seja por isso que sinta que os braços sejam a
zona do meu corpo que deveria treinar um pouco mais”.
A pressão pela imagem perfeita
O seu kit
de ginásio
panhia:à Euàseià ueàh ài e saàge teà ueà
ii aàosàreality-shows ouà ue àpa i ipaà
eles,à asàpa aà i àpa i ipa à esteàp o-
grama foi marcante. Foi o programa que me
la çouàaà a ei a.àádo eiàaàexpe i ia.àOs
Morangos com Açúcar também foram uma
enorme aprendizagem. O Salve-se Quem
Puder foi uma aposta que correu muito
bem e onde aprendi imenso; depois os La-
ços de Sangue,àe à ueàga h osàu
Emmie;àeàj à aisà e e te e teàoàAchas
Que Sabes Dançar foiàoàt a alhoà ueà aisà
gozo me deu fazer”. Entretanto volto ao
g a deàe ãà aàp óxi aà ovelaàdaà“ICà-à
Coração d’Ouro.
Sonho vs realidade
E àpe ue a,àDia aà u aàso houàe àvi àaà
ser atriz ou apresentadora. A oportunidade
surgiu e ela agarrou-a. Diz que tudo aconte-
euàdeàu aàfo aà uitoà atu al,à asà atu-
alà elaà àda àoàseuà elho .à
E,à ua toàaà ós,à àaàissoà ueàseàdeveàoàsu-
essoà ueàDia aàChavesàte àidoàaoàlo goà
daàsuaà a ei aàp oissio al.à Be àouà al,à
euàdouàse p eàoà euà elho .àá hoà ueàoà
meu passado de atleta fez de mim uma
ulhe à asta teà o peiiva.à“eàasàpessoasà
aposta a àe à i ,àeuàfaçoàdeàtudoàpa aà
nunca as desiludir e para que se sintam
o gulhosos.àDepoisà àfaze àoàt a alhoà o à
paixãoàeàsi e idade.àOà aisài po ta teà à
se osàge uí os,àpoisàasàout asàpessoasà
sentem isso”.
A ide ii ação o a WH
Nãoàseàse teàes avaàdaài age ,à asàte à
u aàg a deàp eo upaçãoàe àleva àu àesi-
loàdeàvidaàsaud vel.àádo aàa o da à edoàeà
ve àasàout asàpessoasàaàfaze àdespo to,ài -
depe de te e teàdaàidadeàouà o diçãoà
ísi a.àFize osàu aàpausaà aàe t evistaà
pa aàfala àso eàistoàaàC sa àPeixoto,à oivoà
daàat iz,à ueàp o ta e teà o i ouà ueàaà
Dia aà à asta teàpe siste teà aàho aàdeà
faze àaàalvo ada,àso etudoà ua doàseàt ataà
deàsaí e àpa aàt ei a àju tos.à Éàu aàfo aà
deàesta ,à àu àle aàdeàvida:àp o u a àoà
e -esta àísi oàeàe o io al.àPo àissoà à ueà
eàide ii oàta toà o àosà o eitosàdaà
revista Wo e `s Health!àÉà ue,àdeàfa to,à
pa ilha osàdosà es osàvalo es:à
aàp eo upaçãoà o àaàali e tação,àaàp i aà
doàexe í ioàse ào sessõesàeàdeà uida osà
de nós por dentro e por fora. É claro
ueàissoàdepoisà elete-seà out osà
o textosàdeàvida .àWH
“No meu saco
de ginásio não
podem faltar
as sapatilhas,
uns auriculares,
água e os
meus cremes
hidratantes”.
Tote Bag,
de Adidas 40€/
Sapatilhas
de Nite Owl 2.0
Sketchers,
a partir de
99,95€/ Creme
hidratante,
19,15€; Creme
de banho, 16€
de Barral
MAQUILHAGEM:CRISTINAGOMES;CABELOS:HELENAVAZPEREIRA;ASSISTENTEDEMAQUILHAGEM:MAFALDABELO;ASSISTENTEDECABELOS:ERICRIBEIRO;
AGRADECIMENTOS:HOTELARRIBAS,PRAIAGRANDE
A sua Playlist …
Burguesinha, Seu Jorge
Pretinha, Seu Jorge
Dia D, HMB
Não Me Deixes Partir, HMB
Happy, Pharrell Williams
Charlie Brown, ColdPlay
Às vezes, D.A.M.A
Blurred Lines, Robin Ticke ft.
T.I. e Pharrell Williams
Ouça-a no
Spotify
da Women`s
Health
Portugal

50. 50 W O M E N ’ S H E A LT H | Julho/Agosto 2 0 1 5
2. V “UP”
Deite-se de barriga
para cima com os
braços estendidos para
trás. (a) Utilize a força
abdominal e, com um só
movimento, levante o tronco
e as pernas formando um “V”,
enquanto estende os braços para
a frente paralelamente ao solo. (b)
Inverta o movimento lentamente.
Isto conta como uma repetição. Faça 12.
6. PESO MORTO A UMA PERNA
E CURL DE BICÍPITES
Com os pés à largura dos quadris, agarre
os halteres com os braços em frente ao
corpo, com as palmas das mãos viradas
para dentro. Flita o troco ao mesmo tempo
que levanta a perna direita para trás e
estende os braços para baixo. (a) Aperte
os glúteos para regressar à posição inicial,
girando a palma das mãos e levantando
os halteres até ao nível dos
ombros. (b) Aguarde um
momento e baixe
novamente os halteres.
Acabou de fazer uma
repetição. Faça mais
6 vezes e mude para
a perna esquerda.
3. EXTENSÃO DE BRAÇOS
COM PESOS E REMO
Coloque-se em posição de flexão, com as
mãos apoiadas sobre os halteres e os pés
ao nível dos quadris. (a) Sem curvar as
costas, flita os braços e baixe o peito até
ao solo. (b) Regresse à posição inicial e
levante um peso lateralmente. (c) Baixe
o peso e repita com o outro braço. Isto
conta como uma repetição. Faça 12.
5. AGACHAMENTO COM REMADA ALTA
Com os pés virados para fora e mais
afastados do que a largura dos ombros,
agarre um peso em cada mão e coloque
os braços à sua frente, com as palmas
viradas para dentro. Agache. (a) Depois
faça força nos calcanhares para levantar
o corpo e flita os cotovelos para levantar
os pesos até aos ombros. (b) Aguente dois
segundos antes de regressar à posição
inicial. Isso perfaz uma repetição.
Repita 12 vezes.
7. AGACHAMENTO E
PRESS DE OMBRO COM HALTERES
Com os pés à largura dos ombros e a
apontar para fora, agarre um par de
halteres à altura dos ombros. Coloque
o rabo para trás e faça um agachamento.
(a) Faça um movimento de subida,
incorporando todo o corpo desde os
calcanhares, à medida que levanta os
halteres acima da cabeça. (b) Espere um
instante antes de regressar à posição inicial.
Isto conta como uma repetição. Faça 12.
7 exercícios de Diana Chaves
Apesa de se u a adepta de despo to ao a liv e, a at iz po tuguesa
ão a di a de i o po a algu s halte es - o pou o peso - u a
a hã de t ei o ais fu io al. Diga os ue esta seleção de exe í ios
feita pela at iz é ai da ais valiosa po pode se feita o de e
e te de : e asa, u ja di , o gi ásio, u hotel...
Que t ei a o o Dia a Chaves? Faça isto...
4. REMADA COM ELÁSTICO
ColoqueumelásticoouTRX,sepreferir,àvolta
deumabarraresistenteeelevada.Dejoelhos,
agarrenasextremidadescomosbraços
estendidosporcimadacabeça.(a)Contraia
a barriga e baixe os cotovelos até que as
pontas do elástico cheguem perto do peito.
(b) Pare e regresse à posição inicial. Isto
conta como uma repetição. Faça 12.
1. PRANCHA LATERAL COM ROTAÇÃO
Deite-se sobre o lado esquerdo com as
pernas estendidas. Apoie-se sobre a mão
esquerda com o corpo na diagonal.
Levante o braço direito na vertical. (a)
Baixe o braço e passe-o lentamente por
baixo do corpo. (b) Regresse à posição
inicial. Isto conta como uma repetição.
Faça 6, mude de lado e repita.

51. Julho/Agosto 2 0 1 5 | W O M E N ’ S H E A LT H 51
Por Dàlia Rajmil Bonet
JVC
Sport Headphones
HÁ-ECX20
DESIGN: Auriculares com clip
para um melhor ajuste.
PESO: 6,6 gramas.
CONEXÃO: Minijac.
VANTAGENS: À prova
de água e suor.
PREÇO: 22€.
SONY
NWZ-WS610 Series
DESIGN: Com uma banda
leve e ajustável à cabeça.
DURAÇÃO DA BATERIA: 7h.
PESO: 37 gramas.
CONEXÃO: Bluetooth.
VANTAGENS: Podem ser
utilizados debaixo de
água e incluem tampões
para nadar.
PREÇO: 149€.
SPC
Sport Lightwear
Bluetooth
DESIGN: Leves e ajustáveis.
DURAÇÃO DA BATERIA: 14h.
PESO: 16 gramas.
CONEXÃO: Bluetooth.
VANTAGENS: Tem um
microfone incorporado e
permite atender chamadas.
PREÇO: 49,90€.
BEATS
Powerbeats2 Wireless
DESIGN: Leves e compactos
com aros flexíveis.
DURAÇÃO DA BATERIA: 6h.
PESO: 24 gramas.
CONEXÃO: Bluetooth
compatível com Apple.
VANTAGENS: Resistente à água
e ao suor.
PREÇO: 199,95€.
SKULLCANDY
Chops Bud
DESIGN: Ergonómico,
que mantém os
auriculares seguros.
PESO: 11 gramas.
CONEXÃO: Minijac.
VANTAGENS: São resistentes
ao suor.
PREÇO: 19,99€.
HUAWEI
Talkband N1
DESIGN: Por ser magnético,
pode ser usado como um colar.
DURAÇÃO DA BATERIA: 7h.
PESO: 18 gramas.
CONEXÃO: Bluetooth.
VANTAGENS: Tem um sistema
de monitorização: conta os
passos, a distância e as
calorias gastas.
PREÇO: 119€.
YAMAHA
EPH-WS01
DESIGN: Leves
e confortáveis.
DURAÇÃO DA BATERIA: 5h.
PESO: 22,5 gramas.
CONEXÃO: Bluetooh.
VANTAGENS: Resistentes
à agua e ao suor.
PREÇO: 89€.
Os seus treinos não seriam os
mesmos sem a companhia da sua
música, certo? Aumente o volume!
Sairparacorreràs6damanhãelevantarpesossão
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Necessita,muitasvezes,deumempurrãozinhoque
apenasassuasmúsicasfavoritaslhepodemdar,nãoé?
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queseadaptemaoseuouvido,pesempoucoesejam
resistentesaosuoreàsinconstânciasdotempo.AWH
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deatenderchamadasenquantotreinam!
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Marron 5
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Pitbull ft. Ne-Yo
Time of our lifes
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deWH
FOTOGRAFIAS:AARONRICHTER/CELIAGIL
Ouça-a no
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da Women`s
Health
Portugal
Teste WH

52. Nasacademiastambém
podeviajar.Como?
Aosomderitmosdetodo
omundo!DaKizombaàs
DançasOrientais,passando
peloJamesemesquecero
Burlesque,hámuitopara
experimentar.
Por Beatriz Teixeira
Bailandooo!
formaadançar!
Fiqueem
O mais fit

53. Julho/Agosto 2 0 1 5 | W O M E N ’ S H E A LT H 53
1/Top Reebok 25€
www.reebok.com 2/Saco Nike
90€ www.nike.com 3/Casaco
cruzado Oysho 19,99€ www.
oysho.com/pt 4/Calças de
street dance Decathlon 19,95€
www.decathlon.pt 5/Garrafa
Puma 8€ www.puma.com
6/Sapatilhas Reebok 80€
www.reebok.com
KIT PARA
BAILAR
queimarmuitascalorias!
Benefícios: Tonificação,perda
depesoeaumentodaresistência.
Para quem: Precisadeum
treinoalegreparaocorpoepara
amente.
Onde: EscolaArteeDança
www.arteedanca.com.
Kizomba
> Estadançadeorigemangolana
dispensaapresentações.
Resultadodafusãoentreosemba
eaformadedançaraparesda
sociedadeeuropeia,aKizombaé
umadançalentaesensual.Para
setornarnumaexpert,arranje
umbompar,poisvãobailarbem
agarradinhos!
Benefícios: Tonificaçãoe
queimacalórica.
Para quem: Procuraumaopção
paradois.
Onde: EstúdioSaboreDança
www.estudiosaboredanca.pt.
Bollywood
> Járeparounosenormes
sorrisosdasbailarinasindianas
enquantobailam?Équeesta
dançafuncionacomoum
suplementodefelicidade!
Amúsica,ocoloridodasroupas
eoambientedefestavãodeixá-la
alegreerevitalizada.
Benefícios: Promoveaconexão
entrementeecorpoemelhora
acoordenação.
Para quem: Éfãdouniverso
cinematográficoindiano.
Onde: DanceFactory
www.dancefactory.com.pt.
PoleDance
> Maisdoqueumadança
erótica,opoledanceéumtreino
paratodoocorpo.Aqui,vaifazer
acrobaciasqueexigemgrande
esforçofísico!
Benefícios: Vaimelhorara
flexibilidadeeoequilíbrioe
esculpircadamúsculodocorpo.
Para quem: Procuraumtreino
diferentemasintensivo.
Onde: DeepDance
www.deep-dance.com.
Ballet+18
> Semprequisserbailarina?Na
EscoladeDançaAnaKöhlerhá
aulasparainiciantesdeballet
maioresdedezoitoanos.
Benefícios: Força,melhoria
daposturaeexercíciodamente.
Para quem: Émaisgraciosae
apreciamúsicaclássica.
Onde: EscoladeDançaAna
Köhlerwww.edak.pt.
BodyJam
> Oqueéqueacontecequando
sejuntacardioedança?Diz-se
adeusacercade530calorias
emmenosdeumahora!
Benefícios: Tonificação,nova
noçãoderitmoemelhoria
dacoordenaçãoeagilidade.
Para quem: Quertreinar
semdarporisso.
Onde: HolmesPlace
www.holmesplace.pt.
Dançaaérea
> Umafusãoentreacrobacia
circense,dançaeteatrofísico…
noar!Osseusaliados?Ostecidos
desedaeumtrapézioestático.
Benefícios: Corpotrabalhado
aofimdeummês!
Para quem: Procuraumtreino
desafiante.
Onde: JazzyDanceStudios
www.jazzy.pt
DançasOrientais
> Asancassãoasprotagonistas
destaaulacommovimentos
típicosdoMédioOrienteedo
Kuduro
> QuandooassuntoéKuduro
équaseobrigatóriofalarcoma
Blaya!AvocalistadosBuraka
SomSistemaestádisponívelpara
iracasadosalunosedáaulasa
gruposdecincopessoas.Pack
Bundaséonomedestassessões,
nasquaisoraboeaspernasnão
paramdemexer!
Benefícios: Boostdeenergia,
melhoriadacoordenação,rabo
firmeelevantadoepernas
tonificadas.
Para quem: Querperdera
vergonha!
Onde: PackBundas(k.blaya@
hotmail.com)eRadioHotel
Club(www.facebook.com/
RadioHotelLx).
Burlesque
> Vaimover-seaosomdemúsica
decabaret,misturandopassosde
jazzcommovimentossexy.
Benefícios: Paraalémdeficar
maistonificada,vaiaprendera
mover-sedeformasensual.
Para quem: Querlibertaroseu
ladomaiserótico.
Onde: DanceFactory
www.dancefactory.com.pt.
Dancefit
> Onomenãodeixaespaçopara
dúvidas.Nestaaulavaiaprender
afazercoreografiasdivertidase
“Dançaacontecequando
alguémsente,vibraeconta
algumahistória” DianaRego
“Dançaréumaexcelente
maneiradetreinaro
corpodeformadivertida,
criandonovoslaçose
amizades”,defendea
bailarinaeprofessora
deDançaDianaRego.
“Adançaenglobatrabalho
físicoemuscular,de
resistência,delimpeza
energética,emocionale
psicológicaedeconexão
espiritual”,acrescenta.
Traduzindo:vaiestar
acuidardocoração,do
corpo,dacoordenação
e,maisimportante,da
suafelicidade!
FOTOGRAFIAS:RANDIBEREZ/D.R.
5
4
3
6
1
2
NortedeÁfrica.
Benefícios: Melhoriadaforça
eflexibilidadeequeimacalórica
(cercade330calorias).
Para quem: Acaboudeterum
bebé,poisestesmovimentos
fortalecemazonapélvica.
Onde: EscoladedançaDançarte
www.dancarte.pt.

54. 54 W O M E N ’ S H E A LT H | Julho/Agosto 2 0 1 5
FitnessO mais fit
1. A Zumba nasceu acidentalmente, não é
verdade?
Sempre fui apaixonado por dança e, na minha
terra natal, fui instrutor de aeróbica. Um dia, ao entrar
na aula percebi que me tinha esquecido da música
que habitualmente passava. A única opção era usar
as cassetes que tinha dentro da mochila, uma
compilação das minhas músicas favoritas de salsa
e merengue. Aceitei o desafio de improvisar a aula
com música que não era de aeróbica e assim nasceu
a primeira aula de Zumba! Os alunos saíram a dizer:
“Queremos repetir esta nova aula amanhã!”.
2. A Zumba tornou-se num sucesso mundial.
O que é que a torna tão especial?
A zumba é autêntica: nasceu da minha paixão por
ensinar e dançar. É uma alegria que é difícil de
descrever. Todos sentimos uma necessidade humana
para nos expressarmos e a Zumba é uma plataforma
que o permite e onde não há julgamentos.
3. Por que é obrigatório experimentar?
Comecei a ensinar Zumba porque é divertido e uma
boa forma de pôr as pessoas a mexer, sem parecer
uma rotina de exercício. Chamo-lhe “exercício
disfarçado” e os seus efeitos são um fantástico
treino de cardio para todo o corpo, que envolve
diversão, eficácia e uma coreografia que é fácil
de seguir.
4. Quando os seus alunos saem da aula, o que
é que quer que eles sintam?
A Zumba ajudou pessoas a mudar as suas vidas:
perderam peso, combateram a depressão ou viram-se
livres de problemas emocionais. Isso não foi algo
que eu defini como um objetivo, mas é aquilo
de que mais me orgulho.
5. Existem variações, como a Zumba Gold, a
Aquazumba, a Zumba Kids… Qual será a próxima
invenção?
Acabámos de lançar a Zumba Cruise (www.
zumba-cruise.com). Trata-se de uma aventura
de cinco dias que permite aos passageiros fazer
aulas de Zumba com os mais famosos instrutores
de todo o mundo.
O cruzeiro vai fazer paragens no Haiti e na Jamaica
para os passageiros relaxarem! WH
5 Músicas
para zumbar
Beto Perez elegeu as
melhores músicas
para entrar no ritmo da
zumba. Carregue no play!
1/ Maluma – El tiki
2/ Zumba – Maga-Zin
3/ Zumba – Fiesta
4/ Bip – Atrévete
5/ Rey – Yo que tu
Zumba
> Salsa,merengue,hiphop,mambo,
samba,exercíciosdeginásticae
movimentosinspiradosnasartes
marciaisforamosingredientes
utilizadosparacomporesta
modalidadequetornaDançae
Fitnessnumsó. Famosanosquatro
cantosdomundo,aZumbaétale
qualumafestaondetodaagente
perdeavergonhadedançar!
Benefícios: Osresultados
começamasurgiraofim
depoucotempojáque,numa
aulade1hora,épossívelatingir
as1.000caloriasgastas!Masvai
ganharmaisdoqueumaspernas
erabofirmes.Acoordenaçãoe
acondiçãocardiorespiratória
melhoramaolhosvistos,aauto-
-estimaaumentaevaisentir-semais
sensual.E,comoexisteumagrande
comunidadedefãsdeZumba,
vaiserfácilfazernovasamizades!
Para quem: Paraalémdequerer
perderpeso,precisadeumshot
deenergiaedeumescapedostress
dodiaadia.
Onde: HolmesPlace
www.holmesplace.pt.
O MESTRE DA ZUMBA
“Qualquer
pessoa
opode
fazer,seja
velhoou
novo,itou
limitado”BetoPerez
Beto
Perez
SABE TUDO SOBRE
ZUMBA?
Estivemos com o
criador da modalidade,
o coreógrafo
colombiano Beto Perez,
que nos contou tudo
sobre esta maneira tão
divertida de icar
em forma.
Ouça-a no
Spotify
da Women`s
Health
Portugal

55. Julho/Agosto 2 0 1 5 | W O M E N ’ S H E A LT H 55
MINUTOS
EM
E, pelo caminho, queime
até não restar 1 grama de
gordura no seu corpo!
Preparada?
REDEFINA AS
SUAS PERNAS
15
FOTOGRAFIAS:BETHBISCHOFF.CIRCUITO:ALLIMCKEE,PERSONALTRAINNER
Deite-se no chão de barriga para cima com os pés
apoiados numa fitball. Levante as ancas do chão
de maneira a que o corpo forme uma linha reta
desde os ombros aos tornozelos. (a) Flita os
joelhos e eleve a pélvis, movendo a fitball para
mais perto de si. (b) Regresse à posição inicial
e realize entre 15 a 20 repetições.
Afaste os pés um pouco mais do que o nível das ancas,
com as pontas ligeiramente para fora, e mantenha um
haltere contra o peito em posição vertical. (a) Flita
os joelhos de modo a fazer um agachamento o mais
profundo possível. (b) Para se erguer, empurre os
calcanhares e termine em bicos dos pés. Regresse à
posição inicial e conte uma repetição. Faça entre 15 a 20.
Agachamento com peso
b
b
Coloque uma banda elástica pequena por baixo dos
joelhos e afaste os pés ao nível das ancas, com as pernas
ligeiramente fletidas. (a) Contraia o core e dê um passo
para o lado com o pé esquerdo. (b) Faça o mesmo com
o direito. Continue até contar 30 ou 40 passos curtos
e repita o exercício para o lado contrário.
b
ba
a
a
a
1
Dê um passo grande para a frente com o pé direito
e faça um lunge com as duas pernas fletidas em
ângulo reto. (a) Erga-se sem chegar a apoiar o pé
direito e mova-o para trás, fazendo imediatamente
um lunge inverso. (b) Regresse à posição inicial,
realize o exercício entre 10 a 12 vezes e mude
de lado.
Lunge
alternado
2
3
4
CONSELHO WH:
Custa-lhe muito?
Flita mais os
joelhos e coloque
a banda elástica
em redor dos
músculos
Não se assuste, mas neste
artigo apresentamos-lhe um
plano de exercícios que vai
deixá-la on fire! À primeira
vista, pode parecer-lhe que
só vai trabalhar pernas, mas
na verdade fará muito mais
do que isso. Este plano atua
sobre todos os grandes grupos
musculares da parte de baixo
do corpo, como os glúteos, os
quadricípites e os isquiotibiais.
Traduzindo: uma das maneiras
mais eicazes de perder peso!
A explicação? Ao exercitar
estes músculos de grande
tamanho, gera-se uma forte
resposta metabólica em todo
o corpo que a fará queimar
gordura da cabeça aos pés,
enquanto redeine a sua
igura da cintura para baixo.
E, para além disso, estará
também a fortalecer outros
músculos mais pequenos que,
normalmente, são esquecidos.
A chave para o sucesso está
em usar várias formas de
movimento (para a frente, para
trás, para os lados, etc.). Faça
todos os exercícios seguidos
com o mínimo tempo de
recuperação entre eles. Depois
disso descanse entre um a dois
minutos e repita a série até
completar três circuitos.
Deslocação lateral com banda elástica
Curl de
pernas
com fitball
Treino

56. 56 W O M E N ’ S H E A LT H | Julho/Agosto 2 0 1 5
Fitness
CUMPRA
OBJETIVOS
e dedique tempo
à zona
abdominal
mais
O programa de fitness que
lhe apresentamos combina
exercícios para tonificar, queimar
calorias e alongar em apenas
30 minutos. O que mais podia
desejar de uma rotina de treino?
Por Amelia Panea e Beatriz Teixeira
tempo,
resultados!
Menos
56 W O M E N ’ S H E A LT H | Julho/Agosto 2 0 1 5
Fitness

57. Julho/Agosto 2 0 1 5 | W O M E N ’ S H E A LT H 57
Pornorma,apaciênciaé
amelhoramigadosbons
resultados.Felizmente,
nofitnesséexceçãoe
poderecorreraatalhos:
otreinohíbrido,por
exemplo,permite-lhe
alcançarumcorposexy
emmetadedotempo!
Seocardio,otreino
deforçaeoPilates
tivessemumfilho,seria
certamenteoSLT
(Fortalecer,alongar
etonificar,doinglês
Strengthen,lengthen
andtone).Nofundo,
falamos-lhedeum
programadePilates
demáximaintensidade
esemdescansonoqual
resistência,tonificação
ealongamentosão
personagensprincipais.
“Desenvolveaforçae
aflexibilidadedocore
evaisentirosseus
músculosatremer”,
explicaAmanda
Freeman,fundadora
doSLTWorkoutStudios
emNovaIorqueeNew
Jersey(sltnyc.com).
Vaiprecisardeuma
toalha,haltereseuma
cadeira.Estápronta?
OsexercíciosdeSLTsão
feitoscomummegaformer,
umamáquinadePilatesque
trabalhamúltiplosgrupos
musculares.“AopraticarSLT,
vaisentirmúsculosquenunca
sentiuanteseesculpirtodo
ocorpo”,garanteSaraBatista,
personaltrainereinstrutora
dePilatesnoFitnessHut.A
modalidadeaindanãochegou
aosginásiosportugueses,mas
podeconseguirosmesmos
benefíciosemcasacomo
nossocircuitoinspiradona
modalidade!Tomenota:
comecepeladireita,descanse
30segundoserepitadooutro
lado. Façaomáximode
repetiçõesqueconseguirnum
minutoepasseaoseguinte.
Poder híbrido
DOIS EM UM:
assemelha-se
a um treino
de Pilates mas
queima calorias
como no running
> Aumento da
flexibilidade e melhoria
da postura, já que a
maioria dos exercícios
trabalham a elasticidade
e fortalecem a
musculatura.
> Ativação metabólica
A combinação de cardio,
força e o ritmo que os
exercícios supõem,
impulsionam o
metabolismo e vão
ajudá-la a queimar
calorias.
> Melhoria da
resistência muscular
e tonificação do core
devido à variedade
de movimentos
que inclui.
> Maior mobilidade da
coluna. Movimentar-se
em múltiplas direções
também potencia a
agilidade e o rendimento.
Quais são os benefícios do SLT? Sara Batista
responde: “A sua prática irá solicitar e toniicar
todos os músculos do corpo, principalmente
os músculos do tronco, abdominais e glúteos”.
Mas não é só. Conheça todas as vantagens!
>>Julho/Agosto 2 0 1 5 | W O M E N ’ S H E A LT H 57

58. 58 W O M E N ’ S H E A LT H | Julho/Agosto 2 0 1 5
Fitness
1. Movimento
da colher
Apoie-se na ponta de uma
cadeira com uma toalha por
baixo dos calcanhares. Levante
as costas e mantenha a postura
de maneira a que o seu rabo vá
caindo ligeiramente à frente do
assento. (a) Incline-se para a
frente e empurre a toalha para
longe da cadeira sem dobrar as
pernas. (b) Volte lentamente,
empurrando a toalha para junto
da cadeira. Isto perfaz uma
repetição.
4. Mesa
Coloque-se em posição de
prancha com os braços ao
nível dos ombros e com os
pés sobre a toalha. Cruze o
pé esquerdo, colocando-o
em cima do tornozelo
direito. (a) Mantenha as
pernas retas e faça deslizar
a toalha para junto dos
braços. (b) Empurre para
voltar à posição inicial.
Conte uma repetição. WH
3. Servir o prato
Coloque o pé esquerdo atrás do
direito e sobre a toalha. Segure
os halteres à altura da cintura,
com os braços dobrados a 90º e
as palmas das mãos viradas para
cima. (a) Deslize o pé esquerdo
até fazer um lunge e alonge os
braços. (b) Faça o movimento
contrário para voltar à posição
inicial. Isso perfaz uma repetição.
350–550CALORIAS. É O QUE PODERÁ QUEIMAR
NUMA AULA DE 50 MINUTOS DE SLT!
2. Vénia
De gatas, alongue a perna esquerda. (a) Flita-a e cruze-a
por cima da perna direita o mais próximo possível da parte
traseira do joelho. (b) Volte à posição inicial e some uma
repetição.
(a)
(a)
(b)
(a)
(b)
(a)
(b)
(b)
ILUSTRAÇÕES:MCKIBILLO;FOTOGRAFIAS:PETERYANG
ENTRE