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Diapositivas micro 1 y 2 del trabajo n°4

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Preparador Fisico de Futbol
Federico Coronel
APEFFA 2243

Publié dans : Sports
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Diapositivas micro 1 y 2 del trabajo n°4

  1. 1. Periodo Competitivo – Futbol Amateur
  2. 2. OBSERVACIONES: • Se entrena de martes a viernes • Se compite los días domingos 1era y Reserva • Se acostumbraba a entrenar 3 días en la semana, incorporamos 1 día mas… ( 4 sesiones semanales) • Tiempo total por sesión 120 min • Jugadores Amateur -
  3. 3. OBEJTIVO: • De un grupo heterogéneo, con tantas diferencias en este futbol amateur (realidades de vida, de costumbres, de trabajos, de descanso, de alimentación, etc.)… • Poder hacer un grupo lo mas homogéneo posible, acorde a la idea de juego, a la edad, buscando mejorar su entrenamiento visible: capacidades condicionantes, técnicas y tácticas para un rendimiento optimo y su entrenamiento invisible: Descanso y Alimentación • Por ultimo lograr los objetivos futbolísticos “CAMPEONAR”, pero sin perder de vista la realidad que nos toca.
  4. 4. 4 sent + 2 saltos + coord + V 12 mts Trote + control y centro dentro del cuadrado y centro Saltos unipodal con caramelo + V + definición. Saltos bipodal con caramelo + V + definicion. 4 media sent + Zig-Zag de frente + trote + 1 vs 1 Defienden el 1 vs 1 Observaciones: 6 rep * jugador en cada estación y micro de 2´ para cambiar de estación e hidratarse. Sesión N°1 MARTES PERIODO COMPETITIVO MICROCICLO N° 1
  5. 5. Cuadrado 20 * 20 3 vs 3 c/ comodín 4 bloq de 4´ a 2 toques. Mp 1´ para rotación de tríos e hidratación
  6. 6. Regenerativo 6 vueltas a la cancha ( 15´ trote continuo 60% del test de 1000 mts) + Flexibilidad de forma dirigida 4 veces cada grupo muscular 20¨-30¨
  7. 7. Sesión N°2 MIERCOLES 1er pase 2do pase Centro Observaciones: Se trabaja en ambas mitades de cancha, se puede utilizar hasta dos jugadores por puesto. Las pelotas salen una para cada lado. Se trabajan 6 bloq 4´ con micro 1´. Variantes: 2 bloq: 1 pasa a 5, 5 pasa a 8, 8 rebota con 7 , 7 cambia de frente a 10 y este hace el centro. 5 va al rebote, 7 queda de contención, 8 llega por atrás, 9 va al 1er palo y 11 al 2do. 3 bloq: 1 pasa a 5, 5 pasa a 9, 9 rabota con 7, 7 pasa a 8 y este hace el centro. 5 va al rebote, 7 queda de contención, 10 llega por atrás, 9 va al 1er palo y 11 al 2do. 4 bloq: 1 pasa a 5, 5 pasa a 9, este rebota con 5, 5 juega la pelota entre líneas a 11. 5to y 6to bloq: Libre a 2 toques. Se suma una defensa de 5 ( 6 vs 5 ) . Si la defensa recuepra la pelota tiene que llegar a mitad de cancha con pelota dominada para que sea gol.
  8. 8. Trabajo Intermitente metabolico combinado: 4 bloq 5´con micro 2´ 1er bloq: 20´´ * 20´´ 100 mts sobre 25 mts. 2do bloq: 30´´ * 30´´ 150 mts sobre 30 mts. 3er bloq: idem al 1ero 4to bloq: idem al 2do
  9. 9. Regenerativo ( 15´futbol tennis 3vs 3 con rotación de tríos cada 3´) Flexibilidad de forma dirigida 4 veces cada grupo muscular 20´´-30´´.
  10. 10. Sesión N° 3 JUEVES Futbol Formal 11 vs 11. 2 bloq de 20´ con micro de 2´para hidratarse y modificaciones de los equipos.
  11. 11. Regenerativo 10 -12 ida y vueltas a la cancha ( 15´ trote continuo 60% del test de 1000 mts) + Flexibilidad de forma dirigida 4 veces cada grupo muscular 20¨-30¨
  12. 12. Sesión N°4 VIERNES 4 PASES BORDE INTERNO + V 12 mts Coor en V: 4 bloques de 5 rep c/u con micro de 1´30´´ - 2’ 1er bloq: 4 pases borde interno, 2 con cada perfil + velocidad 2do bloq: 4 golpes de cabeza frontales a pie firme + velocidad 3er bloq: 4 pases con empeine alternos + velocidad 4to bloq: 4 golpes de cabeza con parietales alternos + velocidad Trabajo de pelotas paradas a cargo del DT. Tiempo de trabajo 20´ Regenerativo ( 15´futbol tennis 3vs 3 con rotación de tríos cada 3´) Flexibilidad de forma dirigida 4 veces cada grupo muscular 20´´- 30´´.
  13. 13. PERIODO COMPETITIVO MICROCICLO N° 2 Coor en V: 4 bloques de 6 rep c/u con micro de 1´30´´ - 2’ . Rotación hacia la derecha 1er bloq: Skipping en los aros + V 12 mts 2do bloq: Zig-Zag de frente + V 12 mts 3er bloq: Toco y giro + V 12 mts 4to bloq: Repiqueteo bajo + saltos bajos + V 12 mts Sesión N°1 MARTES V 12 mts
  14. 14. Estructuras dinámicas de control: Cuadrado. 4 bloq de 4´ con micro de 1´. 1er pase Desmarque + control y pase 1er pase Observaciones: Se realizaran dos bloques de 4´ en cada estructura. Perfil derecho, luego perfil izquierdo. Variante: Trabajar con una o dos pelotas. TP TJ En esta estructura donde corre la pelota va el jugador.
  15. 15. “Campeonato Recreativo” Reducido de amplitud 7 vs 7: 3 bloq de 10´ con micro de 2´para rotación de equipos e hidratación. Se juega a 2 toques y la pelota no puede pasar la línea de la cintura. Solo se permite dentro del área para el gol de cabeza.
  16. 16. Sesión N° 2 MIERCOLES Trabajo de definición: 4 bloq de 6´ con micro de 2´para cambio de perfil e hidratación. Se trabaja en ambos lados de la cancha, luego de realizar los dos bloques ( der – izq) se rotan los trabajos. Auto pase + centro 3 vs 2 . La pelota no puede detenerse en el ataque. Si la defensa recupera debe saltar una línea a los sectores marcados en mitad de cancha. 1er pase para iniciar el ataque
  17. 17. Sesión N° 3 JUEVES Futbol Formal 11 vs 11. 2 bloq de 20´ con micro de 2´para hidratarse y modificaciones de los equipos. El 1era bloque se jeuga a 2 toques y que la pelota no pase la línea de la cintura, solo permitido en un centro al área. El 2do bloq es libre. Regenerativo ( 15´ trote continuo ) + Flexibilidad de forma dirigida 4 veces cada grupo muscular 20¨-30¨
  18. 18. Coor en V: 4 bloques de 4 rep c/u con micro de 1´30´´ - 2’ . Rotación hacia la derecha 1er bloq: 4 Golpe de cabeza frontal a pie firme + V 12 mts 2do bloq: 4 Golpe de cabeza con parietales alternos + V 12 mts 3er bloq: 4 Golpe de cabeza frontal saltando + V 12 mts 4to bloq: 4 Golpe de cabeza con parietales alternos saltando + V 12 mts Sesión N°4 VIERNES V 12 mts Trabajo de pelotas paradas a cargo del DT. Tiempo de trabajo 20´ Regenerativo 15´. Cuadrado de técnica individual en parejas. Consignas: Que pareja hace sin que se caiga la pelota: 20 pases borde interno 20 golpes de cabeza 20 muslo-pie 20 muslo-cabeza-pie Flexibilidad de forma dirigida 4 veces c/ grupo muscular 20 – 30´´ .

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