2. OBSERVACIONES:
• Se entrena de martes a viernes
• Se compite los días domingos 1era y Reserva
• Se acostumbraba a entrenar 3 días en la semana,
incorporamos 1 día mas… ( 4 sesiones semanales)
• Tiempo total por sesión 120 min
• Jugadores Amateur -
3. OBEJTIVO:
• De un grupo heterogéneo, con tantas
diferencias en este futbol amateur (realidades
de vida, de costumbres, de trabajos, de
descanso, de alimentación, etc.)…
• Poder hacer un grupo lo mas homogéneo
posible, acorde a la idea de juego, a la edad,
buscando mejorar su entrenamiento visible:
capacidades condicionantes, técnicas y tácticas
para un rendimiento optimo y su
entrenamiento invisible: Descanso y
Alimentación
• Por ultimo lograr los objetivos futbolísticos
“CAMPEONAR”, pero sin perder de vista la
realidad que nos toca.
4. 4 sent + 2 saltos + coord + V 12 mts Trote + control y centro
dentro del cuadrado y centro
Saltos unipodal con caramelo + V
+ definición.
Saltos bipodal con caramelo + V
+ definicion.
4 media sent + Zig-Zag de frente + trote + 1
vs 1
Defienden el 1 vs 1
Observaciones: 6 rep * jugador en
cada estación y micro de 2´ para cambiar de
estación e hidratarse.
Sesión N°1 MARTES
PERIODO COMPETITIVO MICROCICLO N° 1
5. Cuadrado 20 * 20
3 vs 3 c/ comodín
4 bloq de 4´ a 2
toques. Mp 1´ para
rotación de tríos e
hidratación
6. Regenerativo 6 vueltas a la cancha ( 15´ trote continuo
60% del test de 1000 mts) + Flexibilidad de forma dirigida
4 veces cada grupo muscular 20¨-30¨
7. Sesión N°2 MIERCOLES
1er pase
2do pase
Centro
Observaciones: Se trabaja en ambas mitades
de cancha, se puede utilizar hasta dos
jugadores por puesto. Las pelotas salen una
para cada lado.
Se trabajan 6 bloq 4´ con micro 1´.
Variantes:
2 bloq: 1 pasa a 5, 5 pasa a 8, 8 rebota con 7
, 7 cambia de frente a 10 y este hace el
centro. 5 va al rebote, 7 queda de
contención, 8 llega por atrás, 9 va al 1er palo
y 11 al 2do.
3 bloq: 1 pasa a 5, 5 pasa a 9, 9 rabota con 7,
7 pasa a 8 y este hace el centro. 5 va al
rebote, 7 queda de contención, 10 llega por
atrás, 9 va al 1er palo y 11 al 2do.
4 bloq: 1 pasa a 5, 5 pasa a 9, este rebota
con 5, 5 juega la pelota entre líneas a 11.
5to y 6to bloq: Libre a 2 toques. Se suma una
defensa de 5 ( 6 vs 5 ) . Si la defensa
recuepra la pelota tiene que llegar a mitad
de cancha con pelota dominada para que
sea gol.
8. Trabajo Intermitente metabolico combinado:
4 bloq 5´con micro 2´
1er bloq: 20´´ * 20´´ 100 mts sobre 25 mts.
2do bloq: 30´´ * 30´´ 150 mts sobre 30 mts.
3er bloq: idem al 1ero
4to bloq: idem al 2do
9. Regenerativo ( 15´futbol tennis 3vs 3
con rotación de tríos cada 3´)
Flexibilidad de forma dirigida 4 veces
cada grupo muscular 20´´-30´´.
10. Sesión N° 3 JUEVES
Futbol Formal 11 vs 11. 2 bloq de 20´ con micro de
2´para hidratarse y modificaciones de los equipos.
11. Regenerativo 10 -12 ida y vueltas a la cancha (
15´ trote continuo 60% del test de 1000 mts) +
Flexibilidad de forma dirigida 4 veces cada grupo
muscular 20¨-30¨
12. Sesión N°4 VIERNES
4 PASES BORDE INTERNO + V 12
mts
Coor en V:
4 bloques de 5 rep c/u con micro
de 1´30´´ - 2’
1er bloq: 4 pases borde interno, 2
con cada perfil + velocidad
2do bloq: 4 golpes de cabeza
frontales a pie firme + velocidad
3er bloq: 4 pases con empeine
alternos + velocidad
4to bloq: 4 golpes de cabeza con
parietales alternos + velocidad
Trabajo de pelotas paradas a cargo
del DT.
Tiempo de trabajo 20´
Regenerativo ( 15´futbol tennis 3vs 3 con rotación de tríos cada 3´)
Flexibilidad de forma dirigida 4 veces cada grupo muscular 20´´-
30´´.
13. PERIODO COMPETITIVO MICROCICLO N° 2
Coor en V:
4 bloques de 6 rep c/u con micro de 1´30´´ - 2’ . Rotación hacia la
derecha
1er bloq: Skipping en los aros + V 12 mts
2do bloq: Zig-Zag de frente + V 12 mts
3er bloq: Toco y giro + V 12 mts
4to bloq: Repiqueteo bajo + saltos bajos + V 12 mts
Sesión N°1 MARTES
V 12 mts
14. Estructuras dinámicas de control: Cuadrado. 4
bloq de 4´ con micro de 1´.
1er
pase
Desmarque + control y
pase
1er
pase
Observaciones: Se realizaran dos
bloques de 4´ en cada estructura. Perfil
derecho, luego perfil izquierdo.
Variante: Trabajar con una o dos pelotas.
TP
TJ
En esta estructura donde
corre la pelota va el jugador.
15. “Campeonato Recreativo” Reducido de
amplitud 7 vs 7: 3 bloq de 10´ con micro
de 2´para rotación de equipos e
hidratación.
Se juega a 2 toques y la pelota no puede
pasar la línea de la cintura. Solo se
permite dentro del área para el gol de
cabeza.
16. Sesión N° 2 MIERCOLES
Trabajo de definición:
4 bloq de 6´ con micro de 2´para cambio de
perfil e hidratación. Se trabaja en ambos lados
de la cancha, luego de realizar los dos bloques (
der – izq) se rotan los trabajos.
Auto pase + centro
3 vs 2 . La pelota no puede detenerse en el
ataque. Si la defensa recupera debe saltar
una línea a los sectores marcados en mitad
de cancha.
1er pase para iniciar el ataque
17. Sesión N° 3 JUEVES
Futbol Formal 11 vs 11. 2 bloq de 20´ con micro de 2´para
hidratarse y modificaciones de los equipos. El 1era bloque se
jeuga a 2 toques y que la pelota no pase la línea de la cintura, solo
permitido en un centro al área. El 2do bloq es libre.
Regenerativo ( 15´ trote continuo ) + Flexibilidad de forma
dirigida 4 veces cada grupo muscular 20¨-30¨
18. Coor en V:
4 bloques de 4 rep c/u con micro de 1´30´´ - 2’ . Rotación hacia la
derecha
1er bloq: 4 Golpe de cabeza frontal a pie firme + V 12 mts
2do bloq: 4 Golpe de cabeza con parietales alternos + V 12 mts
3er bloq: 4 Golpe de cabeza frontal saltando + V 12 mts
4to bloq: 4 Golpe de cabeza con parietales alternos saltando + V
12 mts
Sesión N°4 VIERNES
V 12 mts
Trabajo de pelotas paradas a cargo del DT.
Tiempo de trabajo 20´
Regenerativo 15´. Cuadrado de técnica individual en
parejas. Consignas: Que pareja hace sin que se caiga la
pelota:
20 pases borde interno
20 golpes de cabeza
20 muslo-pie
20 muslo-cabeza-pie
Flexibilidad de forma dirigida 4 veces c/ grupo muscular
20 – 30´´ .
