Este documento é um jornal mensal da Filarmónica Recreativa Cortense (FRC) que contém: 1) um editorial sobre o mês de dezembro; 2) uma reportagem sobre postura correta ao usar computadores; 3) uma seção de correspondência de leitores.

1. “A Clave” Página 1 novembro 2013
Jornal da Filarmónica Recreativa Cortense
Ano V ♫ número 68 ♫ dezembro 2013 ♫ 0,50 pautas
Editorial
Pág.2
Reportagem
Computadores
Pág.3
Correio dos Leitores
Pág.5
Publicidade
Pág.6
Pág.5
Notícias
F.R.C.
As notícias da
Banda.
Pág.7

2. “A Clave” Página 2 novembro 2013
ezembro, é o último mês do ano e no qual
se insere a festa do Natal, e com ela todas
as tradições a ela associada à época
Natalícia: o Presépio, o Madeiro, a Árvore
de Natal, as prendas e as demais
realizações e expressões culturais e
tradicionais.
Nos tempos que correm, o uso dos
computadores nas atividades laborais, de estudo ou
lúdicas é uma realidade. Mas a postura do nosso corpo,
aquando do uso destes aparelhos, muitas das vezes não é
a mais aconselhada.
Na Reportagem deste mês, indicamos formas de corrigir
essa postura para se evitarem outros danos no nosso
corpo e na saúde.
Descontraiam, com os nossos Passatempos e enviem-
nos comentários, eventos, histórias, artigos, etc., que
gostassem de ver publicados para a secção do Correio
dos Leitores.
Nas Notícias da F.R.C., fiquem com o resumo das
atividade desenvolvidas pela FRC durante este mês.
Boa leitura, votos de um BOM ANO e… até para o ano!
d
Ficha Técnica:
Diretor: Alexandre Barata
Redação: Alexandre Barata, Adriano Esteves
Colaboradores: Samuel Barata, Carolina Pontífice,
Mafalda Santos, Rute Esteves, Flávio Inácio
Edição: Filarmónica Recreativa Cortense
Tiragem: 75 exemplares
Distribuição: Filarmónica Recreativa Cortense
Apoio: IPDJ – Instituto Português do Desporto e da Juventude, I.P.

3. “A Clave” Página 3 novembro 2013
Computador vs Saúde
Sensação de olhos cansados, pescoço hirto e ombros tensos são sintomas
que podem surgir quando passa demasiado tempo a trabalhar com o
computador. Nessas alturas, o aparelho que apareceu para nos facilitar a
vida acaba por complicá-la...
Em pouco mais de uma década, o computador tornou-se num instrumento
universal e de acesso generalizado, pelo menos entre as sociedades mais
desenvolvidas e assentes no conhecimento.
Tendo surgido para facilitar as tarefas mais elementares, aumentando a
eficiência e produtividade, o computador é também um equipamento de
lazer, em tempos em que a internet multiplica aplicações, interação e
conectividade entre as pessoas. Com tudo isto, o tempo médio em frente
a um ecrã aumentou exponencialmente, superando por vezes os limites
do saudável. E, como diz a canção, o corpo é que paga...
Costas, pescoço, ombros, olhos reivindicam descanso do computador. É
que a concentração e o esforço mental exigidos geram tensão nos
músculos de que só se dá conta quando avançamos para o "off", muitas
horas depois de iniciar a sessão. Nessas longas horas "on", as posturas
incorretas - corpo torcido, pernas cruzadas, olhos colados ao monitor -
sucedem-se, prejudicando a coluna.
Corpo não tem de pagar!
Corrigir a postura, sem esquecer a iluminação e acessórios adequados, é
crucial para aumentar o bem-estar e, consequentemente, o desempenho
profissional. A cadeira deve ser giratória, facilitando o movimento sem

4. “A Clave” Página 4 novembro 2013
esforço, e o encosto deve otimizar o apoio da região lombar. Do mesmo
modo, a superfície da mesa de trabalho deve estar a uma altura que
facilite a flexibilidade das articulações de mãos e braços, ou seja, ficar ao
nível dos braços da cadeira, para ser possível apoiar os cotovelos.
Quanto ao computador, o monitor é a peça-chave para evitar problemas
de visão. Se a iluminação insuficiente é problemática, o excesso de luz é
também prejudicial, na medida em que o reflexo no monitor obriga a um
maior esforço de visão. Além de cliques milagrosos, a utilização do rato é
propícia para o aparecimento de tendinites, pelo que deve ser
movimentado com o braço perto do corpo e o antebraço apoiado.
Assim, sempre que necessitar de utilizar o computador, deve ter em
atenção alguns conselhos básicos.
Conforto para os olhos: o conforto aumenta com a redução do brilho e
reflexo no ecrã. E se o ajustamento manual não for eficaz, deve recorrer a
um protetor de ecrã antirreflexo. A posição do monitor é fundamental para
evitar problemas de coluna e fadiga ocular. A distância ideal é de 70 cm
do rosto, ao mesmo nível ou ligeiramente abaixo dos olhos.
Se necessário, pode sempre utilizar alguns livros para elevar o monitor.
Os olhos devem descansar cerca de 15 minutos por hora; recomenda-se
também que se pestaneje com frequência, visto que aumenta a
lubrificação ocular. A iluminação será adequada quando, ao olhar para o
ecrã, não vislumbra pontos de luz atrás ou ao redor.
Conforto para o corpo: em pé, o nosso peso é distribuído pela coluna
lombar, facilitando o equilíbrio. Quando se está muito tempo sentado, a
coluna está sob pressão, pelo que se deve procurar manter a curvatura
natural das costas (em formato de S), recorrendo, por exemplo, a uma
almofada anatómica na parte inferior da coluna para ajustar a curvatura
lombar. Um apoio confortável é meio caminho para reduzir a pressão
sobre o corpo. A cadeira deve ter um encosto ajustável, que permita uma
reclinação até 30 graus. Os encostos altos são preferíveis, porque
aumentam o apoio das costas, minimizando a tensão. Cadeiras com
suporte para a região lombar, descanso de braços são mais amigas.
Cabeça e pescoço: o mau posicionamento de cabeça e pescoço é,
frequentemente, a causa de dores na coluna. É recomendável que a
cabeça não esteja a mais de 35º para a esquerda/direita e não mais de
15º a 20º para cima ou para baixo.
Colocar bem os pés: os pés devem ficar bem apoiados, já que cruzados ou
apoiados na ponta dos dedos podem favorecer dores na parte inferior da
coluna.
Forma de teclar: deve evitar realizar o mesmo movimento com as mãos
durante muito tempo - assim, procure digitar suavemente, mantendo as
mãos numa posição reta. Quanto mais apoiado estiver o pulso, mais
defendidos estaremos do desenvolvimento de doenças como a artrite ou a
síndrome do túnel cárpico. As dores nas mãos, sensibilidade ao toque,
adormecimento e formigueiro nos dedos são os principais sintomas de
lesões por esforço repetitivo. Teclar com os braços a formar um ângulo
reto favorece a boa circulação sanguínea nos membros superiores.

5. “A Clave” Página 5 novembro 2013
Este pequeno jornal é elaborado todos os meses no intuito da “abertura”
da FRC à comunidade envolvente, bem como pode servir de veículo de
informação de todos os que pretenderem utilizá-lo para divulgação dos
mais variados assuntos ou até de eventos tanto da freguesia como da
região.
Gostaríamos de saber a Vossa opinião sobre este aspeto e sobre os temas
e rubricas apresentados, se são do Vosso agrado ou se gostavam que
fossem focados outros temas.
Enviem-nos as Vossas sugestões, opiniões, notícias e propostas para
temas que desejem ver abordados por este jornal, façam-no para o
correio eletrónico filarmonicacortense@iol.pt ou entreguem, a qualquer
elemento da Filarmónica Recreativa Cortense.

6. “A Clave” Página 6 novembro 2013
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7. “A Clave” Página 7 novembro 2013
Escola de Música FRC
Continua o seu funcionamento a temporada 2013/2014 em
que as aulas são aos sábados às 20h30 e aos domingos às
14h00.
Durante a semana continua o aperfeiçoamento musical dos
alunos do 2º ano.
Eleições FRC - triénio 2014/2017
A FRC elegeu os seus Corpos Sociais, para o triénio 2014-
2017. Foi no passado dia 20 de dezembro que teve lugar a
Assembleia Eleitoral, em que esteve a sufrágio uma lista
única e que, após a contagem dos votos, obteve a totalidade
de votos a favor dos associados votantes.
Lista eleita:
A Clave deseja aos novos corpos sociais da FRC um
produtivo mandato no desempenho das suas funções.
“Uma Prenda, Um Sorriso” - 5ª edição.
A FRC levou a cabo a 5ª edição da campanha “Uma Prenda,
Um Sorriso”, que consistia na angariação e recolha de
vestuário e brinquedos, em bom estado, para serem depois
doados a instituições ou a pessoas que tenham maior
necessidade.
Esta edição, a par das anteriores, foi um êxito, onde se
recolheram cerca de 150 kg de vestuário e que foram
estregues a uma instituição do concelho.
A FRC agradece toda a vossa generosidade!

8. “A Clave” Página 8 novembro 2013
Concerto de Natal
A FRC realizou, no passado dia 29 de dezembro, domingo, pelas 15h00, na
Igreja de Cortes do Meio, o seu Concerto de Natal.
Para quem teve oportunidade de assistir, foi uma tarde bem passada, onde
se puderam músicas em estreia em concerto pela FRC, claro está alguns
temas alusivos à época Natalícia e até se cantaram as “Janeiras”.
Na opinião da assistência é uma atividade a repetir e até em outras
realizações ao longo do ano.
No final da mostra musical, o Pároco da Cortes do Meio que também não
deixou de estar presente, dirigiu algumas palavras de regozijo e ânimo à
FRC e principalmente à juventude dos elementos que compõem a formação
musical da FRC.
A FRC agradeceu à Comissão Fabriqueira na pessoa do seu presidente,
Reverendo Padre Soares, toda a colaboração para que este evento fosse
possível.
Janeiras
Devido às condições climatéricas, este ano a FRC não teve oportunidade de
efetuar o tradicional canto das “Janeiras”, pela freguesia de Cortes do Meio.
O proveito desta atividade seria para comparticipar a compra e
manutenção de instrumentos.
Alguns Cortenses já fizeram chegar à FRC alguns donativos, aos quais se
agradece desde já a colaboração e a compreensão. No próximo mês será
divulgada a totalidade da receita e onde será aplicada. Bem haja!
BOM ANO NOVO!!!