Este documento presenta una rutina funcional de TRX de nivel intermedio de 25 minutos que incluye ejercicios de calentamiento, sentadillas, press de pecho, tríceps, plancha y escalador para trabajar todo el cuerpo.

1. TRX rutina funcional
Nivel intermedio
25 min

2. Calentamiento
• Iniciar con 5-10 minutos de calentamiento
libre

3. Ojo: que
rodilla no
pase punta
del pie
Sentadilla a 2 piernas
1 min
Sentadilla a 1 pierna
(2min) 1 min cada pierna
TRX media
distancia

4. Sentadilla lateral alternada
2 min
Sentadilla lateral alternada
(2min) 1 min cada pierna

5. Press de pecho
1 min
Roll out
1 min
TRX largo

6. Tríceps (flexionar codos y dejar caer
cuerpo)
1 min
Plancha en antebrazos
30 seg mantener
TRX media pantorrilla

7. Escalador en antebrazos
1 min
Plancha en antebrazos
1 min mantener

8. Ojo: que
rodilla no
pase punta
del pie
Sentadilla a 2 piernas
1 min
Sentadilla a 1 pierna
(2min) 1 min cada pierna
TRX media
distancia

9. Sentadilla lateral alternada
2 min
Sentadilla lateral alternada
(2min) 1 min cada pierna

10. Press de pecho
1 min
Roll out
1 min
TRX largo

11. Tríceps (flexionar codos y dejar caer
cuerpo)
1 min
Plancha en antebrazos
30 seg mantener
TRX media pantorrilla

12. Escalador en antebrazos
1 min
Plancha en antebrazos
1min mantener