Este documento presenta una rutina de entrenamiento de 20 minutos para fortalecer el tronco utilizando TRX. La rutina consiste en ejercicios como elevaciones de cadera, planchas, flexiones de rodilla, puentes, lagartijas, desplantes y estiramientos, realizados en intervalos de 30 segundos a 1 minuto. El objetivo es fortalecer los músculos del core y la espalda mediante el uso de la propia resistencia del cuerpo y el equipo TRX.

1. TRX rutina fortalecimiento
tronco
Avanzados
20 minutos

2. Roll out
2 min
Apertura brazos en Y
1 min

3. Elevación de cadera con
rodillas extendidas
30 seg
Elevación de cadera con
rodillas flexionadas
30 seg
TRX media
pantorrilla

4. Elevación de cadera con
rodillas extendidas
30 seg
Elevación de cadera con
rodillas flexionadas
30 seg

5. Flexión unilateral de rodila
con elevación de cadera
30 seg
Puentes
30 seg

6. Flexión unilateral de rodila
con elevación de cadera
30 seg
Puentes
30 seg

7. Plancha codos extendidos
1 min
Plancha codos extendidos
Abrir y cerrar piernas
1min

8. Plancha codos extendidos
1 min
Plancha codos extendidos
Abrir y cerrar piernas
1min

9. V invertidas
30 seg
crunches
30 seg

10. V invertidas
30 seg
crunches
30 seg

11. Crunches laterales
1 min
Lagartijas con apoyo en una sola
pierna
30 seg

12. Crunches laterales
1 min
Lagartijas con apoyo en una sola
pierna
30 seg

13. Desplantes con salto
30 seg
Desplantes cruzado
1 min

14. Desplantes con salto
30 seg
Desplantes cruzado
1 min

15. Estiramientos
20 segundos cada uno

16. Estiramientos
20 segundos cada uno