Este documento presenta los resultados de las pruebas de aptitud física y evaluación inicial de una estudiante llamada Olga Ruiz. Incluye los resultados de Olga en pruebas de cooper, fuerza, velocidad, flexibilidad y resistencia cardiovascular, así como sus sensaciones y frecuencia cardíaca durante ejercicios continuos y de intervalo. Los resultados muestran que la condición física de Olga varía desde promedio a bueno en diferentes áreas.
2. HOJA DE REGISTRO
EVALUACIÓN INICIAL
Lo que desde el Departamento de Educación Física pretendemos es
que conozcas a que nivel están tus cualidades físicas si las comparas
con deportistas de elite y con un deportista aficionado.
Nota:Como no vamos a calificar tus resultados lo único
que te pedimos es sinceridad para que tomes conciencia
sobre tu estado de salud física.
TEST DE COOPER
Malo
Medio
Bueno
Excelente
1.600 m.2.100 m.
1.900 m.2.500 m.
2.100 m.2.750 m.
2.450 m.3.000 m.
VO2 máx. (ml/kg./min.)
22,351 * Distancia - 11,288
1700m
FUERZA
LANZAMIETO DE BALÓN MEDICINAL DE 3 KG
METROS LANZADOS
Malo= 2 . ; Medio=3,5 ; Bueno= 5; Excelente: 7
Malo= 3 . ; Medio= 5 ; Bueno= 7 ; Excelente: 8
3 metros
SALTO VERTICAL
CENTRIMETROS SALTADOS
Malo=15 . ; Medio=20 ; Bueno=30 ; Excelente: 40
Malo=25 . ; Medio=35 ; Bueno= 40 ; Excelente:55
20cm
FLEXIONES EN 30 SEGUNDOS
FLEXIONES REALIZADAS
Malo=15 . ; Medio=20 ; Bueno=23 ; Excelente:25
Malo=18 . ; Medio=23 ; Bueno=28 ; Excelente:32
24 flexiones
Malo= 9,5 . ; Medio= 9 ; Bueno= 8,5 ; Excelente: 8
Malo= 9 . ; Medio= 8; Bueno= 7,5; Excelente: 7
VELOCIDAD
50 metros lisos
TIEMPO
8
SPAGAT
CENTÍMETROS.
Malo=40 . ; Medio=30 ; Bueno=20 ; Excelente: 10
Malo=50 . ; Medio= 40 ; Bueno= 30 ; Excelente: 20
32
FLEXIÓN PROFUNDA DE TROCO
CENTÍMETROS
Malo= 17 . ; Medio= 25 ; Bueno= 35 ; Excelente 45:
Malo= 15 . ; Medio= 22; Bueno= 30 ; Excelente: 40
26
3. HOJA DE REGISTRO
CARRERA CONTINUA
5 MINUTOS
CCL
Fatiga
general
Dolor de
piernas
140-150 PULSACIONES POR MINUTO
Sensaciones personales
No
Frecuencia
Respiratoria
Bien
Temperatura
MIS
PULSACIONES
De momento no
estoy cansada,
espero que la
próxima sea igual
o mejor y mis
pulsaciones son
bajas.
Alta
Motivación
Estoy motivada para seguir la sesión
Sentirme
bien o mal
Bien
Fatiga local
¿Dónde?
5 MINUTOS
CCM
Fatiga
general
Dolor de
piernas
No
150-160 PULSACIONES POR MINUTO
Sensaciones personales
No
Frecuencia
Respiratoria
Regular
Temperatura
MIS
PULSACIONES
Me encuentro más
cansada que en la
anterior pero aún
sigo motivada, mis
pulsaciones son
más altas.
Alta
Motivación
Sigo motivada pero me costaría mas
Sentirme
bien o mal
Regular
Fatiga local
¿Dónde?
5 MINUTOS
CCR
No
160-170 PULSACIONES POR MINUTO
MIS
PULSACIONES
Sensaciones personales
Fatiga
general
Dolor de
piernas
Si
No
Frecuencia
Respiratoria
regular
Temperatura
Alta
Motivación
Si
Sentirme
bien o mal
Regular
Fatiga local
¿Dónde?
Si
Tengo muchas más
pulsaciones y me
encuentro
muchísimo más
cansada.
4. HOJA DE REGISTRO
FARLEK
Vuelta completa y se hacen 10 diagonales
PULSACIONES POR MINUTO
DIAGONALES
ALUMNO: Olga Ruiz Santa Quitaría Lara
1º
180
2º
220
3º
160
4º
180
5º
200
6º
200
7º
190
8º
160
9º
180
10º
200
RECUPERACIÓN AL MINUTO:
RECUPERACIÓN AL LOS 2 MINUTOS:
120
100
5. HOJA DE REGISTRO 5º
INTERVAL TRAINING
250
250
200
200
150
150
Fc inicial
100
Fc final
Fc Inicial
100
50
0
0
1º
2º
3º
4º
5º
6º
7º
8º
9º
10º
1º
2º
3º
4º
5º
6º
7º
8º
9º
10º
50
Fc Final
REP
Fc Inicial
Fc Final
1º
140
170
2º
170
190
3º
180
190
4º
200
200
5º
160
200
6º
180
200
7º
180
190
8º
200
210
9º
180
200
10º
190
210
HOJA DE REGISTRO
VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO
10-20-30 y 50 METROS
6. DISTANCIA
TIEMPO
1º INTENTO
TIEMPO
2º INTENTO
10 METROS
2.7
4.8
5.11
7.49
3.03
4.89
5.36
7.67
20 METROS
30 METROS
50 METROS
MARCAS DE LA CLASE
10 METROS
20 METROS
30 METROS
40 METROS
CHICO -CHICA
ALUMNO-ALUMNA
2.00
3.50
4.50
7.15
Olga Ruiz
Olga Ruiz
Olga Ruiz
Olga Ruiz
