El documento describe un modelo de autocontrol para ayudar a las personas a desarrollar autocontrol. El modelo tiene dos partes: 1) Especificar el comportamiento que se desea controlar y 2) Aplicar técnicas comportamentales para manipular el problema. El proceso incluye cinco fases: 1) Especificar el problema y establecer objetivos, 2) Comprometerse a cambiar, 3) Registrar datos y establecer causas, 4) Diseñar e implementar un programa de tratamiento, y 5) Prevenir recaídas y lograr que la mejoría perd

1. Autocontrol
AYUDAR A QUE LAS PERSONAS
DESARROLLEN AUTOCONTROL
Capítulo 26

2. I. CAUSAS DE LOS PROBLEMAS DE
AUTOCONTROL:
• Muchos problemas de autocontrol están relacionados
con aprender a moderarse para reducir
comportamientos excesivo que son inmediatamente
gratificantes. Como sucede con fumar, comer, beber y
ver televisión. Otros requieren un cambio
comportamental en la dirección opuesta, al ser
respuestas que necesitan incrementarse, como sucede
con estudiar, hacer ejercicio, demostrar asertividad, y
realizar tareas domésticas. Algunos hablan de fuerza de
voluntad, como responsable, pero a veces se cae en
que “no la tenemos” y no nos dicen como conseguirla.

3. 1. Problemas relacionados con
Excesos Comportamentales:
• Es hacer algo en demasía, como los casos de
comer, ver televisión o tomar café en exceso.
Tienen reforzadores inmediatos en la forma
de sabores agradables, o escenas divertidas,
estímulos, aunque conllevan consecuencias
negativas. Se caracterizan por:

4. a. Reforzar inmediatamente y castigar
con demora un mismo
comportamiento:
• Ejemplo: El que toma el tarro de cerveza,
aplaudido por los compañeros, pero también
le espera una resaca como castigo diferido.
Prevalece entonces el refuerzo inmediato al
castigo diferido.

5. b. Reforzadores inmediatos frente a
castigos menores con efecto
acumulativo:
• Ejemplo: Comer postre tiene un reforzador
inmediato como el sabor, mientras el castigo
diferido, o sea, la subida de peso o colesterol no
es perceptible, pero si es acumulativo.
• Fumar también es ejemplo de esto, el hábito
calma, pero el alquitrán tapa los alveolos
pulmonares poco a poco causando efisema

6. c. Reforzadores inmediatos de
conductas con consecuencias
problemáticas frente a reforzadores
diferidos de conductas alternativas
deseables.
• Ejemplo: Ver películas en lugar de estudiar,
gastar el bono 14 en lugar de ahorrarlo, no
tener seguro médico pero tener mas para
gastar.

7. 2. Problemas relacionados con
Carencias comportamentales:
• Son respuestas que se deberían incrementar,
pero que suelen causar pequeños castigos
inmediatos, pero que no producir el
comportamiento, se pueden generar
consecuencias graves.

8. a. Pequeños castigos inmediatos VS.
refuerzos positivos significativos al
acumularse el comportamiento
• Ejemplo: El primer día en el gimnasio resulta
desagradable y el dolor del día siguiente, peor
aún, aunque esto va desapareciendo y los
resultados positivos se acumulan poco a poco,
y sean perceptibles a las dos semanas o el
mes, al año, para el resto de la vida….

9. b. Pequeños castigos inmediatos si se
produce el comportamiento con
probabilidad castigos mayores pero
improbables si no se produce
• Ejemplo: Usar el cinturón en el auto, usar lentes o
casco protector en un deporte o trabajo pesado, -
son incómodos y usualmente no chocarás, no te
saltará una astilla ni te va a caer un peso mortal
en la cabeza, pero puede suceder .
• Parquearse frente a un portón, o en linea roja
porque «solo son 5 minutos» y en esos 5 minutos
te ponen cepo.

10. c. Pequeños castigos inmediatos si se
produce el comportamiento o
castigos mayores diferidos si no se
porduce
• Ejemplo: No ir al dentista, no lavarse los
dientes diario, no tomar apuntes en clase, no
poner atención…. el resultado acumulativo
será seguramente pérdida de dentadura; fallar
en el examen, perder la clase, nunca recibirse…

11. II. UN MODELO DE AUTOCONTROL
Tiene dos partes:
• 1. Se exige una especificación clara de la carencia en términos de
«conducta a controlar».
• 2. Se requiere que se apliquen las técnicas comportamentales para
manipular el problema.
• Conducta a controlar
• Conducta controladora
Paradoja 
• CONTROLAR LA CONDUCTA CONTROLADORA
Cuando se trata de autocontrol, la misma persona exhibe el
comportamiento controlador y el controlado, lo cual da la paradoja de
controlar la conducta controladora. Es decir, un comportamiento
personal controla otro comportamiento personal. Hemos aprendido
comportamientos controladores como establecer objetivos de estudio,
recordarnos de cumplir, etc.

12. III. LAS FASES
DE UN PROGRAMA DE
AUTOCONTROL

13. 1. Especificar el problema y
establecer los objetivos:
Especificar el problema en términos cuantitativos.
Algunos son más sencillos de definir, como bajar 15 libras,
otros menos, como “mejorar mi actitud hacia el estudio”.
Estos se denominan “objetivos borrosos” que sirven de
punto de partida pero que se deben aclarar.
Pasos útiles son:
A. Poner por escrito el objetivo
B. Hacer listado de lo que haya que hacer para constatar
resultados. Evidencias.
C. Si varias personas se proponen lo mismo, Cómo se
decidiría quien lo logró y quén no lo logró
D. Si el objetivo es un resultado, hacer un inventario de
conductas que ayudarán a lograrlo.

14. 2. Comprometerse a cambiar:
• Verbalizar o hacer un ritual que simbolice la
importancia que le concedemos al comportamiento, al
esfuerzo invertido, y los beneficios.
• También hay que llevar a cabo acciones que
mantengan el compromiso.
• Involucrar e informar a otras personas.
• Reorganizar el entorno, utilización de tarjetas y
recordatorios en lugares clave,
• Invertir tiempo y energía en la planificación.
• Preparar un inventario de afirmaciones relacionadas;
• Anticiparse a tentaciones y planeación de
enfrentamiento.

15. Registar datos de conducta
• Problemática: dónde, cuándo y cómo suele
ocurrir. Ante todo para disminuir
comportamientos excesivos. Esto sirve para
contar con referencia como punto de partida.
Podemos pedir ayuda a amigos, para recoger
datos, podrían consistir en
• a) Explicarles el proyecto de automodificación
• b) Colocar los gráficos de registro en un lugar
visible donde puedan comentar
• c) Mantenerles informados
3. Registrar los datos y establecer las
causas del problema:

16. 4. Diseñar y aplicar un programa de
tratamiento
A. Controlar los antecedentes:
B. Controlar las consecuencias:

17. A. Controlar los antecedentes:
• Instrucciones: Técnicas de autoinstrucciones (Meichenbaum)
• Modelado: Modelos, imitación, mod. participante
• Guía física: Comportamiento físico que ayude: Manos en la
bolsano morderse uñas
• El entorno inmediato: Buscar buen lugar, evitar ciertos contextos
• Otras personas: Buscar a los apoyadores, evitar o minimizar
tentadores
• El Horario: Detectar mejor momento, peor momento
• Factores Motivacionales: Fotos, modelos, metas, etc…
• Organizar el comportamiento: Analizar antecedentes y
consecuencias, distractores…
• Controlar las consecuencias: Ver con que se relacionan y evitarlo,
registros, incluir nuevos reforzadores positivos, recompensas.

18. B. Controlar las consecuencias:
Primera estrategia: eliminar los reforzadores que podrían fortalecer un hábito no
deseable en una situación determinada. Recomendaciones:
• Llevar registros y graficas de la conducta deseada observar la tendencia que
muestra la mejora gradual del comportamiento.
• Administración personal de reforzadores específicos pero solo cuando se haya
logrado una mejora o hayamos cumplido con los requisitos del programa.
(recompensas pequeñas). Tres mecanismos:
– pedir a otras personas que lo hagan,
– recordarnos a nosotros mismos la existencia de reforzadores naturales y
– manejarlos personalmente.
Segunda estrategia: recordar que las consecuencias naturales del comportamiento
tardaran en producirse.
Tercera estrategia: organizar las consecuencias del propio comportamiento. PAUTAS:
• a) Ha de ser posible obtener refuerzos diarios
• b) Establecer la obtención de premios extraordinarios por el progreso semanal.
• c) Cambiar los reforzadores diaria y semanalmente con el fin de evitar el
aburrimiento d) Si es posible dejar que otras personas le proporcionen los
reforzadores cuando consiga los objetivos y
• e) contar a los demás sus progresos.

19. 5. Prevenir las recaídas y lograr que la
mejoría perdure:
Las situaciones como causa de las recaídas: conocer
posibles causas:
• Contratiempos Evitables: Evitarlos
• Contratiempos inevitables: Entrenarse para
afrontarlos
• Reaccionar exageradamente frente a
contratiempos ocasionales: recaidas son
normales
• Verbalizaciones contraproducentes: «No puedo»,
«es imposible», etc…

20. Causas de la recaída en la especificación de la respuesta
Un objetivo “borroso”:
Mejor concretar
«Mejorar salud»…vs….»bajar 15 libras»
Un objetivo a largo plazo: Que se divida en pequeños a corto plazo
Intentar demasiado, demasiado pronto: Establecer prioridades
Las consecuencias como causas de las recaídas
Incorporar recompensas cotidianas en el programa: Cansancio,  premiarse
Consecuencias que sólo son significativas por acumulación: No darse
“permisos” muy seguido, al bajar, nos premiamos con uno que otro postre,
que acumulado será contraproducente.
Estrategias adicionales para mentener los logros:
Situaciones, respuestas y consecuencias… Practicar los pasos de autocontrol,
dominarlos, si ya nos funcionaron, se refuerza la próxima vez; involucrar
amistades, grupo de apoyo; firmar contratos comportamentales.

21. IV. NO SIEMPRE SON NECESARIOS LOS
TERAPEUTAS:
• Quienes dominen estos temas pueden
aplicarlos en su propio beneficio y podrán
resolver sin dificultad problemas
comportamentales sencillos, aunque se
recomienda la consulta en problemas más
graves.