2. INTRODUCCION
La Ergonomía es una ciencia que estudia las características,
necesidades, capacidades y habilidades de los seres humanos,
analizando aquellos aspectos que afectan al entorno artificial
construido por el hombre relacionado directamente con los actos
y gestos involucrados en toda actividad de éste.
Se trata de adaptar los productos, las tareas, las herramientas,
los espacios y el entorno en general a la capacidad y necesidades
de las personas, de manera que mejore la eficiencia, seguridad y
bienestar de los trabajadores.
3. Existen varios tipos de riesgo
ergonómico:
Carga estática: riesgo
generado principalmente
por posturas prolongadas
ya sea de pie (bípeda),
sentado (sedente) u
otros.
De tipo disergónomico:
Son aquellos generados
por la inadecuada relación
entre el trabajador y la
maquina, herramienta o
puesto de trabajo.
4. • carga dinámica: riesgo generado por la realización de
movimientos repetitivos de las diferentes partes del
cuerpo (extremidades superiores e inferiores, cuello,
tronco, etc.) al igual q por desplazamientos con carga o
sin carga o por levantamiento.
5. • Peso y tamaño de
objetos: herramientas
inadecuadas,
desgastadas, equipos y
herramientas pesadas.
• Posiciones inadecuadas:
posiciones inadecuadas o
bizarras al momento de ejecutar
un trabajo son las causas mas
frecuentes que generan
problemas musculares.
6. • Ergonomía visual: los
trabajadores tienen que estar
muchas horas leyendo,
escribiendo o bien leyendo,
escribiendo o delante del
computador. Si no se hace
correctamente el rendimiento
disminuirá mucho debido al
cansancio.
Consiste en aprender como
adoptar posturas y realizar
movimientos de la vida
cotidiana de la forma más
adecuada, con el fin de que
la carga para la columna
sea la menor posible y asi
disminuir el riesgo de
padecer dolores de
espalda.
HIGIENE POSTURAL
7. DIANA CAROLINA ESTEBAN
Levantamiento de cargas
para el transporte de cargas usted debe seguir los
siguientes pasos:
• Aproxímese a la carga.Aproxímese a la carga.
• Apoye los pies firmemente, ligeramente separados yApoye los pies firmemente, ligeramente separados y
adelantado uno del otro.adelantado uno del otro.
8. • Agáchese doblando caderas y rodilla con espalda recta.Agáchese doblando caderas y rodilla con espalda recta.
• Agarre el objeto y aproxímelo al cuerpo.Agarre el objeto y aproxímelo al cuerpo.
9. RECUERDE:
• Aprovechar la fuerza de las piernas y NO de la espalda
para levantar las cargas.
• Asegurar la carga con las manos.
• Trasladar la carga lo mas cerca posible del cuerpo.
• Para cargas altas use escalerilla.
• Las cargas pesadas cárguelas en compañía.
10. Como sentarse en su puesto de trabajo
• Espalda recta y con apoyo.
• Cadera y rodillas a 90°
• Suficiente espacio para las piernas.
• De frente y cerca de la tarea.
• Superficie de trabajo nivelada con los
codos.
• Pies apoyados en el piso o apoya-pies.
• Pantalla perpendicular a la fuente de luz
natural y paralela a la artificial
11. PAUSAS ACTIVAS
Pausas activas a
implementar en el
trabajo.
Periodos cortos de recuperación y relajaciónPeriodos cortos de recuperación y relajación
durante la jornada laboral, a través de una seriedurante la jornada laboral, a través de una serie
de ejercicios respiratorios, movilidad articular,de ejercicios respiratorios, movilidad articular,
estiramientos de los músculos de todo el cuerpo yestiramientos de los músculos de todo el cuerpo y
actividades lúdicas.actividades lúdicas.
12. Ejercicio No. 1 - Póngase de pie.
• Coloque las manos en la cintura.
• Gire su cabeza a la derecha- como si tratara de
mirar su espalda- y sostenga esa posición por segundos.
• Vuelva la cabeza al centro.
• Gire su cabeza al lado derecho.
Repita 10 veces
13. Ejercicio No. 2
• Ahora, con la cabeza erguida y mirando al frente,
incline la cabeza hacia la derecha -como si tratara de
tocar su hombro con la cabeza- sostenga esta posición
por 5 segundos.
• Vuelva la cabeza al centro
• Repita el ejercicio hacia el lado izquierdo, 10 veces a
cada lado.
• Haga también este ejercicio, hacia adelante -mire sus
zapatos- y hacia arriba -mire el techo.
Repita 10 veces
14. Ejercicio No. 3
• De pié, con las piernas separadas, estire la
cintura hacia atrás y hacia adelante
alternativamente.
• Sostenga la posición por 5 segundos y repita.
• Tenga cuidado de no perder el equilibrio
Repita 10 veces
15. Ejercicio No. 4
• Ahora de pié, con las piernas separadas,
trate de coger sus manos en la espalda
como lo muestra el dibujo, recuerde
mantener la espalda recta y la cabeza
erguida.
Repita 10 veces
16. Ejercicio No. 5
• Sentado en su silla, con los pies en el banquito
o reposa pies, levante los brazos de modo que
queden alineados con la espalda.
• Estírese como si quisiera tocar el techo.
• Sostenga y pase a la fase siguiente de este
ejercicio.
Repita 10 veces
17. Ejercicio No.6
• Continuando con el ejercicio anterior,
inclínese con los brazos estirados
intentando tocar el piso.
• Sostenga y repita desde el comienzo
18. Ejercicio N.7
• Continúe sentado, lleve los brazos
hacia atrás y estírelos.
• Sostenga y repita.
19. Ejercicio No.8
• Párate de espaldas a tu escritorio, a unos dos
pies de distancia.
• Coloca las palmas de tus manos sobre el
escritorio tras de ti.
• Dobla tus brazos y baja tu cuerpo hacia el
piso.
• Empújate hacia arriba con tus brazos.
20. Ejercicio No. 9
• Párate frente a tu escritorio.
Coloca las palmas de tus manos sobre
el escritorio para apoyarte.
Extiende una pierna tras de ti.
Mantén tu pierna recta y levanta tu
talón.
Bájala lentamente.
21. Ejercicio No. 10
• Sentado/a, ubica tus pies sobre
el suelo frente a ti.
Mantén tus talones sobre el
suelo y levanta tus dedos.
Siente el jalón en la pantorrilla.
Baja tus dedos y levanta el talón.
22. Ejercicio No.11
• Pon tus manos frente a ti.
• Haz un puño, luego separa tus dedos.
• Abre y cierra tus manos con rapidez.
23. Ejercicio No. 12
• Siéntate con la espalda recta.
• Sube los hombros hacia las orejas,
muévelos hacia atrás en círculos.
• Repite el movimiento, pero en
dirección inversa.
24. Ejercicio No. 13
• Apoye las puntas de los dedos en una
barra.
• Presione de forma que los dedos se
doblen hacia atrás y relájelos.
25. Si haces esto evitas esto
Dolor cervical.
Dolor en hombros.
Dolor en antebrazos.
Dolor de manos.
Dolor lumbar
Molestia en piernas
26.
27. Sillas ergonómicas
Las personas que pasan
muchas horas sentados
delante de un ordenador, no
solemos cuidar nuestros
hábitos posturales hasta que
alguna lesión nos invita a
ello. Stance Angle Chair, el
sillón ergonómico
desarrollado por
HealthPostures, se adapta a
nuestra postura deseada en
cada momento, protegiendo
siempre nuestra espalda.
28. Para recordar:
• No hay postura ideal
• Nada mejor que moverse, levántate de vez en cuando
para relajarte.
• Cada 45 minutos hacer micro descansos de 2 minutos
con estiramientos.
• Cambie de postura conscientemente, estire y doble las
piernas y cambie de postura los antebrazos.
• Aprenda a usar el ratón con ambas manos.
• Ordene su mesa de trabajo.
