Ce diaporama a bien été signalé.
Nous utilisons votre profil LinkedIn et vos données d’activité pour vous proposer des publicités personnalisées et pertinentes. Vous pouvez changer vos préférences de publicités à tout moment.
Förslag på dagsrutin 
-baserad på den biologiska dygnsrytmen 
och meridian/organklockan
Ayurvedans tre doshor, dess egenskaper 
 Vata 
Styr rörelse. Bryter ner. 
Egenskaper; torr, rörlig, kall, 
lätt, föränder...
Dygnets två huvudcykler – och dess 
doshor 
Första cykeln: 
06.00 – 10.00 - Kapha 
10.00 -14.00 – Pitta 
14.00 -18.00 – Va...
Morgonrutin 
Uppstigning: 6.00 – 8.00 
 Försök vakna utan väckarklocka, sträck 
igenom hela kroppen, säg god morgon till ...
Under dagen 
 Lunch, 12 – 13. Bör vara dagens 
huvudmål. Ät lugnt, tugga långsamt 
och sitt kvar minst fem minuter efter ...
Meridianklockan – då energi flödar 
maximalt i varje meridian/organ 
 01:00 – 03:00 Lever 
 03:00 – 05:00 Lungor 
 05:0...
Organens koppling till element och 
känslor 
 Lever – Trä - Vrede 
 Lungor – Metall - Sorg 
 Tjocktarm – Metall – Ånges...
Prochain SlideShare
Chargement dans…5
×

Förslag på dagsrutin baserad på Ayurveda och TCM

1 294 vues

Publié le

Att följa den biologiska dygnsrytmen

Publié dans : Santé
  • Soyez le premier à commenter

Förslag på dagsrutin baserad på Ayurveda och TCM

  1. 1. Förslag på dagsrutin -baserad på den biologiska dygnsrytmen och meridian/organklockan
  2. 2. Ayurvedans tre doshor, dess egenskaper  Vata Styr rörelse. Bryter ner. Egenskaper; torr, rörlig, kall, lätt, föränderlig, grov, snabb, subtil.  Pitta Styr ämnesomsättningen. Bevarar. Het, skarp, lätt, fuktig, lätt oljig, flytande, surt luktande.  Kapha Styr strukturen. Skapar. Tung, kall, oljig, söt, stabil, långsam, mjuk, trög.
  3. 3. Dygnets två huvudcykler – och dess doshor Första cykeln: 06.00 – 10.00 - Kapha 10.00 -14.00 – Pitta 14.00 -18.00 – Vata Andra cykeln: 18.00 – 22.00 – Kapha 22.00 - 02.00 – Pitta 02.00 – 06.00 – Vata Genom att till exempel gå upp på morgonen under en Vata-period utnyttjar du Vatans egenskaper som lätthet, friskhet och rörlighet. Sover du långt in i Kapha-perioden vaknar du ofta tung och trög. Däremot somnar du bäst i slutet av Kaphans andra cykel. Dagens huvudmål bör vara vid lunch mitt under Pittas cykel, då ämnesomsättningen är som mest aktiv.
  4. 4. Morgonrutin Uppstigning: 6.00 – 8.00  Försök vakna utan väckarklocka, sträck igenom hela kroppen, säg god morgon till dig själv och världen (ett sätt att tala om för ditt undermedvetna att nu är det dag)  Liggande feldenkraisövningar eller andra liggande övningar kan vara lämpliga att göra innan du stiger upp, detta för att mjuka upp kroppen. Jag tar upp några övningar i del 6 om Motion. Att sträcka på sig som en katt är ett enkelt och snabbt sätt att väcka och mjuka upp kroppen.  Drick ett glas varmt vatten, gärna med citron, på fastande mage. Dels hjälper det magen att komma igång, dels renar det mag- och tarmsystemet.  Toalettbesök; försök tömma tarmen, sitt kvar fem minuter utan att pressa. Jag lyckades efter någon vecka träna min tidigare oregelbundna tarm att tömmas på morgonen bara genom att lugnt sitta kvar.  Torrborstning plus dusch, helst omväxlande varm- och kalldusch, sätter ingång blodgenomströmningen och bidrar till vakenhet.  Morgongymnastik; qigong, yoga (till exempel solhälsningen). Jag började med några få övningar på cirka fem minuter och ökade successivt upp till cirka 30 minuter. Ur viktminskningssynpunkt är motion före frukost att föredra. Jag har dessutom märkt att jag blir mer fokuserad under dagen om jag börjar morgonen med qigong. I kapitlet Motion ger jag tips på några övningar.  Kanske vill du avsluta motionen med en kort meditation eller andningsövning. Affirmationer är också mer verksamma i ett avspänt men fokuserat tillstånd.  Frukost, gärna proteinrik och varierande. Ta gärna en promenad efter frukost om du har tid.
  5. 5. Under dagen  Lunch, 12 – 13. Bör vara dagens huvudmål. Ät lugnt, tugga långsamt och sitt kvar minst fem minuter efter för att låta magen arbeta i lugn och ro. Avsluta gärna med en promenad.  Meditation, lär vara bäst på eftermiddagen.  Eventuell träning bäst före 18 innan Vataperiodens slut, då vi mår bäst av rörlighet.  Middag 18 – 19. Ät en måttlig middag som bör vara minst tre timmar innan du lägger dig. Avsluta även här med en promenad för att hjälpa matsmältningen. Eller kanske en frigörande dans.  Sänggående 21:30 – 22:30 då vi går in i Kaphas tyngre cykel  Ägna dig åt någon lätt aktivitet under kvällen. Speciellt viktigt om du har svårt att somna. Drick något rogivande te, ta kanske ett varmt aromabad med lavendel, lyssna på lugn musik. Kanske en fotmassage med sesam-eller mandelolja. Mer tips kommer i lektionen om sömn.
  6. 6. Meridianklockan – då energi flödar maximalt i varje meridian/organ  01:00 – 03:00 Lever  03:00 – 05:00 Lungor  05:00 – 07:00 Tjocktarm  07:00 – 09:00 Magsäck  09:00 – 11:00 Mjälte  11:00 – 13:00 Hjärta  13:00 – 15:00 Tunntarm  15:00 – 17:00 Urinblåsa  17:00 – 19:00 Njurar  19:00 – 21:00 Hjärtsäck  21:00 – 23:00 Trippelvärmare  23:00 – 01:00 Gallblåsa Anledningen till att jag tar upp denna klocka är att om man har återkommande besvär en viss tid KAN det vara kopplat till obalanser i organet. Vaknar du ofta mellan 1 och 3 kan det bero på störningar i leverns energi – enligt TCM (den traditionella kinesiska medicinen). När vi följer kroppens egen rytm för vila och återhämtning stöttar vi samtidigt organen. Meridianer fungerar som kroppens energitransportsystem
  7. 7. Organens koppling till element och känslor  Lever – Trä - Vrede  Lungor – Metall - Sorg  Tjocktarm – Metall – Ångest  Magsäck – Jord - Grubbleri  Mjälte – Jord - Grubbleri  Hjärta – Eld – Glädje, Chock  Tunntarm – Eld - Glädje  Urinblåsa – Vatten - Rädsla  Njurar – Vatten - Rädsla  Hjärtsäck – Eld – Glädje  Trippelvärmare – Eld - Glädje  Gallblåsa – Trä - Vrede De fem elementen påverkar alla varandra i detta flöde Läs mer om TCM här: http://www.traditionellkinesiskmedicin.se/obalans/de-sju-kanslorna/

×