1. Actividad
Física y Salud
Herman Ramírez Avendaño
C.I: 23.391.695

2. La actividad física, es todo tipo de movimiento
corporal que realiza el ser humano durante un
determinado periodo de tiempo, ya sea en su
trabajo o actividad laboral y en sus momentos de
ocio, que aumenta el consumo de energía
considerablemente y el metabolismo basal.
Para tener una buena actividad física, se debe tener
igualmente una buena alimentación y así estar
saludables al momento de realizar cualquier
actividad.

3. La actividad física es todo movimiento del
cuerpo que hace trabajar a los músculos y
requiere más energía que estar en reposo.
Caminar, correr, bailar, nadar, practicar
yoga y trabajar en la huerta o el jardín son
unos pocos ejemplos de actividad física.

4. Todos conocemos los beneficios de la actividad física para la
salud, pero no todos sabemos cuál sería la frecuencia,
intensidad y duración que generaría estos beneficios. El
motivo de esta nota es brindar algunas sugerencias prácticas
que ayuden a optimizar la elección de la actividad a realizar
para disfrutar de sus efectos positivos.
Primero haremos una referencia conceptual entre “actividad
física” y “ejercicio”. Actividad física se refiere a todo
movimiento corporal producido por los músculos, que
demande un gasto energético; abarca el ejercicio y momentos
de juego, trabajo, transporte, tareas domésticas y recreativas
que entrañen movimiento. El ejercicio es planificado,
estructurado y repetitivo, con la meta de mejorar o mantener
cierto nivel de aptitud física.
La inactividad física representa un importante factor de riesgo
en lo que respecta a la mortalidad. Se estima que es una de
las causas principales de ciertos cánceres de mama y de
colon, diabetes y enfermedades cardíacas.

5. entre las que destacan son las
cardiovasculares por representar
una de las principales causas de
muerte en el mundo occidental,
el llevar una vida físicamente
activa produce numerosos
beneficios, tanto físicos como
psicológicos, para la salud.

6. ”La higiene se refiere al conjunto de prácticas y comportamientos orientados a mantener
unas condiciones de limpieza y aseo que favorezcan la salud de las personas”
La higiene tiene por objeto conservar la salud y
prevenir las
enfermedades, es por ello que deben cumplir
ciertas normas o hábitos de higiene tanto en la
vida personal de cada quien como en la vida
familiar, en el trabajo, la escuela, la comunidad.
• La higiene brinda las normas para mantener la
salud del cuerpo, y mantener la salud, es gozar
de la vida y hacerla mas hermosa.
• La higiene procura el bienestar del hombre:
Enseñándole a preservarse de los agentes que
pueden alterar su salud. Mediante el
mantenimiento de su integridad física,
intelectual y psíquica.

7.  Tener una buena higiene personal depende de uno m ismo.
 La autoestima juega un papel fundamental frente a este
aspecto, pues quien se aprecia y valora se esfuerza por
verse mantenerse bien.
 Se traduce en práctica de autocuidado.
 El cuidado personal comprende las habilidades relacionadas
con el aseo, la comida, el vestido, la higiene y el aspecto
personal.
El mantener una limpieza e higiene corporal adecuada es muy
importante, ya que previene determinadas enfermedades e
infecciones, además de favorecer la convivencia de la
comunidad. Determinadas partes del cuerpo humano
necesitan una serie de cuidados específicos y más
meticulosos que otras.

8. El aumento en la actividad física puede darle
una vida más larga y mejorar su salud. El
actividad física ayuda a prevenir las
enfermedades del corazón, y muchos otros
problemas. Además el actividad física
aumenta la fuerza, le da más energía y puede
ayudar a reducir la tensión. También es una
buena manera de frenar el apetito y quemar
calorías.

9. El aumento en la actividad física puede
beneficiar a casi todos. La mayoría de las
personas pueden empezar a hacer actividad
física gradual y moderado por si mismas.

10. Distintos estudios muestran que la
delgadez y la pérdida de peso
están asociados con un aumento
en las tasas de mortalidad.
El efecto de la pérdida intencional
de peso sobre las tasas de
mortalidad depende del estado de
salud, en los individuos obesos
con buen estado de salud, no hay
datos que muestren que las tasas
de mortalidad se reducen con la
pérdida de peso, aún entre
personas obesas con una o más
condiciones de salud relacionadas
con la obesidad, podrían ser
innecesarias las recomendaciones
para bajar de peso

11. En cuanto al comportamiento de un niño
podría dirigirse al tipo de actividad que
practica; el tipo de medio ambiente en el cual
él/ella la realiza el uso de juguetes o
aparatos; y la interacción con amigos y
miembros de la familia.

12. La edad cronológica y la edad fisiológica no
son sinónimos. En los años posteriores a
la menopausia, toda mujer toma
decisiones diarias que afectan a su salud
y a la calidad de vida de entonces y de
los años futuros. Una decisión es la
elección entre un estilo de vida
sedentario y uno activo. La mujer que
elige ser sedentaria ha elegido un
camino, que en sí, es un factor de riesgo
para enfermedades crónicas. En muchos
aspectos, los efectos de la inactividad
imitan a los efectos del envejecimiento, y
viceversa. La mujer físicamente activa
puede ser fisiológicamente diez o veinte
años más joven que una mujer sedentaria
de su misma edad. La razón es simple:
los sistemas fisiológicos se adaptan a las
demandas que se imponen sobre ellos.

14. Los estudios demuestran que la actividad física puede:
 Bajar el nivel de azúcar en la sangre y la presión
arterial.
 Bajar el nivel de colesterol malo y aumentar el nivel
de colesterol bueno.
 Mejorar la capacidad del cuerpo para usar la insulina.
 Mantener fuertes el corazón y los huesos.
 Mantener las articulaciones flexibles.
 Reducir el riesgo de caerse.
 Ayudarle a bajar de peso.
 Reducir la cantidad de grasa corporal.
 Aumentar la energía.
 Reducir sus niveles de estrés.

15. El tejido muscular es un importante
consumidor de glucosa y de grasas. Casi el
80% de la glucosa puede ser incorporada al
tejido muscular y un porcentaje no
despreciable de los lípidos pueden ser
oxidados en este tejido. Entre las
enfermedades metabólicas modernas se
cuentan el anormal aumento de la
glucemia y de la triacilgliceridemia, hecho
que es mas frecuente y de mayor magnitud
en los sujetos sedentarios, lo que no
ocurre con los debidamente entrenados.
Esta observación permite deducir que el
tejido muscular juega un rol importante en
el mantenimiento de los niveles de los
mencionados substratos dentro de los
parámetros normales. A pesar de este
hecho categórico, el tejido muscular, ha
sido desestimado por las medicina
tradicional y moderna, como un recurso
preventivo y terapéutico.

16. El efecto del tabaquismo sobre el peso
corporal esta bien documentado En
general, los fumadores pesan menos que
los no fumadores en todos los grupos
por edad y los ex fumadores ganan peso
luego de dejar de fumar.
La práctica de una actividad física intensa
supone un riesgo momentáneo para
quien la realiza, ya que el organismo
está sujeto a situaciones de máxima
demanda, y es necesario un estado de
salud óptimo para conseguir del deporte
el beneficio esperado.
Fumar, debido a sus efectos perjudiciales,
restringe las habilidades físicas al
esfuerzo. Estas alteraciones en la
respuesta del organismo son inducidas
principalmente por la nicotina y el
monóxido de carbono.

17. Uno de los efectos más importantes del ejercicio físico es sobre
nuestro bienestar emocional. Es obvio que no estoy
menospreciando los efectos beneficiosos sobre el organismo y la
prevención de enfermedades que supone practicar ejercicio. Eso
es así y está demostrado.
Es difícil dar una medida exacta del ejercicio físico necesario para
obtener esos efectos positivos en nuestro bienestar emocional
pues los estudios realizados al respecto son variopintos. El
primer punto a tener en cuenta es la edad y condición física de
cada uno. Eso marcará la frecuencia e intensidad que podemos
tener en la práctica del ejercicio. Pero para marcar unas líneas
generales, podríamos decir que a partir de un ejercicio de
intensidad moderada, de una duración entre veinte minutos y
una hora y con una frecuencia de 3 a 5 veces a la semana, los
efectos serían ya perceptibles. En algunos casos se ha visto que
simplemente caminar durante unos 20 minutos al día, cinco días
a la semana, era suficiente para notar efectos beneficiosos en el
estado de ánimo.

18. También hay que advertir de lo contrario. En
algunas personas un deporte muy intenso o
competitivo podría producirles el efecto contrario
y crearle más tensión y ansiedad. Aquí cada uno
ha de conocerse un poco bien y si no, servirse de
la ayuda del terapeuta y del coach deportivo.
Esos efectos se han encontrado en las siguientes
áreas: reduce la ansiedad clínica, mejora la
depresión clínica, mejora la reactividad al estrés,
incrementa la autoestima, mejora la salud
subjetiva, mejora el estado de ánimo y la
emotividad, entre otros...

19. El papel del ejercicio físico en la mejora del bienestar individual
y social está siendo cada vez más importante en la medida
que se incrementa el número de personas con problemas de
ansiedad o depresión.
El ejercicio aeróbico está asociado a reducciones en estas
últimas. Su relación con el bienestar psicológico tiene un
carácter correlacional más que causal. Los efectos de los
ejercicios físicos tienden a ser más agudos que crónicos, y
las personas dicen sentirse mejor inmediatamente después
del ejercicio, efecto que suele permanecer durante varias
horas.
El ejercicio físico ha demostrado tener un impacto positivo en
una diversidad de esferas, como el fortalecimiento de la
autoestima, el aumento de la sensación de control, la mejora
de la autoconfianza y la mejora del funcionamiento mental.
Se han sugerido explicaciones psicológicas, fisiológicas y
sociales para las distintas formas en que el ejercicio físico
mejora el bienestar psicológico.
Dado que el ejercicio físico está relacionado con esos cambios
positivos, su practica deberá ser alentada, promovida y
facilitada por las personas e instituciones responsables.