Contenu connexe
Similaire à Digestive health (20)
Digestive health
- 2. twitter.com/HealthYotta
1-االىياف تساعسك عيى اىتغية عيى االمساك
• املأأضرومأبالؼػمةأمثوأالنطزأأوالػوب, الفلفوأوالفاضٍلّاأوالربٍبأالناملة،أ
والمنغطات.أالؼػمةأالؾوّةأبال لّاؼأمثوأًضىأثغاغصأغلَأالٌغم.أأ
• خغممأِرجاجأإلَأ02-53أؽطاماأمنأال لّاؼأٍِمّا.أأ
• ِمننأال لّاؼأانأثغاغص أاِغاأغلَأالرفاظ أغلَأالٍزنأوأثرمَأمن أامطاضأالكلبأ
أ
وثكلباتأالغنطأـُأالصم،أوأثرمَأمنأالبٍاػّط.أ
2-مضغ اىيثان ىمنافحح اىحمىضح اىمعىيح
Facebook.com/HealthYotta
• لص أِغاغص أمغؼ أاللبان أغلَ أثشفّؿ أالرطلة أو أالرثحاع أمنأ
سلؿ أثرفّظ أإهجاج أاللػاب أاللضى أِػادؿ أالرمظ. أ(الوػواعأ
ِمننأانأٌِّجأالرطلة،أاسجارأهنٌاتأاسطى.)ألأثاهوأاللبانأ
أ
لٍأهوتأػجبلعأمػيأالٌٍاءأـكصأِغببأالجحشؤأوالهجفاخ.أ
- 3. twitter.com/HealthYotta
3-افقس اىىسن ىتتغية عيى االوتفاخ و اىحزقح
• لٍ أـكصت أـكػ أ3 أهحم أمن أوزهم أِمنوم أثرغّن أاغطاض أخٌازؾأ
الٌغمَأأ.أأ
• الٍزنأ أالظائص، أوسطٍضا أذٍؿ أالٍػػ، أِمنن أان أِظِص أمشاهوأ
الحٌازأالٌغمُأمثوأالرطلة،أوالؾاز،أوالجحشؤ.أأ
4-وقف االوتفاخ و اىحزقح تاىىجثاخ اىصغيزج
Facebook.com/HealthYotta
• ًواؾ أؼطِكة أرائػة أللمغاغصة أغلَ أموع أغغط أالٌغم، أوالهجفاخ،أ
والرطلة،أوؽّطًاأمنأالكغاِاأالطرّةأالمجػلكةأبالحٌازأالٌغمُ.أ
• ثواوؿ أوخبات أضؾّطة أو أمججالّة. أأثواوؿ أؼػامم أببػء أاهػثط أـٌضاأ
ِحوبم أإخٌاد أالحٌاز أالٌغمُ أوِغاغص أغلَ أثكلّص أذحم أالمػصةأ
ـجاهوأبػصأذلمأالو،أوِحػلمأالوأغطعةأللٍخباتأالصػمة.أ
- 4. twitter.com/HealthYotta
5-أمثز مه اىشزب ىىقف االمساك
• شطب أالغٍائو أِغاغص أخغمم أغلَ أالجشلص أمنأ
الوفاِات أوموع أاإلمغاؾ. أالغٍائو أـَ أالمشطوبات أمثوأ
الماء أوالػطائط، أولنن أِمنن أاِغا أان أثنٍن أمٍخٍدةأ
ـُأالؼػمة.أأ
6-تحزك مه اجو اىتغية عيى االوتفاخ
Facebook.com/HealthYotta
• الجمطِوات أالطِاعّة ألص أثغاغص أـَ أذو أمشاهو أـُ أالحٌاز أالٌغمُأ
منأالوفزأالَأالمغاؾ.أ
• أِكٍؿ أالشبطاء أان أالوشاط أالبصهُ أِغاغص أغلَ أالكغاء أغلَ أالوفاِاتأ
غلَ أؼٍؿ أالحٌاز أالٌغمُ. أهما أاهي أِغاغص أغلَ أثكلّو أاإلخٌاد، أوأ
الغؾػ أالػطبَ أاللضى أًٍ أمطصر أمشاهو أهػثّطة أـُ أالحٌازأ
الٌغمُأ
أ
- 5. twitter.com/HealthYotta
7-اىثزوتايىتنس ىيتريص مه اإلمساك
• البطوبٍّثّم أًَ أالنائوات أالرّة أالصلّكة أاللجَ أثغاؼ أؽالبا أإلَأ
الظبادي أوالػطائط أوالٍخبات أالشفّفة، أوالمنملت أالؾضائّة.أ
ثظٌطأالبراثأاهٌاألصأثػموأغلَأمغاغصةأاهجظامأذطهةأالمػاء،وأ
الجؾلب أغلَ أاغطاض أمجلزمة أالكٍلٍن أالػطبُ، أومطض أالجٌابأ
المػاءأ
8-اإلجهاز، وقزحح اىمعسج، واإلمساك
Facebook.com/HealthYotta
• من أاي أولت أمغَ أًو أغاهّت أمن أاعؽطاب أـُ أالمػصة أبغببأ
الغطاب؟أذلمألرثباطأالصماغأوالحٌازأالٌغمُ.أأ
• اإلخٌاد أِمنن أان أِؤدي أإلَ أثفالم أمشاهو أـُ أالحٌاز أالٌغمُ أمثوأ
الكٍلٍنأالػطبُأوالكطذة.أ
• الجرنم أـُ أالجٍثط أِغاغص أـُ أالغّؽطة أغلَ أضرة أالحٌاز أالٌغمُ، أمنأ
سلؿ أمراولة أممارػة أالوشاط أالبصهُ، أوالرطٍؿ أغلَ ألغػ أهاؼ أمنأ
الوٍم،أوالجامو،أاوأالػجطساءأ
- 6. twitter.com/HealthYotta
9- راقة وظامل اىغذائي ألمعاء صحيح
• البجػاد أغن أالؼػمة أالجُ أثٌّج أمشاهلم أـُ أالحٌاز أالٌغمُ.أ
بػظأالواسألصٌِمأمشاهوأمعأالؼػمةأمثوأالفٍؿأوالمشطوباتأ
الؾازِةأاوأالػواضطأالصًوّةأمثوأالؼػمةأالمكلّةأوالحبن.أأ
آ
• بالوغبةأللسطِن،أِمننأانأالؼػمةأالرمغّةأمثوأالؽماؼم،أ
الشايأالكٌٍة،أالرمغّات.أ
01-اىتىقف عه اىتسذيه ىىقف اىحمىضح اىمعىيح
Facebook.com/HealthYotta
• غوصما أثصسن، أـاهت أثفغص أالٌغم أـُ أهٍاح أهػثّطة. أالجصسّنأ
ِغػؿ أالطمام أـُ أهٌاِة أالمطيء، أمما ألص أِؤدي أإلَ أالرطلة أوأ
الرثحاع. أهما أاهي أِظِص أمن أسؽط أالضابة أبغطؼاهات أالحٌازأ
الٌغمُ أالمشجلفة. أالمصسوٍن أاِغا أِػاهٍن أمن أأارثفاع أمشاؼطأ
الكطذةأالٌغمّةأومطضأالجٌابأالمػاءأغوٌمأـَأؽّطأالمصسوّنأ
- 7. twitter.com/HealthYotta
11- ال ىىقف اىتجشؤ و اذزاج اىغاس
• الرفاظ أغلَ أغصم أدسٍؿ أالٌٍاء أالَ أمػصثم أمن أسلؿأ
غصمأبلػيأـُأالمكامأالوؿ.ِحبأانأثاسضأولجمأوثجواوؿأ
الؽػامأببػءأمعأمغؼأهوألؽمةأثماما.أأ
21-تجىة اىميح ىىقف االوتفاخ
• ِمنن أذجَ أللكلّو أمن أالطٍدٍِم أالظائص أـُ أالوظام أالؾضائُأ
Facebook.com/HealthYotta
الشاص أبم أان أِغبب أالهجفاخ. أِمنن أان أِاثُ أالملد أ،سلؼأ
اللضى أهغّفي أللؽػام أاثواء أالؽبز، أاِغا أمن أالؼػمةأ
المطوػةأمثوأالٍخباتأالشفّفةأالمػلبةأوالربٍب.أأ
• سفظ أثواوؿ أالملد أوثحوب أالؼػمة أالحاًظة أغوصما أِنٍنأ
ذلمأممنوا.أ
- 8. twitter.com/HealthYotta
31-محارتح اإلسهاه مه سالمح اىمطثد
• أالمطاض أالجُ أثوكلٌا أالؽضِة أمثو أاإلػٌاؿ، أوالؾثّان، أوالجكّؤ.أ
لموػٌمأاػجشصامأاواهُأمشجلفةأوالٍاحأالجكؽّعأغوصأإغصادأهوأمنأ
الشغطوات أوالفٍاهي أ،اللرٍم أالوّئة أ،الصواخن، أالماهٍلتأ
البرطِةأ.أأ
• ثاهصأمنأاػجشصامأموجحاتأال لبانأالمبغجطةأ
41-رتما األىثان تشنو مشنيح ىثعض اىىاس
Facebook.com/HealthYotta
• ِحص أبػظ أالواس أان أاخغامٌم أل أِمنوٌا أًغم أالل هػجٍزأ أو أًٍأ
الغنط أالؽبّػُ أالمٍخٍد أـُ أالرلّب. أوالوجّحة أًُ أهٍبات أمنأ
الهجفاسات أبػص أثواوؿ أموجحات أال لبان. أمراولة أثحوب أالرلّبأ
آ
أ أذات أالطلة أإذا أهانأ والحبن، أوالِع أهطِم، أوالؼػمة أالسطى
لصِمأمشاهوأالؾاز.أ
• أًواؾأبصائوأال لبانأمثوألبنأـٍؿأالطٍِا،أـُأالغٍؽأبالوغبةأ
للششاصأالضِنأألصٌِمأمشاهوأأًغمأالل هػجٍزأأ
- 9. twitter.com/HealthYotta
51-متى تيجأ اىى اىطثية
• ثرصثأإلَأؼبّبمأإذاأأهاهتأمشاهوأـُأالحٌازأالٌغمُأثػّقأ
منأذّاثمأالٍّمّة.أأ
• اؼلب أالمغاغصة أالؽبّة أغلَ أالفٍرأ أإذا أهان ألصِم أمشاهو أـُأ
البلع،أالسجواؽ،أالكُءأالصمٍي،أالبطازأالػٍدأ،أالمأأشصِصأـُأ
البؽن،أاوأـكصانأالنػثّطأمنأالٍزن.أأ
أ
Facebook.com/HealthYotta
ـمن أالممنن أان أثنٍن أاشارة ألبػظ أ أالمطاض أمثو أالجغممأ
الؾضائُ،أذطَأـُ أالمطارة،ألطذة،او أالجٌابات أالمػصةأو أالمػاء،أ
اوأاهغصاداثبالحٌازأالٌغمَأسطٍضاأالمػاء.أ
- 10. نتشرف بمتابعتكم لنا للمزيد من الفائدة على
www.twitter.com/Healthyotta
www.facebook.com/Healthyotta
شكرا لكم