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肩こりすぺしゃるｈ２７公開用
- 4. Q１ 枕が高い 3/82
- 10. Q7 手にしびれが出る 9/82
- 14. いくつあてはまりましたか？ 当てはまった 数 状態 0 個 1～4 個 5～10 個 肩こりとは無縁・身体管理できている もしくは、肩こりに気付いていない 症状が現われてる可能性が高い 対策をとる必要あり 症状が出始めてる 注意が必要 13/82
- 15. INDEX What do you say a “肩こり” of Japanese in English? 肩こりの原因って？ 肩こりを和らげよう 肩の構造をちょっとだけ 最後に 14/82
- 16. What do you say a “肩こり”of Japanese in English?
- 17. What do you say a “肩こり” of Japanese in English What is “肩こり”？ 欧米人には“肩こり”という単語が存在しない What do you say a “肩こり”of Japanese in English 16/82
- 18. 肩こりって 肩だけでなく、首にも同様の症状がみ られることも多い。 肩の張り感・不快感・痛みなどの症状 What do you say a “肩こり”of Japanese in English 17/82
- 19. 欧米人に肩こりはいない？ 訳ではなく、とらえ方が違うようです。 肩こり症状 日本では 肩こり 肩が硬い・痛い 欧米では Stiff Neck Neck Pain 首が堅い・痛い What do you say a “肩こり”of Japanese in English 18/82
- 20. INDEX What do you say a “肩こり” of Japanese in English? 肩こりの原因って？ 肩こりを和らげよう 肩の構造をちょっとだけ 最後に 肩こりを和らげよう 19/82
- 21. 肩こりの原因って？
- 22. 肩こりの原因 姿勢 作業姿勢 安静姿勢 筋緊張 安静時筋緊張 動作時筋緊張 循環障害 炎症 過剰使用 （オーバーユース） 急激な衝撃 メンテナンス不良 ウォーミングアップ 不足 クールダウン不足 揉み返し 肩こりの原因って？ 2182
- 24. 身体のパーツは意外と重い 頭頚部 7% 体幹 43% 上肢 6.5% （上腕3.5%・前腕2.3%・手部 0.8%） 下肢 18.5% （大腿11.6%・下腿 5.3%・足部 1.8%） 体重を基準とすると、 頭頚部・両上肢を合わせ ると体重の２０％を占め ている。 この重さを重力に逆らって、骨格や筋肉が支えている。 特に筋肉に依存している傾向が高くみられる。 頭・腕の重さを 常に引き上げ続けている 筋肉の負担 筋疲労物質の蓄積 骨格への影響 肩こりの原因って？ 23/82
- 25. 必ず拮抗する相手がいる 収縮しかしない 脳からの支配 + 自立性 筋肉の特徴 位置の固定動きを作る 優秀ゆえに問題 収縮しているときは固くなる 血管や神経を圧迫することも 肩こりの原因って？ 24/82
- 26. 過剰使用（オーバーユース） 同一姿勢での作業 前傾姿勢での作業 長時間の上肢活動 過剰に負担のかかる上肢運動 反復的に首・肩を可動させる IT業界では最も多い原因となりやすい 肩こりの原因って？ 25/82
- 30. INDEX What do you say a “肩こり” of Japanese in English? 肩こりの原因って？ 肩こりを和らげよう 肩の構造をちょっとだけ 最後に 29/82
- 31. 肩の構造をちょっとだけ
- 32. そもそも肩は動きすぎる 肩の運動の種類は、 屈曲・伸展 内転・外転 内旋・外旋 水平屈曲・水平伸展 の８種類のラインを全て結んだエリア 肩の構造をちょっとだけ 31/82
- 37. アウターマッスル 身体の比較的浅部に付着し、直線動作を司る筋 の呼称。関節の運動軸に対し遠位付着する特徴 を持ち、遠心性作用を発揮する。 肩関節周辺では、 大胸筋 三角筋 広背筋 僧帽筋 など。 肩の構造をちょっとだけ 36/82
- 38. インナーマッスル 身体の比較的深部にあり、回旋動作を主とする 筋の呼称 肩関節周辺では、 棘上筋 棘下筋 小円筋 肩甲下筋 （以上ローテーターカフ） 前鋸筋・菱形筋など 肩の構造をちょっとだけh 37/82
- 39. ローテーターカフ 回旋腱板ともいい、肩関節の障害に大きく関 わっている。 + 肩甲下筋 棘上筋 棘下筋 小円筋 肩の構造をちょっとだけ 38/82
- 41. 頚の周りは大混乱 ■ 神経 ■ 動脈 ■ 静脈 頚～肩にかけては非常に神 経・血管が密集している 肩の構造をちょっとだけ 40/82
- 43. INDEX What do you say a “肩こり” of Japanese in English? 肩こりの原因って？ 肩こりを和らげよう 肩の構造をちょっとだけ 最後に 42/82
- 45. 自分でできる範囲と できない範囲 全てを専門家に任せるのは楽ではある がコストなどがかかるし、必ず治るわ けでもない。 全てを自分で行うのはリスクも高い。 上手く共生させて行くことが重要 肩こりの和らげよう 44/82
- 48. 脱力できる姿勢 脱力し易い姿勢を紹介しておきます。 基本的には本人が落ち着くことが大切。 専用の椅子やベッドなどもありますが、 高額なものを購入しなくても十分リラ クゼーションすることが可能です。 肩こりの和らげよう 47/82
- 49. リラクゼーションのポイント ①背中全面が接触する。 ②呼吸が楽になる姿勢 ③力を使わないでいれる姿勢 ④時間を意識しない環境 ⑤睡眠とは別 ⑥思考を働かせすぎない 肩こりの和らげよう 48/82
- 51. 肩関節周囲に対しての 適度な運動を 脱力とともに肩関節周囲の筋肉を鍛えた り、バランスをとる練習をする必要があ ります。 ここでもいくつかの運動をお伝えします。 ①cuff Y エクセサイズ ②ペットボトルエクセサイズ ③セルフストレッチ 肩こりの和らげよう 50/82
- 52. Cuff Y exercise インナーマッスルのロー テーターカフ（回旋腱板） の筋力トレーニング 運動方向としては 外転 内転 外旋 内旋 の運動を行う。 肩こりの和らげよう 51/82
- 55. ③内旋運動 ゴムチューブ（ストッキング） を利用します。 片側の端を柱やドアノブに固定します。 もう片方を握り、水平に内側に向かって 引っ張ります。 ※脇をしっかり閉めた状態で行います。 5482
- 58. ペットボトル Exercise 基本的にはCuffY Exerciseと同様の運 動を行います。 そのほかに腕回りの筋力強化・可動性 の維持のための運動を行います。 いきなり大量に行うのではなく、徐々に回数を増や していくことが大切です。はじめは１０回程度から 57/82
- 61. ストレッチの注意事項 ①勢いよく行わない 勢いよく行うと筋肉を傷つけることもあります。 ②反動を使わない ①の理由と同じく筋肉を痛めやすいです ③呼吸を止めない 息を吐くときにストレッチを行い吸う時に緩める のが効果的 ④慌てて行わない 時間に余裕を持って行ってください。 ⑤回数ではなく質の高いストレッチを 肩こりを和らげよう 60/82
- 63. 三角筋の後部線維を引き伸ばす場合には、肩関 節を前方に挙上、そして内転し、他方の手で体 幹に押し付 けながら、三角筋後部線維をスト レッチする。 たとえば・・・ 三角筋と連結する筋群のひとつである上腕筋を考 えた場合、肘関節は伸展位の方が三角筋をよりス トレッ チできる。 肩こりを和らげよう 62/82
- 64. 自分でできる揉み返しの対処法 熱感が強い場合 アイシング（冷やす） 氷・アイスバック等 熱感がない場合 お湯等で温める。 シャワー・入浴 ホットパック 実は氷が一番 ビニール袋に氷・塩・水を入 れて空気を抜くようにして袋 を縛ったものを作る。 アイシングバックを作ること ができます。 自宅で作れるホットパック 水分を十分に浸したタオルを ビニール袋に入れ、電子レン ジで温める。 やけどに注意して利ってくだ さい。 肩こりを和らげよう 6382
- 65. セルフケアで肩こり症錠を和らげる方法をここ でお伝えします。 （正直あまり言いたくありませんが・・・） 肩こりに対して『強く叩く』行為をされる方が いますが、実は逆効果です。 （その時は気持ちいい気がするので行ってしまい ますが実は肩こりを助長させています） 肩こりは叩いてはいけません 64/82
- 66. INDEX What do you say a “肩こり” of Japanese in English? 肩こりの原因って？ 肩こりを和らげよう 肩の構造をちょっとだけ 最後に 65/82
- 67. 最後に
- 71. ご清聴ありがとう ございました