Slimcoach Ernährungsführerschein

1. Ernährungs-Führerschein
slimcoach
®
Privat

2. Ernährungs-Führerschein
12-wöchiger Ernährungs-
und Abnehm-Kurs
Erstattungsfähig nach § 20 SGB V Abs. 1

3. Ernährungs-Führerschein
Die Teilnahme am
Ernährungs-Führerschein
wird von den meisten
Krankenkassen
in voller Höhe erstattet!

4. Was ist der Ernährungs-Führerschein?
Der Ernährungs-Führerschein ist ein 12-wöchiger
Online-Kurs, den Sie überall – zuhause, im Urlaub,
in der Arbeitspause usw. absolvieren können.
Nach dem Einloggen befinden Sie sich in Ihrem
persönlichen Bereich
Jede Woche lesen Sie einen Lehrbrief zu einem
Ernährungs- und Abnehmthema
Sie beantworten drei einfache Fragen (multiple choice)
Sie führen einmal pro Woche Ihr Ernährungstagebuch
Das ist schon alles, was Sie tun müssen, um die
Erstattung von Ihrer Krankenkasse zu erhalten.
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5. Das slimcoach Abnehmkonzept
Wir stellen Ihnen nun zunächst das
erfolgreiche Abnehmkonzept von
slimcoach vor. Es ist einfach, gut ver-
ständlich und leicht durchzuführen!
Vor allem aber beruht es auf wissen-
schaftlichen Grundlagen sowie den
Regeln der deutschen Gesellschaft
für Ernährung. Daher wird es von
Krankenkassen unterstützt.

6. Die 3 wichtigsten slimcoach Abnehmregeln
Ihre Energiebilanz muss negativ sein!
Das Geheimnis des Abnehmens ist ganz
einfach: Sie müssen Ihrem Körper nur
weniger Kalorien zuführen, als er
verbraucht. Dann haben Sie eine negative
Energiebilanz und nehmen automatisch ab.
Wenn Ihre Energiebilanz dagegen positiv
ist, erhöht sich Ihr Körpergewicht.
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7. Die 3 wichtigsten slimcoach Abnehmregeln
Sparen Sie täglich max. 500 kcal ein!
slimcoach empfiehlt Ihnen eine negative
Energiebilanz von täglich max. 500 kcal,
nicht mehr! Das ergibt 3.500 kcal pro Woche,
entsprechend 1 Pfund Fettabbau. Um eine
negative Energiebilanz zu erreichen, sollten Sie
Ihre Kalorienzufuhr reduzieren und/oder sich
mehr bewegen.
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8. Die 3 wichtigsten slimcoach Abnehmregeln
Bewegen Sie sich täglich in Alltag und Sport!
Wenn Sie wirklich gesund und dauerhaft
abnehmen wollen, müssen Sie sich ausreichend
bewegen - im Alltag wie auch sportlich. So bauen
Sie Ihre Muskulatur auf, Ihr Stoffwechsel und
Energieverbrauch erhöhen sich und Sie beugen
dem Jojo-Effekt vor.
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9. Die 10 slimcoach Abnehmtipps
Verzichten Sie auf strenge Diäten!
Strenge Diäten bringen Ihnen nichts, nur
Stress und Frust. Zwar können Sie kurzfristig
ein paar Kilo Übergewicht abbauen, wenn Sie
eine strenge Diät - oft auch Crash-Diät
genannt - machen, aber Vorsicht:
Mit solchen Diäten bauen Sie kaum
Körperfett ab, sondern vor allem Wasser
und wertvolle Muskulatur. Das Ziel jeder
Gewichtsreduktion muss es aber sein,
nur Fett abzubauen und die Muskulatur auf
jeden Fall zu erhalten.
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10. Die 10 slimcoach Abnehmtipps
Essen Sie nach der Ernährungspyramide!
Die slimcoach Ernährungspyramide verdeutlicht, in
welchem Verhältnis die Lebensmittel Ihrer Ernährung
zueinander stehen sollten.Auf der Ernährungspyramide
sind die Lebensmittel und Getränke von unten nach
oben in der Reihenfolge ihrer Wichtigkeit für eine
gesunde Ernährung angeordnet. Die Lebensmittel an
der Basis sollen häufig von Ihnen konsumiert werden.
Je weiter oben ein Lebensmittel steht, desto weniger
sollten Sie davon essen oder trinken.Von den Lebens-
mitteln ganz oben in der Pyramide bitte nur ganz wenig!
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11. Die 10 slimcoach Abnehmtipps
Kräftigen Sie Ihre Muskulatur!
Mit Muskeltraining vermeiden Sie den Jo-Jo-Effekt. Damit
wird die Tatsache beschrieben, dass man nach Diäten -
vor allem strengen Diäten - häufig wieder sehr schnell an
Körpergewicht zunimmt.Wie bei einem Jo-Jo geht das Ge-
wicht zuerst nach unten, bevor es dann wieder nach oben
schnellt. Dabei wird das Ausgangsgewicht oftmals sogar noch
überschritten und man wiegt nach der Diät mehr als zuvor.
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12. Die 10 slimcoach Abnehmtipps
Führen Sie ein Kalorientagebuch!
Das Kalorientagebuch von slimcoach ist ein effizientes Hilfs-
mittel für eine langfristige Gewichtsreduzierung. Darin notie-
ren Sie eine Zeitlang alle Nahrungsmittel und Getränke, die
Sie über den Tag zu sich nehmen. Ihre Kalorienbilanz wird au-
tomatisch unter Berücksichtigung Ihrer Körperwerte ausge-
rechnet. Doch wieso sollten Sie sich die Mühe machen?
Weil Sie durch das Führen des Tagebuches sensibilisiert
werden und dadurch bis zu 20% besser abnehmen!
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13. Die 10 slimcoach Abnehmtipps
Bevorzugen Sie Kohlenhydrate mit
niedrigem GLYX!
Meiden Sie möglichst Speisen und Ge-
tränke mit einem hohen glykämischen
Index (GLYX), da sie den Fettabbau
erschweren. Bevorzugen Sie stattdessen
komplexe Kohlenhydrate, da diese nur zu
einem langsamen Blutzucker-Anstieg
führen, länger sättigen und Heisshunger-
attacken vermieden werden.
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14. Die 10 slimcoach Abnehmtipps
Achten Sie auf versteckte Kalorien!
slimcoach verbietet Ihnen keine Lebensmittel.
Fettreiche Lebensmittel sollten Sie jedoch nur in
kleinen Mengen zu sich zu nehmen, damit Ihre
Energiebilanz nicht aus dem Lot gerät. Fett ist ein
wichtiger Geschmacksträger, aber mit 9 kcal/g auch
doppelt so energiereich wie Kohlenhydrate.
Leider ist Fett oft 'versteckt', stammt also nicht
aus 'offensichtlichen' Quellen, wie beispielsweise
Butter, Margarine und Öl.
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15. Die 10 slimcoach Abnehmtipps
Essen Sie ballaststoffreich!
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt
Erwachsenen mindestens 30 Gramm Ballaststoffe
täglich. Ballaststoffe sind für eine geregelte Magen-
Darmfunktion unverzichtbar und haben eine Reihe
gesundheitsfördernder Eigenschaften. Sie sind
Bestandteile pflanzlicher Zellen, werden vom
menschlichen Verdauungssystem nicht abgebaut,
gelangen also unverändert in den Dickdarm und
werden vom Organismus daher nicht als Nährstoffe
verwertet.
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16. Die 10 slimcoach Abnehmtipps
Fünf mal am Tag Obst und Gemüse!
Obst und Gemüse liefern unserem Körper lebens-
wichtige Vitamine, Mineralstoffe und wertvolle
Ballaststoffe, die die Körperfunktionen
unterstützen und Krankheiten vorbeugen.
Trotzdem werden sie viel zu oft in unseren
Ernährungsgewohnheiten vernachlässigt.
Daher gibt es die Kampagne 'Fünf am Tag',
die von der Bundesregierung unterstützt wird.
Studien haben ergeben, dass der regelmäßige
Verzehr von Obst und Gemüse dazu beitragen
kann, vielen Krankheiten vorzubeugen.
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17. Die 10 slimcoach Abnehmtipps
Trinken Sie viel Wasser!
Regelmäßiges und ausreichendes Trinken ist ein
wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung.
Jeden Tag sollten Sie 2 bis 2,5 Liter trinken, am besten
Mineralwasser und ungesüßte Tees, da diese Getränke
keine Kalorien haben. Gerade wenn Sie Ihre Ernährungs-
gewohnheiten umstellen, ist es wichtig, ausreichend zu
trinken, denn es fallen vermehrt Abbauprodukte an,
die über die Nieren ausgeschieden werden müssen.
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18. Die 10 slimcoach Abnehmtipps
Entspannen Sie sich!
Entspannung ist für Körper und Seele sehr wichtig.
Studien belegen eindeutig, dass Entspannung und
ausreichend Schlaf beim Abnehmen helfen. Es konnte
gezeigt werden, dass Menschen, die beispielsweise
Autogenes Training machen, nicht nur an Lebensqualität
gewinnen, sondern einige Kilogramm mehr abnehmen als
Menschen, die nur ein Gewichtsreduktions-Programm
durchführen.
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19. Die einzelnen Schritte
Auf den nächsten Seiten
sehen Sie, was Sie von
slimcoach erhalten und was Sie
in den 12 Wochen tun müssen.

20. Die Registrierung
Sie melden sich auf
www.my-slimcoach.de an:
zunächst geben Sie Ihre persönlichen
Daten, Geschlecht, Lebensalter,
Gewicht in kg und Größe ein.
Dann beantworten Sie einige
Fragen zu Ihrem aktuellen
Gesundheitszustand.
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21. Die Registrierung
Aufgrund Ihrer Werte wird
Ihr BMI errechnet und auf einem
Schaubild dargestellt.
Dazu gibt Ihnen slimcoach eine
kurze Handlungsempfehlung,
was Sie tun sollten.
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22. Die Registrierung
In das Stammdatenfeld wird z.B.
der Empfehlungscode Ihres
Fitnessclubs eingetragen.
Damit ist eine eindeutige
Zuordnung möglich.
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23. Die Zielsetzung
In diese Maske geben Sie ein, in
welcher Zeit Sie Ihr Wunschgewicht
erreichen möchten.Wenn Sie
unrealistische Werte eingeben,
macht Sie slimcoach drauf aufmerk-
sam. Der Ernährungs-Führerschein
erlaubt nur gesundheitlich vertretbare
Zielsetzungen, also max. 500-800
kcal/Tag Kalorienreduktion,
entsprechend 2 bis 3 kg Körperfett-
Reduktion pro Monat
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24. Das Startpaket
Nach der Registrierung erhalten Sie ein
attraktives Startpaket mit verschiedenen
Lehrmaterialien: die Broschüre „fit statt fett“,
eine Kalorientabelle, ein Tagebuch und ein
informatives Hörbuch.
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25. Die Lehrbriefe
In den nächsten zwölf Wochen erhalten Sie
wöchentlich einen Lehrbrief, den Sie in
Ihrem Login-Bereich abrufen können.
Die Themen sind z. B.
Woche 1 - Wie funktioniert Abnehmen?
Woche 2 - Die Pyramide macht's!
Woche 3 - Was soll ich essen?
Woche 4 - Einkaufen und Kochen leicht gemacht
Woche 5 - Lassen Sie sich nicht täuschen!
Woche 6 - Höhenflüge und Tiefpunkte –
so entspannen Sie sich!
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26. Die Lehrbriefe
Hier noch ein Beispiel für einen Lehrbrief und
weitere Themen:
Woche 7 - Weg mit dem Fett?!
Woche 8 - Trinken Sie sich gesund
Woche 9 - Keine Panik bei Heißhunger!
Woche 10 - Keine Chance dem Jojo-Effekt
Woche 11 - Alltag, Büro, Restaurant
Woche 12 - Lernen fürs Leben
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27. Wochenaufgabe Nr. 1: der Kenntnistest
In jeder Woche bekommen Sie
drei einfache multiple choice
Fragen gestellt.Antworten Sie
nicht richtig, wird Ihnen erklärt,
warum Ihre Antwort falsch ist. Sie
können dann nochmals nachlesen
und die Frage erneut beantworten –
bis Sie alle drei Fragen richtig
beantwortet haben.
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28. Wochenaufgabe Nr. 2: das Tagebuch
Sie dokumentieren Ihre Ernährung im
Online-Tagebuch von slimcoach.
Ratsam ist, dass Sie die Eintragun-
gen regelmäßig vornehmen um Ihr
Bewusstsein für die richtige Ernäh-
rung zu schärfen:Was und wieviel
haben Sie gegessen und getrunken -
das dauert nur wenige Minuten!
Für die Ausstellung Ihrer Teilnahme-
bestätigung muss das Tagebuch
nur einmal pro Woche geführt
werden.
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29. Die täglichen Rezepte
Jeden Tag erhalten Sie per Mail
leckere Rezepte für Frühstück,
Mittagessen und Abendessen aus
unserer umfangreichen Datenbank.
Diese Rezepte sind individuell auf
Ihren Bedarf abgestimmt. Gefällt
Ihnen ein Rezept nicht, können Sie
aus zahlreichen Alternativen mit der
gleichen Kalorienzahl wählen.
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Warum slimcoach dieses Rezept empfiehlt:
Dieses Frühstück gibt Ihnen so richtig Power für Ihren
Arbeitstag! Mit 340 Kcal pro Portion erhalten Sie einen
ordentlichen Energieschub, der den ganzen Vormittag
anhält.
Die komplexen Kohlenhydrate der Vollkornbrötchen ver-
sorgen Ihren Körper mit lang anhaltender Energie und las-
sen den Blutzuckerspiegel nur langsam ansteigen. Der
Quark versorgt Sie mit hochwertigem Eiweiß und die Erd-
beerkonfitüre (ohne Zucker) sorgt dafür, dass Ihnen dieses
Frühstück so richtig schmeckt!

30. Die Teilnahmebestätigung
Nach Ablauf der 12 Wochen bekommen Sie eine
Teilnahmebestätigung von slimcoach per Post zugesandt,
die Sie bei Ihrer Krankenkasse zur Rückerstattung der
Kosten einreichen können.Voraussetzung ist, dass Sie an
10 von 12 Kurswochen teilgenommen haben und folgende
Aufgaben gelöst haben:
- Die Wochenaufgaben wurden richtig beantwortet
- Das Ernährungstagebuch wurde einmal pro Woche
geführt
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31. Fast spielerisch lernen Sie die Regeln
der gesunden Ernährung kennen.
Sie reduzieren mit slimcoach Ihr Körperfett, aber keine
Muskulatur.
Sie erreichen ihre Ziele schneller, denn nur die
Kombination Training und Ernährung bringt
nachhaltige Erfolge.
Der Ernährungs-Führerschein kann überall gemacht
werden, wo Sie Zugang zum Internet haben.
Erstattung der Kursgebühr in Höhe von 69 Euro
durch Ihre Krankenkassen.
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Vorteile für Sie

32. Das erhalten Sie von slimcoach
Nach der Registrierung ein attraktives Startpaket mit
Abnehm-Broschüre,Tagebuch, Kalorientabelle und
Abnehm-Hörbuch
Teilnahme am 12-wöchigen Kurs mit Lehrbriefen und
vielen guten Tipps zum Abnehmen und zur gesunden
Ernährung
Einen persönlichen Ernährungsplan der auf Ihre Ziele
abgestimmt ist
Täglich eMails mit leckeren Rezeptvorschlägen
Ernährungsanalyse
Zugang zum Forum
Unterstützung durch die slimcoach-Experten
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33. ... und zum Schluß:
Danke für Ihre Aufmerksamkeit.
Melden Sie sich am besten gleich
zum Ernährungs-Führerschein an!