認知改變技巧
- 2. 班級討論區上週作業回
饋
健康美德 :
http://highscope.uchampsys.com/
W2_目標設定
打羽球半個小時,你消耗了多少熱量?
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- 3. 小芬上學期 800 公
尺測驗為 5 分鐘
(過去經驗),希
複習目標設定流程 望改善自己的心肺
適能
每天能跑步 8 分
一週後目標已經達成 鐘,維持一週
,小芬給自己一點小
獎勵,並且設定下次
目標為每天跑步 10
分鐘。
• 下雨天無法跑步
每天跑步 8 分鐘,並且
• 天氣太冷不想動
進行身體活動量紀錄,
• 沒有伴
了解自己消耗多少卡路
里和觀看運動強度
• 尋找室內運動場或跑步機
• 運動後洗個熱水澡更舒服
• 攜帶隨身聽,邊跑邊聽音樂不無聊
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- 8. 意識覺醒 ( conscious raising )
情感喚起 ( dramatic relief )
認知改變技巧 環境再評價
( environmental reevaluation )
自我再評價 ( self-
reevaluation )
接下來,我們要進行一些 社會支持 ( social liberation )
小活動,實際練習五個認
知改變技巧怎麼幫助自己
和別人
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- 9. 意識覺醒 ( conscious raising )
獲得身體活動的新訊息 、對於事實有所認
知
如果妳的家人想獲得和身體活動相關的資訊,
妳會推薦他們哪些管道去獲取訊息 ?
(網站 、書籍 、報章雜誌⋯⋯ )
優良範例 :健康美德網的首頁
糟糕範例 :自己去 google 啦 !
~分組討論 3 分鐘 ,請組長將小組解答抄筆記下來 ,課
堂結束後上健康美德 po 小組答案 ~
請提供具體答案 :如健康美德網的首頁
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- 10. 研究 :小孩運動量與學業
成績正相關
《每日健康新聞》 (healthday) 報導,這份研究報告刊
載在《兒科和青少年醫學檔案》( Archives of
Pediatrics & Adolescent Medicine )
伴隨著運動,而使流到大腦的血液及氧氣增加,可
能扮演了一個提高學業表現的角色。
動態中會提升負責削減壓力與提高情緒的荷爾蒙水
平,同時可促使新的神經細胞和神經系統中突觸
(synapse) 靈活性的建立。
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大紀元- 研究:小孩運動量與學業成績正相關
- 11. 情感喚醒 ( dramatic relief )
給予情境並引起學生的危機意識 ,進而轉化
其感受成正向情感和動機
年齡 過輕 正常 過重 肥胖
你的 BMI 值是多少 ?
9/21 (五 )聽完楊宜青 醫師的 「龍來運動
啦 !」演講後 ,妳能說出 活動量不足 (坐式生
16 ≦18.2 18.2~22.7 ≧22.7 ≧25.3
活 )對健康和學習的壞處 有哪些嗎 ?
身體活動量又是多少 ?
17 ≦18.3 18.3~22.7 ≧22.7 ≧25.3
班統計 5人 27 人 7人 3人
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- 14. 環境再評價 ( environmental
reevaluation )
讓學生思考自身行為如何影響週遭的人,例如
自己活動量不足,影響好朋友也懶散不活動
自己規律活動,會變成其他人的好榜樣 / 楷模
自我再評價( self-reevaluation )
和活動相關的自我形象的評估,例如,讓學生了解:
活動會如何讓自己變成一個健康、快樂、聰明的人
規律活動可讓自己變成想成為的那種形象(青春、
有活力、健康…等)
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- 15. 社會支持 ( social liberation )
了解增加健康活動行為的替代方案
學校有哪些 計畫 、活動 、設備等幫助學生進
行身體活動 ?
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- 18. 本週健康美德討論主題
W3_ 認知改變技巧 _ 環境再評價:妳自己或
是週遭的好朋友是否有規律身體活動 / 運動
的習慣 ?對妳的影響是甚麼 ?
W3_ 認知改變技巧 _ 自我再評價:如果妳能
規律身體活動 ,妳想變成甚麼樣 /形象的人
?
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Notes de l'éditeur
- 包含獲得身體活動的新訊息、對於事實有所認知,例如: 老師可多提供給學生能獲取身體活動的訊息的管道,鼓勵學生可多透過閱讀和思考,了解身體活動的相關訊息 學生能主動去探索和活動相關的資訊
- http://www.epochtimes.com/b5/12/1/10/n3482239.htm%E7%A0%94%E7%A9%B6-%E5%B0%8F%E5%AD%A9%E9%81%8B%E5%8B%95%E9%87%8F%E8%88%87%E5%AD%B8%E6%A5%AD%E6%88%90%E7%B8%BE%E6%AD%A3%E7%9B%B8%E9%97%9C
- 給予情境並引起學生的危機意識,進而轉化其感受成正向情感和動機,例如: 可透過報章雜誌或是影片,讓學生知覺到活動量不足或是坐式生活而產生的健康危害 可透過一些研究報告,讓學生了解活動量不足會影響學習效率
- 了解增加健康活動行為的替代方案,例如,讓學生知道: 學校有參與高瞻計畫,安排活動促進課程讓她們學習活動相關的知識 學校有提供各式各樣的場地和器材,鼓勵她們去活動 週遭公共設施的改變,讓她們更方便去做活動 周遭的人都鼓勵她們去活動 有提供租借運動器材或活動諮詢服務的地方