Vamos falar sobre Nutrição Espotiva!

1. NUTRIÇÃO
ESPORTIVA

2. SUMÁRIO
1- Introdução
2- Ubiquinol
3- Peak ATP
4- L-citrulina
5- Creatina
6- Beta-alanina
7- Fórmulas

3. introduçãoSabe-se que exercício regular, moderado e planejado tem muitos benefícios em pessoas treinadas.
O exercício reduz o risco de doença cardíaca, hipertensão, insuficiência cardíaca, depressão, dia-
betes, diminui a mortalidade, o risco de câncer e taxas reduzidas de síndrome metabólica.
O treinamento de força é uma das modalidades mais praticadas de exercício físico, por indivíduos
de diferentes faixas etárias, de ambos os sexos e com níveis de aptidão física variada. O treino
regular é um potente estimulo à ocorrência da hipertrofia muscular. A hipertrofia muscular é obtida
da equação treinamento específico/alimentação adequada, sempre supervisionado por
profissionais da área.
O foco da nutrição esportiva tem sido sobre o consumo de proteínas e aminoácidos para melhorar
resposta hipertrófica. Os treinos intensivos induzem o aumento na captação de proteínas, princi-
palmente pelo tecido muscular. A alimentação equilibrada pode suprir parte dessa demanda, con-
tudo a suplementação com proteínas pode melhorar a recuperação desse tecido e consequente-
mente a performance, além de aumentar a massa magra. Os estudos analisados apontam que a
proteína tem um efeito positivo, maximizando os resultados.

4. O Ubiquinol é a forma reduzida da Coenzima Q-10, onde atua carrean-
do elétrons pela membrana das mitocôndrias, sendo indispensável
para a energia celular. Por ser muito sensível a oxidação, possui um po-
tente poder antioxidante nas mitocôndrias e membranas lipídicas,
eliminando os radicais livres.
Em um estudo conduzido por Sarmiento et al. (2016) teve como objeti-
vo avaliar os efeitos da suplementação com Ubiquinol na prevenção
do estresse oxidativo associado à prática de exercícios intensos e ob-
servaram que quando administrado antes da prática de exercícios de
alta intensidade previne o excesso de radicais livres e, consequente-
mente, seus efeitos deletérios sobre o organismo, o que pode resultar
em efeitos positivos sobre a função endotelial, suprimento de
substrato energético e recuperação muscular.
Ubiquinol

5. Peak ATP
O Peak ATP é uma nova forma de ATP que age na melhora da sinaliza-
ção anabólica aumentando a composição corporal e o desempenho
atlético. Além disso, melhora o fluxo sanguíneo e, portanto, eleva a
oferta de oxigênio e nutrientes para o músculo. Um estudo avaliou os
efeitos da administração oral de Adenosina trifosfato em praticantes
de exercícios físicos durante 12 semanas. De acordo com os resulta-
dos, o grupo ATP demonstrou uma maior resistência corporal total em
comparação com o placebo. A suplementação com ATP resultou em
aumento da força de 12,9% e 16,4% para agachamento e levantamento
terra, respectivamente (Wilson et al., 2013).

6. A L-citrulina é um aminoácido presente no corpo e é um potente pre-
cursor endógeno da L-arginina, que é um substrato para a óxido nítrico
sintetase.
Estudos em humanos reportam que o óxido nítrico melhora o desem-
penho no esporte. Isto ocorre por que o óxido nítrico é um potencial
modulador do fluxo sanguíneo, do metabolismo energético
e dos processos de respiração mitocondrial durante os exercícios.
Com o aumento dos níveis séricos de l-arginina, há redução da sensa-
ção de fadiga muscular e aumento da performance física.
L-citrulina

7. A creatina é um suplemento que gera interesse na
medicina esportiva, 90% do composto corporal está
presente na musculatura esquelética. Ela se apre-
senta na forma fosforilada em conjunto com a
molécula de ATP.
Serve como reserva energética que é essencial para
a contração muscular, melhora a força muscular,
hipertrofia e aumenta a massa magra.
Creatina

8. A beta-alanina é um aminoácido não proteogênico, ou seja, que não
participa da estrutura de proteínas, cujo único local de produção endó-
gena conhecido é o fígado. A produção desse aminoácido é resultado
do metabolismo de degradação da uracila (Invernizzi et al., 2015).
Estudos realizados por Andrade et al. (2016) avaliaram os efeitos da su-
plementação de beta-alanina na melhora da performance durante 4
semanas. Para isso, 23 atletas receberam Beta-Alanina e Placebo, e
observaram que a suplementação de beta-alanina é eficaz no aumen-
to da performance em atletas durante a prática de exercícios físicos de
alta intensidade, reduzindo a fadiga e a dor muscular (Invernizzi et
al., 2015).
Beta-alanina

9. Cápsulas de Ubiquinol
Ubiquinol………………...................………..200 mg
Excipiente qsp....................................1 Cápsula
Administrar 1 cápsula ao dia, com início 14 dias
antes da prática do exercício extenuante, ou con-
forme orientação médica/nutricional.
Sachês de Creatina
Creatina – Dose de Manutenção
Creatina ..........................................................5 g
Excipiente qsp........................................1 Sachê
Administrar 1 sachê ao dia ou conforme orienta-
ção médica/nutricional.
Sachês de Beta-Alanina
Beta-Alanina...............................................6,4 g
Excipiente qsp........................................1 Sachê
Administrar 1 sachê ao dia ou conforme a
orientação médica/nutricional.
Cápsulas de Peak ATP®
Peak ATP®..............................................400 mg
Excipiente qsp....................................1 Cápsula
Administrar 1 cápsula ao dia ou conforme
orientação médica/nutricional
Sachês de L-Citrulina
L-Citrulina....................................................2,4 g
xcipiente qsp..........................................1 Sachê
Administrar 1 sachê ao dia ou conforme orienta-
ção médico/nutricional.
Sachês de Creatina
Creatina – Dose de Ataque (5 Dias)
Creatina .......................................................25 g
Excipiente qsp........................................1 Sachê
Administrar 1 sachê ao dia por 5 dias ou conforme
orientação médica/nutricional
fórmulas

10. Marques C. Liberali R. CONSUMO DE PROTEÍNAS NA PRÁTICA DO TREINA-
MENTO DE FORÇA - REVISÃO SISTEMÁTICA Revista Brasileira de Nutrição
Esportiva, São Paulo. v. 6. n. 32. p. 158-164. Março/Abril. 2012
Sarmiento A1,2, Diaz-Castro J1,3, Pulido-Moran M1,4, Moreno-Fernandez J1,3, Ka-
jarabille N1,3, Chirosa I5, Guisado IM6, Javier Chirosa L5, Guisado R6, Ochoa
JJ1,3. Short-term ubiquinol supplementation reduces oxidative stress associated
with strenuous exercise in healthy adults: A randomized trial. Biofactors. 2016
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cycling time trial performance in healthy trained men: Double-blind randomized
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performance, skeletal muscle hypertrophy and recovery in resistance-trained
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RP, Franchini E, Zagatto AM, Gualano B, Artioli GG.Beta-alanine supplementation
enhances judo-related performance in highly-trained athletes. J Sci Med Sport.
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referências

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12. http://www.hinutrition.com.br/